Հաճախ և ուրախությամբ սնունդը ապաստան է դառնումկամ որի միջոցով մխիթարվել մի բանի համար, որը ցերեկը սխալ է տեղի ունեցել կամ մեր կյանքի ոչ այնքան ուրախ ժամանակահատվածի համար: Այստեղ է, որ նյարդային սով, իսկապես անառողջ և, ամենից առաջ, իրականությանը չհամապատասխանող ազդակ. այո, քանի որ որոշ պահերին թվում է, որ սովը գրեթե ամպում է մեր տեսողությունը սնունդը պահանջում է ոչ թե ստամոքսը, այլ գլուխը:
Երջանիկ և ինքներդ ձեզ հետ խաղաղության մեջ մտնելու առաջին քայլերից մեկը դա է լավ զգալ ձեր մարմնի համար, Ահա թե ինչպես է այս տեսանյութում:
Ի՞նչ է նյարդային սովը:
La նյարդային սով այն հրահրվում է որոշ հոգեբանական մեխանիզմներով, որոնք տանում են անհատին դեպի հաճախ ուտել անգիտակցաբար, հարկադրաբար, ինքնաբերաբար և երբեք առողջ: Այն կերակուրները, որոնք մենք «գրավում ենք» ճգնաժամի պայմաններում, շատ դեպքերում, բարձր կալորիականությամբ, յուղոտ և լի յուղոտ և շաքարային խորտիկներով:
Կամքի բացակայությունը դրա հետ ոչ մի կապ չունի, այսինքնԱյս անկարգությունից տուժած առարկան ոմանց կողմից առաջնորդվում է ընտրության շեղվել ուղեղի բնազդներից, այնպես որ սովորել ա կառավարել նյարդային քաղցը, առաջին բաներից մեկը դա է իմանալ դրա հիմքերը:
Նյարդային սով. Պատճառները
Պատճառները նյարդային քաղցը կարող է տարբեր լինել, եկեք տեսնենք, թե որոնք են ամենատարածվածը.
- հիասթափություններ ու զայրույթ դրանք ձեզ չափազանց ինքնաքննադատորեն են վերաբերվում ինքներդ ձեզ, ինչպես նաև անվստահ են, և դա թուլացնում է ձեզ ՝ պատճառ դառնալով սննդի մեջ ապաստան գտնել որպես փրկօղակ: Սնվելը դառնում է պարգև կամ մխիթարանք ստանալու միակ միջոցը:
- ուտելը դառնում է բնազդային ինչպես կրծքի կաթ վերցնելը, և եթե մենք անվստահ ենք, ապա դա հուսադրող ժամանակ է, ինչպես նորածինները մոր կրծքին կպչում են կաթ ստանալու համար:
- ուտելը ծայրաստիճան հաճույք է պատճառում, հատկապես, եթե տարված ենք որոշակի սնունդով կամ խմիչքով: Այս դեպքերում մենք լիովին կորցնում ենք վերահսկողությունը հետևաբար վարքագծի փոփոխության և սննդի հետ կապված նորմալ սովորությունների փոփոխության հետ միասին:
Կարևոր է կանգ առնել այն, որ դա պետք է ի վիճակի լինել ճանաչել կեղծ ուղեղի խթաններ, քանի որ եթե նույնիսկ տարօրինակ թվա, սոված է նա: Հաճախակի նյարդային քաղցը մեզ ստիպում է ուտել ՝ անկախ ախորժակից, այդ դեպքում ինչպե՞ս կարող ենք հանդարտեցնել այդ փափագները ՝ միևնույն ժամանակ խուսափելով քաշ հավաքելու վտանգից:
Հիմնական մեղքը վերագրվում է որոշ բնազդային ուղեղի շղթաներ որոնք որոշում են որոշակի մթերքների նկատմամբ անմոտիվ ներգրավումը: Հնարավո՞ր է դրանք վերահսկել: Այո ուշադրություն դարձնելով ձեր շրջապատող սնունդին, այլ նաև այլ գործոնների, ինչպիսիք են լավ քնելը և սթրեսը կառավարել իմանալը:
Ինչպես պայքարել նյարդային սովի դեմ
Առաջին գործերից մեկը, որի համար պետք է անել փորձեք հանգստացնել նյարդային քաղցը պետք է սկսել հետևել մեկին հավասարակշռված դիետա հարուստ առողջ և սննդարար սնունդով որ դրանք սովի զգացում չեն առաջացնում, երբ դա ճիշտ չէ:
Դրան հասնելու պարզ և արդյունավետ միջոց է պատրաստեք սննդի մեծ մասը անմիջապես տանը, այնպես որ դուք համոզված կլինեք օգտագործված բաղադրիչների մասին և դուք կխուսափեք նախափաթեթավորված սնունդից հարուստ է հագեցած ճարպերով, շաքարերով, նուրբ ալյուրով և այլն:
Առողջ սնունդը, եթե լավ հավասարակշռված է, հաճախ ինքնուրույն բավարար է հագեցածության զգացում ստեղծել դրանք սպառելուց հետո, խուսափելով նյարդային սովի ակտիվացումից և հետևաբար ուտելու գործողությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցած չեք:
Եթե կարծում եք, որ սթրեսը նյարդային սովի պատճառ է, ապա պետք է պարզեք այն պատճառը, որը ձեզ դրդում է այդքան սթրեսի ենթարկվել և որդեգրվել դրանով զբաղվելու ծրագիր, Սա կօգնի ձեզ ունենալ իրավիճակը վերահսկելու ունակության ընկալումը.
