"Senki nem sziget, önmagában teljes", írja John Donne. Szükségünk van másokra és másokra
szükségük van ránk. Mások érzelmei ugyanúgy hatnak ránk, mint ők
érzelmeink hatással vannak másokra. Ez a mély érzelmi kapcsolat az
ami erősít minket, de kiszolgáltatottabbá is tesz.
Valóban, megtehetjük
kockáztatja, hogy rendkívül függővé váljon a
mások, ami megfoszt minket a
érzelmi önigazgatás. Normális, hogy időnként szükségünk van valakire
ez megnyugtat, vigasztal vagy bátorít; de ha ez normává válik, és nem vagyunk bent
képes egyedül kezelni érzelmi állapotainkat, problémánk lesz, miért
külső érzelmi szabályozástól függünk.
Mi az a külső érzelmi szabályozás?
Az emberek körülöttünk
gyakran kulcsszerepet játszanak abban, hogy segítsenek kezelni érzelmeinket. Maga
fontos projektünk van, például szorongást vagy ingerültséget érezhetünk
érzés, hogy nem haladunk előre, és közeledik a határidő.
Ebben az állapotban néha
az érzelmek kezelésére tett kísérleteink kudarcot vallhatnak és véget érhetnek
hogy nagyobb frusztrációt keltsen. Tehát amikor eljön a partnerünk, ő teszi magát
Tudomásul veszem, hogy egy destruktív ciklusba léptünk, és ez segít abban, hogy kijussunk belőle.
Egy történt
külső érzelmi szabályozás, amely abból a folyamatból áll, amelynek során
az egyik ember tudatosan és az a-val befolyásolja a másik érzelmi állapotát
pontos célt szem előtt tartva. Azt a személyt, aki befolyásolja a másikat, "szabályozónak" nevezik.
Sem empátia, sem érzelmi fertőzés, érzelmi szabályozás
az extrinsic sokkal tovább megy
Érzelmi szabályozás
az extrinsicet nem szabad összekeverni empátiával vagy egyszerű érzelmi fertőzéssel,
ez egy másik folyamat, amelynek részesei:
1. Szándékosság. Ellentétben az érzelmi fertőzéssel, amely bekövetkezik
automatikusan, gyakran anélkül, hogy ennek teljes tudatában lenne, a kiigazítás
a külső érzelmi szándékosságot jelent. A szabályozó célja:
befolyásolják a másik ember érzelmeit, tisztában vannak azzal, hogy változtatni akarnak
ezt az érzelmi állapotot cselekedetei révén, mindkettőjük ösztönzése érdekében
szomorú, mindkettő megnyugtatja a dühöseket.
2. Színjátszás. Empatikusak lehetünk egy emberrel, kapcsolatba léphetünk az övével
érzéseket és megérteni őket, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy megtesszük
valami befolyásolja a hangulatukat. Külső érzelmi szabályozásban al
éppen ellenkezőleg, a szabályozó aktív szerepet vállal a másik befolyásolásában. tud ő
változhat a tanácsoktól vagy a probléma alternatív értelmezésétől a
magabiztosságot és biztonságot nyújtó ölelés.
3. A pozitív vagy negatív érzelmek változásai. A külső érzelmi szabályozás nem korlátozódik
javítja az emberek hangulatát, bátorítja őket, amikor le vannak, vagy megnyugtatja őket, amikor
ők mérgesek. Ez a folyamat a pozitív érzelmeket is csökkentheti ill
sőt negatív érzelmeket generál. Például egy szabályozó növelheti a
szorongási szintünk, hogy segítsen nekünk egy határidő betartásában, vagy csökkentse a
lelkesedésünk egy nagyon kockázatos projekt iránt.
Az érzelmi szabályozók 5 hibája
Mindannyian, bizonyos mértékig
időszakban mások érzelmeinek szabályozójaként működtünk. Azonban
egyes esetekben végül a legjobbak által motivált kárt okozhatunk
szándékok.
1. Nem veszi észre, hogy szükség van érzelmekre. Az egyik fő hiba, amit elkövetünk
megpróbáljuk kezelni mások hangulatát, amikor nem vesszük észre, hogy talán az érzelem
akkoriban szükség van rá. Például talán egy kicsit eustress
akkor éppen arra van szükségünk, hogy időben befejezzünk egy projektet
ha valaki megpróbál ellazulni, az nem sokat segít. A szabályozónak meg kell
mindig alaposan mérlegelje az érzelmek fenntartásának költségeit és előnyeit
aki meg akar változni az érzelmek által nyújtott előnyök tekintetében
meg akarja állapítani.
