Իր հաջողության գագաթնակետին ՝ դրան հետեւած բազմաթիվ աստղերի շնորհիվ, մրգերի և բանջարեղենի դիետան, որը հայտնի է նաև որպես «Կալիֆոռնիայի դիետա«, Իտալիայում նույնպես սկսում է հայաթափվել, որպես դրա համար վավեր և արդյունավետ միջոց նիհարել կարճ ժամանակում. Մեջ երեք օր ճշգրիտ լինելու համար: Այս դիետան, ըստ էության, ներառում է միայն մրգերի և որոշ բանջարեղենի օգտագործումը 72 ժամ, հասցնելով կորցնել մինչ 4 կիլոգրամ, Այս զարմանալի արդյունքը պայմանավորված է սննդի սննդային հատկությունների համադրությամբ, որը երկու հետևանք է առաջացնում. Մեկն այն է ջրահեռացում, և՛ մրգերից, և՛ որոշ բանջարեղեններից, իսկ մյուսը ՝ արագ կշռի կորուստ, հնարավոր է դարձել շնորհիվ կալորիաների կտրում.
Այս հոդվածում մենք ձեզ մի քանի խորհուրդ կտանք, եթե մտածում եք այս դիետան պահպանելու մասին ՝ առաջարկելով ձեզ որ մրգերն ու բանջարեղենն ընտրել, ինչպես նաև ձեզ օրինակ տալով ընտրացանկ երեք դետոքս օրվա համար: Ինչպես միշտ դիետայի հարցում, անհրաժեշտ է ունենալ բժշկի կամ ոլորտի մասնագետի կարծիքը, առանց դրա երբեք մի մոռացիր Սրանք 10 բանանհրաժեշտ է իմանալ նոր դիետա սկսելիս.
Մրգերի տեսակները ընտրելու համար
Ի տարբերություն շատ այլ դիետաների, որոնք բացառում են որոշակի պտուղները "Ճարպ", մրգերի վրա հիմնված դիետան ընդունում է այս բոլոր կերակուրները ՝ պարզապես որոշ ակնարկներ տալով դրանց օգտագործման ժամանակի մասին: Նախ, պետք է ասել, որ շատ խորհուրդ է տրվում ընտրել միայն սեզոնային պտուղ, քանի որ միայն այս կերպ կարող ենք վստահ լինել, որ դրանց սննդային հատկությունները անձեռնմխելի են: Դա բացարձակապես պետք է խուսափել չիր և դա նույնպես պահածոյացված.
Առավոտյան նախաճաշը նախընտրելի է ցենտրիֆուգացված որոնք պարունակում են առնվազն երկու տարբեր մրգեր կամ միրգ և բանջարեղեն: Խորտկելիս իդեալը կլինի աստվածներ ուտելը Կարմիր մրգեր, ինչպիսիք են հաղարջը կամ հապալասը, քանի որ դրանք չորացնում են: Մինչդեռ լանչի համար առաջարկվում են ավելի «թեթեւ» մրգեր, ինչպիսիք են ելակ, կիվի, ձմերուկ, արքայախնձոր, ծիրան և նարինջ, կախված սեզոնից, մինչդեռ ամեն կալորիականությամբ մրգերը, ինչպիսիք են ավոկադո, կոկոս և բանան.
Բանջարեղենի տեսակները ընտրելու համար
Այս դիետայի ընթացքում կարող են սպառվել ինչպես միրգ, այնպես էլ բանջարեղեն հում կամ եփած, բայց միշտ խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի շատ հում սնունդ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանց մեջ պարունակվող սննդային հատկությունները և վիտամինները մնում են անփոփոխ, Բանջարեղեն պատրաստելը օգտակար է մասնաբաժիններն ավելացնելու և հագեցածությունն ավելի մեծ զգացողություն տալու համար, հատկապես մանրաթելերի ընդլայնման շնորհիվ, եթե պատրաստումը կատարվում է եռացնելով կամ շոգեխաշելիս: Նրանք կարող են համեմվել միայն մեկ գդալովլրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ, առանց աղ ավելացնելու:
Ինչ վերաբերում է բանջարեղենի տեսակների ընտրությանը, ապա պետք է խոստովանել, որ սննդակարգի այս ռեժիմը թույլ է տալիս ընդամենը մի քանի տեսակ, որոնք ընդհանուր առմամբ սպառվում են ցենտրիֆուգացված ձևով և ճաշի և ընթրիքի երկու հիմնական կերակուրներից մեկի ժամանակ: Նրանք ողջունվում են սինգինո, հազար, սամիթ, սպանախ, նեխուր և լոլիկ, մինչդեռ կարտոֆիլն ու ընդեղենը արգելված են:
Մրգերի դիետայի տիպիկ մենյու
Այժմ մենք ձեզ բերում ենք մրգերի եռօրյա դիետայի ընտրացանկի օրինակ: Ինչպես տեսնում եք, «հավելյալի» համար նախատեսված միակ սնունդը մեկն է մածուն, թեյ կամ բուսական թեյ և սուրճ, Բանջարեղենը, երբ առկա է, պետք է համեմված լինի առավելագույնը մեկ ճաշի գդալ ավելորդ կույսի ձիթապտղի յուղով, մինչդեռ կարևորն այն է, որ օրվա ընթացքում պահպանվի մարմնի պատշաճ խոնավությունը: Փաստորեն, խորհուրդ է տրվում առնվազն խմել Օրական 2 լիտր ջուր, ապահովել մարմնից տոքսինների վերացումը:
1-ին օր
