Անցնե՞լ հոգեբանական թերապիա, թե՞ օգտվել ինքնաբուժությունից: Որոշելու բանալիները

Ինքնօգնությունը վերջին ժանրից չէ: Այն գոյություն ունի հազարամյակներ շարունակ։ Նրա ամենահեռավոր նախադրյալը կարելի է գտնել Հին Եգիպտոսում, որտեղ գոյություն ուներ անվանված սեռ «Սեբայթ», որը բառացի նշանակում է ուսմունք կամ հրահանգ: Այս տեքստերը չեն հետևում որոշակի գրական ոճի, այլ ունեին ընդհանուր նպատակ՝ խրատել՝ փոխանցելով որոշ էթիկական և քաղաքացիական ուսմունքներ, որոնք արտացոլում էին ճշմարտությունը ապրելու ձևը:

Օրինակ՝ «Պտահհոթեփի առավելությունները», գրված մ.թ.ա. 2375-2350 թվականներին, բարոյական ասացվածքների հավաքածու են, որոնք ունեն հորից որդուն խորհուրդների և խրատների ձև: Այդ հին եգիպտական ​​տեքստերն առաջարկում էին մեդիտացիաներ, աֆորիզմներ և մաքսիմներ, որոնք մարդկանց կողմնորոշում էին դեպի ապրելու լավագույն ձևը:

Այդ ժամանակից երկար ժամանակ է անցել, բայց այս տեսակի բովանդակության նկատմամբ հետաքրքրությունը չի նվազել, ընդհակառակը։ Ներկայումս Amazon-ի ամենավաճառվողների գրեթե կեսը հոգեբանական կամ ինքնօգնության գրքեր են: Հոգեբանության ամենավաճառվող գրքերի շարքում կան այնպիսիք, որոնք արդեն համարվում են ժանրի դասականներ, ինչպիսիք են «Ներկայիս ուժը","Մարդը իմաստի որոնման մեջ"Կամ"Վանականը, ով վաճառեց իր Ferrari-ն".

Ի՞նչ խնդիրներ կարելի է լուծել ինքնօգնությամբ:

Ինքնօգնությունը կոչված է ակտիվացնելու մեր բուժիչ ռեսուրսները: Այն մեզ ուղեցույցներ է տրամադրում որոշակի խնդիրներ հասկանալու և լուծելու կամ որոշակի նպատակներին հասնելու համար, լինի դա ուղեցույցների, աջակցության խմբերի կամ մասնագետների կողմից մշակված այլ ռեսուրսների միջոցով, որոնք չեն ներառում նրանց անմիջական մասնակցությունը:

Թեև այն հաճախ վիրավորվել է, ինքնօգնությունը կարող է շատ օգտակար գործիք լինել առօրյա որոշ դժվարությունների դեմ պայքարելու համար, ինչպիսիք են չափից ավելի անհանգստությունը, սթրեսը, հրապարակային ելույթի վախը կամ անհանգստությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դիմել օրինական, գիտական ​​և ապացույցների վրա հիմնված աղբյուրներին:

Ինքնօգնության տիեզերքը շատ լայն է, այն ներառում է նաև ոգեշնչող և ոգեշնչող գրքեր, որոնք, սակայն, գործնական ռեսուրսներ չեն տրամադրում խնդիրները լուծելու համար և վերջում ավելի մեծ հիասթափություն են առաջացնում: Կա նաև բովանդակություն, որը կարող է իատրոգեն լինել, ուստի կարդալիս պետք է ընտրողական լինել:

Վավերացված թերապևտիկ մեթոդների վրա հիմնված ինքնօգնության ռեսուրսներն ապացուցել են, որ բավականին արդյունավետ են: Օրինակ՝ Ալաբամայի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը ուսումնասիրել է գրանցված և գրավոր ինքնօգնության արտադրանքները, որոնք հատուկ նախագծված էին ամեն ինչ լուծելու համար՝ սկսած վատ սովորություններից մինչև վախեր, դեպրեսիա և որոշակի հմտությունների զարգացում և եզրակացրեց, որ ինքնօգնության դիմելը. ավելի լավ է, քան որևէ բուժում չանցնելը և որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող է լինել հոգեթերապիայի արդյունավետ այլընտրանք:

Արդյունքները նույնպես կարող են երկար տևել։ Այլ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճանաչողական ուղղվածություն ունեցող ինքնօգնության ռեսուրսներով առաջընթացը տևել է առնվազն երեք տարի դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար: Սա նշանակում է, որ նրանք առաջացրել են կարևոր ներքին փոխակերպում՝ ռեցիդիվներից խուսափելու համար:

Իրոք, լավ ինքնօգնության գրքերը կարող են ոչ միայն օգնել մեզ հասկանալու մեր խնդրի ծագումը, այլ նաև տրամադրել մեզ գործնական գործիքներ այս դժվարությունների դեմ պայքարելու համար՝ ճանաչողական վերակազմավորման մեթոդներից մինչև հանգստի տեխնիկա:

Իհարկե, ինքնօգնության գրքերը կախարդական չեն: Դրանց օգտակարությունը մեծապես կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք կարդում դրանք։ Դուք պետք է փոխզիջման գնաք և ռեֆլեկտիվ ընթերցում կատարեք: Բավական չէ ուշադրություն դարձնել. Պետք է վերակառուցել դրա բովանդակությունը, հարմարեցնել այն մեր իրականությանը և, իհարկե, հետևել նրա առաջարկություններին։ Աշխարհի լավագույն ինքնօգնության գիրքը լիովին անարդյունավետ կլինի, եթե մենք պատրաստ չլինենք կիրառել դրա ուսմունքները կամ հետևել դրա մեթոդին:

Ե՞րբ անցնել հոգեբանական թերապիա:

Երբեմն ինքնօգնության գրքերը բավարար չեն, և անհրաժեշտ է ունենալ հոգեբանի աջակցությունը: Կան հատկապես բարդ իրավիճակներ և/կամ հոգեբանական խանգարումներ, որոնք պետք է ուղղակիորեն լուծվեն մասնագետի կողմից: Սրանք են հիմնական նշաններից մի քանիսը, որոնք ցույց են տալիս հոգեբանական թերապիայի անհրաժեշտությունը.

1. Խանգարումը ծանր է

Հոգեբուժական խանգարումները, ինչպիսին է շիզոֆրենիան, հանգեցնում են իրականության հետ շփման կորստի և կրիտիկական կարողությունների նվազմանը, ինչի պատճառով դրանք անհատական ​​խնամք են պահանջում, իսկ որոշ դեպքերում նույնիսկ անհրաժեշտ է թմրամիջոցների դիմել: Այլ լուրջ հոգեբանական խանգարումներ, ինչպիսիք են խոշոր դեպրեսիան, ընդհանուր անհանգստությունը կամ ագորաֆոբիան, նույնպես պետք է լուծվեն հոգեթերապիայի միջոցով:

2. Խնդիրը եղել է տարիներ շարունակ

Եթե ​​դա երկարատև կոնֆլիկտ է կամ տարիներ շարունակ գոյություն ունեցող անկարգություն, ապա դժվար է այն լուծել՝ դիմելով միայն ինքնօգնությանը և սեփական ռեսուրսներին: Այս դեպքերում սովորաբար լինում են բացասական մտածողության օրինաչափություններ, իռացիոնալ համոզմունքներ, վատ սովորություններ կամ նույնիսկ սահմանափակող անձնական հանգամանքներ, որոնք խթանում են խնդիրը, բայց դժվար է հայտնաբերել առանց հոգեբանի փորձագիտական ​​աչքի:

