Շատերը կարծում են, որ բանանը ձեզ գիրացնում է և դա չափազանց կալորիականությամբ միրգ է `խուսափելու համար, երբ փորձում ենք վերադառնալ վիճակը: Պարզելու համար, արդյոք այս պնդումը ճիշտ է, թե կեղծ, մենք խորացրել ենք թեման և պատրաստ ենք ձեզ պարզել, թե արդյոք դա իրականում այդպես է: տեսակի մրգեր հակացուցված է ա ցածր կալորիականությամբ դիետա, Չնայած շարունակելը, ստուգեք ստորև ներկայացված տեսանյութը ՝ ակնարկով հակաօքսիդիչ սնունդ… Կա նաև բանանը:
Ահա թե ինչու բանանը չի գիրացնում. Սննդային արժեքները
Եթե մենք որոշենք ուղղել մերը մատակարարում նիհարել, բանան այն համարյա միշտ հանդիպում է Գ վերացվող սնունդ ճարպերով և շաքարով հարուստ այլ կերակուրների հետ միասին: Բայց ինչու? Դա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ բանանը պտուղ տալն ընդունակ է հագեցածության զգացում անհապաղ, ի տարբերություն այլ հյութալի մրգերի: Ամեն դեպքում եկել է ժամանակը բացատրելու, թե ինչու է բանանը սննդակարգից հանելը սխալ է:
Բանան ուտելը չի գիրացնումԻրոք, այս սնունդը հարմար է նաև նրանց համար, ովքեր ցածր կալորիականությամբ դիետաներ են պահպանում: 100 գ բանան ապահովում է մոտ 90 կկալ, որոնք համեմատելով այլ մրգերի հետ, ինչպիսիք են ելակը կամ նարինջը, քիչ չեն. բայց օգտակար է իմանալ, որ անկախ կալորիաների քանակից, բանանը պարծենում է ա մանրաթելերի բարձր պարունակություն (2,6 գ-ի դիմաց մոտ 100 գ), և դա նշանակում է, որ այն ի վիճակի է պահպանել և, հետևաբար, դանդաղեցնել արյան մեջ շաքարի արտանետումը: Բայց սա դեռ ամենը չէ, կա մեկ այլ կարևոր ասպեկտ. Բանանը մեկն է հանքային աղերի խտանյութ և պարունակել կալիում, fosforo, մագնեզիում e վիտամին C և B, իմունային համակարգի պատշաճ գործունեության համար բոլոր անհրաժեշտ նյութերը:
Պատահական չէ, որ բանանը սիրված պտուղն է մարզիկներ: միանգամից ապահովում է ածխաջրերի լավ չափաբաժին, որոնք օգտակար են մկանները ճիշտ ակտիվացնելու և աշխատելու համար, միևնույն ժամանակ դանդաղորեն ազատում են աղերն ու վիտամինները:
Վերջապես, բայց ոչ պակաս կարևոր է բանան քեզ զգում է անմիջապես հագեցած և հեռու է պահում սովի զգացումը, ունի փափուկ հետևողականություն և քաղցր համ ՝ գնահատված փոքրերի և ծերերի կողմից:
Երբ է լավագույնը բանան ուտել:
Բանաններն ունեն ա ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ինչը օգնում է ավելի հեշտ այրել ճարպերը ՝ հեռու պահելով կայուն նյութափոխանակությունը: Ընդհանուր առմամբ, պետք է հաշվի առնել, որ չկան սնունդ, որոնք կարող են նիհարել, բայց այդ նպատակին կարելի է հասնել միայն առողջության ուժեղացման միջոցով: լավ սովորություններ օգնությամբ հավասարակշռված դիետաներ, Բանան, չնայած այն ունի ավելի բարձր կալորիականությամբ պարունակություն, քան մյուս մրգերը, բայց շարունակում է մնալ առողջ սնունդ, որը օգտակար է ցանկացած տեսակի սննդակարգի համար: Եթե մտածենք այն մասին, որ շատ հաճախ ա ցածր կալորիականությամբ դիետա սպորտը կապված է, բանանը վավեր դաշնակից է նախնական մարզում: մարզվելուց անմիջապես առաջ բանան ուտելու կատարյալ ժամանակն է: Հիշեք. Միշտ ավելի լավ է վարձել բանանի շաքարներ համեմատած նրանց հետ, որոնք մենք կվերցնեինք դեսերտ կամ էներգետիկ բար ընտրելով:
Քանի՞ բանան է մեկ օրվա ընթացքում ուտել:
Հայեցակարգը պարզելուց հետո դա բանանը չի գիրացնում, եկեք փորձենք պարզել, թե քանիսն են ուտում մեկ օրը կամ մեկ շաբաթը, որպեսզի չչարաշահեն այն, իսկ հետո զղջան: Այս դեղին մրգերի կալորիականությունը մի փոքր ավելի բարձր է, քան մյուսների պարունակությունը. Դրանից հետեւում է, որ այն ավելի լավ է շատ մի կերեք բոլորը միասին նույն օրը:
Ընդհանուր կանոնը կլինի սպառել բանանը միայն մարզվելուց առաջ, կամ օգտագործել որպես գործիք ՝ ուռուցք առաջացել է, օրինակ, ժամանակաշրջան, Բանանի մեջ պարունակվող կալիումը, փաստորեն, օգնում է էապես կրճատել աղը ջրի պահպանում, հաճախ և ուրախությամբ ընդգծում էին հենց ժամանման համար Ամիսներ.
Հնարք համար վայելեք բանան ՝ առանց չափազանց մեծ մեղքի կարող է լինել մեկը ընտրել ոչ շատ հասուն: երբ այն հասուն չէ, իրականում այն ավելի քիչ շաքար է պարունակում, ուստի նույնիսկ կալորիաներն ավելի ցածր կլինեն: ի տարբերություն հասած բանանի, որն ավելի շաքարավազ և կալորիական կլինի: Համը կարող է առանձնապես համեղ չլինել, բայց ստորև ուզում ենք ձեզ մի քանի առաջարկ ներկայացնել բաղադրատոմսը տանը պատրաստել բանանով:
Նախաճաշին կամ խորտիկով բանան ուտելու 4 եղանակ
Նախորդ պարբերություններում արված բոլոր շինություններից հետո դուք դա կհասկանաք բանանը նիհարում է նաև, Ես սննդամթերք համարվել սանո մեր առողջության համար և նպաստել ամբողջ օրգանիզմի բարեկեցությանը: Ստորև մենք տեսնում ենք մի քանիսը բանան սպառելու բաղադրատոմսեր սովորականից այլ եղանակով ՝ շահագործվել ա կոլազիոն կամ ինչպես խորտիկ
- Բանանի շիլա և վարսակի փաթիլներ
Կաթսայի հետ մի կաթսա (նաև բուսական) դնել կրակին և ավելացնել վարսակի փաթիլները: Մի քանի րոպե հետո ավելացրեք բանան, որը կտրված է փոքր կտորներով և շարունակեք պատրաստել այնքան ժամանակ, մինչեւ խառնուրդը թանձրանա: Ձմռանը նախաճաշին տաք կերեք, կամ թող ամառ թող սառչի: Կարելի է ավելացնել նաև մուգ շոկոլադի փաթիլներ `շիլան էլ ավելի համեղ դարձնելու համար:
- Բանան և դարչին
Կտրեք բանանը շերտերի մեջ, տեղադրեք ափսեի մեջ և դարչինով շաղ տալ վերևում: Այս պարզ հպումը կարող է ստեղծել գերճաշակ և առողջ նախավարժանքային նախուտեստ:
- Հունական մածուն և բանանի կտորներ
Հունական մածունի ձեր չափաբաժնին ավելացրեք բանանի կտորներ: Նախաճաշին օգտագործեք այս սնունդը, և եթե ցանկանում եք ավելացնել մանրաթելի քանակությունը, ավելացրեք նաև հացահատիկային և նուշ:
- Բանանի շերբեթ / պաղպաղակ
