«Ոչ ոք կղզի չէ, ինքնին ամբողջական», գրում է Donոն Դոնը: Մենք ուրիշների և այլոց կարիքն ունենք
նրանք մեր կարիքն ունեն: Ուրիշների հույզերն ազդում են մեզ վրա, ինչպես նրանք
մեր հույզերն ազդում են ուրիշների վրա: Այս խորը հուզական կապն է
ինչը մեզ ուժեղացնում է, բայց նաև ավելի խոցելի է դարձնում:
Իսկապես, մենք կարող ենք
վտանգում է չափազանց կախվածության մեջ ընկնելը հուզական աջակցությունից
մյուսները, ինչը զրկում է մեզ գործիքների զարգացման հնարավորությունից
հուզական ինքնակառավարում: Նորմալ է, որ ժամանակ առ ժամանակ ինչ-որ մեկը մեզ պետք է
դա մեզ հանգստացնում, մխիթարում կամ խրախուսում է. բայց եթե դա դառնա նորմ, և մենք դրա մեջ չենք
ի վիճակի ենք ինքնուրույն կառավարել մեր հուզական վիճակները, մենք խնդիր կունենանք, ինչու
մենք կախված կլինենք արտաքին հուզական կարգավորումից:
Ի՞նչ է արտաքին հուզական կարգավորումը:
Մեզ շրջապատող մարդիկ
դրանք հաճախ առանցքային դեր են խաղում ՝ օգնելով մեզ կառավարել մեր հույզերը: Ես
մենք ունենք կարևոր նախագիծ, օրինակ ՝ կարող է անհանգստություն կամ գրգռվածություն զգալ
զգալով, որ մենք առաջ չենք շարժվում, և վերջնաժամկետը մոտենում է:
Այս վիճակում, երբեմն,
հույզերը կառավարելու մեր փորձերը կարող են ձախողվել և ավարտվել
ավելի մեծ հիասթափություն առաջացնելու համար: Այսպիսով, երբ մեր գործընկերը գալիս է, ինքն իրեն է պատրաստում
Ես գիտակցում եմ, որ մենք կործանարար ցիկլ ենք մտել, և դա օգնում է մեզ դուրս գալ դրանից:
Մեկը տեղի ունեցավ
արտաքին հուզական կարգավորումը, որը բաղկացած է այն գործընթացից, որի միջոցով
մի անձ ազդում է մյուսի հուզական վիճակի վրա, գիտակցաբար և ա
ճշգրիտ նպատակը մտքում: Այն մեկը, ով ազդում է մյուսի վրա, կոչվում է «կարգավորող»:
Ոչ կարեկցանք, ոչ հուզական վարակ, հուզական կարգավորում
արտաքինը շատ ավելի հեռուն է գնում
Otգացմունքների կարգավորում
արտաքինը չպետք է շփոթել կարեկցանքի կամ պարզ հուզական վարակի հետ,
դա այլ գործընթաց է, որի մաս են կազմում.
1. դիտավորություն Ի տարբերություն հուզական վարակի, որը տեղի է ունենում
ինքնաբերաբար, հաճախ առանց դրա մասին լիովին տեղյակ լինելու, ճշգրտումը
արտաքին էմոցիոնալը ենթադրում է միտումնավորություն: Կարգավորողը նպատակ ունի
ազդելով դիմացինի հույզերի վրա, տեղյակ է փոխվելու ցանկության մասին
այդ հուզական վիճակն իր գործողությունների միջոցով ՝ երկուսն էլ խրախուսելու համար, թե ով է նա
տխուր, երկուսն էլ ՝ բարկացածներին հանգստացնելու համար:
2. Դերասանություն: Մենք կարող ենք կարեկցել մարդու հետ, կապվել նրանց հետ
զգացմունքները և հասկանալ դրանք, բայց դա չի նշանակում, որ մենք դա անում ենք
ինչ-որ բան `ազդելու նրանց տրամադրության վրա: Արտաքին հուզական կարգավորման մեջ, ալ
ընդհակառակը, կարգավորիչը ակտիվ դեր է խաղում մյուսի վրա ազդելու վրա: կարո՞ղ է նա
խորհրդատվությունից կամ խնդրի այլընտրանքային մեկնաբանությունից տարբերվում են ա
գրկախառնություն, որը տալիս է վստահություն և անվտանգություն:
3. Դրական կամ բացասական հույզերի փոփոխություններ: Արտաքին հուզական կարգավորումը չի սահմանափակվում
բարելավել մարդկանց տրամադրությունը, խրախուսել նրանց, երբ նրանք գտնվում են անկումներում կամ հանգստացնել նրանց երբ
նրանք զայրացած են Այս գործընթացը կարող է նաև նվազեցնել դրական հույզերը կամ
նույնիսկ առաջացնում են բացասական հույզեր: Օրինակ, կարգավորիչը կարող է մեծացնել
մեր անհանգստության մակարդակը ՝ օգնելու մեզ պահպանել վերջնաժամկետը կամ նվազեցնել ժամկետը
մեր ոգևորությունը շատ ռիսկային նախագծի համար:
Հուզական կարգավորիչների 5 սխալները
Բոլորս, որոշ չափով
ժամանակահատվածում մենք հանդես եկանք որպես ուրիշների հույզերը կարգավորող: Այնուամենայնիվ, ներսում
որոշ դեպքերում մենք կարող ենք վնաս հասցնել լավագույնների դրդապատճառներով
մտադրությունները:
1. Չհասկանալ, որ հույզն անհրաժեշտ է: Հիմնական սխալներից մեկը, երբ մենք թույլ ենք տալիս
մենք փորձում ենք կառավարել ուրիշների տրամադրությունը `չգիտակցելով, որ, գուցե, հույզը
դա անհրաժեշտ է այդ ժամանակ: Օրինակ ՝ միգուցե մի փոքր էստրես
դա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, որպեսզի ժամանակին ավարտենք նախագիծը
եթե ինչ-որ մեկը փորձի հանգստանալ, դա մեզ շատ չի օգնի: Կարգավորողը պետք է
միշտ ուշադիր հաշվի առեք զգացմունքների պահպանման ծախսերն ու օգուտները
ով ցանկանում է փոխվել ՝ կապված հույզերի օգուտների հետ
մտադիր է հիմնել:
2. Սխալ ռազմավարություն ընտրեք: Ազդել մեկ այլ անձի հուզական վիճակի վրա,
մենք պետք է դիտարկենք ռազմավարություն, որը կարող է լինել այն ռազմավարությունը
խրախուսեք նրան զբոսնել հանգստանալու կամ խոսելու համար, որպեսզի նրան ազատեն
ճնշված հույզեր: Բայց եթե ռազմավարությունը ձախողվի, այն կարող է ավելի շատ բան առաջացնել
վնաս, քան օգուտ: Օրինակ ՝ ցույց է տրվել, որ խոսակցությունները վնասվածքների մասին են
անմիջապես այն կարող է նպաստել դրա համախմբմանը:
3. Արտահայտիչ ճնշում: Արտաքին հուզական կարգավորման ռազմավարություններից մեկը
ավելի վնասակար է սովորաբար արտահայտիչ ճնշումը, որը բաղկացած է նվազեցնելուց
նվազագույն անձի խնդիրը կամ մտահոգությունները: Արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Մի անհանգստացիր, դա ոչինչ է»
դրանք կարող են հակառակ արդյունքն ունենալ, քանի որ անձը իրեն վավերացված չի զգա
հուզականորեն, ընդհակառակը, նա կզգա, որ պետք է թաքցնի իր հույզերը
քանի որ դրանք սոցիալապես ընդունված չեն:
4. Ինքներդ ձեզ մի դրեք ուրիշի տեղը: Երբեմն մենք դրդված ենք լավագույն նպատակներով, բայց ոչ
մենք կարող ենք ազատվել ուրիշներին օգնելու մեր եսակենտրոնությունից: Մենք հավատում ենք
որ ռազմավարությունները, որոնք գործում են մեզ համար, պետք է ունենան նույն ազդեցությունը ուրիշների վրա,
և դա այդպես չէ: Այն փաստը, որ մենք ուզում ենք երեկույթի գնալ, երբ մեզ դուր է գալիս
միայնակ կամ տխուր չի նշանակում, որ մյուսների համար նույնն է, հաճախ, փաստորեն,
դա հակառակ արդյունքն է ունենում: Հետեւաբար, եթե մենք փորձում ենք կառավարել ուրիշների հույզերը
մեր տեսանկյունից մենք, ամենայն հավանականությամբ, կլինենք iatrogenic:
5. Շատ շուտ հանձնվեք: Emգացմունքների կարգավորումը բարդ գործընթաց է, որը
դա հաճախ ժամանակ է պահանջում: Մենք չենք կարող տխրությունը ուրախության վերածել ա
հապճեպ, այնպես որ առաջին փորձից հետո շատ շուտ հրաժարվելը ա
սովորական սխալ, երբ փորձում ենք օգնել միմյանց:
Կառավարեք ձեր հույզերը կամ թույլ տվեք ուրիշներին
հարմարեցնել դրանք
Բոլորը, որոշակի չափով
ժամանակահատվածում, մենք պետք է օգնության կարիք ունենանք մեր հույզերը կառավարելու համար: Երբ
մենք անցնում ենք հատկապես դժվար պահի, ինչպիսին է մեկի վերջը
հարաբերություններ, աշխատանքի կորուստ կամ երբեմն սիրելիի մահ
մեզ պետք է մեկը, ով կաջակցի և կմխիթարի մեզ: Դա նորմալ է.
