A jó alvás elengedhetetlen egészségünk és lelki egyensúlyunk szempontjából, de egyre kevesebben kapják meg. A pihentető alvás szinte missziós lehetetlenné válik, különösen, ahogy öregszünk. A hosszú álmatlan éjszakákhoz nappali álmosság, kimerültség és ingerlékenység is társul. Az egészségügyi problémák sem váratnak sokáig magukban, hiszen az alvás elengedhetetlen szervezetünk, azon belül is az agy regenerálódásához.
A nyugodt alvást garantáló varázslatos elixír után kutatva Spanyolország világelső lett a benzodiazepinek használatában aNemzetközi Kábítószer Ellenőrző Testület. Ezeket a gyógyszereket többek között az álmatlanság kezelésére használják, de számos negatív hatásuk van, a függőség kialakulásának lehetőségétől a központi idegrendszerre gyakorolt depresszív hatásukig, anélkül, hogy megfeledkeznünk arról, hogy gyakran visszaütnek, mivel nem fiziológiás alvást generálnak, és ezért . , nem túl pihentető. Tekintettel korlátozott hatékonyságukra és számos mellékhatásra, nem meglepő, hogy a tudósok és az álmatlanságban szenvedők is természetesebb alternatívákat keresnek az alvás elősegítésére. Az alváshoz használt CBD olajcseppek az egyik legígéretesebb lehetőség.
CBD álmatlanságra: mi ez, és hogyan segít elaludni?
A CBD vagy a kannabidiol a cannabis sativa növényben található több mint száz szerves vegyület egyike. Ellentétben a másik pszichoaktív hatásairól híres vegyület, a THC, a CBD nem okoz változást a viselkedésben vagy az elmében, ezért gyógyászati felhasználása szerte a világon terjed a problémák széles körének kezelésére, kezdve a krónikus szorongásos fájdalomtól és természetesen. álmatlanság.
Bár még mindig nem sok tanulmány készült a használatáról CBD alváshoz, egy elemzést végeztek a Alvás- és Kronobiológiai Központ A Sydney Egyetem kutatója arra a következtetésre jutott, hogy ez a vegyület óriási potenciállal rendelkezik különféle alvászavarok kezelésében, az álmatlanságtól az alvási apnoéig, vagy akár a PTSD-vel kapcsolatos rémálmokig.
Hatásmechanizmusa még nem teljesen ismert, de valószínű, hogy az agy endokannabinoid rendszerére hat. Ez a rendszer olyan alapvető funkciókban vesz részt, mint a hangulatunk, a memóriánk, a fájdalomreakciónk és természetesen az alvás szabályozása.
Két kannabinoid receptora van: CB1 és CB2. Az általunk termelt endokannabinoidok természetesen kölcsönhatásba lépnek ezekkel a receptorokkal, és olyan kémiai választ generálnak, amely lehetővé teszi, hogy testünk egyensúlyban maradjon. A CB1 az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában leginkább részt vevő receptor, így az endokannabinoid jelátvitel fokozódása, még a CBD fogyasztásán keresztüli külső utakon keresztül is, aktiválhatja a CB1 receptorokat és alvást indukálhat.
Úgy tűnik, hogy az egyik legátfogóbb metaanalízis, amelyet a CBD alvásra való alkalmazásával kapcsolatban eddig végeztek, megerősíti ezt a hipotézist. 39 tanulmány elemzése után ezek a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a CBD használata csökkentheti a lassú hullámú alvásidőt, amely fázis jellemzően csökken az életkorral, valamint ennek megfelelően megnövelheti az alvás 2. szakaszában eltöltött időt. mélyebbre és izmaink ellazulnak.
Ez azt jelenti, hogy a CBD csökkentheti az elalvás várakozási idejét; vagyis segít hamarabb elaludni, ahelyett, hogy hánykolódnánk. Csökkentheti az éjszakai ébredések gyakoriságát, és így megnövelheti a teljes alvási időt.
A Colorado Egyetem kutatói azonban más irányba mentek el, és úgy gondolják, hogy a CBD-nek önmagában nincs nagy nyugtató hatása, de segíthet elaludni és jobban aludni, mert enyhíti az álmatlanság egyéb mögöttes problémáit. éjszakai szorongással ébreszt minket, ami meggátolja az alvást. Ezek szerint ez lenne az ő "titka", hogy segítsen nekünk jobban aludni.