Սթրեսային հանգամանքները, որոնք կարծում եք, որ չեք կարող հեռու մնալ, շատ վնասակար են ձեր առողջության համար: Դրանք ավելանում են էքսպոնենցիալ մակարդակները նյարդային սով, ինչը անհնար է դառնում կառավարել:
Եթե ձեզ չափազանց սթրես եք զգում և ձեզ վրա հարձակվելու ուտելու անդրդվելի ցանկություն է առաջանում, ես Կան երկու խորհուրդներ, որոնք կարող ենք ձեզ տալ.
- խուսափել բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ հավաքելուց, իդեալը գայթակղության մեջ չընկնելու համար խուսափել դրանք գնելուց:
- նվիրված է այլ գործողություններին, որոնք չեն պարունակում սննդի հետ շփում, Ինչ-որ միտք Նկարել, դիմակով քեզ փայփայել, կարգի բերել, մաքրել, տաք լոգանք ընդունել, սպորտով զբաղվել, տնից զբոսնել:
Նույնիսկ եթե այդ մասին հաճախ չեք մտածում, նրանք այնտեղ են միտքը շեղելու և նյարդային քաղցը կանխելու հազար միջոց:
Մարմնի վրա նյարդային սովի վնասը
La նյարդային սով այն կարող է ոչ միայն բերել քաշի ավելացման, այլև կարևոր կերպով նպաստում է դրան առաջացնել տարբեր հիվանդություններ, Ո՞րը
- դիաբետ
- ինֆարկտ
- կաթված
- ուռուցք
- արտրիտ
- Gotta
- Alzheimer
La նյարդային սով անուղղելիորեն հանգեցնում է մի քանի ավելորդ կիլոգրամի ավելացմանը, և շատ դեպքերում անհատները ծայրաստիճան վատ են ապրում այս վիճակում ՝ սոցիալական դիագիոն ավելանում է, ինչպես նաև մեծացնել անհանգստությունն ու սթրեսը որոնք դեռ հանգեցնում են նյարդային սովի: Դա մի փոքր նման է, որ շունը հետապնդի իր պոչը ... մի շղթա, որտեղ ելք չկա:
Նյարդային սով. Պահեր, երբ մենք առավել խոցելի ենք
Նյարդային սով միշտ ցույց է տալիս, թե երբ մենք ի վիճակի չենք կարգավորել բացասական հույզերը, մասնավորապես, կյանքում կան որոշ պահեր, որոնցում մենք ենթակա ենք և կտրուկ մեծանում է սննդով իրեն հանգստացնելու վտանգը:
1. Ստեղծագործությունը
Աշխատանքը և առհասարակ գրասենյակային միջավայրը սթրեսի առաջին պատճառներից մեկն է, բացասական հույզեր, անհանգստություն, նյարդայնություն և հիասթափություն: Բազմաթիվ պատճառներ կան. Մեկը քննարկում գործընկերոջ հետ, նկատողություն վերադասի կողմից կամ պարզապես չբավարարվելով այն գործով, որի հետ գործ ունենք:
Այսպիսով, մենք սկսում ենք զգալ սովի զգացումը և դրա անդրդվելի կարիքը թող գոլորշի հանենք սննդով: Ինչ անել? դու կարող ես ձեզ հետ գրասենյակ բերեք հում բանջարեղեն կրծել, այս ժեստը կծառայի ա հանգիստ նյարդային քաղց առանց մարմնի վրա վնասակար ազդեցության: Կամ առաջ անցեք մածուն, չիր կամ հացահատիկային հիմքով նախուտեստներ:
Ընդմիջման համար ընտրեք թեթև, բայց հագեցնող սնունդ. չիպսերի փաթեթը իդեալական չէ, այն միայն էլ ավելի կբացարկի ձեր ախորժակը: Վերջապես, երբ սովի զգացում է առաջանում փորձեք մի բաժակ ջուր խմել, կտեսնեք, որ այն ինքնուրույն կթուլանա, մանավանդ որ դա կեղծ խթան է:
2. Հանգստյան օրեր
Շաբաթվա վերջը ևս մեկ է վտանգավոր պահ, եթե տառապում եք նյարդային քաղցից. աշխատանքային շաբաթն ավարտված է, և դուք զգում եք, որ պարգևատրման կարիք ունեք, որը կբացահայտեք համեղ ուտեստների մեջ. պիցցա, սուշի, բուրգերներ, չիպսեր և այլն: Ի junk ՈՒտելիք այն զորություն ունի մեզ ավելի լավ զգալու այն մտքից, որ շուտով այն կուտենք:
Ինչպե՞ս կարող ես անել դրա համար մարել կալորիականությամբ սննդի ցանկությունը և կանխել բոլոր հանգստյան օրերը գծի վրա իրական հարձակում դառնալո՞ւ համար:
- Հանգստացեք ձեզ ոմանց հետ փոքր քմահաճույք ՝ զուգորդված առողջ սննդակարգով շաբաթվա ընթացքում, այսպիսով, ավելի քիչ հանգստյան օրերին ինքներդ ձեզ պարգևատրելու պակաս կարիք կզգաք:
- Փոխանակ ինքներդ ձեզ սննդով պարգևատրելու, ինքներդ ձեզ այլ բանով վերաբերվեքնոր սպորտային դասընթաց, քաղաքից դուրս փորձ կամ shopping գնումներ կատարել (որը միշտ եղել է լավագույն դեղամիջոցը):
- Մենակությունը պատճառներից մեկն է, որը մարդկանց դրդում է փոխհատուցել սննդի հետ կապված կարոտությունը: Փորձեք ինքներդ ձեզ նետել ոմանց մեջ սոցիալական գործունեություն, որտեղ դուք կարող եք հանդիպել նոր մարդկանց, կամ պարզապես զանգահարել ընկերոջը և միասին զրուցել:
3. Երեկոյան ու գիշերը
Երեկոյան ժամերը ամենակարևորն են, երբ ավելի հեշտ է միայնակ, տխուր և բացասական հույզերով համակված լինել: Բացի այդ, շատ մարդիկ անհանգստության և սթրեսի պատճառով պայքարում են քնելու համար, ուստի քնելուց առաջ շատ հաճախ լինում է սառնարան կամ մառան:
- համոզվեք, որ ձեր մատակարարում օրվա ընթացքում առողջ է և առավելապես հավասարակշռված: Սա թույլ կտա ձեզ լիարժեք զգալ և գայթակղվել ուտելու ընթացքում կալորիաներ ուտելուց:
- փորձում է նվազեցնել գայթակղությունները խուսափելով խորտիկներից և փաթեթավորված ապրանքներից, ինչպիսիք են քաղցրավենիքները, կոնֆետները, չիպսերը և այլն, պահեստարանում
- սովորել հավասարակշռել հաճույքն ու պարտականությունը Օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ աշխատանքից հետո, մի քանի ընկերների հետ հանդիպումը երեկոն միասին անցկացնելու համար կարող է օգնել:
Բոլոր խորհուրդները, որոնք մենք ձեզ տվել ենք, գործում են հատկապես երբ նյարդային քաղցը անցողիկ խանգարում է առանձնահատուկ սթրեսային պահերի պատճառով, որոնք մենք ապրում ենք:
Եթե, մյուս կողմից, նկատում եք դա նյարդային հացադուլները շատ հաճախ են տեղի ունենում և, առաջին հերթին, տևում են ժամանակի ընթացքում, ավելի լավ խորհրդակցեք հոգեբանության մասնագետի հետ ով դիետոլոգի օգնությամբ կկարողանա կազմել մեկը խնդրի լուծման համարժեք թերապիա:
