Ma arról beszélünk Az érzelmi intelligencia: a legtöbben Goleman legjobban eladott könyvéről ismerik, az a az a képesség, hogy mélyen kapcsolatba lépj az érzelmeiddel, és felhasználd őket életed javítására és ez egy készség, amelyet létünk során kiképezhetünk annak érdekében, hogy idővel növeljük azt.
Lássunk néhány jelet arra, hogy dolgozzunk rajta, hogy az érzelmek fekete övévé váljunk.
1. Gyakorolja az érzelmi részletességet
Az első lépés a sajátod gyakorlása és csiszolása érzelmi részletesség. Miről szól? Nos, ezt elmagyarázom neked így: érzelmileg intelligens emberek nem azt mondják, hogy „jól érzem magam”, de különbséget tesznek boldog, eksztatikus, örömteli és rendkívüli között. Röviden: az érzelmek különböző aspektusaira összpontosítanak érez.
A koncepció az, hogy ha lehetne különböztesse meg a finomabb jelentéseket a klasszikuson belül "remekül érzem magam”(Boldog, elégedett, izgatott, nyugodt, örömteli, reményteli, ihletett, büszke, imádó, hálás,…); vagy ha elkapnál ötven árnyalatotFelháborodott”(Dühös, megterhelt, riadt, ideges, meggyilkolt, neheztelő, rémült, irigy, fájdalmas, melankolikus,…); azután az agyad sok lehetősége lenne az érzelmek előrejelzésére, kategorizálására és érzékelésére.
A gyenge érzelmi részletességgel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak érzelmi és személyiségzavarokat. Amellett, hogy minél kevésbé fogja megkülönböztetni azt, amit érez, annál kevésbé lesz képes konstruktív módon kezelni az érzelmi problémákat: ha a negatív érzelmek egyetlen fogalma a következő:rosszul érzem magam"Nem hatékony módszereket fog használni a kezelésére, de ha meg tudja különböztetni az általános"rosszul érzem magam" tól "egyedül érzem magam”, Akkor képes lesz kezelni a problémát, például felhívva egy barátját.
Az érzelmi intelligencia növelésének első eszköze az érzelmi részletesség. Ha további információkra kíváncsi, ajánlom elolvasni Dr. Lisa Feldman Barrett „How Emotions are Made” (angol nyelven) című könyvét, amely nagy érdeklődéssel bír.
Nos, arra szán időt, hogy megkülönböztesse érzéseit, és lépéseket tesz előre a fehér övtől "rosszul érzem magam"A fekete övig"Engem sajnálattal emésztenek fel". Ideje lépni a következő szintre, készen áll?
2. Szótár
A szótár segíthet az érzelmi intelligencia fejlesztésében, mert az érzelmi világhoz kapcsolódó további szavak elsajátítása a kulcsa a szempontok felismerésének Az előző pontban beszéltem. Valószínűleg soha nem gondoltad volna, hogy az új szavak megtanulása lehetséges út lehet a nagyobb érzelmi egészség felé. Mégis onnan származik nyelv hogy elsajátítja, hogy koncepciói, ötletei, gondolatai születnek: spontosan azok a szavak, amelyeket a világra vonatkozó előrejelzéseid irányításához használsz vagy hogyan ossza el energiáit és elvárásait. Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy ezek hatással van az ön érzésére.
Nem kell bogár bajnoknak lenned ahhoz, hogy érzelmileg intelligens legyél, ne feledd, de fontos, hogy szemtől szembe ülj az érzelmeiddel, és időt tölts velük, hogy megkülönböztessd és címkézhesd őket. Tehát dühös, dühös, neheztel vagy egyszerűen fordított? Ismerje fel érzelmeit, kerüljön bele, és tanulja meg átérezni az árnyalatokat a különféle érzések között.
Mi van, ha a szótár nem találja meg a megfelelő szót, hogy leírja és katalogizálja az ön érzését? Semmi gond, lássuk a következő ponttal.
3. Hozzon létre új érzelmeket
A harmadik és egyben az "új érzelmek létrehozása". Az érzelmek univerzálisak, de mindegyikünknek szubjektív és specifikus kapcsolatára kell összpontosítania, és ez sokat segíthet az érzelmi intelligencia növelésében. Ha nem ad egy Nome valamire, amit nem lehet kategorizálni a már létező szavakkal, sőt, az agyad megvonja a vállát, és bedobja a „különböző” kupacba. Ennek valószínűleg nem szabad megtörténnie, különösen, ha ez egy érzelem, amelyet gyakran tapasztal. Tehát próbáljon erőfeszítéseket tenni és nevezze meg ezeket az érzéseket.
Eszembe jut egy régebbi reklámkampány, ahol új érzelmek születtek, például "reménykedés", "nosztalgia", "félelem", ... Az ötlet pontosan összhangban van azzal, amit mondok neked: kitalált nevet adjon egyedi szenzációinknak.
Ha még valóságosabbá akarja tenni, akkor megoszthatja valakivel az érzelmet. Például mondja el a partnerének annak az egyedi érzésnek a nevét, amelyet kapnak. Végül is a "boldogság" és a "szomorúság" szavak felépített fogalmak: valóságossá válnak, mert másokkal megállapodtunk. A dollár is csak a zöld papír téglalapja, míg egy nap mindenki egyet nem ért abban, hogy van egy bizonyos értéke, és akkor nagyon értékesek lesznek.
Láttunk néhány ötletet az érzelmi intelligencia növelésére. Nem ez az egyetlen mód, ne feledje, de véleményem szerint nagyon kevés szó esik erről a 3 lépésről, és szerettem volna felhívni rájuk a figyelmet. Mindazoknak, akik eddig olvasták a cikket, szeretnék őszinte köszönetet mondani, és azt mondani, hogy ha megosztja barátaival, akkor úgy érzem hálás! Igen, itt van az az érzelem, amelyet kitaláltam a hála és büszkeség keveredik!
Barrett "Hogyan alakulnak ki az érzelmek" című könyvének megvásárlásához kattintson ide: https://amzn.to/2LCantq
Iratkozzon fel ingyenes személyes növekedési videó tanfolyamomra itt: http://bit.ly/Crescita
L'articolo Érzelmi intelligencia: 3 gyakorlat annak növelésére elsőnek tűnik Milánói pszichológus.
