Vezessen friss levegőt a tüdőbe a diafragma, az ideális légzési technika a beépítéshez minden szükséges oxigén és ezért jobban érzi magát. Sokan azonban kihasználják a mellkas és a természetellenes légzés előnyeit. Ha szenved álmatlanság vagy általában alvászavarod van, ennek az izomnak a megtanulása segít részben oldja meg a problémát. Lásd 4 további természetes gyógymódot a jó pihenéshez az alábbi videóban.
Mi a rekeszizom és hogyan működik
A rekeszizom, más néven mellkasi rekeszizom, a csomagtartó közepén, pontosabban a mellkasi és a hasüreg között (a szív és a tüdő alatt) elhelyezkedő izom-ínlemez. Jellemzője a lapított és kupolás alakú, homályosan emlékeztet egy háromszögre.
Mi a rekeszizom szerepe a légzésben?
Valójában az fő motor ennek a nagyon fontos mechanizmusnak a részvételével, aktívan részt véve a ihlet és a fázisa kilégzés, ellentétben a tüdővel. Valójában mikor összehúzódik és ellazul, gondoskodik arról, hogy a légzés helyesen történjen.
Amikor belélegezzük, összehúzódik és igen Alsó lehetővé téve a tüdő számára, hogy teljes mértékben oxigént kapjon, felfújja a hasát; ehelyett amikor kilégezzük az izmot ellazul és igen Alza és azt okozza a tüdő kiürül (lásd az alábbi képet). Inspirációval egyfajta vákuumhatás jön létre, és amikor a rekeszizom pihen, a szén-dioxid kiürítését kényszeríti a testből.
Nem csak ez a fontos mechanizmus jön létre testünk egyéb tevékenységeiben használjákpéldául vizelés, hányás, szöveti oxigénellátás, szülés és székletürítés során.
A rekeszizom alapvetően fontos életfolyamataink szempontjából! Ha megtanulja, hogyan töltse fel tüdejét levegővel a rekeszizom támogatásának köszönhetően, jelentős előnyökkel jár az életmódjában. Tudjon meg többet arról, hogy a rekeszizom légzés és kapcsolódó előnyöket.
Miért előnyösebb a hasi légzés
Először meg kell vizsgálni, hogy a megfelelő izommal lélegzik-e tegye a kezét a gyomrára és vegyen egy levegőt. Ha nem érzi a hasa kidudorodását, valószínűleg sekélyen lélegzik. Itt az ideje, hogy edezze a rekeszizmáját más és természetesebb légzésfajtával, a rekeszizom segítségével. Megmagyarázzuk miért.
La hasi légzés különböző összefüggésekben tanítják, mint pl elmélkedés és a tanfolyamok jóga, mert hatékonyságát a ellensúlyozza a stresszt, alacsonyabb vérnyomás és más alapvető testi folyamatokban. Ez a légbeszívási technika valójában a legspontánabb lenne, de a miénk életmódbeli szokások idővel arra késztettek bennünket, hogy kifejlesszük a mellkasi légzés, kevésbé mély, mint a ventrális, és csökkent oxigénellátással rendelkezik, ami korlátozza a test többi szervének megfelelő működését.
Különösen a stressz és a szorongásos állapotok a megváltozott légzés főbb szereplői: elvezetnek minket öntudatlanul visszatartva a lélegzetét és elzárni a rekeszizomot a mellkas alsó részén. Amint azt korábban láttuk, ez azt jelenti, hogy a levegő nem szabadul fel, ahogy kellene.
Képezze a rekeszizmát arra, hogy megfelelően részt vegyen a légzési folyamatban: nem csak azt Jobban fogod érezni magad hosszú távon fizikailag, de a mentális jólétére is hatással lesz azáltal, hogy szabályozza a sajátját fiziológiai egyensúly e jobb alvás, koncentráció és memória. Nem rossz, ha úgy gondolja, hogy csak a légzéssel kell megváltoztatnia a test oxigénellátását.
