Gyakran és örömmel a az élelmiszer menedékhelyvagy amelyen keresztül vigasztalódhatunk valami miatt, ami a nap folyamán rosszul esett, vagy életünk nem túl boldog időszakában. Itt van a ideges éhség, egy igazán egészségtelen és mindenekelőtt valótlan impulzus: igen, mert egyes pillanatokban úgy tűnik, hogy az éhség szinte elhomályosítja a látókörünket, és ehelyett nem a gyomor igényli az ételt, hanem a fej.
Az első lépések, hogy boldog légy és békés legyél önmagaddal jól érzi magát a testében. A videó így olvasható!
Mi az ideges éhség?
La ideges éhség egyes pszichés mechanizmusok váltják ki, amelyek elvezetik az egyént gyakran eszméletlenül, kényszeresen, automatikusan eszik és soha nem egészséges. Azok az ételek, amelyeket válság idején "ragadunk meg", magas kalóriatartalmú, zsíros, tele zsír- és cukorfalatokkal.
Az akarat hiányának semmi köze hozzá, vagyisAz a személy, akit ez a rendellenesség befolyásol, egyesek választására készteti eltérő agyi ösztönök, tehát megtanulni a kezelni az ideges éhséget, az egyik első tennivaló az tudja a mögöttes okokat.
Ideges éhség: kiváltó okok
Az okok az ideges éhség különböző lehet, nézzük meg, melyek a leggyakoribbak:
- csalódások és harag rendkívül önkritikussá teszik önmagát, valamint bizonytalanná tesznek, és ez gyengíti Önt, aminek következtében menedékként szolgál az ételben. Az evés az egyetlen módja annak, hogy jutalmat vagy vigaszt nyerjen.
- az evés ösztönössé válik mint az anyatej szedése, és ha bizonytalanok vagyunk, ez megnyugtató idő, ugyanúgy, mint a csecsemő, aki az anya mellére tapad, hogy tejet kapjon.
- az evés rendkívüli örömöt okoz, különösen, ha egy bizonyos étel vagy ital megszállottja vagyunk. Ezekben az esetekben teljesen elveszítjük az irányítást a viselkedés következményes megváltoztatásával és a normál étellel kapcsolatos szokások módosításával.
Ami fontos tovább maradni, az az, hogy meg kell képes felismerni a hamis agyi ingereket, mert még ha furcsának is tűnik, mégis ő éhes. Gyakran az ideges éhség étvágytól függetlenül eszünk, akkor hogyan csillapíthatjuk ezeket a vágyakat, miközben elkerüljük a hízás kockázatát?
A fő hiba a következőknek tulajdonítható néhány ösztönös agyi áramkör amelyek meghatározzák az egyes élelmiszerek iránti motiválatlan vonzódást. Lehetséges irányítani őket? Aha figyelve a körülötted lévő ételekre, hanem más tényezőkre is, mint például a jó alvás és a stressz kezelésének ismerete.
Hogyan lehet leküzdeni az ideges éhséget
Az egyik első tennivaló próbálja csillapítani az ideges éhséget meg kell kezdeni az egyik követését kiegyensúlyozott étrend gazdag egészséges és tápláló ételekben hogy nem váltják ki az éhségérzetet, ha ez nem igaz.
Ennek elérésének egyszerű és hatékony módja az az ételek nagy részét közvetlenül otthon készítse el, így biztos lesz a felhasznált összetevőkben és kerülni fogja az előre csomagolt ételeket gazdag telített zsírokban, cukrokban, finomított lisztekben stb.
Az egészséges ételek, ha jól kiegyensúlyozottak, gyakran önmagukban is elégségesek a keltsen jóllakottság érzetét miután elfogyasztotta őket, elkerülve az ideges éhség aktiválódását és következésképpen az étkezés akkor is, ha nem vagy éhes.
Ha úgy gondolja, hogy a stressz az ideges éhség oka, akkor meg kell határoznia a motívumot, amely annyira stresszes állapotba hozza, és örökbe kell fogadnia terv foglalkozni vele. Ez segít a helyzet irányításának képessége.
Azok a stresszes körülmények, amelyekről úgy gondolja, hogy nem tudja távol tartani magát, nagyon károsak az egészségére. Fokozódnak exponenciálisan a ideges éhség, amelynek kezelése lehetetlenné válik.
Ha túl stresszesnek érzi magát és az étkezés iránti visszafoghatatlan vágy támad, i Két tippet adhatunk Önnek:
- kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, az ideális az, ha kerüljük a vásárlást, hogy ne essünk kísértésbe.
- elkötelezett egyéb tevékenységek iránt, amelyek nem érintik az élelmiszerrel való érintkezést. Van valami ötlet? Festés, kényeztetés maszkkal, rendbetétel, takarítás, forró fürdés, sportolás, sétálás a házból.
Még ha nem is gondolkodik rajta gyakran, ott vannak ezerféle módon tereli el az elmét, és megakadályozza az ideges éhséget.
A test ideges éhségének károsodása
La ideges éhség nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem fontos módon hozzájárul különféle betegségeket okozni. Melyik?
- cukorbaj
- szívroham
- ütés
- daganatok
- arthritis
- Kell
- Alzheimer
La ideges éhség helyrehozhatatlanul vezet néhány plusz kilóhoz, és a legtöbb esetben az egyének rendkívül rosszul élnek ebben az állapotban, a a társadalmi átló nő, valamint fokozza a szorongást és a stresszt amelyek még mindig ideges éhséghez vezetnek. Kicsit olyan, mint egy kutya, aki a farkát kergeti ... egy pálya, ahol nincs kiút.
Ideges éhség: azok a pillanatok, amikor a legkiszolgáltatottabbak vagyunk
Ideges éhség mindig akkor jelenik meg, amikor képtelenek vagyunk kezelni a negatív érzelmeket, különösen vannak olyan pillanatok az életben, amelyekben fogékonyak vagyunk és drámai módon növekszik annak a kockázata, hogy megvigasztalja magát az étellel.
1. A munka
A munka és általában az irodai környezet az egyik első oka a stressznek, negatív érzelmek, szorongás, idegesség és frusztráció. Ennek számos oka van: egy megbeszélés kollégával, a felsőbbség intése vagy egyszerűen nem elégedett azzal, amivel van dolgunk.
Tehát kezdjük érezni az éhségérzetet és a pótolhatatlan igényt engedje le a gőzt étellel. Mit kell tenni? tudsz hozzon magával nyers zöldséget az irodába rágcsálni, ez a gesztus a nyugodt ideges éhség a szervezetre gyakorolt káros hatások nélkül. Vagy folytasson joghurtot, szárított gyümölcsöt vagy gabonaalapú snackeket.
Az ebédszünethez válassza könnyű, de teli ételek: egy csomag chips nem ideális, csak még jobban felkelti az étvágyat. Végül, amikor az éhségérzet jelentkezik igyál egy pohár vizet, látni fogja, hogy magától lecsillapodik, főleg, hogy hamis ingerről van szó.
2. A hétvége
A hétvége egy másik veszélyes pillanat, ha ideges éhség éri: a munkahétnek vége, és úgy érzi, szüksége van egy jutalomra, amelyet egy finom ételben azonosít: pizza, sushi, hamburgerek, chips és így tovább. A junk food hatalma van arra, hogy jobban érezzük magunkat, ha arra gondolunk, hogy hamarosan megesszük.
Hogyan teheti meg csillapítja a kalóriatartalmú ételek iránti vágyat és megakadályozza, hogy minden hétvége valóságos támadássá váljon a vonalon?
- Kényeztesse magát valamennyivel kis szeszély az egészséges étrenddel kombinálva az egész héten, így kevésbé fogja érezni, hogy a hétvégén meg kellene jutalmaznia magát.
- Ahelyett, hogy jutalmaznád magad étellel, kényeztesse magát valami mással: egy új sportpálya, élmény a városon kívül, vagy… vásárolni (ami mindig is a legjobb gyógyszer volt!).
- A magány az egyik ok, amely arra készteti az embereket, hogy kompenzálják az étellel kapcsolatos hiányos vonzalmat. Próbáld belevetni magad néhányba társadalmi tevékenység, ahol új embereket ismerhet meg, vagy csak hívj egy barátot és beszélgetjetek együtt!
3. Este és éjszaka
Az esti órák a legkritikusabbak, amikor könnyebben érezheted magányosnak, szomorúnak és elárasztják a negatív érzelmek. Ezenkívül sok ember szorongás és stressz miatt küzd aludni, ezért nagyon gyakran előfordul, hogy alvás előtt meglátogatja a hűtőszekrényt vagy a kamrát.
- győződjön meg róla, hogy alimentazione napközben egészséges és mindenekelőtt kiegyensúlyozott. Ez lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, és ne érjen kísértés az étkezések közötti kalóriák falatozásához.
- Megpróbál csökkentse a kísértéseket kerülje az ételek és csomagolt termékek, például édességek, cukorkák, chips stb
- megtanulni egyensúlyozza az örömöt és a kötelességet A nap folyamán, például munka után, segítséget jelenthet néhány baráttal való találkozás, ahol együtt tölthetjük az estét.
Minden tanács, amelyet neked adtunk, különösen akkor működik ideges éhség múló zavar az általunk átélt stresszes pillanatok miatt.
Ha viszont észreveszed ideges éhségrohamok nagyon gyakoriak és mindenekelőtt az idők során tartanak, jobb konzultáljon a pszichológia szakorvosával aki táplálkozási szakember segítségével képes lesz elkészíteni egyet megfelelő terápia a probléma megoldására.
