Դա վախկոտ է, անորոշ առումով:
Կարդալով թերթերը և լսել նորությունները, մենք միշտ ճնշված ենք վերնագրերով
ավելի տագնապալի: Մենք տեսնում ենք, որ վարակվածների թիվն արագորեն աճում է
և մահացածի մոտ մենք ունենում ենք գլխապտույտ և երբեմն նույնիսկ զգացում
անիրականություն, քանի որ դժվար է ընտելանալ տեղի ունեցածի գաղափարին: Ի
մեր զրույցներն ավելի ու ավելի հաճախ պտտվում են կորոնավիրուսի շուրջ: Հասարակական
ցանցերը ողողված են հաղորդագրություններով, որոնք այլ բանի մասին չեն խոսում: Եվ այսպես, ընկղմված մեջ
այս աննախադեպ և անորոշ սցենարը, տարօրինակ չէ, որ կորոնավիրուսային անհանգստություն է առաջանում:
«Համաճարակները կարող են հոբեսյան մղձավանջ ստեղծել
բոլորի պատերազմը բոլորի դեմ: Նոր հիվանդության արագ տարածում
համաճարակային և մահացու, այն կարող է արագ առաջացնել վախ, խուճապ, կասկած և խարան », Ֆիլիպ Սթրոնգը գրել է. Ահա թե ինչու է դա շատ կարևոր
յուրաքանչյուր մարդ վերահսկում է իր անհանգստությունը, մի լավություն, որը մենք տալիս ենք մեզ
և ուրիշներին:
Անհանգստություն զգալը նորմալ է, բայց մի բռնվիր դրանով
խուճապ
Նախ, դա այդպես է
Կարևոր է տեղյակ լինել, որ իրավիճակներում վախ և անհանգստություն զգալը նորմալ է
այս տեսակի Երբ իրավիճակները կարող են ռիսկ առաջացնել Ա
մեր կամ այն մարդկանց կյանքը, ում մենք սիրում ենք, սանձարձակվում է անհանգստությունը:
Ուսումնասիրություն
Վիսկոնսին-Միլուոկիի համալսարանը պարզեց, որ մենք ավելի շատ ենք արձագանքում
ինտենսիվորեն `ամիգդալայի ակտիվացման շնորհիվ - երբ
իրավիճակները, որոնց մենք ենթարկվում ենք, անհայտ են կամ նոր ՝ համեմատած այն դեպքերի հետ, երբ դրանք առկա են
ընտանիքի անդամներ. Այդ պատճառով COVID-19- ի նման նոր վիրուսը առաջացնում է այդքան վախ և
անհանգստություն
Մենք պարտավոր չենք
մեղադրել մեզ այդ հույզերի համար: Դա աղիքային ռեակցիա է և վատ զգացողություն
դա միայն կվատթարացնի մեր տրամադրությունը: Բայց մենք պետք է համոզվենք, որ այդ վախը
չի վերածվում տագնապի, իսկ անհանգստությունը ՝ խուճապի: Մենք չենք կարող դա թույլ տալ
ծանրաբեռնված լինելով այդ հույզերով և թույլ տալ իրական իրականություն առաջանալ
proprio առեւանգում
հուզական; այսինքն ՝ որ մեր բանական միտքը «կտրվում է»:
Կորցնելով վերահսկողությունը ե
ենթարկվելով հավաքական խուճապի կարող է հանգեցնել վտանգավոր վարքի համար
մենք ու մեզ շրջապատողները: Խուճապի մատնվելը կարող է մեզ աշխատանքի տեղավորել
եսասիրական վերաբերմունք, ակտիվացնել մի տեսակ «փրկել ում կարող է», ինչը
հենց այն, ինչից մենք պետք է խուսափենք այս տեսակի համաճարակների հետ գործ ունենալիս: Ինչպես
Խուան Ռուլֆոն գրել է. «Մենք մեզ փրկում ենք
միասին կամ մենք իրարից խորտակվում ենք »: Որոշումը մերն է:
Շոկից հարմարվողություն. Անհանգստության փուլերը
համաճարակ
Հոգեբաններն ունեն
ուսումնասիրել է այն փուլերը, որոնք մենք սովորաբար անցնում ենք համաճարակի ընթացքում: Առաջինը
փուլը, ընդհանուր առմամբ, այն է, կասկածվում է.
