Az érzelmek határozott kifejezése az egyik kiemelkedő feladatunk. Nem furcsa, ha figyelembe vesszük, hogy az érzelmek erősen elnyomó kultúrájában élünk. Kiskoruktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy el kell fojtanunk a „negatív” érzelmeket, mert nem jól láthatóak. Nem szabad dühösnek vagy frusztráltnak lennünk, és ha szomorúnak vagy levertnek érezzük magunkat, el kell rejteni, hogy ne mutassuk ki sebezhetőségünket. Egyre több tanulmány azonban az ellenkező irányba mutat, és megmutatja, miért jó érzelmeinket kifejezni.
Az érzelmek kifejezése változásokat generál agyunkban
Azok az ingerek, amelyeknek folyamatosan kitesszük magunkat, olyan választ generálnak az agyban, amely különböző érzelmeket vált ki. Amikor például egy dühös vagy ijedt arc fényképét látjuk, aktiválódik az agy egy amygdalának nevezett régiója, amely riasztórendszerként működik, és fiziológiai és érzelmi reakciók sorozatát indítja el, amelyek segítenek felkészülni az állítólagos veszélyre. .
Egyes neuroimaging tanulmányok kimutatták, hogy az amygdala annyira érzékeny, hogy még akkor is aktiválódik, ha ezeket a fényképeket tudat alatti módon figyeljük meg; vagyis olyan gyorsan, hogy nem lehet tudatos szinten feldolgozni. Tudattalanunk azonban felfogja és feldolgozza őket.
Amikor az amygdala reakció nagyon intenzív, akkor áteshetünk a érzelmi emberrablás. Vagyis a limbikus rendszer - elsősorban az amygdala - átveszi az uralmat, és abbahagyjuk a racionális gondolkodást. Ekkor impulzívvá válhatunk, és valószínű, hogy olyan dolgokat mondunk vagy teszünk, amiket megbánunk. A jó hír az, hogy van egy nagyon egyszerű módszer az amygdala válaszának nyomon követésére.
Az UCLA idegtudósai azt találták, hogy ha dühös arcot látunk, és szóban felcímkézzük, az amygdala aktiválódása csökken. Kísérleteik során arra kértek egy embercsoportot, hogy katalogizálják a képeken megjelenő arcok által közvetített érzelmeket. A kutatók azt találták, hogy az amygdala kevésbé volt reaktív, amikor az emberek felcímkézték ezeket az érzelmeket és érzéseket.
Azt is megállapították, hogy amikor érzelmek fejeződnek ki, az agy egy másik régiója aktiválódik: a jobb ventrolateralis prefrontális kéreg. Ezt a zónát az érzelmi élmények verbális kifejezésével hozták kapcsolatba, és szerepet játszik a viselkedés és az érzelmi feldolgozás gátlásában.
Az érzelmek kifejezése lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a súlyuktól
Az érzelmek kifejezése jó, mert olyan, mintha visszatartanánk a legimpulzívabb érzelmi válaszainkat. Ennek eredményeként kevésbé leszünk dühösek vagy szomorúak. Vagyis csökkenthetjük a helyzetek érzelmi hatását, ami segít megőrizni érzelmi egyensúlyunkat a legrosszabb körülmények között is.
A jobb ventrolaterális prefrontális kéreg deaktiválhatja az első érzelmi választ, amely egy inger előtt fellép, és dühössé, szomorúvá vagy frusztrálttá tesz bennünket. Ez egyben azt a pszichológiai élt is megadja nekünk, amelyre reflektálnunk kell, és ennek megfelelően kell cselekednünk. Így az impulzív reakcióról áttérhetünk a megfontolt cselekvésre.
Ezért az érzelmek kifejezése segít nekünk alkalmazkodóbb válaszokat találni a problémákra. Őrizzük meg józan eszünket és érvelésünket, hogy alternatívákat kereshessünk és a legkényelmesebbet válasszuk.
Ezért van katartikus hatása annak, ha valakivel beszélünk a problémáinkról, és kifejezzük aggodalmainkat. Így amikor megvalljuk, hogyan érezzük magunkat, levehetünk egy terhet a vállunkról. Ez nem egy egyszerű metafora. Ha az érzéseinkről beszélünk, az valóban könnyíti a terhet.
Valójában néha nem is kell ezeket az érzelmeket verbalizálni, csak meg kell tartani a terápiás napló hogy megszabaduljunk a magunkkal cipelt érzelmi tehertől.
Gyakorolni is éberséget segíthet csökkenteni az amygdala válaszreakcióját. Alapvetően csak magunkra kell összpontosítanunk a figyelmet, és fel kell címkéznünk, hogy mit érzünk, de anélkül, hogy ragaszkodnánk ehhez az érzelmhez. Egyszerűen csak az érzelmi állapot felismeréséről van szó. Ismételhetjük magunkban: "Nagyon dühösnek / frusztráltnak / szomorúnak érzem magam".
Ez az érzelmi felismerés nem szünteti meg a problémát, de lehetővé teszi számunkra, hogy jobban, kiegyensúlyozottabb szemszögből megfigyelhessük. Segít megbékélni érzelmi reakcióinkkal. Végső soron az érzelmek elfogadása, ahelyett, hogy tagadnánk és elfojtnánk őket, az első lépés a kezelésükben.
Összegzésként elmondható, hogy a jobb ventrolaterális prefrontális kéreg elsősorban pre-serdülőkorban és serdülőkorban fejlődik ki, így ez az életszakasz ideális időszak lenne az érzelmek asszertív kifejezésének megtanulására, negatív hatásuk visszafogására.
forrás:
Lieberman, MD et. Al. (2007) Érzések szavakba öntése: az affektuscímkézés megzavarja az amygdala aktivitást az affektív ingerekre válaszul. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
A bejárat Miért jó az érzelmek kifejezése az idegtudomány szerint ben jelent meg először A pszichológia sarka.
