Életünk során sok stresszes helyzeten megyünk keresztül, amelyek nagyfokú szorongást és szorongást okozhatnak. Azonban sokszor nem mi irányítjuk a körülményeket, így nincs más választásunk, mint az utolsó szabadságunk gyakorlása: a képesség, hogy megválasszuk azt a hozzáállást, amellyel szembe kell néznünk.
Amikor a dolgok rosszra fordulnak, és problémák, feszültségek és konfliktusok halmozódnak fel, van egy kulcsfontosságú készség, amely megment minket a szorongástól és a szenvedéstől: a stressztűrés.
Mi a stressz tolerancia?
A stressztolerancia az a képesség, hogy tönkremenetel nélkül képes ellenállni a nyomásnak és az erőfeszítésnek, fenntartva a hatékony működési szintet és a minimális szorongást olyan körülmények között, amelyek a legtöbb ember számára stresszesek vagy lehengerlőek lennének.
A stressz elviselése nem jelenti azt, hogy immunis a csapásokra, sokkal összetettebb készség. Egyrészt magában foglalja a stresszes és kedvezőtlen helyzetek okozta szorongással és szorongással való megbirkózást. Ezért olyan képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy összeomlás nélkül elviseljük a negatív vagy averz érzelmi állapotokat, például a fizikai kényelmetlenséget vagy a pszichológiai nyomást.
Másrészt a stressztűrés azt is jelenti, hogy ellen kell állni valamilyen stresszes vagy negatív esemény okozta szorongó belső állapotoknak. Ez azt jelenti, hogy fenntarthatjuk az alapvető működési szintet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy adaptív módon megbirkózzunk a stresszes eseményekkel, és megakadályozzuk, hogy a negatív érzelmek túlzottan zavarják teljesítményünket.
Alacsony stressztűrés, az ezzel járó kockázatok
Manapság, amikor szembe kell nézni az idővel és a kötelezettségek sokszorozódnak, az alacsony stressztűrő képesség nagyon káros lehet, mert majdnem állandó feszültség és gyötrelem állapotába vezet.
Az alacsony stressztűrő képességű személy nagyobb valószínűséggel reagál rosszul, ha a körülmények kötelekre helyezik. Valószínűleg rendkívül reaktív lesz, és impulzívan vagy akár agresszíven reagál, vagy elfogadhat olyan elkerülési stratégiákat, amelyek végül kárt okoznak neki.
Ebben az értelemben egy felmérés készült a Massachusetts General Hospital 118 HIV-fertőzött ember azt találta, hogy az alacsony stressztűrőkkel rendelkezők hajlamosak több depressziós tünetre, több alkoholt és kábítószert fogyasztottak, vagy abbahagyták a kezelést hat hónapon belül, miután nemkívánatos életeseményeket tapasztaltak.
Más kutatások azt találták, hogy az alacsony stressztűrő emberek impulzívabbak, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki bulimia, szorongás, depresszió, alkoholizmus és / vagy kábítószer -függőség.
A fő probléma az, hogy az alacsony stressztűrő emberek gyakran tapasztalati elkerülési stratégiákat alkalmaznak, hogy elkerüljék a negatív érzelmeket vagy a kapcsolódó kedvezőtlen állapotokat. Hogy elkerüljék ezeket az érzelmeket, rosszul alkalmazkodó magatartást tanúsítanak, ami végül ártalmas. Ezért a pszichológusok arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony stressztűrés a kockázat mutatója, míg a magas szintű stressztűrés védőfaktorként működik a különböző mentális zavarokkal szemben.
Érdekes módon a stressztűrés nem csak a miénket érinti mentális egyensúly, de áthatja azt is, ahogyan a világot érzékeljük. Egy másik, a Tel Avivi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony stressztűrő emberek is hajlamosabbak a sztereotípiákba esni. Ennek oka az, hogy nehezen tudják kezelni a kétértelműséget, ezért gyorsan levonják a következtetést, hogy biztonságosabb talajon érezzék magukat.
Az 5 pillér, amelyre a stressztűrés épül
A stresszt toleráló emberek bizonyos tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és a problémákkal:
1. A tapasztalatok előrejelzése. „A nem kívánt hatás elsöprő, hiszen a váratlan növeli a katasztrófa súlyát. Az a tény, hogy váratlan volt, fokozza az ember reakcióját. Ezért gondoskodnunk kell arról, hogy semmi ne érjen meglepetést. […] Előre kell látnunk minden lehetőséget, és meg kell erősítenünk a szellemet, hogy kezeljük azokat a dolgokat, amelyek megtörténhetnek, ha nem akarjuk túlterheltnek és zsibbadtnak érezni magunkat. […] Mindenki bátrabban szembesül valamivel, amire már régóta készül. Azok viszont, akik felkészületlenek, rosszul reagálnak a kisebb eseményekre ", Seneca évszázadokkal ezelőtt írt. A stresszt toleráló emberek képesek előre látni a negatív tapasztalatokat és pszichológiailag felkészülni rájuk.
