որ սովի ցավեր, գիտեք, օրվա ընթացքում ես հաճախ անկյունում եմ լինում, հատկապես եթե մենք համարժեք չենք պատրաստել կոլազիոն, մենք չափազանց շատ շաքար կերանք կամ բավարար քանակությամբ սնունդ չենք կերել:
Չնայած երբեմն քաղցը կարող է վերագրվել ձանձրույթի զգացողությանը կամ նյարդայնություն, այդ դեպքում մենք բախվում ենք մեկի հետ նյարդային սով o հուզական, վերջինս ավելի շատ հոգեսոմատիկ բնույթ է կրում:
Բոլոր դեպքերում, կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ դրա համար վերահսկողության տակ պահել սովի զգացումը և թեթեւացնել ախորժակը, հատկապես, եթե դա անհիմն է, և ստամոքսը արդեն բավականաչափ լցվել է:
Դրանցից մեկը անկասկած կենտրոնանալն էսպիտակուցային սնուցում, ինչը մեզ թույլ է տալիս երկար ժամանակ հագեցածության զգացում պահպանել ՝ օգնելով մեզ չընկնել հեշտ նախուտեստների մեջ, որոնք բացի չօգնելուց, կարող են նաև շատ հեշտությամբ գիրանալ: Ահա տեսանյութի ստորև ներկայացված տեսանյութում սուպեր սպիտակուցային սնունդ գրազ գալ:
Եթե դուք փնտրում եք միջոցներ և խորհուրդներ, թե ինչպես վերացնել սովի զգացումը բնական ճանապարհով, գուցե նույնիսկ հեշտությամբ նիհարելու կամ այն վերցնելուց խուսափելու համար, կգտնեք ստորև ութ արդյունավետ մեթոդ և պարզ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ձեր բիզնեսում:
Սրանք վարվելակերպի փոքր սովորություններ են, որոնք կարող են օգտակար լինել նույնիսկ, եթե հատկապես դու ես դիետա; իրականում, հաճախ մտածում են, որ դիետաները նշանակում են միայն ավելի քիչ սնվել, իրականում դիետա ունենալը ամենից առաջ նշանակում է ավելի լավ ուտել և ընտրել ճիշտ սնունդը օրվա տարբեր պահերին ներկայացնելու համար: Ստորև կգտնեք նաև աստվածների խորհուրդներ սննդի վերաբերյալ և սնունդ ՝ մանչիների դեմ պայքարելու համար ավելի երկար պահպանել հագեցածության զգացումը:
1. Խմեք պարզ ջուր կամ բուսական թեյ
Սովը դադարեցնելու հիանալի միջոց է խմել ա բաժակ պարզ ջուր, Իշտ է, այս պարզ ժեստը, որը նույնպես օգնում է ջրահեռացում և փչելը թույլ է տալիս մեզ անմիջապես զգալ հագեցվածության զգացում ՝ օգնելով մեզ քշել սովի զգացումը:
Կարող եք մտածել նաև դրանցից մի քանիսը տեղադրելու մասին կիտրոնի հյութ, գերազանցում է սնունդը գերազանցող, որն ունի փչացող ուժ թունազերծող, մի խոսքով, իսկական պանթեա առողջության և ձևի համար:
Եթե, իրոք, դժվարանում եք ջուր խմել, հատկապես ձմռանը, կարող եք հետ ընկնել տիզան կամ անուշաբույր ջրեր, կարեւորն այն է, որ դրանք ոչ մի կերպ չեն քաղցրացվում:
2. Սուրճ խմեք
Նաեւ սուրճ, գուցե նույնիսկ ավելին, քան ջուրը, կօգներ մարել ախորժակը: Հաստատուն այն է, որ դա չափավոր խմելու ըմպելիք է:
Ավելի լավ է վերցնել այն անուշ, ամարոև առանց կաթի ավելացման. սա սովի զգացումին հակազդելու լավագույն տարբերակն է:
3. Խոզանակեք ձեր ատամները ուտելուց հետո
Սա հիանալի բնական միջոց է. Այն ոչ միայն օգնում է մեր ատամների առողջությունը, այն նաև թույլ է տալիս մեզ փակել կերակուրը և խուսափել բռնելու ռիսկից հանկարծակի սովի կամ որկրամոլության նոպաներ, հենց այն պատճառով, որ ատամի մածուկը և դրա համը արդյունավետորեն նշում են ճաշի ժամանակը:
Il անանուխի համը մասնավորապես այն ի վիճակի է առաջարկել այս սենսացիան ՝ օգնելով մեզ հեշտությամբ խուսափել ավելի շատ սնունդ խնդրելուց կամ խոհարարական ցանկությունների բավարարումից, որոնք ավելի շատ սնձանությունից են բխում, քան իրական կարիքներից:
4. Մեծ նախաճաշեք
Ինչպես արդեն նշվեց, սովի դեմ պայքարելու համար հարկավոր է սկսել աառատ նախաճաշ առավոտյան. Սա թույլ է տալիս մեզ ճիշտ հավասարակշռել այն օրվա ընթացքում կալորիաների բաշխում և չվտանգել կալորիականության դեֆիցիտ ստանալ լանչին և հատկապես երեկոյան, ընթրիքին, օրվա այն ժամին, երբ պետք է ավելի քիչ ուտել:
5. Սպիտակուցային կերակուր կերեք
Ինչպես արդեն նշվեց, սպիտակուցները ավելի երկար են հագեցնում, դրա համար ՝ ա ճաշ, որը նախընտրում եք սպիտակուցային սնունդ դա կարող է հիանալի միջոց լինել ամբողջ օրվա ընթացքում սովից չզարմանալուց:
Իսկապես կան սնունդ, որոնք կոչվում են հագեցնող և դա թույլ է տալիս մեզ ավելի երկար զգալ հագեցվածության մակարդակ: Դրանք հենց այն կերակուրներն են, որոնց վրա պետք է կենտրոնանանք, որպեսզի չզարմանանք չարդարացված սովից:
Ահա պատկերասրահ ՝ հագեցնող ուժ ունեցող բոլոր մթերքներով:
6. Քնեք բավարար քանակությամբ և հանգստացեք սթրեսից
Լավ քնել ե առնվազն մեկ գիշերվա ընթացքում 7 ժամ դա նաև օգնում է հեռու պահել ախորժակը: Rightիշտ է, քնի նվազեցված քանակը, զուգորդված անորակ քնի հետ, մեծացնում է ցանկություն կալորիականությամբ սնունդ ստանալու համար e նվազեցնում է հագեցածության մակարդակը.
Բացի այդ, որքան քունը, շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել շեշտ, ֆիզիկական բարեկեցության և ձևի մեծ թշնամի: Ի կորտիզոլ, որը կոչվում է նաև սթրեսի հորմոն, կարող է էապես ազդել մեր քաշի վրա ՝ մեծացնելով ուտելու անհրաժեշտությունը, հաճախ նույնիսկ իրական կարիքի կամ ախորժակի բացակայության դեպքում:
Այդ պատճառով անհրաժեշտ է հետեւել մեկին Առողջ ապրելակերպ որը ներառում է նաև դետոքսային պահեր վերականգնել և հաղթել հոգնածության և լարվածության պահերին: Այս իմաստով դրանք շատ օգտակար կարող են լինել յոգայի նստաշրջաններ, թուլացման տեխնիկա, մտազբաղ խորհրդածություն և ճիշտ վարժություններ շնչառություն, բոլոր բնական միջոցները հանգստացնել միտքն ու մարմինը և օգնել հաղթահարել սթրեսը ՝ կապվելով ինքն իր հետ:
Նույնիսկ բնական բուժիչ միջոցները, ինչպիսիք են Բախի ծաղիկները, հոմեոպատիկ լուծույթները և բուսական թեյերը հանգստացնողը, կարող են հուսալի օգնություն լինել այս դեպքերում:
7. Պլանավորեք թեթև, առանց շաքարի նախուտեստներ
Մեգլիո խուսափել նախուտեստներ, որոնք բեռնված են շաքարով, քանի որ սկզբում լի է թվում, բայց հետագայում բառացիորեն բացում է ստամոքսը և մեծացնում ուտելու անհրաժեշտությունը:
Փոխարենը առաջարկվում է հինգ կամ վեց նուշից բաղկացած նախուտեստներ, մեկը ցածր յուղայնությամբ մածուն ՝ չիայի սերմերով կամ քնջութի բար, Այն մասին ալիմենտ ի վիճակի ցածր արյան շաքարեր՝ համարժեք բավարարելով մեր ախորժակը և թույլ չտալով մեզ քաղց զգալ:
8. Ընտրեք ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ
Բացի սպիտակուցային կերակուրներից, լավ կլինի նախընտրել ացածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդով հարուստ դիետա.
Դրանց թվում մենք ներառում ենք Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն, քվինոա, կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծնեբեկն ու բույսը, բադրիջաններ, սունկ և պղպեղ: Սրանք պատասխանատու սնունդ են պահել արյան շաքարի մակարդակը հեռու.
Ստորև կարող եք գտնել մի ընդարձակ մեկը պատկերասրահ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բոլոր մթերքներով ընդգրկվել ձեր ամենօրյա սննդակարգում:
