Ինչպե՞ս կարող է հոգեկան առողջությունը արագ ազդել ֆիզիկական առողջության վրա:

Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր մաշկը անմիջապես արտացոլում է այն: Երբ մենք վախենում ենք, մեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, իսկ երբ նյարդայնանում ենք, կարող ենք գլխապտույտ և սրտխառնոց զգալ։ Հասկանալի է, որ մեր հուզական վիճակներն ազդում են մարմնի վրա, բայց որքանո՞վ։

Առանց հոգեկան առողջության չկա առողջություն

Երկար ժամանակ միտքն ու մարմինը վերաբերվել են որպես առանձին սուբյեկտներ։ Հոգեկան և ֆիզիկական բարեկեցությանը, ինչպես նաև մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը վերաբերվող տարբեր հասկացությունների առկայությունը փոխանցել է այն միտքը, որ դրանք ինքնուրույն երևույթներ են:

Ma «Առանց հոգեկան առողջության չկա առողջություն». ինչպես հայտարարել է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը։ Այն թիթեռները ստամոքսում, երբ մենք սիրահարվում ենք, կամ կարմրությունը, որը ներխուժում է մեզ, երբ մենք ամաչում ենք կամ նյարդայնանում, ֆիզիկական երևույթներ են, որոնք արտացոլում են այն, ինչ տեղի է ունենում մեր մտքում:

Այսօր մենք գիտենք, որ մարմինն ու միտքը կազմում են անխզելի միասնություն: Մենք նաև գիտենք, որ մարմնում զգացմունքների և հույզերի կանխատեսումները հպանցիկ երևույթ չեն, բայց որ հոգեկան խանգարումները, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը և նույնիսկ սթրեսը, ի վերջո բացասական ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա՝ առաջացնելով կամ վատթարացնելով հոգեկան առողջության տարբեր խնդիրներ։ առողջություն.

Վատ հոգեկան առողջության հետևանքները

Վատ հոգեկան առողջությունը սովորաբար ունի գին: Այն ոչ միայն ազդում է մեր ինքնազգացողության վրա, այլ նաև հսկողության տակ է դնում մեր օրգանիզմը՝ առաջացնելով տարբեր անհավասարակշռություններ, որոնք կարող են հանգեցնել տարբեր պաթոլոգիաների առաջացման:

Դեպրեսիան, օրինակ, հոգեկան խանգարում, որն ազդում է մեծահասակների 5%-ի վրա ամբողջ աշխարհում, ոչ միայն ազդում է տրամադրության և մոտիվացիայի վրա, այլև ազդում է իմունային համակարգի վրա, քանի որ այն ճնշում է T-բջիջների արձագանքը պաթոգեններին: Արդյունքում, դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը ավելի հավանական է, որ հիվանդանա և ավելի դժվար լինի ապաքինվել:

Դեպրեսիան, անհանգստությունը և տրամադրության այլ խանգարումները նույնպես մշտական ​​հոգնածության և հյուծվածության պատճառ են դառնում։ Իրականում, մինչդեռ շատերը հակված են ձեզ դա ասել «Ամեն ինչ քո մտքում է», վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա այդպես չէ: Հոգեկան հոգնածությունը առաջացնում է ֆիզիկական հոգնածություն:

Հետազոտողները Բանգոր համալսարան նրանք խնդրեցին մարդկանց մի խմբին սովորականի պես հեծանիվ վարել, իսկ մյուս խմբին 90 րոպե ճանաչողական վարժություններ են կատարել: Մարդիկ, ովքեր դիմեցին մտավոր մարտահրավերին, ոչ միայն նշեցին ավելի շատ հոգնածության և թուլության մասին՝ նախքան թեստային հեծանիվը սկսելը, այլև 15%-ով նախապես ֆիզիկապես հյուծված էին: Հետեւաբար, վատ հոգեկան առողջությունը սերտորեն կապված է ֆիզիկական հոգնածության հետ:

Սակայն պարտադիր չէ նաեւ հոգեկան խանգարումով տառապել։ Նույնիսկ սթրեսն է արտացոլվում մարմնում։ Օրինակ, Կիոտոյի համալսարանում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կայուն քրոնիկ սթրեսը ուղեղը խթանում է ցիտոկինների՝ բորբոքման հետ կապված սպիտակուցի մի տեսակ, որը կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների առաջացման հետ:

Նույնիսկ առօրյա զգացմունքներն ազդում են մեր առողջության վրա։ Զայրույթը, օրինակ, կարող է ազդել սրտի առողջության վրա: Սիդնեյի համալսարանում անցկացված հետազոտությունը եզրակացրել է, որ «Սրտամկանի ինֆարկտի վտանգը 8,5 անգամ ավելի մեծ է ինտենսիվ զայրույթի բռնկումից հետո երկու ժամվա ընթացքում»: Մյուս կողմից, անհանգստությունը նույնպես ճանապարհորդության լավ ուղեկից չէ. սրտի կաթվածի վտանգը 9,5 անգամ ավելանում է անհանգստության դրվագից հետո երկու ժամվա ընթացքում:

Բացատրություն? Ե՛վ խուճապի նոպաները, և՛ զայրույթի պոռթկումները բարձրացնում են սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը, խստացնում են արյան անոթները և ավելացնում մակարդումը, ինչը կապված է սրտի կաթվածի հետ կապված ռիսկի գործոնների հետ: Հետևաբար, այնպիսի հույզերը, ինչպիսին է զայրույթը կամ վիճակները, ինչպիսին է անհանգստությունը, գերազանցում են պարզ ֆիզիկական լարվածությունը կամ «պայթելու» զգացումը, դրանք իսկապես կարող են վտանգ ներկայացնել կյանքի համար:

Արդյունքում, չպետք է զարմանա, որ հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ վաղաժամ մահանալու վտանգ կա: Հետազոտություն, որը հրապարակվել է The նշտար7,4 միլիոն մարդու հիման վրա պարզել է, որ տղամարդկանց կյանքի միջին տեւողությունը 10 տարով ավելի կարճ է, իսկ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեցող կանանց համար՝ 7 տարով:

Հոգեկան առողջության խնամքը՝ առաջնահերթություն

Երբեք ուշ չէ հին լատիներեն արտահայտությունը գործնականում կիրառելու համար. տղամարդկանց սանա կորպորե սանո. Մենք պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք մեր հուզական հավասարակշռությանը և տեղյակ լինենք այն գործոնների մասին, որոնք մեզ ապակայունացնում են առօրյա կյանքում հաղթահարելու ավելի արդյունավետ ռազմավարություններ մշակելու համար:

Հանգստության և գիտակցության տեխնիկայի կիրառումը հատկապես օգտակար է ամենօրյա լարվածությունը և սթրեսը նվազեցնելու համար, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել դրանց վնասակար ազդեցությունը մարմնի վրա: Աշխատանքային և անձնական կյանքը հավասարակշռելը, միաժամանակ համոզվելով, որ մենք վայելում ենք քնի և հանգստի անհրաժեշտ ժամերը, հավասարապես կարևոր է, որպեսզի մեր նյարդային համակարգը բեկման կետի չհասցնի:

Իհարկե, արագընթաց աշխարհում, որտեղ մենք ապրում ենք անվերջ ճնշումներով և պարտավորություններով, դժվար է գտնել իդեալական հավասարակշռություն: Այս դեպքերում նոտրոպիկների լրացուցիչ խթանումը չի վնասում:

Nootropics-ը բնական նյութեր են, թեև դրանք կարելի է գտնել նաև սննդային հավելումներում, որոնք խթանում են ճանաչողական կարողությունները, տալիս են մտավոր հստակություն և բարելավում տրամադրությունը՝ ազդելով տարբեր նյարդային հաղորդիչների վրա: Օրինակ, ավոկադոյի մեջ հայտնաբերված L-թիրոզինը խթանում է դոֆամինի արտադրությունը, որն ազդում է մեր հույզերի, մոտիվացիայի և կատարողականի վրա, մինչդեռ խոլինը առանցքային դեր է խաղում հիշողության և տրամադրության կարգավորման գործում:

Իրականում, նոտրոպային շուկան այնքան արագ է աճում, որ դժվար է ցորենը կեղտից առանձնացնելը: Այս առումով, խորհուրդ է տրվում ձեր վստահելի դեղագործից խորհուրդ փնտրել՝ պարզելու, թե որոնք են լավագույն նոտրոպները՝ պաշտպանելու մեր հոգեկան առողջությունը և, ի դեպ, հոգ տանելու մեր ֆիզիկական առողջության մասին, քանի որ մեկը գոյություն չունի առանց մյուսի:

Աղբյուրները ՝

Plana-Ripoll, O. et. Ալ. (2019) Մահացության հետ կապված առողջության ցուցանիշների համապարփակ վերլուծություն՝ կապված հոգեկան խանգարումների հետ. համազգային, ռեգիստրի վրա հիմնված կոհորտային հետազոտություն: The նշտար; 394 (10211): 1827-1835:

Nie, X. et. Ալ. (2018) Բնածին իմունային ընկալիչները TLR2/4-ը միջնորդում են կրկնվող սոցիալական պարտության սթրեսից առաջացած սոցիալական խուսափումը նախաճակատային միկրոգլիալ ակտիվացման միջոցով: Neuron; 99(3):464-479.e7.

Tofler, GH et Al. (2015) Սուր կորոնար խցանման հրահրումը զայրույթի դրվագներով. European Heart Journal. Սուր սրտանոթային խնամք. European Heart Journal. Սուր սրտանոթային խնամք; 4 (6) ՝ 493-498:

Miller, AH (2010) Դեպրեսիա և իմունիտետ. դեր T բջիջների համար:Ուղեղի Ահավ Իմմուն; 24 (1) ՝ 1-8:

Marcora, SM et. Ալ.(2009) Հոգեկան հոգնածությունը խաթարում է մարդկանց ֆիզիկական աշխատանքը. J Appl Physiol- ը; 106 (3) ՝ 857-64:

Մուտքը Ինչպե՞ս կարող է հոգեկան առողջությունը արագ ազդել ֆիզիկական առողջության վրա: առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.