L 'fæða börn það er grundvallarþáttur að hafa stjórn á sér til að tryggja heilbrigðan vöxt og kenna þeim frá unga aldri a borða vel og með meðvitund. Að venja þá við að velja hvað þeir eiga að borða er í raun gjöf sem við getum gefið þeim og lagt dýrmætar kenningar í hendur þeirra sem hjálpa þeim að vaxa á heilbrigðari og meðvitaðri hátt.
Það eru í raun nokkur matvæli sem gott er að neyta stöðugt og samþætta eins mikið og mögulegt er í daglegu mataræði litlu, og ekki aðeins; meðal þeirra eru einnig hollir og bragðgóðir matir, sérstaklega hentugur til að hjálpa minni og einbeitingu, tveir grundvallarþættir fyrir börn sem takast á við daglegar skuldbindingar í skólanum og síðdegisstarfsemi þar á meðal heimanám, leiki og íþróttir.
En hver eru þessi matvæli? Hér að neðan mælum við með þér 8!
1. Dökkt súkkulaði
Börnin okkar verða ánægð að vita að dökkt súkkulaði það er margfaldur matur eign. Að taka einn ferning á dag tryggir jákvæð áhrif á okkar sálræn líðan og litlu barnanna. Reyndar súkkulaði eykur magn endorfíns og serótóníns, hið fræga hormón um góða skapið, sem þau eru líka háð minni e styrkur.
Ráða það a snarl, í morgunhléi eða sem snarl til að brjóta hungur um miðjan síðdegi, ef til vill í fylgd með a helst heilan bita, er frábær leið til að samþætta það stöðugt.
2. Veltir hafrarinn
Veltir hafrar eru framúrskarandi matur í þessu tilfelli, enda halda þeir langan tíma gott orkustig, nauðsynlegt til að örva minni og tryggja meiri einbeitingargetu. Þetta er ástæðan fyrir því að þau eru tilvalin sem morgunmatur.
Undirbúðu fallega bolli af rúlluðum höfrum ásamt ferskum og þurrkuðum ávöxtum: þú tryggir barninu þínu hollan og bragðgóðan morgunmat sem gerir honum kleift að takast á við morguninn á sem bestan hátt.
3. Eggin
Egg eru frábær uppspretta af omega 3 fitusýrur, fær um að örva og vernda vitræna virkni heilans, hafa þannig jákvæð áhrif á minni og einbeitingarhæfni. Að auki innihalda eggin colina, efnasamband sem hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum frumum í heila.
Fullkominn með lax ogavókadó, aðrir matvæli rík af omega-3, þó verður að neyta eggjanna í hófi.
4. Laxinn
Eins og gert var ráð fyrir, þá er lax það er annar vingjarnlegur matur fyrir minni og einbeitingu. Ríkur í omega 3, það hjálpar til við að endurbyggja frumur heilans og styrkja synpases þess, tengt minni.
Almennt væri gott að fella fisk á fullnægjandi hátt í næringu smælingjanna, því hann er nauðsynlegur til að heilinn og heilinn virki rétt. vitrænar aðgerðir. Bæði fyrir hádegismat og kvöldmat reynist það vera a tilvalið annað námskeið til að tryggja rétta næringarinntöku, halda fersku og léttu. Ef þú ert að leita að hugmyndum, hér geturðu fundið 5 ljúffengar uppskriftir fyrir börn að borða fisk!
5. Epli
Le mele þeir hafa alltaf verið holli maturinn með ágætum, bentu meðal annars til að bæta einbeitingu, minni og frammistöðu.
Kannski vita ekki allir að jafnvel afhýða hefur afgerandi hlutverk, eins og það er ríkt af quercetin, öflugur andoxunarefni fær um að grípa inn í að bæta heilastarfsemi, og sérstaklega á minni.
Frábær hugmynd að bjóða þeim í nýju og meira aðlaðandi formi er uppskriftin sem við mælum með í eftirfarandi myndbandi!
6. Rauðir ávextir
mirtilli, hindber, meira, rifsber eru öll raunveruleg búsifja fyrir rétta starfsemi heilans og sérstaklega minni. Auk þess að vera ríkur í fituefnum og andoxunarefni, draga úr eiturefni í blóðrásinni og bæta þar með taugafræðilega virkni og starfa á áhrifaríkan hátt á andlega skýrleika.
Frábært sem snarl á morgnana eða síðdegis, þau eru líka tilvalin tekin í formi safa, svo framarlega sem þeir innihalda 100% ávexti og eru næstum sykurlausir.
7. Spínat
Grundvallaratriði til að vera sterk e tryggja andlega skýrleika og orku, spínat inniheldur lútín, fólínsýru og beta-karótín, öll nauðsynleg næringarefni fyrir rétt virkni taugafræðilegrar virkni.
Reyndu að fá börnin þín til að borða skammt af spínati að minnsta kosti þrisvar í viku. Þú getur líka boðið þau í formi flauelsmjúk, kannski ásamt öðru grænu laufgrænmeti, eða að innan bragðmiklar bökur fyrir bragðmeiri en samt hollan og léttan rétt.
8. Bananar
Banani er frábært snarl, ríkur af frúktósa, gagnlegur til að viðhalda háum orkustig, e kalíum, ómissandi steinefni til að tryggja hið fullkomna virkni heila og vitræna starfsemi.
Þar sem þetta er ekki mjög léttur ávöxtur væri hann góður taka það helst á morgnana eða snemma síðdegis, forðast það á kvöldin, rétt áður en þú ferð að sofa. Einnig fullkominn eins ávexti til að samþætta morgunmatinn, ásamt hafraflögum og rauðum ávöxtum fyrir orkumikla blöndu fulla af smekk en alltaf létta.