Այն բնութագրվում է վախով, որ կարող է վարակվել հիվանդությամբ կամ այլ մարդկանցով
վարակել մեզ: Այս փուլում է, որ ավելի շատ ֆոբիկ պատահարներ են տեղի ունենում,
խմբերի մերժում և տարանջատում, որոնք մենք համարում ենք հնարավոր կրողներ
հիվանդություն
Բայց շուտով
եկեք անցնենք մի փուլի ավելի տարածված վախ
ու ընդհանրացված, Եկեք սկսենք մտածել վարակման ուղիների մասին, այնպես որ եկեք չվախենանք
ավելի շատ պարզապես շփում մարդկանց հետ, բայց որ վիրուսը կարող է փոխանցվել նաև միջոցով
օդը կամ որևէ առարկայի կամ մակերեսի դիպչելով: Մենք սկսում ենք մտածել ապրելու մասին
պոտենցիալ վարակիչ միջավայրում: Եվ սա ահռելի անհանգստություն է առաջացնում դրա համար
դա կարող է մեզ ստիպել կորցնել վերահսկողությունը:
Այդ պահին դա նորմալ է
որ մենք գերզգայուն վերաբերմունք ենք զարգացնում: Մենք կարող ենք տարվել գաղափարով
հիվանդանալ և ուշադրություն դարձնել մեզ կասկածելու ամենափոքր ախտանիշին
վարակվել Մենք ընդունում ենք նաև անվստահության վերաբերմունք
միջավայրեր, որոնցում մենք սովորաբար շարժվում ենք, ուստի նախազգուշացնում ենք, որ
հետագայում կարող են պարզվել, որ դրանք չափազանց, ոչ ադեկվատ կամ վաղաժամ են, ինչպես, օրինակ,
փոթորկել սուպերմարկետները:
Այս փուլերի ընթացքում
մենք գործում ենք »հարվածային ռեժիմ".
Բայց երբ նոր իրավիճակն ընդունվի, մենք մտնում ենք փուլ հարմարվողականություն, Այս փուլում մենք արդեն ունենք
ստանձնել է տեղի ունեցածի մեծ մասը, և մենք վերականգնում ենք ռացիոնալությունը,
որպեսզի մենք պլանավորենք ինչ անել: Այն հարմարվելու փուլում է
որը ես սովորաբար հայտնվում եմ վարքագիծ
հասարակամետերբ մենք ձգտում ենք օգնել առավել խոցելիներին:
Մենք բոլորս անցնում ենք
այս փուլերը: Տարբերությունն այն ժամանակն է, որը տեւում է: Կան հաջողություններ
րոպեների կամ ժամերի ընթացքում հաղթահարել նախնական ցնցումը, և կան նրանք, ովքեր
դրանք ձգվում են օրերով կամ շաբաթներով: Ուսումնասիրություն, որն իրականացրել է Կարլետոնի համալսարան Համաճարակի պատճառով
H1N1– ով, պարզվեց, որ մարդիկ, ովքեր դժվարանում էին հանդուրժել անորոշությունը
նրանք համաճարակի ընթացքում մեծ անհանգստություն են ունեցել և ավելի քիչ են ունեցել
հավատալու հավանականությունը, որ նրանք կարող են ինչ-որ բան անել իրենց պաշտպանելու համար:
Կռվելու բանալին
կորոնավիրուսի անհանգստությունը կայանում է այս գործընթացն արագացնելու և դրանց մեջ մտնելու մեջ
հարմարեցման փուլը որքան հնարավոր է շուտ, քանի որ միայն այդ դեպքում կարող ենք բախվել
արդյունավետորեն ճգնաժամը: ԻՆՉ Է "միակը
դա անելու ձևը ավելի շուտ այդ հարմարվողական ռեակցիան մղելն է
ոչնչացնել այն, ինչպես շատ պաշտոնյաներ և լրագրողներ են հաճախ անում »,
ըստ Փիթեր Սենդմանի.
Կորոնավիրուսի անհանգստությունը թեթեւացնելու 5 քայլերը
1. Օրինականացնել վախը
Հուսադրող հաղորդագրություններ
- ինչպես "մի վախեցիր" -
դրանք անարդյունավետ են և կարող են նույնիսկ վնասակար կամ հակաարդյունավետ լինել: Սա
հաղորդագրությունների մի տեսակ առաջացնում է ուժեղ ճանաչողական անհամապատասխանություն այն բանի, թե ինչ ենք մենք
տեսնելն ու ապրելը և վախը հեռացնելու կարգը: Մեր ուղեղը ՝ ոչ
այդքան հեշտությամբ խաբվում և ինքնավարորեն որոշում կայացնում պահել պետությունը
ներքին տագնապ.
Փաստորեն, առաջինում
համաճարակի փուլերը, իրականությունը թաքցնելը, դիմակավորելը կամ նվազագույնի հասցնելը
ծայրաստիճան բացասական, քանի որ դա խանգարում է մարդկանց պատրաստվելուն
հոգեբանորեն, թե ինչ է սպասվում, երբ նրանք դեռ ժամանակ ունեն դա անել: Փոխարենը
ավելի լավ է ասել. «Ես հասկանում եմ, որ դուք վախենում եք: ԻՆՉ Է
նորմալ Մենք բոլորս ունենք դա: Մենք միասին կհաղթահարենք դա »: Պետք է հիշել
այդ վախը չի թաքնվում, այլ բախվում է ինքն իրեն:
2. Խուսափեք տագնապալի ապատեղեկատվությունից
Երբ մենք լսում ենք այդ մասին
Վտանգի մեջ լինելով ՝ մեզ համար նորմալ է բոլոր հնարավոր հետքերը փնտրել այդ տարածքում
մեր միջավայրը `գնահատելու` ռիսկի մակարդակն աճե՞լ է, թե՞ նվազել:
Բայց կարևոր է խելացիորեն ընտրել տեղեկատվության որ աղբյուրները
մենք խորհրդակցում ենք, որպեսզի դրանք չսնեցնեն ավելորդ անհանգստությունը:
Լավ ժամանակ է
դադարեցնել սենսացիոն հաղորդումներ դիտելը կամ դրանց վերաբերյալ տեղեկատվություն կարդալը
կասկածելի ծագում, որը միայն ավելի շատ վախ և անհանգստություն է առաջացնում, ինչպես շատ հաղորդագրություններ
տարածված WhatsApp- ում: Տեղեկատվություն obsessively որոնելու անհրաժեշտություն չկա
րոպե առ րոպե: Դուք պետք է տեղեկացված լինեք, բայց տվյալների և աղբյուրների հետ միասին
հուսալի Եվ միշտ հակադարձեք բոլոր տեղեկություններին: Մի վստահիր առաջինին
որը կարդում է:
3. Շեղեք ձեզ հոռետեսության մութ ամպերը քշելու համար
Կյանքը նույնպես շարունակվում է
եթե տան չորս պատերի սահմաններում: Պայքարելու համար էֆեկտներ
կարանտինային անհանգստությունից երկրորդական և կորոնավիրուսային անհանգստություն,
կարևոր է շեղվել: Սա առիթ է ՝ անելու այն բաները, որոնք
մենք միշտ հետաձգում ենք ժամանակի սղության պատճառով: Կարդացեք լավ գիրք, լսեք
երաժշտություն, ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնել, հոբբիով զբաղվել… Դա այդպես է
միտքը շեղել կորոնավիրուսի մոլուցքից:
Հետևեք առօրյային,
որքան հնարավոր է, դա մեզ կօգնի նաև զգալ, որ ունենք որոշակի աստիճանի
հսկողություն Սովորությունները կարգուկանոն են բերում մեր աշխարհ և փոխանցում մեզ
հանգստության զգացում: Եթե ձեր առօրյան ընդհատվել է
կարանտինից հաստատեք մի քանի նոր հաճելի առօրյան, որը նրանք անում են ձեզ հետ
լավ զգալ.