2. Válasszon rossz stratégiát. Befolyásolni egy másik ember érzelmi állapotát,
meg kell fontolnunk egy stratégiát, amely lehet a
ösztönözze egy sétára a kikapcsolódásra, vagy beszéljen, hogy elengedje
elfojtott érzelmek. De ha a stratégia kudarcot vall, az többet is okozhat
árt, mint haszon. Például bebizonyosodott, hogy traumáról beszélnek
amint azonnal hozzájárulhat konszolidációjához.
3. Kifejező elnyomás. Az extrinsic érzelmi szabályozás egyik stratégiája
ártalmasabb általában az expresszív elnyomás, amely abból áll, hogy csökkent
minimális a személy problémája vagy aggodalma. Olyan mondatok, mint "Ne aggódj, ez semmi"
ellenkező hatást fejthetnek ki, mert az illető nem fogja magát érvényesíteni
érzelmileg, éppen ellenkezőleg, úgy fogja érezni, hogy el kell rejtenie érzelmeit
mert társadalmilag nem elfogadottak.
4. Ne helyezd magad a másik helyére. Néha a legjobb szándék motivál minket, de nem
megszabadulhatunk az önközpontúságtól, hogy segítsünk másoknak. Hisszük
hogy a számunkra megfelelő stratégiáknak ugyanolyan hatással kell lenniük másokra,
és nem így van. Az a tény, hogy buliba akarunk menni, amikor kedvünk támad
önmagában vagy szomorúan nem azt jelenti, hogy másokkal is így van, gyakran valójában
ellenkező hatása van. Ezért, ha megpróbáljuk kezelni mások érzelmeit
szemszögünkből nézve valószínűleg iatrogének vagyunk.
5. Túl korán adja fel. Az érzelmi szabályozás összetett folyamat, amely
gyakran időbe telik. Nem változtathatjuk a szomorúságból örömet a
csattan, így az első próbálkozás után túl hamar feladni a
gyakori hiba, amikor megpróbálunk segíteni egymásnak.
Kezelje érzelmeit, vagy engedje meg másoknak
beállítani őket?
Mindenki, bizonyos mértékig
időszakban segítségre van szükségünk érzelmeink kezeléséhez. Mikor
egy különösen nehéz pillanatot élünk át, például az egyik végét
kapcsolat, munkahely elvesztése vagy szerettének halála időnként
szükségünk van valakire, aki támogat és megvigasztal minket. Ez normális.
De ha eljutunk
hogy szinte kizárólag másoktól függenek az államok szabályozásában
affektív, problémánk lesz, mert ez azt jelenti, hogy képtelenek vagyunk
azonosítani, megérteni és / vagy szabályozni érzelmeinket.
Szabadságkezelés
Érzelmeink mások kezébe beletartoznak függőség
affektív, hogy anélkül elveszettnek és zavartnak érezhessük magunkat
személy. Mintha egy kisgyerek lennénk, aki képtelen lenne kezelni az övét
érzelmi reakciók, amelyek nagyon rossz döntések meghozatalához vezethetnek bennünket.
Ezért, noha a külső érzelmi szabályozás normális jelenség,
meg kell győződnünk arról, hogy csak meghatározott esetekben használjuk.
Az érzelmi szabályozók kimerülése
Érzelmi szabályozás
az extrinsic olyan embereket is érinthet, akik kénytelenek úgy viselkedni
érzelmi szabályozók mások számára. Ezeknek az embereknek kell viselniük a terhet
mások érzelmei - a sajátjaikon kívül - és ez valóságoshoz vezethet
empátia szindróma.
Attól kell függenie
a másik érzelmei segítenek neki határozottabb kezelésében
rendkívül kimerítő, különösen mivel ezek az emberek hosszú távon
végül nem nekik megfelelő felelősséget viselnek. Ez nem így van
ez azt jelenti, hogy érzelmileg nem szabad segítségünkre állnunk
mások, de meg kell győződnünk arról, hogy ez nem válik-e a szokássá.
Valóban, étel
ez a függőség senkinek sem lesz jó, tehát ha nagyon akarjuk
segítséget, képesnek kell lennünk arra, hogy támadás és támogatás nélkül kísérhessük el
kiszorítás nélkül.
Források:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Külső érzelemszabályozás. Érzelem; 20. (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Az érzelmi kompetencia és a külső érzelmek szabályozása egy
kiközösített személy. Érzelem;
15 (6) 763-774.
Hoffman,
SG (2014) A hangulat és a szorongás személyközi érzelemszabályozási modellje
Rendellenességek. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
A bejárat Külső érzelmi szabályozás: Amikor mások átveszik az irányítást az érzelmeid felett ben jelent meg először A pszichológia sarka.