Կտրտած բանանը սառեցրեք, թողեք մի քանի ժամ անցնի և լցրեք խառնիչի մեջ մածունի կամ կաթի հետ միասին: Կարող եք ավելացնել այլ տեսակի մրգեր, համեմունքներ կամ ընկույզներ: Միաձուլեք ամեն ինչ և վայելեք ձեր սմուզին պաղպաղակի թարմ և փափուկ հյուսվածքով:
Հակացուցումներ. Ո՞ր դեպքերում բանանն է ձեզ համար վնասակար:
Ճիշտ է բանանը գիրացնում է, բայց կան որոշ իրավիճակներ, երբ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ `հասկանալու համար, արդյոք ավելի լավ է դադարեցնել այս մրգի օգտագործումը:
Se տառապում է փորկապությամբ դուք պետք է վերանայեք ձեր ուտեստների ընթացքում բանանի քանակությունը ուտելը, քանի որ բանանն ունի կասկածելի տտիպ ազդեցություն հակառակ ինչ-որ մեկը կարող է մտածել: Այսպիսով, եթե դժվարանում եք դա անել, մի փոքր կտրեք բանանի գրամները կամ ամբողջությամբ վերացրեք այս սնունդը որոշակի ժամանակահատվածով: Խորհրդատվություն խնդրեք մասնագետ սննդաբանից և խուսափեք «դա անել ինքներդ»:
Ավելին, բանանի սպառում այն կարող է նաև հակացուցվել այն դեպքում դիաբետ, Պատճառը պետք է գտնել այն փաստի մեջ, որ բանանը մեծ քանակությամբ շաքարերի և օսլայի պարունակություն ունի: Բարեբախտաբար, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսը թույլ է տալիս շաքարախտով հիվանդներին ոչ թե ամբողջովին հրաժարվել դեղին պտուղից, այլ կարողանալ չափավոր գումարներ նախընտրում են չհասած բանանները ՝ ավելի քիչ հարուստ շաքարով:
Տարվա կատարյալ ժամանակը բանանի հասունացման համար
La բանանի մշակում հիմնականում հանդիպում է Կենտրոնական Ամերիկայում, բայց արտահանման շնորհիվ այս պտուղները գործնականում ամբողջ տարվա ընթացքում կարող ենք գտնել սուպերմարկետներում կամ հուսալի կանաչի վաճառքում:
Ընդհանրապես, լինելով ա «էկզոտիկ» պտուղ որ գալիս է թեժ երկրներից, պետք է համարել որպես ամառային սնունդ, այն հասունանում է գարուն-ամառ և ընդհանրապես չի կարող հանդուրժել ձմռան ցուրտը:
Երբեմն բանանը հավաքում են, երբ դեռ հասուն չեն և թողնում են հասունանալու տաք, վատ օդափոխվող միջավայրում ՝ իրենց ծագման երկրի միկրոկլիման վերստեղծելու համար:
Այս պատճառով, մենք ցրելու առասպել ունենք. Չհասած բանանը վատն է, իսկ հասածը ՝ ավելի լավ մեր առողջության համար: Մենք դա արդեն ասել ենք նախորդ պարբերությունում, բայց եկեք օգտվենք առիթից և վերհիշենք:
- La չհասած բանան պարունակում է պակաս շաքարեր պարզ ՝ օսլայի և մանրաթելերի ավելի բարձր պարունակության օգտին: Բացի հասուն ցուցանիշից ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունենալուց, այն ի վիճակի է ավելի մեծ հագեցածության զգացողություն տալ, երբ այն ուտում ենք:
- La հասած բանան, փոխարենը, պարզվում է ավելի մարսելի և հարուստ հակաօքսիդիչներով:
Ինչպե՞ս կարգավորել: Շատ դա կախված է ձեր անձնական ճաշակից և հատուկ կարիքներ յուրաքանչյուրից, բայց երկու դեպքում էլ մենք հասկացել ենք, որ ամեն օր նույնիսկ բանան ուտելը վնասակար չէ ձեր առողջությանը և նիհարեցնում է:
Հոդվածի աղբյուրը ՝ Ալֆեմինիլե
