Գտա՞ք, որ առավոտյան արթնանում եք ավելի հոգնած, քան քնելիս: Այս վարժությունները մեդիտացիա քնելու համար կարող է լինել լուծումը: Քունը պետք է լինի հաճելի ու վերականգնող բոլորի համար, բայց միշտ չէ, որ այդպես է: Ի՞նչ կարելի է անել այդ ժամանակ: Ելույթը խորացնելուց առաջ խմբ սովորեք ճիշտ վարժություններ:
Ինչից է բաղկացած քնի մեդիտացիան:
La մեդիտացիա քնելու համար պրակտիկա է, որը թույլ է տալիս ունենալ ա ավելի մեծ վերահսկողություն մտքի գործունեության վրա, վերստեղծելով մի տեղ, որտեղ նրանք թագավորում են խաղաղություն և լռություն:
Քնի մեդիտացիայի շնորհիվ հնարավոր է արտադրել հորմոն, որը շատ կարևոր է քնի որակի համար melatonin, Այս նյութը ի վիճակի է կարգավորել ցիկլը քուն-զարթնել.
Ավելացնելով մելատոնինի արտադրություն նորմալ քնի ռիթմը նույնպես կկարգավորվի, և հանգիստը կլինի ավելի խորը և որակյալ:
Շատերը սխալվում են ՝ մտածելով, որ որքան քնի ժամերն ավելի շատ լինեն, այնքան մեծ կլինեն արթնանալու հավանականությունը հանգստացավ: Իրականում դա հաճախ չի համարվում քնի որակը: Դուք կարող եք նաև սովորականից պակաս քնել, բայց ամենակարևորն այն է, թե ինչպես ենք հանգստանալու այդ ժամերին:
Բողոքող մարդկանց մեծ մասը դժվարանում է քնել, նա ամբողջ գիշեր անցկացնում է անկողնում նետելու և շրջվելու մեջ ՝ միտքը զբաղեցնելով հնարավոր բոլոր մտքերով: Այսպիսով, առավոտյան շատ ավելի հոգնած ժամանում է, քան նախորդ գիշերը:
Մեզանից ոչ ոք ամեն օր նույն կերպ չի ապրում, նույնպես ՝ նույնպես քնելու գործողությունը դա պայմանավորված կլինի նրանով, թե ինչպես ենք պատրաստվում դրան դիմակայել: Եթե մի օր երջանիկ ու ուրախ վերադառնաք տուն, քանի որ աշխատանքի մեջ արդյունավետ եք եղել, կամ հաճոյախոսություններ եք ստացել, միգուցե հաջորդ օրը կյանքի ամենավատ օրերից մեկը լինի:
Այս պատճառով, երբ որոշում եք քնել, կարևոր է ստեղծել իրական ծես, և անօգուտ է հերքել այն, բայց միտքը հիմնարար դեր է խաղում: Ահա գալիս է մեդիտացիա քնելու համար ինչը իսկապես կարող է օգնել ձեզ շրջվել:
Մեդիտացիա քնի համար. Ահա թե ինչպես
Պատրաստեք մի պահ նվիրվելու համար մեդիտացիա քնելու համար դա կարևոր է, եթե դժվարանում եք լավ հանգստանալ: Այն, ինչ մենք առաջարկում ենք, լիարժեք թուլացում ապրելն է, երբ արդեն անկողնում եք, այնպես որ ՝ քնելուց առաջ: Ահա այն քայլերը, որոնց պետք է հետեւել օգտվել այս տեխնիկայի առավելություններից.
