Úgy találja, hogy reggel fáradtabban ébred, mint amikor lefeküdt? Ezek a gyakorlatok meditáció alvásra lehet a megoldás. Aludni kell kellemes és helyreállító mindenki számára, de ez nem mindig így van. Mit lehet akkor tenni? A beszéd elmélyítése előtt szerk megtanulják a megfelelő gyakorlatokat.
Miből áll az alvásmeditáció?
La meditáció alvásra olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy a nagyobb kontroll az elme tevékenysége felett, újjáteremteni egy helyet, ahol uralkodnak béke és csend.
Az alvásmeditációnak köszönhetően olyan hormon állítható elő, amely nagyon fontos az alvás minősége szempontjából, a melatonin. Ez az anyag képes szabályozni a ciklust alvás-ébrenlét.
A melatonin előállítása a normális alvási ritmus is rendeződik, a pihenés pedig mélyebb és jobb minőségű lesz.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy minél hosszabb az alvás órája, annál nagyobb lesz az ébredés valószínűsége pihent. A valóságban gyakran nem tekintik az alvásminőség: a szokásosnál is kevesebbet alhat, de a legfontosabb az, hogy miként fogunk pihenni ezekben az órákban.
A panaszkodók többsége elalvási nehézség, egész éjszakákat tölt az ágyban hánykolódva, agyát minden lehetséges gondolattal elfoglalva; Így végül sokkal fáradtabban érkezik reggelre, mint előző este.
Egyikünk sem él minden nap ugyanúgy, így is az alvás cselekvése attól függ, hogy miként készülünk szembenézni vele. Ha egy nap boldogan tér vissza haza, mert produktív volt a munkahelyén, vagy bókokat kapott, a következő nap az élet egyik legrosszabb lehet.
Ezért, amikor úgy dönt, hogy lefekszik, fontos egy igazi rituálét létrehozni, és ezt felesleges tagadni, de az elme játszik alapvető szerepet. Itt jön a meditáció alvásra ami valóban segíthet a megfordulásban.
Meditáció alváshoz: itt van, hogyan
Keressen egy percet, aminek szentelheti meditáció alvásra elengedhetetlen, ha problémái vannak a jó alvással. Azt javasoljuk, hogy a teljes kikapcsolódást akkor tapasztalja meg, amikor már ágyban van, tehát közvetlenül elalvás előtt. Itt vannak a követendő lépések kihasználják a technika előnyeit.
1 - A hely megválasztása és előkészítése
A legjobb választás az ágy lesz, vagy az a hely, ahol tudja, hogy akkor az egész éjszakát el fogja tölteni. Ha segít, adhat hozzá néhányat is csendes zene vagy a természet hangjai (a tenger hullámai vagy a fák susogása) reprodukciója. Alternatív megoldás lehet egy vezetett meditációs bejegyzés követése.
2 - A test helyzete
Feküdjön hasra, karjait nyugodtan hagyja teste mentén. Hozd el az egészet figyelem és koncentráció a testére, anélkül, hogy bármi másra gondolna. Koncentráljon testére, légzésére és szívverésére.
3 - Légzés
Most csukd be a szemed és szabályozza a légzést. A tanács az, hogy széles és rendszeres lélegzetet vegyen, nem számít, hány másodpercig kell lennie, kényelmesen kell éreznie magát, és semmit sem erőltetve kell megtalálnia a ritmust. Ne felejtsd el a célt: megpróbálod a lehető legjobb feltételeket teremteni elméd számára.
4 - Referencia kiválasztása
Ezen a ponton szánjon néhány percet arra, hogy elméjében vizualizáljon egy szimbólumot, alakot, bármit, amely szerinte a békét képviseli. Ebben is teljes szabadságod van.
5 - Gyakorlat
Az előkészítő rész után most kezdődik az igazi gyakorlat: koncentráljon a test minden részére, kezdje a fejét, és lassan ereszkedjen le a lábára. Engedje el az izmokat, és érezze teste nehézségét. Összpontosítson a feszültségre amely kisül a testedből, és lassan szabaddá és ellazulttá tesz. Próbáld meg utoljára tenni a tiedet elmélkedés amíg a tested teljesen ellazul és végre elaludhat.
Az alváshoz való meditáció fő előnyei
Az előző bekezdésben leírt lépések végrehajtásával és mindenekelőtt azzal, hogy állandóak legyünk, ezzel a technikával mély relaxációs állapotot érhet el, valamint stimulálhatja a az alvást szabályozó hormon termelése: melatonin.
Ha lefekvés előtt szoktunk tévét nézni, konzultálni a mobiltelefonnal stb ..., akkor figyelembe kell vennünk, hogy ezek mind káros cselekedetek a jó pihenés érdekében. Tudjon meg többet cikkünkben: Nem tudok aludni.
De konkrétan mik azok a jó alvás előnyei és előnyei? Itt vannak a főbbek.
- Erősítse az immunrendszert
- Növelje a memóriát és a koncentrációt
- Hosszabb a várható élettartama
- Levezetni a stresszt
- Kerülje a hormonális problémákat
- Növelje sportteljesítményét
Azáltal, hogy ezt az eljárást a lehető legnyugodtabban követi, és megpróbálja megszabadulni a negatív gondolatoktól, az egyszerűn keresztül lélegzet, meditáció alvásra életbe lép, végül egy nyugodt éjszakai alváshoz vezet.
Mi mást tehet megkönnyíti az alvást? Van egy sor apró napi cselekedet, amely este alapvetőnek bizonyulhat a pihenés összeegyeztetése érdekében.
- megfelelő fizikai aktivitás (a jóga különösen ajánlott)
- forró zuhany lefekvés előtt
- egy könnyű étel este, elkerülve a nehezen emészthető ételek fogyasztását
Mindenesetre a lélegző továbbra is a kulcs a békés alvás: irányításának megtanulása valóban sokakat megoldhat a jó pihenéssel kapcsolatos problémák.
Cikk forrása Alfeminile
