«Դու ոչնչի համար անհանգստանում ես»
«Դու խեղդվում ես մի բաժակ ջրի մեջ»
«Դուք չափազանցնում եք»
«Դուք դրան չափազանց լուրջ եք վերաբերվում»
Հավանական է, որ մեկից ավելի անգամ դուք լսել եք այս արտահայտությունները կամ նույնիսկ ձեր բերանից դուրս եկել: Երբեմն այս արտահայտությունները նպատակ ունեն օգնելու, խրախուսելու մարդուն լինել ավելի ուժեղ, բայց ընդհանուր առմամբ դրանք հակառակ ազդեցությունն են ունենում, քանի որ թաքցնում են սերմերը:զգացմունքային անվավերություն.
Զգացմունքային անվավերությունը տեղի է ունենում, երբ ինչ-որ մեկը մերժում է, անտեսում կամ մերժում է i զգացմունքներ և հույզեր անձի. Այն հաղորդագրություն է ուղարկում, որ այն, ինչ դուք լսում եք, տեղին չէ, տեղին չէ կամ արժանի չէ ուշադրության:
Իրականում, մենք բոլորս կարող ենք որոշ դեպքերում հաշմանդամ լինել՝ կա՛մ այն պատճառով, որ չափազանց զբաղված ենք մեր խնդիրներով, կա՛մ չգիտենք, թե ինչպես վարվել այն հույզերի հետ, որոնց ինտենսիվությունը մեզ պատում է: Խնդիրն այն է, երբ զգացմունքային անվավերությունը ժամանակի ընթացքում դառնում է կայուն օրինակ: Այս դեպքում այն կարող է դառնալ մի ձև զգացմունքային չարաշահում որը պետք է բացահայտվի, որպեսզի այն հնարավորինս շուտ ավարտվի:
Հարաբերություններում հուզական անվավերության ամենատարածված տեսակները
1. Նվազագույնի հասցնել աֆեկտիվ վիճակները
Զգացմունքային անվավերության շատ տարածված ձև է նվազագույնի հասցնել ուրիշների զգացմունքները, զգացմունքները և մտահոգությունները: Եթե մենք տեսնում ենք ինչ-որ մեկին տխուր, կարոտախտ, վշտացած կամ անհանգստացած, փոխարենը փորձելու մեզ դնել իր տեղը՝ հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում նրա հետ և ինչ է զգում, մենք պարզապես ասում ենք. «դա ոչինչ է», «չպետք է անհանգստանաս», «չեմ տեսնում, թե որտեղ է խնդիրը» կամ «դու թեյի բաժակի մեջ փոթորիկ ես սարքում»:
Այս արտահայտությունները փոխանցում են այն միտքը, որ դիմացինի խնդիրները այնքան էլ կարևոր չեն կամ արժե հաշվի առնել: Ընդհանրապես, էմոցիոնալ անվավերության այս տեսակը հակված է դրսևորվել պարզ ծուլության միջոցով, քանի որ շատ ավելի հեշտ է նվազագույնի հասցնել ուրիշների աֆեկտիվ վիճակները, քան մտավոր ջանքեր գործադրել՝ ձեզ նրանց տեղը դնելու համար: Իհարկե, մարդն իսկապես կարող էր «խեղդվել թեյի բաժակի մեջ», սակայն նրա խնդիրները նվազագույնի հասցնելը չի օգնի նրան ջրի երեսին մնալ։
2. Զգացմունքային մերժում
Զգացմունքային մերժումը անվավեր ճանաչելու ևս մեկ ամենատարածված ձևերից է: Իրականում դա բավականին հաճախ է պատահում երեխաների հետ։ Երբ մենք երեխաներին ասում ենք, որ «Տղամարդիկ չեն լացում», օրինակ, մենք անվավեր ենք դարձնում լացի հիմքում ընկած զգացմունքները: Պատահում է նաև, երբ մարդուն ասում ենք «Դուք լաց եք լինում այս անհեթեթության համար»: կամ «դուք այդպես չպետք է զգաք»:
Զգացմունքային մերժումը սովորաբար պայմանավորված է մեր սեփական և ուրիշների էֆեկտիվ վիճակները կառավարելու անկարողությամբ: Եթե մեզ անհարմար է զգում զգացմունքային դրսևորումները, մենք հակված կլինենք մերժելու դրանց գոյությունը: Իսկապես, դիմացինի տառապանքը, ցավը կամ տագնապը սովորաբար մեծ անհանգստություն է առաջացնում նրանց մոտ, ովքեր ականատես են լինում դրան, այնքան, որ շատ անգամ մենք չենք կարող մտածել այդ զգացումը ցրելու այլ կերպ, քան մյուսի զգացմունքները հերքելու համար:
3. Մարդուն դատել իր էմոցիաներով
Զգացմունքները գոյություն ունեն. Դրանք ավտոմատ արձագանք են նշանակալից իրավիճակներին: Չկան «լավ» կամ «վատ» հույզեր, այլ դրանց ոչ ադեկվատ արտահայտություններ։ Դրա համար դատում են մյուսի աֆեկտիվ վիճակները, այնպիսի արտահայտություններով, ինչպիսիք են «դու չափազանց զգայուն ես», «հիմար մի եղիր, չպետք է այդպես արձագանքես» կամ «դու շատ թույլ ես» դա հուզական անվավերության վատթարագույն տեսակներից մեկն է:
Այս կերպ մենք չենք օգնում դիմացինին, բայց հակված ենք սրել նրա անհանգստությունը, քանի որ նա իրեն հասկացված կամ աջակցություն չի զգում: Ընդհակառակը, նա ընկալում է, որ իրեն դատում են և նույնիսկ քննադատում իր զգացմունքների համար։ Եթե մենք փորձենք մեզ դնել նրա տեղը, մենք կարող ենք հասկանալ, որ նա անհանգստանալու, զայրանալու կամ տխրելու կամ հիասթափվելու ավելի քան բավարար պատճառ ունի: Զգացմունքները ոչ թե թուլության, այլ մարդասիրության արտահայտություն են։
4. Զգացմունքների զգացողության փոփոխություն
Զգացմունքային անվավերության ավելի նուրբ տեսակներից մեկն այն է, որ մարդը հավատա, որ չի զգում այն, ինչ իրականում ապրում է: Սովորական է, երբ արտահայտված հույզերը դասակարգվում են որպես «բացասական» և սոցիալապես անտեսված: Նման արտահայտություններ «Դու չես բարկանում, դու ուղղակի վրդովված ես». դրանք շեղում են սկզբնական հույզից՝ նվազեցնելով դրա ինտենսիվությունը:
Նույնիսկ այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Արի, մի տխրիր, քեզ վեր քաշիր, ուժեղ եղիր» նրանք թաքցնում են անվավեր ճանաչելու փորձը, քանի որ մարդը փորձում է փոխել այն, ինչ զգում է ավելի ընդունելի հույզերի համար: Իհարկե, կան իրավիճակներ, երբ մենք պետք է վերահսկենք մեր զգացմունքները և առաջ շարժվենք ավելի հարմարվողական գործելու համար, բայց երբ զգացմունքները գերակշռում են մեզ, փորձելով ճնշել դրանք՝ դրանք փոխարինելով ուրիշներով, հանգեցնում է ավելի մեծ անհանգստության:
5. Լսելու իրավունքից հրաժարվելը
Այս դեպքում հույզը նվազագույնի հասցնելու փորձ չի արվում, այլ ուղղակիորեն հերքվում է։ Արտահայտությունը «Դուք իրավունք չունեք այդպես զգալու». դա էմոցիոնալ հաստատման այս տեսակի մարմնացումն է, քանի որ այն պարզեցնում է մարդուն, որ նրանց արձագանքը լիովին անընդունելի է: Նույնիսկ այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Դա կարող էր շատ ավելի վատ լինել», «դա ոչինչ է» կամ «եթե միայն իմանայիք, թե ինչի միջով եմ ես անցել» դրանք ենթադրում են ավելի քողարկված մերժում այդ հույզից:
Հիմնական հաղորդագրությունը, որ մարդը ստանում է, այն է, որ նա չպետք է իրեն զգա որոշակի ձևով, քանի որ դրա իրավունքը չունի, գաղափար, որը հաղորդում է ոչ միայն արհամարհանք, այլև եսասիրություն և գերազանցություն: Անորոշ ձևով ասեք, որ այդ անձի հուզական փորձառությունն անվավեր է, քանի որ մեկ ուրիշը լիազորված է որոշել, թե ինչպես պետք է զգան:
Զգացմունքային անվավերությունը, իր տարբեր ձևերով, ավարտվում է նրանով, որ մյուսը իրեն միայնակ, չհասկացված, անտեսանելի և փոքր զգա: Երբ մենք մանրացնում, նվազագույնի հասցնում կամ ժխտում ենք ուրիշների զգացմունքները, մենք նպաստում ենք նրանց աճին: Այդ հույզերը միշտ կգտնեն իրենց դրսևորելու ձևը և սովորաբար դուրս կգան ամենավատ ձևով՝ սոմատիզացիաների կամ հուզական պոռթկումների միջոցով:
Հիմնականում արտահայտման այս տեսակը անձին վերահղելու փորձ է դեպի աֆեկտիվ վիճակներ, որոնք մեզ համար ավելի հեշտ է կառավարել։ Խնդիրն այն է, որ նրանք սովորաբար սկսում են սկզբնական վիճակի ժխտումից՝ անվավեր դարձնելով այն, ինչ զգում է այդ մարդը։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ մենք սովորենք ավելի հարմար լինել զգացմունքային արտահայտություններով, հատկապես նրանց, որոնք մենք դասում ենք որպես «բացասական»:
Սա չի նշանակում, որ մենք չպետք է փորձենք մխիթարել ուրիշներին կամ այլևս չենք կարող որևէ բան ասել, բայց խոսելուց առաջ պետք է խորհենք և դա անենք ամենախորը կարեկցանքից՝ համոզվելով, որ մենք մղված ենք մյուսին օգնելու անկեղծ ցանկությամբ։ .
Երբ մենք մեզ դրսևորում ենք կարեկցանքի մեջ, մենք դադարում ենք դատել, նվազագույնի հասցնել կամ ճնշել ուրիշների էմոցիաները և, նրանց չպահանջված խորհուրդներ տալու փոխարեն, մենք ընկերական ուսեր ենք առաջարկում և պարզապես ասում. «Տեսնում եմ, որ հիվանդ ես, ինչպե՞ս կարող եմ օգնել քեզ»:
Մուտքը Զգացմունքային անվավերության 5 տեսակ, որոնք մեծ վնաս են հասցնում առաջին անգամ հրապարակեց այն Հոգեբանության անկյուն.