4. Վերջ տվեք աղետալի մտքերին
Պատկերացրեք ամենավատը
հնարավոր սցենարները և մտածելը, որ Ապոկալիպսիսը անկյունում է, չեն օգնում
թեթեւացնել կորոնավիրուսի անհանգստությունը: Պայքար այս աղետալի մտքերի դեմ
նույնիսկ նրանց մեր մտքից բռնի կերպով դուրս մղելու համար, քանի որ դա առաջացնում է ա
անդրադարձի էֆեկտ:
Հիմնականը `կիրառելն էընդունում
արմատական, Սա նշանակում է, որ ինչ-որ պահի մենք պետք է ամեն ինչ բաց թողնենք
հոսք Երբ հնարավոր բոլոր նախազգուշական միջոցները ձեռնարկվեն, մենք պետք է վստահենք
կյանքի ընթացքը ՝ տեղյակ լինելով, որ մենք մեր ուժերի ներածին չափով արել ենք ամեն ինչ:
Եթե մենք չզսպենք այդ բացասական մտքերն ու հույզերը, դրանք ի վերջո կվերանան
ինչպես են նրանք հասել այնտեղ: Այս դեպքերում գիտակցական վերաբերմունք որդեգրելը կլինի
շատ օգտակար
5. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող ենք անել ուրիշների համար
Անհանգստության մեծ մասը
կորոնավիրուսը պայմանավորված է նրանով, որ մենք զգում ենք, որ կորցրել ենք վերահսկողությունը: Մինչդեռ դա այդպես է
Իշտ է, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնց վրա մենք չենք կարող ազդել, մյուսները կախված են
մենք Հետեւաբար, մենք կարող ենք ինքներս մեզ հարցնել, թե ինչ կարող ենք անել և ինչպես կարող ենք լինել
օգտակար
Օգնություն խոցելի մարդկանց
առաջարկելով մեր աջակցությունը, թեկուզ հեռվից, կարող է այս իրավիճակն այն տալ
մենք ապրում ենք մի իմաստ, որը վեր է ինքներս մեզ, և որն օգնում է մեզ դրանում
ավելի լավ կառավարել վախն ու անհանգստությունը:
Եվ ամենակարևորը ՝ ոչ
մենք դա մոռանում ենք «Մի իրավիճակ
բացառիկ դժվար արտաքինը մարդուն աճելու հնարավորություն է տալիս
հոգեպես իրենից այն կողմ », ըստ Վիկտոր Ֆրանկլի: Մենք չենք կարող
ընտրեք այն հանգամանքները, որոնք մենք պետք է ապրենք, բայց մենք կարող ենք ընտրել, թե ինչպես
արձագանքել և ինչ վերաբերմունք պահպանել: Ինչպես գործ ունենք նրանց հետ, ինչպես
անհատները և որպես հասարակություն, դա ապագայում կարող է մեզ ավելի ուժեղ դարձնել:
Աղբյուրները ՝
Թահա,
S. et. Ալ. (2013) Անորոշության, գնահատումների, հաղթահարման և անհանգստության անհանդուրժողականություն.
2009 H1N1 համաճարակի դեպքը: Br J առողջության հոգեբան;
19 (3) 592-605.
Բալդերսթոն,
NL et. Ալ. (2013) Սպառնալիքի ազդեցությունը նորույթի վրա առաջ բերած ամիգդալայի պատասխանների վրա: Plos One.
Taylor, MR et. Ալ. (2008)
Հիվանդության համաճարակի ժամանակ հոգեբանական անհանգստության վրա ազդող գործոններ
Ավստրալիայում ձիու գրիպի առաջին բռնկումը: BMC հանրային
առողջություն; 8:
347:
Ուժեղ, Պ. (1990) Համաճարակ
հոգեբանություն. մոդել: Սոցիոլոգիա
Առողջություն և հիվանդություն;
12 (3) 249-259.
Մուտքը Կորոնավիրուսի անհանգստություն. Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապի պարույրը: առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
