Ով չի երազում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներ որ մեզ տառապում են շաբաթներ, ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ ամենակարճ ժամանակահատվածում: Այնպես որ, շատ հասկանալի է, որ գայթակղությունը և դրդապատճառը սկզբում մեծ են, երբ մեզ առաջարկվում է որևէ մեկի հեռանկար: քաշի արագ կորուստ, Այնուամենայնիվ, պետք է հարցնել որքանով են դրանք իրատեսական կարճ ժամանակահատվածում քաշի զգալի կորստի խոստում: Հարցրինք Սիլկե Ռեստեմեյեր, գերմանական սննդի ընկերության (DGE) ղեկավար:
Ընդհանուր առմամբ, փորձագետի կարծիքը միանգամայն պարզ է. ավելի հաճախ, քան ոչ, այդ դիետաների խոստումները չեն կատարվում:
Թե որքան կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում, ի թիվս այլ բաների, մեծապես կախված է նախնական իրավիճակից:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ հետևյալը. Խիստ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի արագ և շատ ավելի արագ են նիհարում, քան նրանք, ովքեր ստիպված են միայն պայքարել երկու կամ երեք ավելորդ կիլոգրամների հետ: Այն նաև դեր է խաղում, թե որքան եք ուտում եթե սպորտով ես զբաղվում, Այնուամենայնիվ, մեկ շաբաթվա ընթացքում հինգ ֆունտը բավականին անիրատեսական է նույնիսկ խիստ ավելորդ քաշ ունեցող մարդու համար:
«Մեկ շաբաթում հնարավոր է նիհարել մի քանի կիլոգրամ», - ասում է Ռեստեմայերը, «բայց կարևոր է իմանալ, որ այն ի սկզբանե չաղ է, բայց միայն ջուր, Կիտրոն ճարպային հյուսվածքը կորցնելու համար դուք պետք է այրեք 7000 կկալ" Այս պատճառով մասնագետը զգուշացնում է, որ կարճաժամկետ դիետաները չեն տևում. Դրանք կարող են հանգեցնել որոշ արդյունքների, բայց դա նման կլինի »պատրանք".
Որն է նիհարելու ճիշտ միջոցը
Սննդառության մասնագետը խորհուրդ է տալիս նիհարել դանդաղ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում: «Յուրաքանչյուր ոք, ով չափազանց կարճ ժամանակում շատ քաշ է կորցնում, ռիսկ է ունենում բավարար քանակությամբ չապահովվել բոլոր սննդանյութերը անհրաժեշտ է ունենալ էներգիա մեզ պետք է և դա դրանք օգտակար են մեր առողջության համար, Ավելին, պայմանավորված էյո-յոյի էֆեկտ, նույնքան արագ կվերականգնեք այս քաշը:
Մեր նյութափոխանակությունը մտնում է մեկի մեջ հանգստի վիճակ եթե շատ քիչ ենք ուտում: Հենց վերադառնաք ձեր սովորական ուտելու սովորություններին, մարմինը վերցնում է բոլոր կալորիաները և պահպանում է որքան հնարավոր է, Սանդղակի ցուցիչը կրկին անվերադարձ կբարձրանա »:
«Յո-յոյի էֆեկտը հիմարացնելու համար պետք է իսկապես իմաստուն նիհարել: Շաբաթը կես կիլոգրամՈրովհետեւ ՄԱԿ a ամսական երկու կիլոգրամը օպտիմալ է», - ասում է Silke Restemeyer- ը: Նաև խորհուրդ է տրվում անել դիետայից չորսից վեց շաբաթ ընդմիջում առաջին երեքից հինգ կիլոգրամից հետո, որի ընթացքում քաշը պահպանվում է:
Նրանք, ովքեր այս կերպ դանդաղորեն նիհարում են, յո-յոյի էֆեկտին հնարավորություն չեն տալիս և վստահ են, որ կստանան բոլոր սննդանյութերը»
Գոյություն ունեցող տարբեր նիհարեցման ծրագրերի շարքում, Silke Restemeyer- ը նշում է այն ծրագիրը, որը կարող է աշխատել, եթե ուշադիր հետեւել: Սա է Քաշի դիտիչներ, նորարարական «կետային» դիետան, որն ավելին է հիշում, քան սահմանափակող ռեժիմը սննդային կրթություն, Միավորների համակարգի միջոցով նրանք, ովքեր նրան հետեւում են, սովորում են բաժանել կալորիաները օրվա ընթացքում և շաբաթվա ընթացքում ՝ ժամանակ առ ժամանակ վայելելով որոշ «որկրամոլություն» և առանց բացառելու որևէ սնունդ:
Օրական քանի՞ կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ:
Այժմ մենք գիտենք, թե քանի կալորիա պետք է խնայենք 1 կգ ճարպային հյուսվածք կորցնելու համար: Ավելին, մենք իմացանք, որ մեր մարմինը գործում է նույն կերպ, ինչպես «էներգախնայողություն": մեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը նվազում է, երբ մենք նվազեցնում ենք կալորիաների ընդունումը, Ինչը բացատրում է, որ 1 կամ 2 շաբաթ տևողությամբ վթարային դիետաները սովորաբար երկարաժամկետ հեռանկարում շատ խոստումնալից չեն:
Բայց որտեղի՞ց գիտենք քանի կալորիա է իրականում անհրաժեշտ մեր մարմնին, անկախ նրանից ՝ ուզում ենք մի քանի ֆունտ նիհարել, թե պարզապես մարզավիճակ պահպանել: Կալորիականության մեր ամենօրյա պահանջը կախված է տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են սեռը, տարիքը և ֆիզիկական գործունեությունը, Այն հաշվարկելու համար կարող եք հարցնել փորձագետի խորհուրդը ՝ հաշվի առնելով դրա պլանավորման բոլոր այդ հիմնարար կողմերը առողջ և հավասարակշռված քաշի կորուստ.
Ավելի շատ արդյունքներ ստանո՞ւմ եք նիհարելիս ՝ սպորտով զբաղվելով:
Եթե շտապում եք նիհարել, սպորտից խուսափելու ոչ մի տարբերակ չկա: Եթե շաբաթը մի քանի անգամ մարզվեք, շատ արագ կկորցնեք մի քանի կիլոգրամ: Իրականում, ճարպի այրման ակտիվացումը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով ոչ միայն օպտիմալ է մեկ dimagrire, բայց հանուն լավ զգալ ինքդ քո մասին և ավելի լավ զգալ.
Անկախ նրանից, թե դա գնալու է մարզադահլիճում, մի քանի վարժություն անել տանը կամ ընտրեք ինքներդ ձեզ տալ մրցավազք կամ ալե քայլել բնության մեջտեղում, սպորտով զբաղվելը լավագույն դաշնակիցն է կշռի կորուստ և դրա համար մտավոր բարեկեցություն, Իրոք, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը պլացեբո ազդեցություն ունի մտքի վրա և օգնում է ներբեռնել անհանգստություն և լարվածություն, երկու գործոն, որոնք սովորաբար ստիպում են մեզ ավելի շատ ուտել:
Եզրակացության մեջ կարևոր նշում. ակտիվ կենսակերպը ՝ հավասարակշռված դիետայով և առատ մարզումներով, շարունակում է մնալ երկարաժամկետ վիճակում մնալու և օպտիմալ քաշի հասնելու կամ պահպանելու լավագույն միջոցը:
Քաշի կորստի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու համար տե՛ս Հումանիտար.
