Վերջին րոպեի անսպասելի իրադարձություններ, ամենօրյա պարտավորություններ, լարվածություն, հիասթափություններ, տխրություն, զայրույթ և անօգնականության զգացում… Մենք զգացմունքների քալեյդոսկոպ ենք: Այնուամենայնիվ, կաթիլ առ կաթիլ «զգացմունքների ծաղկամանը» լցվում է: Երբ մենք համոզված չենք, որ այն դատարկում ենք, այս բացասական աֆեկտիվ վիճակները կարող են ճնշել մեզ: Իրականում, երբ մենք զգում ենք պայթելու կամ այնքան լարված ենք, որ ամեն ինչ նյարդայնացնում է մեզ, հավանական է, որ դա զգացմունքային սպառվածության պատճառով է:
Փաթեթավորված հույզեր, չբավարարված կյանքեր
Երբ մեզ զգում ենք սպառված և հոգեպես հագեցած, մենք պետք է կանգ առնենք, ընդմիջում կատարենք ճանապարհին ՝ մեր հավասարակշռությունը գտնելու համար: Բայց մենք միշտ չէ, որ մեզ տալիս ենք այս հնարավորությունը: Մենք հաճախ անտեսում ենք հոգնածության և զգացմունքային հագեցվածության նշանները: Մենք մի փոքր ավելի առաջ ենք գնում: Միշտ մի փոքր ավելին: Մինչև մենք հասել ենք փլուզման սահմանին, եզրին շոշափեք հատակին հուզականորեն
Իրականում, հուզական ուժասպառությունն առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք ինքներս մեզ հնարավորություն չենք տալիս արտահայտելու մեր անհանգստությունները, լարվածությունը և բացասական հուզական վիճակները: Եթե մեր մեջ պահենք այդ ամբողջ տագնապը, վրդովմունքը, զայրույթը կամ տխրությունը, ապա այդ հույզերը կշարունակեն աճել ՝ սնվելով միմյանցով:
Ressedնշված հույզերը չեն վերանում, դրանք թաքնվում են մեր անգիտակից վիճակում և այնտեղից շարունակում են իրենց ազդեցությունը գործադրել ՝ որոշելով մեր վարքագիծն ու որոշումները: Ներքին լարվածության արդյունքում մեր նյարդերը մակերեսվում են, և մենք դառնում ենք հիպերակտիվ: Ամենափոքր հետընթացը մեզ անհանգստացնում է: Ամենափոքր խնդիրը մեզ վատ տրամադրություն է հաղորդում: Մենք սկսում ենք հոգնել ամեն ինչից և բոլորից, քանի որ մեր կրած հուզական բեռը չափազանց ծանր է:
Emգացմունքային ուժասպառությունը ոչ միայն վատացնում է մեր տրամադրությունը և դարձնում ավելի դյուրագրգիռ, այլև կարող է հանգեցնել իսկական հոգեկան փլուզման: Երբ զգացմունքները տիրում են մեզ, մենք դժվարանում ենք հստակ մտածել: Emգացմունքային քաոսը տեղափոխվում է ճանաչողական ոլորտ: Հետեւաբար, մենք մեզ հոգեպես արգելափակված ենք զգում, մեզ համար դժվար է ուշադրություն դարձնել եւ կենտրոնանալ, բաներ հիշել եւ խնդիրներ լուծել:
Ավելին, հուզական ուժասպառությունը նույնպես ավարտում է մեր օրգանիզմի ծանրաբեռնվածությունը: Մկանները, հոդերը և կենսական օրգանները ազդում են, քանի որ դրանք մշտապես ռմբակոծվում են այնպիսի հորմոններով, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը: Այդ իսկ պատճառով անսովոր չէ, որ ճնշված հույզերը մարմնում հայտնվում են տարբեր հիվանդությունների և հիվանդությունների միջոցով:
Emotionsանաչել, ընդունել և արտահայտել զգացմունքները
Մենք ապրում ենք մի հասարակությունում, որը խորապես ճնշում է այն ամենը, ինչ բնական է և բնազդային: Տասնամյակներ շարունակ զգացմունքները համարվում են ճանապարհորդության անցանկալի ուղեկից, որը մենք պետք է ենթարկենք բանականությանը: Գաղափարը փոխանցվել է, որ զգացմունքները խոչընդոտ են և ապակողմնորոշում են մեր «ներքին կողմնացույցը», երբ իրականում հակառակն է:
Emգացմունքները մեր թշնամիները չեն, դրանք մեր էության խորը ազդանշաններն են, որոնք մեզ ասում են, որ այն, ինչ մեզ դուր է գալիս կամ դուր չի գալիս, լավ է մեզ համար կամ, ընդհակառակը, վնասում է մեզ: Emգացմունքները մեր խորագույն ես -ի կապն են շրջակա միջավայրի հետ: Հետեւաբար, նրանց մերժելը նշանակում է մերժել ինքներս մեզ: Նրանց ճնշելը նշանակում է ճնշել ինքներս մեզ:
«Այն, ինչ դուք մերժում եք, ենթարկվում է ձեզ: Այն, ինչ տեղի է ունենում մեզ հետ, ճիշտ հասկացված, մեզ տանում է դեպի մեզ », գրել է Կառլ Գ. Յունգը: Այսպիսով, փախչելու կամ հույզերը ճնշելու փոխարեն, մենք պետք է նորից համակերպվենք դրանց հետ: Մենք պետք է սովորենք ճանաչել նրանց ազդանշանները և հասկանալ այն ուղերձը, որը նրանք ցանկանում են փոխանցել մեզ:
Դա անելու համար մենք պետք է արտահայտենք մեր զգացմունքները, երբ նրանք մեզ հարցնեն: Եթե մենք նրանց թույլ չտանք արտահայտվել, նրանք կավարտվեն և կհանգեցնեն անհարկի հոգեբանական լարվածության: Փոխարենը, մենք պետք է դրանք ինտեգրենք մեր կյանքին և վերադարձնենք իրենց արժանի տեղը:
Դա անելու համար դա կարող է օգնել կազմել այն խնդիրների ցանկը, որոնց մենք բախվում ենք այս պահին և գրել դրանք զգացմունքներն ու զգացմունքները որ մենք զգում ենք մեր յուրաքանչյուր մտահոգության կամ պարտավորության վերաբերյալ: Սա կօգնի մեզ հասկանալ մեր իրականությունը այլ տեսանկյունից: Դա մեզ թույլ կտա հեռանալ մեր հյուսած ռացիոնալ պատմվածքից `շատ անգամ դիմելով պաշտպանական մեխանիզմներ ինչպիսին է ռացիոնալիզացիան `կառուցել ավելի հարուստ և ավելի բարդ տեսլական, որը բխում է մեր ավելի խորը« ես »-ից:
Ոչ թե տարված, հուզական հոգնածությունից խուսափելու բանալին
Առաջին հայացքից այն կարող է թվալ հակասություն առումով: Բայց դա այդպես չէ: Մենք պետք է իմանանք, թե երբ է եկել մեր զգացմունքների հետ նորից կապվելու ժամանակը, և երբ ենք տարված դրանցով: Իրականում, հուզական ուժասպառությունը սերտորեն կապված է մռայլության հետ:
Օրինակ, այն, թե ինչպես ենք մենք արձագանքում վաղ դեպրեսիայի ախտանիշներին, որոշիչ ազդեցություն է ունենում դրանց տևողության և ինտենսիվության վրա: Մասնավորապես, մարդիկ, ովքեր տարվում են իրենց բամբասանքով ՝ իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնելով դրա ախտանիշների կամ հնարավոր պատճառների ու հետևանքների վրա, ավելի երկար կտուժեն դեպրեսիայի հետևանքներից, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են շեղվել:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոճող արձագանքի ոճ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ ուժեղացնեն իրենց ընկճված տրամադրությունը ՝ մեծացնելով կլինիկական դեպրեսիայի անցնելու վտանգը: Ավելին, բամբասանքը մեծացնում է բացասական վերագրումներ անելու միտումը, սնուցում հոռետեսությունը և ազդում խնդիրներ լուծելու մեր ունակության վրա:
Սա չի նշանակում, որ մենք պետք է մոռանանք զգացմունքների մասին ՝ թույլ տալով դրանք կուտակվել, այլ ավելի շուտ, որ մենք չպետք է հայտնվենք նրանց արատավոր շրջանի մեջ: Emգացմունքների կառավարումը ներառում է ուշադրության առաջին պահը, որին պետք է հաջորդի երկրորդ պահը, երբ մենք ազատվում ենք այդ հույզերից: Անընդհատ մտածելով այն, ինչ զգում ենք, կարող է ավարտվել այդ ցավը, զայրույթը կամ տխրությունը սրելով: Դա նման է հավիտյան լաց լինել թափված կաթի վրա, խղճալ ինքներս մեզ:
Հետևաբար, մենք պետք է համոզվենք, որ երբ մենք ստանում ենք այն հաղորդագրությունը, որը որոշակի հույզեր ցանկանում են փոխանցել մեզ, մենք նրանց բաց ենք թողնում: Այդ «բաց թողնելը» էական նշանակություն ունի միտքը վերականգնելու և հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Միայն այս կերպ մենք կխուսափենք զգացմունքային հոգնածությունից, որը մեզ վատ է զգում:
Կարող ենք կիրառել նաև «հուզական քայքայման» այլ եղանակներ: Ingիծաղը, օրինակ, բացասական հույզերի ազատման հիանալի միջոց է, ինչպես նաև գեղարվեստական գործունեություն, որի ընթացքում ուղղորդվում են մեր հույզերը: Այս գործողությունները թարմ օդի փոքր շունչներ են, որոնք թեթևացնում են մեր հուզական բեռը `բեռը բեռնաթափելու և կյանքը շատ ավելի հաճելի դարձնելու համար:
Source:
Նոլեն-Հոեքսեմա, Ս. Et. Ալ. (2008) Վերաիմաստավորելով անդրադարձը: Perspect Psychol Sci; 3 (5) ՝ 400-24:
Մուտքը Emգացմունքային հոգնածություն. Այն, ինչ դու չես արտահայտում, վնասում է քեզ առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
