Շատ կանանց համար Սպորտով զբաղվելը հիմնականում զուգորդվում է անհրաժեշտության հետ բարելավել ձեր ֆիզիկական տեսքը կամ կորցնել մի քանի ֆունտ, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ֆիզիկական գործունեությունը, բացի գեղագիտության վրա ազդեցություն ունենալուց, նաև էական դեր է խաղում մեր մեջ ֆիզիկական բարեկեցություն.
Հաստատունությամբ և կանոնավորությամբ շարժում կատարելը, ըստ էության, հիմնարար և անհրաժեշտ քայլերից մեկն է լավ զգալ ձեր մարմնի համար, ինչպես հուշում է հետևյալ տեսանյութը:
La հեծանիվ դա անկասկած սպորտ է, որի համար նախատեսված է լավ մարզավիճակում լինել գեղագիտական և մնալու մեջ լավ Առողջություն, Կան բազմաթիվ օգուտները որ հեծանիվ վարելը կարող է օգուտ բերել մերոնց ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցություննույնպես, եկեք չմոռանանք, որ բացի ազատ լինելուց, այն ներկայացնում է մեկը կանաչ և էկո կայուն սպորտ, ինչը նույնպես օգտակար է շրջակա միջավայրի համար:
Այսպիսով, ահա բոլորը առավելությունները դա կարող է մեզ հեծանիվների սպորտ տալ:
Հեծանիվի առավելությունները մեր մարմնի վրա
Հեծանիվով գնալը ներկայացնում է ասրտանոթային գործունեություն որն օգնում է բարձրացնել թոքերի հզորությունը, իջեցնել արյան ճնշումը e բարելավել շրջանառությունը, Ավելին, հեծանվավազքի սպորտաձևը մեզ թույլ է տալիս մեծացնել սպորտաձևերը բազալ նյութափոխանակության մակարդակ, որն օգնում է բարելավել մեր կայունությունն ու առողջությունը:
Il մկանների աշխատանք որը թույլ է տալիս մեզ այդ ժամանակ ոտքերը, ազդրերը և որովայնը, դա մեզ թույլ է տալիս այրել ճարպը e շտկել ուրվագիծը, հատկապես, եթե այն կիրառվում է որոշակի կայունությամբ, գործելով ըստտեղայնացված ճարպ.
Օրինակ, եթե մենք ունենք ա մարմնի զանգվածի ինդեքս ավելի մեծ, քան 26 ուստի մեր նպատակն է նիհարել, հեծանիվը կլինի ավելի քան նշված գործողությունը:
Պանացեա մեր մտքի համար
Rightիշտ է. Օգուտ չունի միայն մարմինը: Ինչպես բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունները, հեծանվավազքը նույնպես հանգստացնում է էնդորֆիններ, որոնք առաջացնում են լավատեսություն և ավելի կենսական և դրական վերաբերմունք:
Եվ եթե դա որոշեք կապել կիրակնօրյա ուղևորության հետ, որը լի է կանաչ կշիռներով և բաց դաշտերով, որպես ֆոն, բարեկեցություն որը մենք կտանք մարմնին և մտքին, կլինի ամբողջական. սթրեսը կվերանա և մեր մարմինը կգտնի հաճելի խաղաղության զգացում, բարեկեցություն և հանգստություն: Մի խոսքով, թունազերծման և վերալիցքավորման հիանալի միջոց `հաշվի առնելով վերսկսումը շաբաթական ռեժիմ.
Հեծանվավազք. Յուրաքանչյուրի համար հարմար գործունեություն
Թեթև քաշ ունեցող մարդիկ ավելաքաշ նրանք պետք է ընտրեն այնպիսի սպորտաձև, որը դուք սթրես չեք ստեղծում o ծանրաբեռնել հոդերը, Դեպքում մրցավազքօրինակ, ամբողջ քաշը ազդում է կոճերի, ազդրերի և ծնկների հոդերի վրա և կարող է խնդիրներ զարգացնել ապագայում.
Փոխարենը հեծանիվն է հարմար նույնիսկ բոլոր նրանց, ովքեր ունեն համատեղ խնդիրներ կամ նա կապանները, օստեոարթրիտի նշաններով, ոտքերի առանցքների շեղումներով կամ քայլելու փոփոխություններով:
Շատ մարդիկ, ովքեր վազում են, իսկապես ցույց են տալիս կաղում է, անհամաչափություններ կամ քայլելու խանգարումներ: Մյուսները, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, փոխարենը տառապում են տաք բռնկումներից, շնչառություն կամ այլ անոմալիաներ. դրանք հստակ նշաններ են, որ նրանք խաղում են իրենց համար ոչ պիտանի սպորտ: Այս պահին ամենալավն այն է, որ ընտրեք մեկը արագ քայլել, գործնականում հետևողականորեն և առնվազն դրա համար 20 անընդմեջ րոպե, որպեսզի չհոգնեցնեն հոդերն ու կապանները, բայց միևնույն ժամանակ մարմինը ենթարկեն մեկին հաճելի արդյունավետ գործունեություն առանց սթրեսի ստեղծման կամ այն ավելորդ ռիսկերի ենթարկելու, որոնք ավելի շուտ կվնասեին, քան առողջ պահելը:
Ի տարբերություն վազքի կամ այլ ավելի ինվազիվ մարզական առարկաների, հեծանիվը ա բոլորի համար հարմար մարզանք ե կոն տեսանելի արդյունքներ կարճաժամկետ հեռանկարում, պայմանով, որ այն պարբերաբար կիրառվի:
Բայց ինչպես ցանկացած մարզական գործունեության մեջ, մենք նույնպես պետք է հաշվի առնել որոշ մանրամասներ.
Մեկը պահանջները հեծանիվ օգտագործելը նշանակում է ընտրել մեկը հեծանիվ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին; ոչ միայն դա, այն նաև պետք է կատարելապես ճշգրտվի ըստ ձեր բարձրության. դա իսկապես կարևոր է կարգավորել թամբի բարձրությունը ճիշտ այնպես, որ նստելուց հետո, բնականաբար, կարողանաք մեկը ենթադրել ճիշտ դիրքորոշում որ այն չի լարում մեջքը, ուսերը և լումբո-սրբանային հատվածը: Հասկանալու համար, թե որն է իդեալական դիրքը, պարզապես հաշվի առեք այս ասպեկտը. Երբ ոտնակն իջնում է, ոտքը պետք է ձգվի, բայց առանց ծնկի հոդն ամբողջությամբ ձգելու: Սա փոքր մանրուք է, բայց շատ կարևոր, հատկապես եթե ուզում ենք խուսափել հոդացավերից.
Մենք այն կարող ենք հեշտությամբ ներմուծել մեր առօրյան
Ուրիշ մեկը դրական առանձնահատկություն հեծանիվն այն է, որ մենք կարողանանք այն ավելացնել մեր առօրյա կյանքին առանց փոխելու մերն էլ սովորություններ o փորագրել չափազանց ժամանակ, որը մենք կարող ենք չունենալ: Փաստորեն, այն կարող ենք օգտագործել աշխատանքի գնալու, գնումներ կատարելու կամ պարզապես մի տեղից մյուսը տեղափոխվելու համար, եթե հեռավորությունը թույլ է տալիս ՝ այն փոխարինելով ամենաաղտոտող մեքենայով: Այս գործունեությունը լավ կլինի աերոբիկ վարժություն o անաէրոբ, կախված դիմադրությունից և հաճախականությունից, որով մենք ուզում ենք աշխատել ՝ օգնելով մեզ առողջ և կատարյալ վիճակում պահել:
Հետևաբար, դա լրացուցիչ ժամանակ չի պահանջի, քանի որ դա տեղի է ունենում շատ այլ մարզաձեւերի համար, որոնք գրանցում են պահանջում մարզասրահում կամ նվիրված պահ: ուստի իդեալական է նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ չունեն բայց ցանկանում է ամեն օր առողջ ֆիզիկական գործունեություն անցնել:
Այլ պահվածքներ, որոնք լավ են զգում
Բացի անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությունից, ներառյալ հեծանվավազքը, լավ է նաև որդեգրել լավ կյանքի սովորություններ.
Հետևեք ա-ինբազմազան և հավասարակշռված սնուցումա, հարուստ մրգերով և բանջարեղենով, խմել օրական առնվազն երկու լիտր ջուրորդեգրել դրական վերաբերմունք լավ քնել, գոնե գիշերվա մեջ 7 ժամ, և մի փոքր ազատ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ և ձերնին կրքեր լիցքավորելու և սթրեսի դեմ պայքարելու համար դրանք կյանքի ամենաարդյունավետ խորհուրդներից են ավելի խաղաղ կյանք ու հանգիստ:
