Եթե դա նկատեցիք ալկոհոլը խլել է ձեր կյանքը, եկել է պահը `ինչ-որ բան անելու` անմիջապես խմելը դադարեցնելու համար: Ալկոհոլի վնասը մարմնին կան շատ ավելին, քան մենք սովոր ենք լսել: Այս հոդվածում մենք կփորձենք ուսումնասիրել այս նուրբ հարցը: Առաջին հերթին, մենք ուզում ենք ձեզ թողնել տեսանյութ ՝ հետ 7 խորհուրդ ծերացման դեմ պայքարի համար: առաջինը դադարեցնել խմելը:
10 պատճառ, թե ինչու է խմելը թողնելը կարևոր
Իտալիայում բնակչության ճնշող մեծամասնությունը հայտարարում է սովորաբար խմել ալկոհոլը և դրանց մեջ կա բնակչության մի մեծ հատված, որն արդեն կա կախվածություն ալկոհոլից, որոշ դեպքերում ՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու: Այն վնասը, որը սպիրտը բերում է մարմնին այնքան շատ են, որ մենք նախընտրում ենք դրանք չթվարկել, նաև այն պատճառով, որ դա անհնար է, այդ պատճառով էլ նախընտրում ենք կենտրոնանալ դրա վրա արդյունքներ, որոնք կարող եք ստանալ, եթե որոշեք դադարեցնել խմելը: Ի՞նչ է պատահում ձեր մարմնի հետ, երբ վերջապես ասում եք դադարեցնել խմելը:
1 - իմունային համակարգը ուժեղանում է. ալկոհոլի առաջին վնասները կապված են իմունային համակարգի հետ, իրականում ալկոհոլիկներն ու շատ խմող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի հաճախ են հիվանդանալու:
2 - Դա նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների և ուռուցքների ձեռքբերման ռիսկը. Թունդ խմողները շատ ավելի հավանական են, քան մյուսները սրտանոթային հիվանդություն կամ քաղցկեղ (հատկապես լյարդի):
3 - Կյանքի հեռանկարն ընդլայնվում է. եթե հաջողվի դադարեցնել խմելը, ապա կունենաք ավելի երկար և առավելագույնը վարդագույն կյանքի տևողություն, քանի որ դա կնվազեցնի հիվանդությունների ռիսկը:
4 - Ընդհանուր առմամբ քունն ու հանգիստը բարելավում են. նրանք, ովքեր հաճախ են խմում և պատրաստակամորեն դժվարանում են քնել, արթնանում են գիշերվա կեսին չոր բերանով և գլխացավով: Այսքան հաճախ ընդհատելով քունը, դուք ավելի հոգնած կլինեք առավոտյան, քան քնելիս:
5 - willիշտ ախորժակ կունենաք և այլևս չեք շեղելու: ալկոհոլը մարմնում ստեղծում է մի արատավոր շրջան, որը հանգեցնում է ավելի ու ավելի շատ սննդի անհրաժեշտության: Եթե կանգ առնես, կտեսնես, որ նյարդային սով կվերանա
6 - Դուք կվերադառնաք ձեր իդեալական քաշին. ալկոհոլի կալորիաները չպետք է թերագնահատվեն, նույնիսկ կոկտեյլներից ամենաանմեղը իրականում շատ կալորիական կլինի և մարմնի համար դժվար է մարսել:
7 - Դա կբարելավի հիշողությունը. շատ խմելը կարող է հանգեցնել հիշողության խնդիրների ՝ ուղեղի իրական նեղացման պատճառով:
8 - Դուք երջանիկ կլինեք. երբ դադարեցնեք խմելը, այն նաև բարելավում է ձեր տրամադրությունը, դուք ձեզ երջանիկ կզգաք և կրկին կժպտաք:
9 - Դուք կունենաք գեղեցիկ մաշկ. ալկոհոլը ջրազրկում է մաշկը, որն անմիջապես կհայտնվի ավելի ձանձրալի և հետքերով լի: Միայն ալկոհոլից խուսափելով, դուք կկարողանաք հիանալ գեղեցիկ, փայլուն և առողջ մաշկով:
10 - Եթե դուք փնտրում եք երեխա ունենալ, ձեզ կօգնեն. և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ ալկոհոլը խանգարում է պտղաբերությանը, ուստի, եթե փորձում եք երեխա ունենալ, բայց չդադարեք խմել, ձեզ համար շատ դժվար կլինի մայրիկ կամ հայր դառնալ:
Ինչպես թողնել խմելը և սթափ մնալ
Մենք դա շատ լավ գիտենք խմելուց հրաժարվելը բոլորովին էլ հեշտ չէ և առաջին հերթին դա չի արվում մեկ գիշերում: Ալկոհոլի սովորական օգտագործումը հանգեցնում է կախվածության, որի արդյունքում ալկոհոլիզմ է առաջանում ՝ անձի վրա լուրջ ազդեցություն ունեցող հիվանդություն: Այսպիսով, ինչպես դադարեցնել խմելը: Երկար ու ոլորուն ճանապարհ է, այդ պատճառով մենք հավաքել ենք մի շարք խորհուրդներ գործնականում կիրառելու համար `ալկոհոլից զերծ մնալու համար, Գրառել!
- Կրճատեք ալկոհոլը և ավելացրեք ջուրը
Դա կարող է թվալ որպես մանրուք խորհուրդ, բայց չի կարելի մտածել ամբողջ գիշեր ալկոհոլը լիովին վերացնելու մասին: Ի՞նչ անել այդ դեպքում: Նվազեցրեք քանակությունը և ավելացրեք ամեն օր խմելու ջրի քանակը:
- Կենտրոնացեք սննդի վրա, որպես դաշնակից
Սննդամթերքը ձեր լավագույն դաշնակիցն է, քանի որ այն օգնում է մարմնին կլանել և թափել կլանված ալկոհոլային նյութերը: Մեր խորհուրդը նախ և առաջ ՝ խմելուց առաջ միշտ ինչ-որ բան ուտել; նաև, եթե դուք ձեռնամուխ եք եղել ալկոհոլից վերջնականապես հրաժարվելու ճանապարհին, փորձեք խուսափել բաղադրատոմսերից, որոնք կարող են պարունակել դրանք (օրինակ ՝ լյուքորով ներծծված որոշ քաղցրավենիք):
- Մի փորձեք խուսափել իրավիճակներից, երբ գիտեք, որ ամեն գնով ալկոհոլ կլինի
Սա ամենասարսափելի բաներից մեկն է, քանի որ փորձելով փախչել թշնամուց (այս դեպքում ալկոհոլային խմիչքից) ՝ ձեզ միայն այն կգրավի: Ի վերջո կարող է ինչ-որ միջոցառման չգնալ, բայց վերջում տանը խմել:
- Փոխեք ձեր ռեժիմը
Եթե գիտեք, որ գրասենյակից հետո ժամանակին մեկնում եք բար մեկ (բայց նաև երկու կամ երեք) խմիչքների համար, փորձեք պարտավորություն ստանձնել, որը խուսափում է այս սխալ վարքից: Մտահղացում Գնալ մարզասրահ! Ֆիզիկական շարժումը օգնում է շեղել և հանգստացնել միտքը:
- Օգտագործեք խոզուկ բանկի մեթոդը
Ամեն անգամ, երբ ձեզ գայթակղեն դուրս գալ խմելու կամ ալկոհոլ գնելու, վերցրեք այն գումարը, որը կծախսեիք այս անառողջ սովորության վրա և դրե՛ք խոզաբուծական բանկում: Դուք կզարմանաք, երբ տեսնեք, թե որքան գումար կարողացաք խնայել ՝ պարզապես վերացնելով վնասակար սովորությունը:
Խմելուց հրաժարվելու այլ արդյունավետ միջոցներ
- Դրանք բոլորը գրեք տետրում պատճառները, թե ինչու է ավելի լավ հրաժարվել խմելուց այլ ոչ թե շարունակեք ինքներդ ձեզ վնասել: Ամեն հաճախ, հատկապես, երբ զգում եք, որ մոտիվացիայի պակաս ունեք, վերընթերցեք դրանք:
- Մի ճնշեք հույզերն ու զգացմունքները. եթե ուզում ես լաց լինել, առաջ գնա և լացիր, Եթե ուզում եք գոռալ կամ գոլորշի թողնել, դա կարող է օգտակար լինել միայն ձեր մարմնի և մտքի համար:
- Ընտրեք կարևոր ամսաթիվ ՝ խմելը թողնելու համար, որպեսզի այն ավելի դրական բաների հետ կապելով ՝ կամքի ուժ ավելացնես և օգնես քեզ քո ճանապարհին:
- Մի հուսահատվեք և մի համակվեք մեղքից, Եթե դուք ենթարկվել եք խմելու ցանկությանը, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ, մի նախատեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես նշեք իրադարձությունը, գուցե նշեք այն օրացույցում, և կտեսնեք, որ այն այլեւս չի կրկնվի:
- Սկսեք հաճախեք մեդիտացիայի դասի լավ գաղափար կարող է լինել հանգստանալը և անդրադառնալ բոլոր այն պատճառներին, որոնք հաճախ ստիպում են մեզ գայթակղության մեջ ընկնել և տանում դեպի ալկոհոլիզմի ճանապարհը:
Ինչպե՞ս դադարեցնել խմելը. Օգնություն խնդրեք
Ոչ բոլորը ի վիճակի են, կամքի ուժ ունենալով, միայն իսկապես թողեք ալկոհոլը ետեւում: Եթե զգում եք, որ չեք կարող դա անել ձեր կողմից, օգնություն խնդրեք: Սա նույնպես առաջընթաց է հրաժարվել կախվածության ուղուց և մոտենալ առանց ալկոհոլիզմի կյանքին:
Խոսեք ձեր բժշկի հետհատկապես դրա համար կառավարել հեռացման ախտանիշները ալկոհոլից, որը բացարձակապես չի կարելի թերագնահատել: Միայն Ձեր բժիշկը կկարողանա որոշել դեղամիջոցներ ընդունելու մասին օգնելու դադարեցնել խմելը: Վերջերս բժշկության առաջընթացը կարող է արժեքավոր օգնություն լինել լուծել ալկոհոլիզմի խնդիրը:
Փորձեք խոսել ձեր մասին ալկոհոլիզմի խնդիր նույնիսկ ընտանիքի անդամի, ընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ. դա կարևոր քայլ է: Ուզես թե չուզես միայնակության մեջ սակավության են հասնում քչերը, և նույնիսկ ավելի քիչ նրանց, ովքեր կարողանում են այն պահպանել: Մի զգացեք ոչ ադեկվատ այն, ինչ դուք ապրում եք, կիսելու ձեր սիրած մարդկանց հետ:
Հաշվի առեք միանալու ա անանուն ոգելից խմիչքների նման խումբ: Թերապիայի այս տեսակը կարող է բոլորի համար հարմար չլինել, պետք է փորձեք տեսնել եթե ձեր կոնկրետ դեպքի համար դա իսկապես արդյունավետ է: Եթե դա այդպես չէ, մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք դադարեցնել խմելը և մոռանալ ալկոհոլի մասին այլ ձևերով:
Վերջնական խորհուրդներ ալկոհոլից մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալու համար
Առաջին սխալներից մեկը, որը թույլ ես տալիս մուտք գործելիս ալկոհոլիզմի թունելը, է մի հետաքրքրվեք հասկանալու համար բոլոր այն վնասները, որոնք ալկոհոլը շուտով կբերի ձեր մարմնին: Դուք կզարմանաք հիվանդություններ, որոնք կարող ես տառապել, ախտանիշներ զգալուց տարիներ առաջ: Գրեթե բոլոր դեպքերում վնասը անշրջելի է: Լավագույնը, որ կարող եք ստանալ ՝ վնասի առաջընթացը դադարեցնելն է: Փոխեք ձեր սննդակարգը, ստուգեք ձեր քաշը, դիմեք բժշկական օգնություն և ամենակարևորը, դադարեցնել խմելը որքան հնարավոր է շուտԴուք ձեզ ավելի ուժեղ, առողջ, ավելի խելացի, ավելի երջանիկ կզգաք և ամենից առաջ կկարողանաք իսկապես վայելել կյանքը լիարժեք: Կան բազմաթիվ անառողջ լյարդի հետ կապված հիվանդություններ և բարդություններ: Takeամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ տեղեկացնելու և հոդվածներ և ուսումնասիրություններ կարդալու համար: Դրանք թեկուզ մեկ անգամ կարդալը կարող է ձեզ սթափ մնալու մեծ մոտիվացիա հաղորդել: Որքան երկար խմեք, այնքան վնասը մեծ կլինի: Վախը կարող է զսպող գործել e դուք պետք է այն օգտագործեք ձեր օգտին հասկանալու համար, թե որքան հիմար էիք սկսել խմել:
Շուտով կհասկանաք, որ ալկոհոլը գերակշռում է ձեր կյանքը, բայց եթե այն դադարեցնեք, այն կարող է դադարեցնել:
Եթե հեռատես եք, դա լավ կիմանաք (կեղծ) հաճույքից հրաժարվելը ինչպես հարբելը, հօգուտ իրական օգուտի (առողջություն, ավելի լավ հարաբերություններ կամ մաքուր խիղճ), ամենահեշտ ճանապարհն է անցնել, և, ի վերջո, դա իսկապես արժե այն!
Պարզ հնարք. ձեռքին մի շոկոլադ պահեք: Երբ խմողը փորձում է թողնել այն, նա հաճախ փափագում է շոկոլադ: Այն ազատում է էնդորֆինները և կօգնի ձեզ նվազեցնել ալկոհոլի նկատմամբ փափագը:
Ալկոհոլը ոչ միայն վնասում է ձեզ, այլեւ ձեր շրջապատին, Փորձեք մտածել, թե ով և ինչն է ձեզ համար ամենակարևորը: Պատկերացրեք, թե ինչպես ալկոհոլը կկործանի այն: Հիշեք. սովորություն կորցնելը չպետք է սովորություն դառնա:
