Olyan társadalmakban élünk, amelyek túl gyorsan pörögnek, ezért néha a saját sebességünk megzavar minket. Egyik helyről a másikra futva, egyik elkötelezettségből a másikba haladva alig van időnk önmagunkkal lenni. Ennek eredményeként nem meglepő, hogy az érzelmek felhalmozódnak és felrobbannak.
Amikor elszakadunk önmagunktól, és nem fejezzük ki határozottan azt, ami aggaszt vagy szorongat bennünket, valódi élményt kaphatunk. érzelmi kimerültség ami végül kihat egészségünkre és féken tartja pszichés egyensúlyunkat. Ezért időről időre magunkba kell néznünk, és olyan érzelmi dekompressziós gyakorlatokat kell végrehajtanunk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy feloldjuk a feszültséget és könnyítsünk a rajtunk lévő terheken.
Hogyan alkalmazzuk a „hatástalanítás” technikát érzelmei felszabadítására?
A hatástalanító technika fő célja, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzelmektől, amelyek hátráltatják lelki egyensúlyát, helyette a belső nyugalom és derű állapotát generálják, amely segít a napi kihívásokkal szembenézni.
A technika alkalmazásához először laza asszociációt kell létrehoznia. Csukja be a szemét, és összpontosítson arra a problémára, ami aggaszt, ami bánt, vagy amitől meg akar szabadulni. Engedd szabaddá az elmédet, engedd, hogy fékezhetetlenül áramoljon, fogadj el bármit, ami felmerül, bármilyen érzelmet, gondolatot vagy emléket. Az ötlet az, hogy szabad asszociációkat alkossunk, lehetőleg analógiákat és képeket keresve. Segít ezekre az érzelmekre gondolni a kifejezés használatával "olyan mint…".
Néhány perc múlva, amikor úgy gondolja, hogy van elég anyaga a folytatáshoz, nyissa ki a szemét.
A második fázisban a felidézett anyag segítségével kell elemezni és megmagyarázni az eltéréseket. A cél ezen a ponton az, hogy megértsd, miért gondolod és érzel így. Miért jutottak eszedbe ezek a képek? Ezek a válaszok segítenek megtalálni a kellemetlen érzések lehetséges okait és magyarázatait, és a lehető legteljesebb képet alkotni a problémáról. Segíthet abban, hogy pszichológusként gondolja magát, mit mondana magának?
A harmadik fázisban a kognitív-érzelmi terhelés extrém összenyomását kell végrehajtani. Más szóval, gyűjtse össze az összes megváltoztatni kívánt negatív ötletet, képet, mintát és érzelmet, mintha egy csomag lennének, miközben vesz egy mély levegőt, ökölbe szorítja a kezét, és vizuálisan felmászik egy magas hegy tetejére. Csak ügyeljen arra, hogy aktívan tartsa ezt az ideo-érzelmi töltést, miközben tartja a levegőt, és összehúzza a hasát, mellkasát.
Ezután a cél az, hogy kioltsa, felszámolja vagy felrobbantsa mindazokat a negatív emlékeket, ötleteket, képeket, mintákat és érzelmeket, amelyeket korábban generált, és amelyeken változtatni szeretne. Tehát képzeld el, hogy a csomag, amit magaddal viszel, felrobban, mint egy bomba vagy egy vulkán.
A negyedik szakaszban próbáljon meg lazítani. Képzeld el magad, amint nyugodtan leereszkedsz a hegyről, amíg el nem érsz egy pihentető helyet. Ez lehet strand is, ilyenkor újrateremti a hullámok gyengéd mozgását, a tengeri salétrom illatát, a nap simogatását a bőrön és az Önt körülvevő ragyogást. Egy másik alternatíva egy frissítő folyó vagy egy pihentető zöld pázsit. Az a fontos, hogy pihenés közben úgy érezze, csatlakozik a természethez.
Érdemes tisztázni, hogy ha már régóta hordoz magában bizonyos negatív érzelmeket, mint pl gyűlölet és neheztelés, valószínűleg többször is meg kell ismételnie ezt az érzelmi dekompressziós technikát, amíg meg nem szabadul ezektől az érzelmi állapotoktól, és valóban meg tudja tölteni magát nyugalommal, erővel és/vagy magabiztossággal. Ha még soha nem gyakorolta a vizualizációt, az is valószínű, hogy nehezen tudja elképzelni a különböző forgatókönyveket. Csak gyakorolni kell egy kis türelemmel.
forrás:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
A bejárat Defusing, egy "érzelmi dekompressziós" technika az érzéseid levezetésére ben jelent meg először A pszichológia sarka.
