Ի՞նչ անել, երբ ոչինչ չես կարող անել:

Ի՞նչ եք անում, երբ այլևս ոչինչ չեք կարող անել: Կյանքում չկա ավելի վատ բան, քան ձեռքերի և ոտքերի կապը զգալը: Ամբողջովին փակված: Հանգամանքներից կաթվածահար: Ելք չկա: Բացթողումներ չկան: Սպասելուց բացի անհնար է որևէ բան անել:

Բացառիկ հանգամանքներում, որոնք առաջացնում են բարձր հուզական լարվածություն կամ վտանգ են ներկայացնում մեր ֆիզիկական կամ հոգեբանական ամբողջականության համար, ուղեղի լիմբիկ համակարգը վերցնում է իր աշխատանքը: Դրա երկու լռելյայն տարբերակները փախուստն են կամ պայքարը: Երկուսն էլ ներառում են ինչ -որ բան անել: Պետք է որոշի. Նախաձեռնող վերաբերմունք ցուցաբերեք: Փորձեք, գոնե:

Այնուամենայնիվ, կան հանգամանքներ, երբ մենք նույնիսկ չունենք այս տարբերակները: Միակ հնարավորությունը կաթվածահար լինելն է: Դա հոգեբանական առումով ամենաթանկ այլընտրանքն է, զայրույթի և անօգնականության պարարտանյութ:

Ինչու է կաթված առաջանում:

Բարձր սթրեսային իրավիճակներում մեր մարմինը արձագանքում է ՝ առաջացնելով նյարդային հուզմունք, որի ընթացքում խախտվում է ծայրամասային նյարդային համակարգի և ուղեղի միջև նորմալ հարաբերությունները: Մեր ուղեղի գործունեությունը կենտրոնացած է հույզերի աղբյուրի վրա, կամավոր մկանները կարող են կաթվածահարվել, իսկ զգայական ընկալումները փոխվել են, ներառյալ ֆիզիկական ցավի զգացումը:

Այս առաջին արձագանքը էական է ՝ մեզ օգնելու գնահատել սպառնալիքի վտանգի աստիճանը: Մեր զգայարաններն ավելի են սրվում ՝ գրավելու բոլոր մանրամասները, քանի որ ուղեղը դրանք վերամշակում է միջինից բարձր արագությամբ: Բայց միևնույն ժամանակ, մկանները «կաթվածահար են», որպեսզի թույլ չտան մեզ խուճապից թելադրված վատ որոշում կայացնել:

Վերլուծության / կաթվածի այս առաջին փուլին հաջորդում է ռեակտիվ փուլը, որի ընթացքում մկանները վերադառնում են գործողության, և մենք որոշում ենք, թե որ ճանապարհով գնալ: Իրականում սառեցումը պասիվ վիճակ չէ, այլ շարժիչային համակարգի պարասիմպաթիկ արգելակ, որն օգնում է մեզ պատրաստվել գործողությունների:

Կաթվածը սովորական պատասխան է, երբ վտանգը դեռ հեռու է կամ անորոշ, բայց եթե մենք զգում ենք, որ ռիսկը մեծանում է, մեր բնական արձագանքը փախուստի ուղի գտնելն է կամ, չկարողանալով, կռվելը: Դա աղիքային ռեակցիա է, որը դժվար է վերահսկել: Եթե ​​տեսնենք առյուծին, որը մոտենում է սպառնալից վերաբերմունքով, մեր առաջին արձագանքը կլինի վազելը կամ ինչ -որ բան փնտրելը, որով մենք ինքներս մեզ կպաշտպանենք: Նույնն է, երբ հոգեբանորեն վտանգի մեջ ենք զգում:

Որևէ բան չկարողանալու արժեքը

Ուսումնասիրություն, որն անցկացվել է Երևանում Shanghai Jiao Tong համալսարան պարզվել է, որ երբ կենդանիները ստիպված են կաթվածահար մնալ խիստ սթրեսային պայմաններում, նրանք ոչ միայն մեծ անհանգստություն են ցուցաբերում, այլ հետագայում զարգացնում են դեպրեսիայի ախտանիշներ և ուղեղի զգալի փոփոխություններ են կրում: Նույնը տեղի է ունենում մեզ հետ:

Մենք ծրագրված չենք նեղացուցիչ իրավիճակում ոչինչ չանելու համար: Դա մեզ արժե: Այնուամենայնիվ, կան հանգամանքներ, որոնց վրա մենք կարող ենք միայն հույս ունենալ: Վստահեք ուրիշներին կամ կյանքի ընթացքին:

Այս դեպքերում մենք կարող ենք զգալ անօգնականության հսկայական զգացում: Անօգնականությունը սպառում է մեզ, երբ զգում ենք, որ կորցնում ենք վերահսկողությունը և չենք կարողանում ստանալ այն, ինչ ուզում ենք: Հետաքրքիր է, որ իմպոտենցիան շատ ինտենսիվ հույզ է ՝ վարքը խթանող ուժով: Այսպիսով, այն արագորեն զիջում է զայրույթին և հիասթափությանը:

Այս պայմաններում, երբ մենք զգում ենք լաբիրինթոսում ՝ առանց ելքի, կարող ենք ծայրահեղ անտրամաբանական դառնալ և անել այն, ինչի համար ափսոսում ենք:

Ի՞նչ անել, երբ ոչինչ չես կարող անել:

• Հիշեք, որ ամեն ինչ անցնում է, նույնիսկ սա: Երբ նեղված եք զգում, ձեր բանական ուղեղը «փակվում է», և դուք կարող եք տեսնել միայն այն սարսափելի իրավիճակը, որը դուք ապրում եք: Այն ամենը, ինչ կա ձեր շուրջը, պայմանավորված է այդ բացասական հույզերով: Աշխարհը քանդվում է, և դու կարծում ես, որ երբեք չես հաղթահարի այն: Սա էլ ավելի է տառապանք ավելացնում: Փոխարենը, հիշելով, որ ամեն ինչ անցնում է, կօգնի ձեզ վերականգնել որոշակի վստահություն և ուժ ՝ ճգնաժամին դիմակայելու համար:

• Պետք չէ ամեն ինչ լուծել, պարզապես դրա հետ մի փոքր ավելի ապրել. Սովորաբար խնդիրները միայնակ չեն գալիս, այլ ուղեկցվում են ավելի շատ խնդիրներով: Երբ դրանք կուտակվեն, դրանք կարող են դառնալ հսկայական լեռ, որը քեզ կծկում է իր ծանրության տակ: Ակնհայտ է, որ եթե նեղված ես, նորմալ է, որ ցանկանում ես, որ ամեն ինչ ավարտվի: Բայց սա ամենահարմար պահը չէ բոլոր խնդիրները լուծելու համար: Պարզապես մտածեք մի փոքր ավելի երկար պահելու մասին:

• Փոխեք այն, ինչ կարող եք: Իսկապես ճի՞շտ է, որ ոչինչ չես կարող անել: Երբեմն անօգնականության զգացումը գալիս է այն ամենից, ինչ մենք չենք կարող անել, բայց հավանաբար կա մի բան, որը կարող ենք անել, նույնիսկ եթե դա այն չէ, ինչ մենք կցանկանայինք: Ինչ -որ բան անելու պարզ գործողությունը գոնե մասամբ կվերականգնի կորցրած վերահսկողության զգացումը և ձեզ կտա հոգու հանգստություն, որն անհրաժեշտ է ամեն ինչ լուծելու համար:

• Խաղաղություն փնտրել արմատական ​​ընդունման միջոցով. Երբեմն լինում են իրավիճակներ, որոնք մենք չենք կարող փոխել: Այս դեպքերում, որքան էլ դժվար լինի, մենք այլընտրանք չունենք, քան պարապելըարմատական ​​ընդունում. Դա նշանակում է իրերի վիճակը ճիշտ չափով հասկանալ ՝ նրանց ավելի մեծ հանգստությամբ դիմակայելու համար: Պարտված մարտերում վաղաժամ պայքարելը միայն ձեր ուժն ու էներգիան կկորցնի, որոնք կարող եք ավելի լավ օգտագործել:

• Հետ պահեք ձեր առաջին արձագանքը: Երբ զայրույթը, անօգնականությունն ու հիասթափությունը տիրում են, կարևոր է մի պահ կանգ առնել գործողություններ կատարելուց առաջ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք այն, ինչ պատրաստվում եք անել, իսկապես կօգնի: Հնարավորության դեպքում մի րոպե տրամադրեք կամ քնել դրա վրա: Փորձեք իրավիճակը գնահատել հնարավորինս անջատ դիրքերից: Դա դժվար է. Ես գիտեմ դա. Բայց արժե փորձել ձեռք բերել այդ մեկը հոգեբանական հեռավորությունը. Վերադառնալ վերախմբավորվելու:

Աղբյուրները ՝

Roelofs, K. (2017) Գործողության համար սառեցրեք. Կենդանիների և մարդկանց սառեցման նյարդաբիոլոգիական մեխանիզմները: Philos Trans R Soc Lond Բ Բոլ Սի; 372 (1718) ՝ 20160206:

Chu, X. et. Ալ. (2016) 24-ժամյա զսպված սթրեսը մկների մոտ առաջացնում է երկարատև դեպրեսիվ նման ֆենոտիպեր: Սի Ռիփ; 6: 32935:

Սթեյմեր, Թ. (2002) Վախի և անհանգստության հետ կապված վարքի կենսաբանությունը: Dialogues Clin Neurosci; 4 (3) ՝ 231-249:

Մուտքը Ի՞նչ անել, երբ ոչինչ չես կարող անել: առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.