Բայց եթե հասնենք դրան
կախված լինել գրեթե բացառապես մյուսներից ՝ մեր պետությունները կարգավորելու համար
հուզիչ, մենք խնդիր կունենանք, քանի որ դա նշանակում է, որ մենք ի վիճակի չենք
բացահայտել, հասկանալ և (կամ) կարգավորել մեր հույզերը:
Թողնել կառավարումը
մեր զգացմունքները ուրիշների ձեռքում ներառում են մեկը զարգացնելը հակում
հուզիչ, որպեսզի առանց այդ էլ մեզ կորցրած ու շփոթված զգանք
անձ Ասես մենք փոքր երեխա լինեինք, որը ի վիճակի չէր իրեն կառավարել
հուզական ռեակցիաները, որոնք կարող են մեզ մղել շատ վատ որոշումներ կայացնելու:
Հետևաբար, չնայած արտաքուստ հուզական կարգավորումը նորմալ երեւույթ է,
մենք պետք է համոզվենք, որ այն օգտագործում ենք միայն հատուկ դեպքերում:
Emotionalգացմունքային կարգավորիչների սպառումը
Otգացմունքների կարգավորում
արտաքին կարող է ազդել նաև այն մարդկանց վրա, ովքեր ստիպված են գործել որպես
հուզական կարգավորիչները ուրիշների համար: Այս մարդիկ պետք է կրեն ծանրությունը
ուրիշների հույզերը, բացի իրենց սեփականից, և դա կարող է հանգեցնել իրականի
կարեկցանքի համախտանիշ.
Պետք է կախված լինել
կարող են լինել մյուսի զգացմունքները, որոնք կօգնեն նրան կառավարել դրանք ավելի ինքնահաստատ կերպով
ահռելի ուժասպառություն, մանավանդ որ այդ մարդիկ երկարաժամկետ հեռանկարում
նրանք, ի վերջո, կրում են իրենց չհամապատասխանող պարտականություններ: Սա չի նշանակում
դա նշանակում է, որ մենք չպետք է հուզականորեն մատչելի լինենք օգնելու համար
մյուսները, բայց մենք պետք է համոզվենք, որ դա նորմ չի դառնում:
Իրոք, սնունդ
որ կախվածությունը ոչ մեկի համար լավ չի լինի, այնպես որ, եթե մենք իսկապես ուզում ենք դա անել
օգնություն, մենք պետք է կարողանանք ուղեկցել առանց ներխուժելու և աջակցելու
առանց փոխարինելու:
Աղբյուրները ՝
Նոզակի, Յ.
& Mikolajczak, M. (2020) Արտաքին հույզերի կարգավորում: Emգացմունք; 20 (1) ՝ 10-15:
Նոզակի, Յ.
(2015) otգացմունքային ունակություն և արտաքին հույզերի կարգավորում `ուղղված ան
հալածված անձ. Emգացմունք;
15 (6) 763-774.
Հոֆման,
SG (2014) Տրամադրության և անհանգստության միջանձնային հուզականության կարգավորման մոդել
Անկարգություններ: Cognit Ther Res;
38 (5): 483-492:
Մուտքը Արտաքին հուզական կարգավորում. Երբ մյուսները վերահսկում են ձեր հույզերը առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