Hogyan szedjünk biztonságosan CBD cseppeket alváshoz?
Azok egyik fő aggálya, akik szeretnének kipróbálni a CBD olajat alvás közben, az adagolás és annak biztonságossága. Fontos megjegyezni, hogy egy kanadai tanulmányban, amelyben 38 álmatlanságban szenvedő beteg vett részt, 71%-uk alvásjavulásról számolt be. Ezek 39%-ának sikerült csökkentenie vagy teljesen leállítania a vényköteles gyógyszereit.
Valójában sokan, akik a CBD cseppeket választják alváshoz, már használtak altatót, de nem kívánt mellékhatásokat tapasztaltak, és természetesebb megoldást keresnek. A CBD nem okoz függőséget, és nagyon kevés mellékhatása van. Ugyanez a tanulmány feltárta, hogy a betegek mindössze 21%-a számolt be problémákról, általában gyomor-bélrendszeri panaszokról, amelyeket a CBD-olaj adagjának csökkentésével vagy a termék márkájának megváltoztatásával oldottak meg.
Bár a CBD fogyasztása biztonságosnak tűnik, fontos, hogy használat előtt:
1. Forduljon megbízható orvosához. A CBD meglehetősen biztonságos molekula, nagyon alacsony toxicitású, de ennek ellenére kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, beleértve egyes görcsoldó és antidepresszánsokat is, ezért fontos, hogy először konzultáljon háziorvosával vagy pszichiáterével, ha bármilyen gyógyszert szed.
2. Kezdje alacsony adaggal. Mivel még mindig nincs tudományos konszenzus az alváshoz ideális CBD adagról, a legjobb az alacsony szilárdságú termékekkel kezdeni. Ugyanaz az adag két azonos tulajdonságokkal rendelkező emberben eltérő módon hat. Ezért ajánlott kísérletezni az adag kontrollált növelésével. Így tesztelheti a hatását, mérheti a tolerancia szintjét, és kissé növelheti a fókuszt, ha nagyobb adagra van szüksége a nyugodt alváshoz.
3. Válasszon egy megbízható márkát. Az Egyesült Államokban számos CBD-termék címkézésének értékelésére végzett tanulmány megállapította, hogy 42%-uk többet, 21%-a pedig kevesebbet tartalmazott az állításnál. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy olyan jó hírű, jó hírű márkákat válasszunk, amelyek a különböző kannabiszvegyületek pontos arányát feltüntető elemzési tanúsítványokkal vagy laboratóriumi eredményekkel rendelkeznek.
Végül, de nem utolsósorban létfontosságú az alváshigiéniára való odafigyelés. Bár a CBD cseppek segítenek elaludni, kényelmes, ha segítünk nekik a rendszeres alvási ütemterv betartásával, a képernyők lefekvés előtti elkerülésével, a stimuláló anyagok, például a kávé fogyasztásának csökkentésével, és gondoskodunk arról, hogy a szoba optimális feltételeket biztosítson a pihenéshez. alvás. Az altatóknak segíteniük kell egyszeri, nem egy életre szóló megoldás.
Források:
Vaillancourt, R. et. al. (2022) Cannabis használata álmatlanságban és alvászavarban szenvedő betegeknél: Retrospektív diagram áttekintése. Can Pharm J (okt); 155. (3): 175–180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. In: Naciones Unidas.
Suraev, AS et. al. (2020) Kannabinoid terápiák az alvászavarok kezelésében: A preklinikai és klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Sleep Med Rev; 53:101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Fogyasztási útmutató a benzodiagramok helyes használatához. Valencia: Szocidrugalcohol.
Shannon, S. et. al. (2019) Kannabidiol szorongásban és alvásban: Nagy esetsorozat. Az állandó folyóirat; 23(1):10.7812.
Kuhathasan, N. et. al. (2019) A kannabinoidok alkalmazása alváshoz: A klinikai vizsgálatok kritikus áttekintése. Kísérleti és Klinikai Pszichofarmakológia; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO et. Al. (2017) Az online árusított kannabidiol-kivonatok címkézési pontossága. JAMA; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Benzodiazepine Use in the United States. JAMA Psychiatry; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ et. Al. (2014) A kannabinoid adagolásának hatása az alvásra: a humán vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Sleep Medicine Vélemények; 18:477-487.
A bejárat CBD cseppek alváshoz: mit mond a tudomány biztonságosságukról és hatékonyságukról? ben jelent meg először A pszichológia sarka.