Նախաճաշ:
- Նարնջի հյութ ՝ առանց շաքարի կամ ցենտրիֆուգացված մրգերի և (կամ) բանջարեղենի
- Սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի
Խորտիկ:
- Խոտաբույսերով թեյ կամ ցենտրիֆուգացված
Լանչ:
- Աղցան
- թարմ միրգ
Խորտիկ:
- Կարմիր մրգեր
ճաշ:
- Սպանախ կամ աղցան
- Ավոկադո կամ բանան
2-ին օր
Նախաճաշ:
- Կանաչ թեյ
- Կիվի
Խորտիկ:
- հապալաս
Լանչ:
- Մրգեր ՝ ըստ ցանկության
Խորտիկ:
- Գազարի և խնձորի հյութ
ճաշ:
- Բալով յոգուրտ
3-ին օր
Նախաճաշ:
- Նարնջի հյութ ՝ առանց շաքարի կամ ցենտրիֆուգացված մրգերի և (կամ) բանջարեղենի
- Կանաչ թեյ
Խորտիկ:
- Հաղարջ կամ ցենտրիֆուգացված
Լանչ:
- Աղցան կամ սպանախ
- Խառը ելակ, ծիրան, արքայախնձոր, նարինջ և դեղձ (կախված սեզոնից)
Խորտիկ:
- Կարմիր մրգեր
ճաշ:
- Կոկկո
- Մրգեր ՝ ըստ ցանկության
Մրգերի դիետայի առավելությունները
Ինչպես արդեն նշվեց, յուրաքանչյուր միրգ ունի օգտակար առաքինություններ, որոնք խառնվում են այս սննդակարգում, ակնհայտ արդյունքներով ամբողջ մարմնի առողջության վրա: Այս դիետայի առաջին առավելությունն, իհարկե, դա է մաքրագործող, Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում հատկապես այն ժամանակաշրջանից հետո, երբ առողջ սննդակարգը չի պահպանվել, մարմնի օգտին լինել a վերացնել բոլոր կուտակված տոքսինները, Այնուհետեւ, բացի սննդանյութերից, մրգերի և բանջարեղենի դիետան հիանալի միջոց է մեր մարմնին զգալի քանակությամբ ապահովելու համար հակաօքսիդիչներ բազմաթիվ առաքինություններով և որոնք պաշտպանում են մեզ ազատ ռադիկալներից:
Ակնհայտ է, որ նիհարելը մնում է հիմնական նպատակներից մեկը. Եթե ուշադիր հետևեք, այս դիետայի միջոցով կարող եք կորցնել մինչև Օրական 1,5 կիլոգրամ ընդհանուր առմամբ ավելի քան 4 կիլոգրամ երեք օրվա ընթացքում, Այս ամենը այն կատարյալ է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց նյութափոխանակությունը «ցնցում» տալ, այնուհետև սկսում են հետևել անընդհատ առողջ սնուցում, նորից ներկայացնելով մնացած կերակուրների մեծ մասը:
Ավելին, այս դիետայի օգուտները նկատվում են ոչ միայն քաշի կորստի մեջ: Փաստորեն, մրգերի և բանջարեղենի մեջ առկա վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպես նաև անառողջ սննդի բացակայությունը տալիս են a լուսավոր և տոնիկ ազդեցություն մաշկի վրա, ինչպես նաև մազերը դրանք շատ ավելի առողջ, ուժեղ և փայլող
Մրգերի դիետա. Չկատարելու սխալները
Դիետան, որը հիմնված է միայն մրգերի և բանջարեղենի վրա, որոշ ժամանակ օգտակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն հարուստ է ջրով, պարզ շաքարերով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Հետո, այն իրոք պարունակում է որոշակի քանակությամբ մանրաթել և սպիտակուց, բայց կա շատ աղքատ է այլ սննդային հատկություններով, Փաստորեն, ճարպի պարունակությունը շատ ցածր է և մնում է որպես դիետա անհավասարակշռված, քանի որ այն արգելում է առողջ համարվող շատ կերակուրներ, ինչպիսիք են սպիտակ միսը, ձուկը, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և մակարոնեղենը և հացահատիկը: Դրա համար պետք է հետևել ոչ ավելի, քան 3 օր և միայն փորձագիտական կարծիքի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Մրգերի և բանջարեղենի դիետա լուրջ հակացուցումներ ունի և խիստ հուսահատված է նրանցից, ովքեր տառապում են դիաբետ իսկ դյուրագրգիռ աղիք, ինչպես նաև ճիշտ դիետա չէ նրանց համար, ովքեր ինտենսիվ մարզվում են ՝ հաշվի առնելով ընդունված սպիտակուցների և ճարպերի ցածր դոզան: Ի վերջո, հիշեք, որ այն հարմար է նյութափոխանակությանը «ցնցում» տալու համար, քանի որ այն նպաստում է մարմնում կուտակված տոքսինների և հեղուկների ջրահեռացմանը, դա չի նվազում ընդհանրապես ճարպային զանգվածը, Այդ պատճառով անհրաժեշտ է այն դիտարկել որպես ելակետ առողջ և բազմազան սննդակարգի համար, այլապես ռիսկի եք դիմում արագ վերականգնել կորցրած կիլոգրամները.
Հոդվածի աղբյուր Ալֆեմինիլե