A hasi légzés összes előnye
Gyakorold életed minden területén és előnyei megszámlálhatatlanok lesznek. Először menj a megszüntetése rövid idő alatt mind káros hatások ami hosszú alkalmazását okozza a mellkasi légzés, és általában van egy pozitív hatás fontos az a testen hogy az elmén.
Különösen, a legközvetlenebb előnyök amelyeket diafragmatikus légzéssel érhet el:
- érzése pihenés nagyobb. Csökkenti a kortizol, csak úgy ismert, mint a stressz hormon;
- feszültség oldása a testen és a vállakon;
- az izom kontraktúrák csökkenése és nyaki fájdalmak;
- UNA helyesebb testtartás;
- a vérnyomás csökkentése;
- a szívverés lelassulása, ezért értékes szövetségesévé válik a tachycardia;
- fokozott izomrugalmasság;
- jobb ellenállás közbenmegerőltető testmozgás;
- lassabb légzési sebességet, és ezért észrevehető energiatakarékos az egész szervezet számára;
- tisztább hang, amikor beszélünk.
Az érzelmi szinten az egyik tudatos légzés és mély hatással van rá érzelemkezelés. Így van, mert a hangulatok és a fizikai folyamatok szigorúak csatlakoztatva.
A légzésmódunk sokat elárul fizikai és érzelmi helyzetünkről a fizikai tevékenység pillanataiban, de a mindennapi kihívásokkal való szembenézés során is.
Kiválaszthatja, hogy jól lélegezzen… És hogy jobban éljek!
A helytelen légzés következményei hosszú ideig
A hasi légzésnek nagyon sok pozitívuma van, de tudja, melyik kockázatokat összefut azzal, hogy továbbra is helytelenül juttatja a levegőt a tüdejébe?
Először elmehetne károsíthatja a működést egyes szerveknél: ez akkor történik, ha a belégzési és a kilégzési fázis során más részeket túlzottan terhelnek, és ha a rekeszizom mozgása továbbra is korlátozott.
Meghallgatjuk a mellkasi légzés fő problémáit.
Általában tapasztalhatja:
- felhalmozódása elterjedt fájdalmak, különösen a nyak, a vállak és a hát felső részén;
- krónikus légzési problémák, mint plasztma. Nagyon gyakran előfordul, hogy a merev rekeszizomban szenvedők is szenvednek ettől a rendellenességtől;
- az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák, például a emésztési zavar, székrekedés és gyomorhurut;
- keringési nehézségek;
- derékfájás, amikor a rekeszizom az ágyéki csigolyákhoz közelít;
- helytelenebb testtartás;
- az arcizmok feszültsége.
Szerencsére ezeket a problémákat ki lehet küszöbölni azzal, hogy elmennek oldja ki a rekeszt valakivel ünnepély, még otthon is előadandó.
Meg fogja találni ezt edzés 360 fokos előnyökkel jár: a legkevésbé stresszesnek találja a cselekvési vágyat és a szükséges energiát ahhoz, hogy a nap végére jusson.
A rekeszizom kinyitása
Mivel a rekeszizom izom, annak kell lennie kiképzett megerősíteni és a legjobban működni. Kivág 10 perc minden nap javítja a közérzetét, kezdve egyszerű, de hatékony gyakorlatokkal, amelyek harcolnak a napi szorongások ellen, és amelyek gyökeresen megváltoztatják a légzését. Ezen légzési technikák révén a rekeszizom megnyúlik és megolvad. Hiszem ha látom!
Ha még nem ismeri a rekeszizom légzését, javasoljuk, hogy kezdje el ezeket a gyakorlatokat lefekvés és a fekvő helyzetben. Így könnyebben megismerheti a membránt érintő mechanizmusokat.