2. Távolítsa el figyelmét a negatív érzelmekről. Amikor rossz időszakon vagyunk túl, normális, hogy minden figyelmünk arra összpontosít, ami történik. De így maximalizálhatjuk a problémákat, és elmerülhetünk abba a mérgező körforgásba, amelyet elménk teremt és táplálkozik a panaszokból. A magasabb stressztűrő emberek viszont nem megszállottjai a kedvezőtlen körülményeknek vagy érzéseknek, de képesek átirányítani a figyelmüket. Nem arról van szó, hogy megfeledkeznek a viszontagságokról, hanem egyszerűen tudják, hogyan kell újra elosztani a figyelemfelkeltő erőforrásaikat, hogy ne törődjenek azzal, hogy mi történik velük, és képesek legyenek egy bizonyos normalitással továbblépni.
3. A helyzet újraértékelése elfogadhatónak. Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, abba a hibába eshetünk, hogy azt gondoljuk, hogy minden rosszabb, mint amilyen. A frusztráció és a szorongás lencsévé válhat, amelyen keresztül torz módon látjuk a világot. Ez elhiteti velünk, hogy minden elviselhetetlenebb vagy szörnyűbb. A stresszt toleráló emberek nem szeretik a kedvezőtlen helyzeteket, de képesek elfogadható szintre csökkenteni hatásukat, amely lehetővé teszi számukra, hogy továbbra is irányítsák mindennapi életüket, és visszanyerjék a lehető legtöbb normalitást. Ezt megtehetik, mert képesek látni a nagy képet. Megértik, hogy a ma aggasztó probléma valószínűleg egy hónap vagy egy év múlva irreleváns vagy késedelmes. Ez lehetővé teszi számukra, hogy reálisabb megvilágításban lássák aggodalmaikat.
4. Képesség a viselkedés szabályozására. A stressztűrő emberek képesek fenntartani a megfelelő mértékű önuralmat, ami megakadályozza, hogy a negatív érzelmek túlságosan befolyásolják viselkedésüket. Tehát a vihar közepén is fenntartják az alkalmazkodó működési szintet. Önszabályozási szintjük megakadályozza a érzelmi emberrablás, tehát nem érzelmileg legyőzte a feneket, de a legnehezebb pillanatokban is sikerül rutint tartani. Érdekes, hogy gyakran ez a rutin lehetővé teszi számukra, hogy tehermentesítsék a vállukat, hogy csökkentsék a viszontagságok hatását.
5. Pozitív belső párbeszéd. Amikor a dolgok rosszul alakulnak, nehéz látni a fényt az alagút végén. Könnyebb legyőzni a negatív gondolatokat és a legrosszabb előjeleket. A stressztűrő emberek azonban fenntartják a belső párbeszéd pozitív. Nem naiv optimisták. Tudják, hogy a dolgok rosszra fordulhatnak, vagy tudatában vannak annak, hogy rosszabbul is járhatnak, de bátorítják egymást, és bíznak a képességeikben, hogy kezeljék a történteket. Azt mondják: "meg tudom csinálni", "erős ember vagyok", "ez elmúlik", "korábban felkeltem, és újra meg tudom csinálni". Ez a pozitív belső párbeszéd megadja nekik az erőt, amire szükségük van a vihar elcsendesüléséig.
Források:
Leyro, TM és mtsai. Al. (2010) Distrestolerancia és pszichopatológiai tünetek és rendellenességek: A felnőttek empirikus irodalmának áttekintése. Psychol Bull; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) A szorongástűrés mérsékli a jelentős életesemények pszichoszociális változókra és viselkedésre gyakorolt hatását, amelyek fontosak a HIV kezelésében? Behav Ther; 38 (3): 314-323.
Friedland, Háló. Al. (1999) A pszichológiai stressz és a kétértelműség toleranciájának hatása a sztereotip attribúciókra. Szorongásos stressz megküzdése; 12 (4): 397-410.
A bejárat A stressztűrés, a legfontosabb készség, amit fejlesztened kell az életben ben jelent meg először A pszichológia sarka.
