Երգիր և թրթռացիր թրթռացող հարթակ ավելի ու ավելի տարածված է ֆիթնես աշխարհում: Մյուս կողմից, ստացվում է թրթռումների օգնությամբ մարզվելը օգտակար է նիհարելու, մկաններն ուժեղացնելու և նվազեցնելու համար մասնավորապես ցելյուլիտի, Այս ամենը ընդամենը 10 րոպեի ընթացքում: Հիանալի է թվում, այնպես չէ՞: Բայց արդյո՞ք թրթռացող հարթակն իսկապես արդյունավետ է: Բավակա՞ն է դրա վրա մնալը, թե՞ պետք է հատուկ շարժումներ կատարել: Այստեղ դուք կգտնեք ամբողջ տեղեկատվությունը դրա մասին ձեզ պետք է:
Մինչև ավելի առաջ գնալը, նայեք սրան Տեսագրություն և պարզեք, թե դրանք ինչ են հակացելյուլիտային վարժություններ ավելի արդյունավետ!
Թրթռացող հարթակ. Ի՞նչ է դա
Ի սկզբանե այսպես կոչված թրթռացող հարթակ նախագծվել է 70-ականներին ՝ որպես մրցունակ մարզիկների մարզման մեթոդ: Այս գործիքը հնարավորություն տվեց անհատին մշտապես քանդակել ձեր մկանները և ավելի արագ: Ներկայումս այս սարքերը հասանելի են գրեթե բոլոր մարզադահլիճներում և ֆիթնես կենտրոններում: Ավելին, դրանք օգտագործվում են ոչ միայն սպորտում, այլև վերականգնում, Սկզբունքը ա մշակել թրթռացող պլատֆորմի հետ դա շատ պարզ է թրթռումները փոխանցվում են ամբողջ մարմնին և խթանել մկանների ամենակարևոր բարդույթները: Սրանք, թրթռանքին արձագանքելու համար, ենթարկվում են քիչ թե շատ բուռն ջանքերի, և քրտնաջան աշխատելով վերակենդանանում են:
Ըստ որոշ գիտական ուսումնասիրությունների, վերապատրաստում միջոցով թրթռացող հարթակ պարզվում է ավելի շուտ արդյունավետ քանի որ, իր ամբողջ տևողության համար, Մկանային մանրաթելերի 97% -ը և դա մեծացնում է զանգվածը և առաջացնում է ավելի մեծ էներգիայի սպառում:
Ինչպե՞ս է աշխատում թրթռումային ափսեի ուսուցումը:
La թրթռացող հարթակ այն հաճախ նկարագրվում է որպես ա սպորտային սարք հարմար ծույլ մարդկանց համար, բայց իրականում դա ա գործիք Ավելի շուտ հոգնեցուցիչ և դժվար է մարզվել: Այս պատճառով է նաև, որ թրթռումային թիթեղների ուսուցումը միշտ պետք է իրականացվի անձնական մարզչի ղեկավարության և վերահսկողության ներքո: Իրավասու անձը, փաստորեն, համոզվում է, որ շարժումները ճիշտ են կատարվում, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք ենթարկվում վիրավորվել կամ ամբողջովին սխալվել վարժության կատարման ընթացքում ՝ այն բոլորովին անօգուտ դարձնելով: Որոշ մարզադահլիճներում, սակայն, սարքավորումները կարող են օգտագործվել նաև ինքնուրույն: Սովորաբար, վարժություններ ՝ թրթիռներով արված է փոքր խմբերում և ունի ա տեւողությունը ընդհանուր մոտավոր 30 րոպե:
Ինչպես շատ դեպքերում, այն միշտ սկսվում է ա կարճ տաքացում որով թուլացնում են հոդերը: Իրական դասընթացը բաղկացած է մի քանիսից վարժություններ որը կարող է տևել 30-ից 60 վայրկյան և կրկնում են ցիկլային եղանակով: Դրանք կարող են լինել դասականները կզելը, ի լունգեր oi նստել, Շարժումները կատարվում են ինչպես դինամիկ, այնպես էլ ստատիկ կերպով, այնպես, ինչպես որ կա աշխատեցնել ձեր բոլոր մկանները: Դասընթացի ավարտից հետո կարող եք մի քանիսը անել մերսումներ ուղղված է սթրեսի տակ դրված մկանների թուլացմանը:
Փոքր ֆլեյտա առաջարկությունԹրթռումային ափսեով մարզվելիս մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը և ձեր մարմնի քաշը կենտրոնացրեք կրունկների վրա: Սա թրթռումը շատ ավելի հաճելի է դարձնում:
Թրթռացող պլատֆորմի առավելությունները
Մենք ինքներս մեզ հարցրինք թրթռացող ափսեը իսկապես արդյունավետ է? Պատասխանը `այո: Մարմնի մկանները, ըստ էության, արձագանքում են թրթռանքին, խթանում են ավելի ու ավելի շատ աշխատելու համար: Որքան ուժեղ է թրթռումը, այնքան ուժեղ է մկանների լարվածությունը: Բայց թրթռումային ափսեն առաջարկում է նաև այլ առավելություններ, ինչպիսիք են.
