Այնտեղ կա ընկերական վախ, որն օգնում է մեզ ավելի լավ հանդես գալ, և մեկը թշնամին, ինչը մեզ կաթվածահար է անում և ստիպում է մեզ վատ որոշումներ կայացնել:
Նրան թշնամուց ընկեր դարձնելը երեխայի խաղ չէ, և առցանց հոդվածը չի կարող լինել այն կախարդական փայտիկը, որը դուք կարող եք փնտրել, բայց ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսել մի քանի գործնական մտքեր:
Պատրաստ ես? Փողոց
1. Վախի գիծը
Theորավարժությունը բաղկացած է գծել գիծ և մի կողմից դրեք Zրո, իսկ մյուս կողմից ՝ 100:
Հոյակապ 100 խորագրի ներքո գրիր քո ամենամեծ վախը: Եթե դա տեղի ունենար, դա իսկապես սարսափելի աղետ կլիներ: Օրինակ ՝ միաժամանակ իմ ընտանիքի բոլոր անդամների և իմ աշխատանքի կորուստը: Սա հսկայական աղետ կլիներ ինձ համար:
Հիմա մտածեք ձեզ անհանգստացնող բանի մասին և տեղադրեք այն այս համարակալված սանդղակում:
Այսինքն ՝ կապված ձեր վախի 100-ի հետ, ինչպե՞ս եք դիրքավորում այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Օրինակ, որ այս հաճախորդը ձեզ չի՞ վճարում: Կամ, որ կռվե՞լ եք ձեր կնոջ հետ և պետք է միջոց գտնել հարաբերությունները վերականգնելու համար: Կամ, որ չե՞ք հասկանում, թե ինչպես օգտագործել էլեկտրոնային հաշիվ-ապրանքագրերի ծրագիր, և հաճախորդների ծառայությունը ստիպում է ձեզ օրեր սպասել `ձեզ տալու ձեր փնտրած պատասխանը:
Որպես կանոն, այս վարժությունն օգնում է մեզ պատշաճ կշիռ տալ մեզ անհանգստացնողին: Դա ոչ թե ձեր ցավը կամ հույզը նսեմացնելու հոգ տանելու, այլ դրան ավելի մանրամասն համայնապատկերում նայելու մասին է: Այսինքն ՝ այն ծառայում է դրան հարաբերականացնելու, ճիշտ տեղում տեղադրելու, ավելի մեծ անդորր ձեռք բերելու և, հետևաբար, մեր թևերը կարողանալու համար ՝ այդ հատուկ խնդրի լուծման համար:
2. Հաշվարկի խնդրի ազդեցությունը
Մեկ այլ հետաքրքիր վարժություն է հաշվարկել իրավիճակի ազդեցությունը դա ձեզ անհանգստացնում է:
Ես առաջարկում եմ 5-ի խաղը կամ ինքներդ ձեզ հարցրեք. Մինչև ե՞րբ է այս բանը անհանգստացնելու ինձ: 5 օրո՞վ: 5 ամիսո՞վ: Թե՞ 5 տարի: Կամ էլ ավելի լավ, ի՞նչ ազդեցություն կունենա այս բանը 5 օրվա ընթացքում իմ և իմ կյանքի վրա: Իսկ 5 ամիս հետո՞: Իսկ 5 տարի հետո՞:
Այս վարժության հիմնավորումը ՝ այստեղ նույնպես, ենթատեքստային է, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ այսօր ապագա գծի վրա: Նկատի ունեցեք, որ մենք հակված ենք գերագնահատել որոշ մտահոգությունների ազդեցությունը, և այն ժամանակի տեսանկյունից դնելը օգնում է մեզ մի փոքր ավելի օբյեկտիվ լինել, թե որքանով է անհանգստանալ իրավիճակի համար և հասկանալ ՝ խնդիրը իրական է, թե ոչ:
3-80
Երրորդ գաղափարը `հակազդել սովորական միտմանը, որով դու 100-ն ես դարձնում քո ուշադրությունը, 80-ը տարածում ես խնդրի մասին բծախնդրության և մտածելու վրա, և 20-ը հնարավոր լուծումների վրա:
Օպտիմալ բաշխումը հակառակն է. 20% -ը `խնդիրը զգալու համար, որը պետք չէ ժխտել, բայց բախվել և ընդունել, բայց80% փոխարենը այն պետք է նախագծվի դեպի էջը շրջելու, դեպի լուծել իրավիճակըհմտություններ ձեռք բերելու ուղղությամբ, որոնք մենք ակնհայտորեն դեռևս պետք չէ ունենալ, որպեսզի ավելի լավ հասկանանք, թե ինչ է մեզ հետ պատահում, և, հետևաբար, ավելացնել մեր գիտելիքները: Ergo. Ուսումնասիրել, կարդալ, արտացոլել, քննարկել, փորձարկել:
Սիրելի բարեկամներ, հոգատարությունն ավելի լավ է, քան անհանգստանալը.
Փորձենք անհանգստությունը բաժանել փոքր քայլերի, միանգամից մեկ քայլ կենտրոնանանք լուծվող հաջորդ հանելուկի վրա և, իմ նկարազարդած այս 3 վարժություններով, տալ նրան արժանի ճիշտ քաշ:
Իմ «Գործոն 1%» գիրքը գնելու համար կտտացրեք այստեղ ՝ https://amzn.to/2SFYgvz
Եթե ցանկանում եք սկսել անձնական խնամքի ուղին, դիմեք Luca Mazzucchelli հոգեբանության կենտրոնին ՝ կենդանի խորհրդատվության համար կամ Skype– ի միջոցով. https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
Հոդվածը Գործ ունենալ վախի հետ. Ինչու հոգատարությունն ավելի օգտակար է, քան անհանգստանալը կարծես թե առաջինն է Միլանի հոգեբան.
