Az év folyamán mindig eljön az idő, különösen a nyár közeledtével, amikor gyorsan le akar fogyni anélkül, hogy állandóan fáradtnak érezné magát nem kívánt éhségérzet napközben. Ehhez meg kell találni, hogy mely ételek segíthetnek bennünket ebben a "vállalkozásban", felosztva azokat az alacsony kalóriatartalmú vagy zsírtartalmúak és az e két magasabb paraméterrel rendelkezők között.
Ezenkívül meg kell tanulnia a ismerje a különféle ételek glikémiás indexét a fogyás elősegítése érdekében.
Bármilyen étrendet is szeretne követni, hogy visszatérjen vagy formában maradjon, javasoljuk, hogy soha ne zárja ki ezeket az ételeket az étrendből.
Tényleg elveszíthet 3 kilót 15 nap alatt?
Igen, 3 nap alatt 15 fontot fogyhat, feltéve, hogy az étkezés módja jelentősen megváltozik és kölcsön nagyobb figyelem a kalóriákra. Természetesen ez személyenként változhat, testétől függően. Általában minél több fontot kell leadnod, annál gyorsabban fogod látni ezt az eredményt az elején. Hasonlóképpen a súlycsökkenés jelentősebb, ha a diéta mellett a sportot is gyakorolják. Tehát e két elem kombinálásával számíthat arra, hogy két hét alatt akár 3 fontot is leadhat.
Mint minden diéta, ne feledje, hogy mindig jobb, ha először konzultál orvos vagy táplálkozási szakember véleménye, amely a diéta során követendő óvintézkedéseket jelezheti.
Fogyjon el 3 fontot fáradtság és nem kívánt sóvárgás nélkül
Ami általában fáradt vagy éhes, az a hiperglikémia, amely magas vércukorszint. A táplálkozáson alapuló étrend elfogadásával alacsony glikémiás index (GI), a vércukorszint megmarad kiegyensúlyozott és stabil amely folyamatosan táplálkozik az agy és az izmok. Nagyon hatékony: csak reggelire cseréljen kétszersültet vagy bagettet teljes kiőrlésű kenyérre, hogy elkerülje az órákon át tartó éhséget és fáradtságot a reggel folyamán, étkezés között.
Hogyan lehet a legjobban lefogyni 3 kilót két hét alatt?
Ne felejtsd el fehérjék, elengedhetetlen a gyors fogyáshoz, de kimerültség és állandó éhségérzet nélkül. Az ideális az kombinálják a sovány fehérjeforrásokat (hal, baromfi stb.), amelyeknek természetesen nulla glikémiás indexük van, más ételekkel együtt a alacsony glikémiás index és / vagy zsírégetés. Ez nemcsak a zsírsejteket szünteti meg, hanem a zsírsejteket is fejleszteni az izmokat és a sovány tömeget.
Il sovány hal és hús (például sonka vagy bőr nélküli csirke) a kiváló zsírégető ételek: jó fehérjékben gazdagok zsírszegény (kivéve a halakat, mint a lazac, a tonhal vagy a makréla, de ezek jó zsírok). Továbbá, mivel nem tartalmaz szénhidrátot, glikémiás indexük majdnem nulla. Programozd őket valamilyen módon váltakozva minden étkezésnél könnyű, egészséges étrend és gyors fogyás érdekében.
Fogyjon le 3 kilót az ételek glikémiás indexével
Ehhez a diétához már nem egyszerű vagy összetett cukrokról beszélünk, hanem glikémiás index, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az ételeket osztályozzuk sebesség amellyel elengedik vércukor. Minél magasabb egy élelmiszer glikémiás indexe, annál inkább "tárolódik" mint a kövér. Fordítva: minél alacsonyabb egy élelmiszer glikémiás indexe, annál lassabban asszimilálódik és annál könnyebb lefogyni.
Behatárolni magas glikémiás indexű ételek csak tudnia kell, hogyan ismerheti fel őket. A „legrosszabbak” a sütik, chipsek, croissant-k, brossok, fehér kenyér szendvicsekhez, reggeli müzlik, sült burgonya, burgonyapüré, szóda, cukor és fehér rizs.
Ezért tanácsos mindig előnyben részesíteni alacsony glikémiás indexű ételek, például zöld zöldségek, hüvelyesek, csírázott gabonafélék, szója, vörös gyümölcsök, olajos magvak, étcsokoládé, tojás, hal, fruktóz, ricotta, hús és hasonlók.
Karcsúsító ételek fogyni 2 hét alatt
Minden zöldség kivétel nélkül rendelkezik majdnem nulla glikémiás index. Ezek között a saláta számos előnye van: nyersen fogyasztva, nagyon rostokban gazdag, csökkenti az egész étkezés glikémiás indexét. Ugyanez vonatkozik a „házi” levesekre is.
is hüvelyesek (mint a lencse és a csicseriborsó) szerepelnek az étlapon, ha egészséges, könnyű étrendre vágyik. Glikémiás indexük is nagyon alacsony természetesen zsírmentesek. Ugyanez vonatkozik a gyümölcs - kevés kivételtől eltekintve (például licsi és görögdinnye) - ami a tápláléknak köszönhetően csökkenti az étkezés teljes glikémiás indexétmagas rosttartalom.
Ezen túlmenően, szója és a belőle származó termékek, a tejtől a tofuig, nagyon alacsony GI-vel rendelkeznek, de azok is növényi fehérjékben gazdag és jó zsírsavakat tartalmaz.
Végül ezek is nagyon hasznosnak bizonyulnak teljes kiőrlésű tészta és rizs! Mindig jobb korlátozni a meglehetősen magas GI-vel rendelkező friss tésztát (75) a spagetti, a tagliatelle vagy a teljes kiőrlésű tészta (GI = 50) javára. Ami az előkészítést illeti, kiváltság főzés al dente és felejtsd el a tejszínt, a vajat, a reszelt sajtot. A Riso glikémiás indexe annak függvényében nagyon változó eredet. A klasszikus fehér rizst (GI = 70-90) kerülni kell a javára basmati, a barna rizs (IG = 50) és del vadrizs (IG = 35).
Zsírégető ételek: szövetségesek 3 kiló gyors fogyáshoz
Az alacsony glikémiás indexű ételek közül néhánynak van zsírégető tulajdonságok amelyek segítenek abban törölje i rossz zsírok és megakadályozni a test által történő felszívódást. Tehát amire szükségünk van, amikor fogyni próbálunk! Ezeknek a csodálatos összetevőknek különböző tulajdonságaik vannak:
- csapdába ejti a meglévő zsírokat
- csökkentse az általuk kísért élelmiszerek glikémiás indexét
- nélkülözhetetlen ásványi anyagokat hordoznak, hogy ne hízzanak.
Fogyáshoz fogyasszon minél gyakrabban: citrom, ecet, hagyma, fűszerek, gyógynövények, zabkorpa, fahéj, zöld tea vagy fekete, kalciumban és magnéziumban gazdag ásványvizek.
Példa napi menüre, amellyel gyorsan lefogy 3 kiló
Itt van egy tipikus egynapos menü, ha két hét alatt körülbelül 3 fontot szeretnél leadni.
Reggeli: Zöld tea cukor nélkül, 2 szelet gabonakenyér, 1 tojás vagy 1 szelet sonka vagy valamilyen sajt, 2 klementin vagy 2 barack az évszaktól függően.
Ebéd: Vörös bab- vagy borssaláta, lazacfilé zöldbabbal, 1 szelet gabonakenyér, 2 kivi.
vacsora: Minestrone leves vagy csirke basmati rizzsel, alacsony zsírtartalmú fehér sajttal vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.
Mindig ajánlott sima vizet fogyasztani, nem szabad szénsavas vagy cukros italokat fogyasztani.
Mi a teendő, miután két hét alatt lefogyott 3 kiló?
Az "expressz" diéta után mindig az a probléma, hogy miként lehet fenntartani a később elért eredményeket. Valójában 15 nap alatt gyorsan lefogyott a kombinációjával sovány fehérjék, zöldségek és alacsony glikémiás indexű ételek. Ezután elegendő a közepes glikémiás indexű ételeket fokozatosan újból bevezetni, például krumpli. A fogyás visszaszerzésének elkerülése érdekében folytassa a továbbhaladást felváltani magas glikémiás indexű ételek és az alacsony glikémiás indexűek. Ez jó szokás nemcsak a vonalához, hanem az is az egészségedért!
Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet fogyni, miközben egészséges marad, nézze meg a Humanitas.