1 - Տեղի ընտրություն և պատրաստում
Լավագույն ընտրությունը կլինի մահճակալը կամ այն վայրը, որտեղ գիտեք, որ ամբողջ գիշեր կանցկացնեք: Եթե դա օգնում է, կարող եք նաև ավելացնել հանգիստ երաժշտություն կամ բնության հնչյունների (ծովի ալիքներ կամ ծառերի խշշոց) վերարտադրություն: Այլընտրանք կարող է լինել առաջնորդվելով խորհրդածական գրառմանը հետևելը:
2 - մարմնի դիրքը
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ձեռքերը թողեք լավ հանգիստ ձեր մարմնի երկայնքով: Բերեք այդ ամենը ուշադրություն և կենտրոնացում ձեր մարմնի վրա, առանց այլ բանի մասին մտածելու: Կենտրոնացեք ձեր մարմնի, շնչառության և սրտի բաբախումների վրա:
3 - շնչառություն
Հիմա փակիր աչքերդ ու կարգավորում է շնչառությունը, Խորհուրդը լայն և կանոնավոր շունչ քաշելն է, նշանակություն չունի քանի վայրկյան, դուք պետք է լինեք հարմարավետ և գտնեք ձեր ռիթմը ՝ առանց ինչ-որ բան պարտադրելու: Մի մոռացեք նպատակը. Դուք փորձում եք հնարավորինս լավագույն պայմաններ ստեղծել ձեր մտքի համար:
4 - տեղեկանքի ընտրություն
Այս պահին մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր մտքում պատկերացնելու խորհրդանիշը, գործիչը, այն ամենը, ինչ կարծում եք, որ խաղաղություն է ներկայացնում: Այս հարցում նույնպես լիակատար ազատություն ունեք:
5 - վարժություն
Նախապատրաստական մասից հետո այժմ սկսվում է իրական վարժությունը. Կենտրոնացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի վրա, սկսած գլխից և դանդաղ իջեք դեպի ոտքերը: Բաց թողեք մկանները և զգացեք ձեր մարմնի ծանրությունը: Կենտրոնացեք լարվածության վրա որը դուրս է գալիս ձեր մարմնից և դանդաղորեն թողնում է ձեզ ազատ և հանգիստ: Փորձեք ձերն ամենավերջին դարձնել մեդիտացիա մինչ ձեր մարմինը լիովին հանգստանա և ի վերջո կարողանա քնել:
Քնի համար մեդիտացիայի հիմնական առավելությունները
Հետևելով այն քայլերին, որոնք մենք հաղորդեցինք նախորդ պարբերությունում և, նախևառաջ, փորձելով լինել կայուն, դուք կարող եք այս տեխնիկայով ձեռք բերել խորը թուլացման վիճակ, ինչպես նաև խթանել քունը կարգավորող հորմոնի արտադրություն. մելատոնին:
Եթե քնելուց առաջ մենք սովոր ենք հեռուստացույց դիտել, խորհրդակցել բջջային հեռախոսի հետ և այլն ... պետք է հաշվի առնել, որ սրանք բոլորը են վնասակար գործողություններ լավ հանգստի համար: Իմացեք ավելին մեր հոդվածում. Ես չեմ կարող քնել.
Բայց մասնավորապես որոնք են լավ քնելու առավելություններն ու առավելությունները? Ահա դրանցից հիմնականները:
- Ամրապնդել իմունային համակարգը
- Բարձրացրեք հիշողությունը և կենտրոնացումը
- Ունեն ավելի երկար կյանքի տևողություն
- Թեթևացրեք սթրեսը
- Խուսափեք հորմոնալ խնդիրներից
- Բարձրացրեք ձեր ցուցանիշները մարզական ելույթներում
Այս ընթացակարգին հնարավորինս հանգիստ հետևելով և փորձելով ազատվել բացասական մտքերից ՝ պարզի միջոցով շունչ, մեդիտացիա քնելու համար այն ուժի մեջ կմտնի ՝ վերջապես հանգեցնելով ձեզ հանգիստ գիշերային քուն անցկացնելու:
Էլ ինչի համար կարող ես անել հեշտացնել քունը? Գոյություն ունեն ամենօրյա փոքր գործողությունների մի շարք, որոնք երեկոյան հանգիստը հաշտեցնելու համար կարող են հիմնարար լինել:
- համարժեք ֆիզիկական գործունեություն (յոգան հատկապես խորհուրդ է տրվում)
- տաք ցնցուղ քնելուց առաջ
- երեկոյան թեթեւ կերակուր ՝ խուսափելով դժվարամարս մթերքների օգտագործումից
Ամեն դեպքում, շնչառություն մնում է բանալին ա խաղաղ քունայն սովորելը կարող է իսկապես լուծել շատերին լավ հանգստի հետ կապված խնդիրներ:
Հոդվածի աղբյուր Ալֆեմինիլե