- Արագացրեք նյութափոխանակություն
- Օգնում է այրել ճարպը և, համապատասխանաբար, նիհարել
- Խթանում է արյան շրջանառություն
- Ամրապնդում է i մկանները
- Տոններ i տեքստիլներ
- Հանգստացեք ձեր մարմնին էլ նվազեցնում է ռևմատիզմը, մեջքի ցավի նման
Թրթռումային թիթեղը նիհարո՞ւմ է:
Ինչպես ֆիթնեսի համար նախատեսված բոլոր սարքերը, այնպես էլ թրթռացող հարթակ, եթե ճիշտ և հետեւողականորեն օգտագործվի, դա հսկայական օգուտներ է բերում մեր ֆիզիկական ձևին ՝ օգնելով մեզ դրան կորցրեք այդ ավելորդ կիլոգրամները: Այնուամենայնիվ, պետք է ընդգծել, որ Քաշ կորցնել, անհրաժեշտ է ֆիզիկական գործունեությունը մեկին ուղեկցել առողջ և հավասարակշռված ցածր կալորիականությամբ դիետա, Միայն այս երկու տարրերի համադրության շնորհիվ հնարավոր կլինի լիովին առողջ կերպով հասնել ձեր իդեալական քաշին:
Ո՞ւմ համար է հարմար թրթռումային վարժությունը:
Անկախ նրանից ՝ դա ֆիթնես ֆրիկ է, թե սկսնակ, թրթռումային ափսեով ուսուցումն է ընդհանուր առմամբ, հարմար է կատարման և պատրաստման բոլոր տարբեր մակարդակների համար, կարեւորն այն է, որ գտնենք մեր համար ամենահարմար վարժությունը: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր տառապում են թրոմբոզով, արյան բարձր ճնշմամբ, էպիլեպսիայով, ինչպես նաև հղի կանայք ձեռնպահ մնալ այս տեսակի դասընթացներից o նախ խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
Թրթռացող հարթակ. Արդյո՞ք այն աշխատում է ցելյուլիտի դեմ:
La թրթռումը խթանում է արյան հոսքը և տոնայնացնում հյուսվածքները, մաշկը դարձնելով ավելի ձիգ: Այնուամենայնիվ, նարնջի կեղեւի մաշկը մասնակիորեն նվազեցնելիս պետք է ընդգծել, որ այս գործիքը հրաշքներ չի գործում, քանի որ ցելյուլիտը շատ դեպքերում գեների կողմից որոշվող պայման է:
Ամազոնի լավագույն թրթռումային թիթեղները
> Ամենավաճառվողը
> Առավել ֆունկցիոնալ
> Առավել ամբողջական
Թրթռումային ափսեի վրա մարզման մյուս դրական ազդեցությունները
Հիմնականում թրթռումային վարժությունը նպաստում է դրան ուժեղացնել մկանները և իրականացնել դրա դիմադրությունը: Միևնույն ժամանակ, թրթռացող հարթակ pկարող է վերադառնալ օգտակար է ձեր հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Մասնավորապես, վերջինս թույլ է տալիս մեզ ճիշտ կեցվածք պահպանել ՝ օգնելով մեզ դրանում կանխել մեջքի ցավը: Լրացուցիչ արտոնությունները նույնպես գրանցվում են արթրոզ e օստեոպորոսի, քանի որ թրթռանքներն ու գրգռիչներն ունեն ա դրական ազդեցություն հոդերի և ոսկորների վրա:
Կարևոր նշում եզրակացության մեջ. առողջ ապրելակերպ, բնութագրվում է հավասարակշռված սննդակարգով և կանոնավոր և անընդհատ ֆիզիկական ակտիվությամբ, դա միշտ էլ լավագույն լուծումն է մարզավիճակ պահպանելու համար e ապրել բարեկեցության երկար կյանք:
Հոդվածի աղբյուր Ալֆեմինիլե
