L 'Emerenza Coronavirus hefur eina frábæra lausn: vera heima eins mikið og mögulegt er, til að forðast nýjar sýkingar og hægja þannig á vöxt faraldursins.
Að vera heima, án líkamsræktar, fara út á kvöldin eða jafnvel bara fara til og frá vinnu, þó hættur að vera skaðlegt ástandi líkamans, vegna þess að við höfum tilhneigingu til að borða meira (og illa) af leiðindum og neyta miklu minna.
** Hvað á að borða þegar maður er stressaður til að láta ekki undan kaloríuríku snakki **
** Snjallvinnsla, 5 reglur til að fylgja til að vinna vel að heiman **
Til að bæta úr vandamálinu, án megrunar í sóttkví vegna þess að það er ekki það að þú getir raunverulega eyðilagt tilvist þína, það eru nokkrar bragðarefur sem gera þér kleift að þyngjast ekki og viðhalda vöðvaspennu.
Svona.
(Haltu áfram fyrir neðan myndina)
1. Borðaðu vel til að halda ónæmisvörnum þínum uppi og fitna ekki
Að borða árstíðabundinn mat hjálpar ónæmiskerfinu
** 10 matvæli til að borða til að auka ónæmiskerfið **
Nú á dögum er ekki erfitt að finna jarðarber um jólin eða vínber í júní.
Ma kaupa árstíðabundna ávexti og grænmeti gerir þér kleift að velja úr miklu úrvali hráefna sem ræktað eru á staðnum, og þetta gerir það, sem og miklu ódýrara, hefur minni áhrif á jörðina, miklu betra og umfram allt miklu ríkari af öllum þessum næringarefnum og vítamínum sem líkaminn þarfnast meira en nokkru sinni fyrr til að halda verndarstigi ónæmiskerfisins hátt.
2. Gerðu innkaup þín vel til að fara minna út og borða betur
Hámarkaðu innihaldsefnin og keyptu annan mat en venjulega
Þegar þú ferð að versla reyndu að ímynda þér hvaða rétti þú vilt elda í vikunni. Og ímyndaðu þér fleiri notkunir eftir fyrningardegi: með því að kaupa kartöflur, til dæmis, er hægt að elda þær sem meðlæti, búa til mauk, súpu eða jafnvel elda þær í ofni ásamt lauk, sýrðum rjóma og beikoni: sönn ánægja.
Við erum öll með meira og minna fastan kostnað sem við endurtökum nánast hjálparvana viku eftir viku og endum með borða alltaf sömu hlutina.
Mjög einföld leið til að breyta aðeins er að vera innblásinn af þeim vörum sem næstum allir stórmarkaðir skiptast á um í kynningu. Er til beikon? Hversu lengi hefur þú ekki borðað carbonara?
3. Ekki borða meira en venjulega
Að nota rétta andstæða rétti hjálpar þér að borða minna
Rannsókn sem gerð var af Food and Brand Lab af Cornell háskóla sýndi það þegar það er lítil litaskil milli matar og diskar það er tilhneiging til að þjóna jafnvel 30% meira miðað við þegar liturinn á disknum og matnum er mjög ólíkur hver öðrum.
** Sex brögð til að léttast án þess að fara í megrun **
Veldu tæran réttþví ef þú ákveður að borða pasta af pasta með tómatsósu, litaðan þegar þú vilt þjóna þér eitthvað skýrt.
Notkun minni platna fær okkur til að verða full fyrr
Í þessu tilfelli líka er það spurning um af sjónblekkingu.
Ef við notum guði stórar plötur eða með mjög breiðum botni, eins og þær flatar, innihaldið mun líta illa út og við munum hafa tilhneigingu til að setja meiri mat til að fylla rýmið.
Þvert á móti fyrir framan minni disk en fullan af mat mun það virðast eins og við borðum meira.
Rannsókn sem birt var íAmerican Journal of Preventive Medicine sýndu að þegar þátttakendum var gefinn stærri skál, borðuðu þeir fram 31% meiri ís en þeim var gefinn minni skál.
Það er engin þörf á að kaupa nýtt réttarsett, notaðu bara ávaxtaplöturnar, til dæmis.
4. Íþróttir, heima og úti (eftir reglum úrskurðarins)
Bann við afsölum við borðið, hið raunverulega leyndarmál hvers konar góðrar líkamlegrar lögunar er hreyfing. Og það er ekki víst að það verði ekki gert jafnvel innan fjögurra veggja hússins.
Að eiga passa jafnvel án líkamsræktarstöðvar gerðu bara eitthvað æfingar heima sem hylja heildarvöðva líkamans og tryggja fullkomna og samræmda hreyfingu.
** 10 æfingar til að gera heima til að halda sér í formi með 15 mínútum á dag **
Aðeins ein regla: hafðu samræmi til að gera þau (næstum) á hverjum degi.
Að öðrum kosti, eða sérstaklega á dögum góða veðursins, bannar enginn (í bili) að fara út að gera útivist, þó að það séu nokkrar reglur sem fylgja þarf: engin hópæfing eða á fjölmennum svæðum e það er skylt að hafa alltaf einn metra öryggisfjarlægð frá öðrum.
** Coronavirus, þú getur hlaupið í garðinum, en ekki í félagsskap: reglur úrskurðar um útivist íþróttir **
5. Slökktu á sjónvarpinu og þagaðu niður í farsímanum þínum
Núna erum við öll stöðugt að leita að nýjum upplýsingum og sprengja með tölur, fréttir og gabb frá samfélagsmiðlum, dagblöðum, sjónvarpi og spjalli.
Hér, skilgreindu að minnsta kosti nokkrar klukkustundir á dag til að gefa því frí: slökkva á öllu og tala um eitthvað annað, nokkuð sem er ekki coronavirus.
Þetta mun vera gott fyrir bæði anda þinn og mitti, því það er sannað að borða fyrir framan sjónvarpið á eða með símann í hendi eru ekki aðeins vandamál fyrir samtalið, heldur einnig fyrir mataræðið.
Bresk rannsókn sýndi það borða á meðan annars er annars hugar fær þig til að borða meira, bæði við borðið og eftir máltíðir.
Þetta er vegna þess að líkaminn - sérstaklega heilinn - það er ekki einbeitt í aðalviðskiptum og skynjar því ekki vel áreitið og vitundina um að hafa tekið í sig nægan mat.
The staða 5 brellur til að þyngjast ekki í sóttkví (án þess að fara í megrun) birtist fyrst á Grazia.