3. Զգացմունքներն անվերահսկելի են

Երբ մենք ծանրաբեռնված կամ ծանրաբեռնված ենք զգում իրավիճակից, հարմար է գնալ հոգեբանական թերապիայի։ Լավ կլինի նաև օգնություն խնդրել, եթե դուք զգում եք շատ ուժեղ զգացմունքներ, որոնք ազդում են ձեր բարեկեցության վրա, ինչպիսիք են զայրույթը, զայրույթը, վրդովմունքը կամ մեղքի զգացումը: Զգացմունքային չորությունը տագնապի ևս մեկ պատճառ է: Եթե ​​մենք զգում ենք ծանր ապատիա կամ հուսահատության կամ դատարկության զգացում, ապա կենսականորեն անհրաժեշտ է աջակցություն փնտրել, քանի որ այս վիճակները կարող են հանգեցնել ինքնասպանության գաղափարների:

4. Կամքի ուժը բավարար չէ

Կամքի ուժը և կարգապահությունը կարևոր են հոգեբանական խնդիրների լուծման համար: Բայց շատ հաճախ կամքի ուժն անարդյունավետ է դառնում մեր վարքագծի վրա գերիշխող անգիտակցական ազդակների դիմաց: Այսինքն, երբ դու ինքդ քեզ կրկնում ես «այլևս չեմ անի», բայց փոխարենը քեզ տանում են կրկնելու՝ առանց վերահսկողության հնարավորության։ Այս դեպքերում խուսափեք ինքնօգնության գրքի կարգախոսից. «Կամքը ուժ է» և ավելի իրատեսական դիրքորոշում ընդունեք, որը նպաստում է հոգեթերապիային:

5. Զգացեք խոսելու անհրաժեշտություն

Խնդիրների մասին խոսելը հաճախ օգտակար է: Այն, ինչ զգում ենք կամ մտածում, արտահայտելը ոչ միայն կատարողական ազդեցություն է ունենում, այլ նաև թույլ է տալիս բացահայտել նոր հեռանկարներ և լուծումներ, հատկապես, երբ մեր զրուցակիցը հոգեբան է։ Ահա թե ինչու հոգեբանական ուղղորդում խնդրելը մեզ հուզող հարցերի վերաբերյալ, լինի դա ծնողական թե ամուսնական կոնֆլիկտ, կարող է ապագայում մեզ փրկել խնդիրներից և գլխացավերից:

Եզրափակելով, հարկ է նկատի ունենալ, որ ինքնօգնությունը և հոգեբանական թերապիան երկու հակադիր տարբերակներ չեն: Ինքնօգնության նյութ նշանակելու վերաբերյալ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ թերապևտների գրեթե 90%-ը դա օգտակար է համարում: Հոգեթերապևտների 60-ից 88%-ը խորհուրդ է տվել այս գրքերից մեկը իրենց հաճախորդներին, և գրեթե 50%-ը խոստովանում է, որ դա հաճախ է անում: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ-որ բան անհանգստացնում կամ ազդում է մեզ վրա, և մենք հավատում ենք, որ չենք կարողանա ինքնուրույն հաղթահարել դրա հետ, լավագույնն է օգնություն խնդրել:

Աղբյուրները ՝

Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997): Դեպրեսիայի համար բիբլիոթերապիայի եռամյա հետևում. Խորհրդատվական և կլինիկական հոգեբանության ամսագիր; 65(2) 324-327.

Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Ինքնակառավարվող բուժման ծրագրի արդյունավետությունը. Մետա-վերլուծական վերանայում. Մասնագիտական ​​հոգեբանություն. հետազոտություն և պրակտիկա. 21 (1): 42-47.

Starker, S. (1988) Do-it-yourself թերապիա. Ինքնօգնության գրքերի նշանակումը հոգեբանների կողմից. Հոգեթերապիա. տեսություն, հետազոտություն, պրակտիկա, ուսուցում; 25(1) 142-146.

Մուտքը Անցնե՞լ հոգեբանական թերապիա, թե՞ օգտվել ինքնաբուժությունից: Որոշելու բանալիները առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.