Miután megismerkedtél, ülve vagy akár állva is elvégezheted őket. Nincs jobb napszak ezeknek a rekeszizom-szakaszoknak a megközelítéséhez; a fontos az állandóság. Eleinte arra kell gondolnia, hogy a lélegzetére összpontosítson, ezért kényelmesebb lesz ezeket a foglalkozásokat otthona kényelmében végrehajtani, de ha elfogadja a hasi légzést és elhagyja a „hasi” légzést, akkor gyakorlatilag meg is fogja csinálni. anélkül, hogy észrevenné.
Ne csüggedjen, ha nem sikerül azonnal: az évek óta tartó rossz szokások lerázása nehezebb, mint gondolnád. Még természetellenes érzés lehet a rekeszizom lélegzése, de néhány nap múlva megtanulja jobban tisztában lenni az érintett izmokkal.
Az alábbiakban talál néhány gyakorlati tanácsot a meditáció pillanataihoz.
Első gyakorlat a rekeszizom légzésének edzésére
Az első néhány foglalkozásra feküdjön le hajlított lábakkal kényelmes helyen és kényelmes felületen (a jógamatrac), amely lehetővé teszi tisztítsd meg az elméd. A has fel van fordítva emelkedő és piedi ők kb. 20 cm távolságra. Most kezdjen csak a légzésére koncentrálni.
Dőljön hátra és lazítson, és gondolatait a hasára koncentrálja.
Ahhoz, hogy érezhesse a rekeszizmát, fel kell tennie egyik keze a hasán és egy a mellkasán: légzéskor meg kell emelned a hasra támaszkodó kezet, míg a mellkason állónak mozdulatlannak kell maradnia. Ez az első célod!
Hogyan csinálod? Az orron keresztüli légzés és lassan kilélegezve a szájból. Belégzéskor alaposan nézze meg a sajátját has, amely megtelik levegővel: ez az egyik legfontosabb mozgása a rekeszizom légzésének! A mellkason lévő kéz egy kis fék, amely megakadályozza a felemelkedést.
Amikor kilélegez nyissa ki a száját, és passzívan engedje ki a levegőt, próbáld meg nem összehúzni az izmokat és ívelni a hátadat. A kéz szilárd marad a mellkasán.
Ha ezt látja a mellkason lévő kéz felemelkedik azt jelenti nem használja a rekeszt; ne aggódjon, valószínűleg ez az akadály, amelyet mindannyiunknak le kell győznünk. Fókuszáljon folyamatosan a hasára, és képzelje el, hogy felfújjon egy léggömböt a hasában a levegővel.
Ahogy telnek a napok és az edzések, észreveszed, hogy a mellkasod mozdulatlan marad, és a belélegzett levegő közvetlenül a hasadba kerül. Szép munka!
Membránerősítő gyakorlat
Ezzel a gyakorlattal megteheti fellépni a légzési edzésed.
Mindig, miután hanyatt feküdt egy szőnyegen, tegye a kezét a borda alja köré, úgy, hogy a hüvelykujjak a mellkas oldalán nyugszanak, a padló felé mutatnak, a többi ujjak pedig a mellkason kinyújtva. Ha az ujjaid összeérnek, ez rendben van, ez azt jelenti, hogy van egy kis bordaketreced. Az elején tartsd nyitva a szemed, jobban láthatóvá teheti a rekeszizom mozgását, ahogy az kitágul
Ezután nyomja a hüvelykujjait a bordákhoz, hogy kissé ellenálljon mozgásuknak.
Ezen a ponton bővítsd ki a bordáidat amennyire csak tudod, a hüvelykujjakhoz kell nyomniuk. Összpontosítson a lélegzetére.
Minden belégzéskor kissé távolítsa el a kezét egymástól, és kilégzéskor közelebb hozza őket. Csak így tovább 10 kilégzés.
Végül nyújtja karjait a földre az oldalain, és lélegezzen még tízszer.
Ha van ideje, maximalizálja a hatást két ciklus elvégzésével.
Cikk forrása Alfeminile
