Van egy barátságos félelem, amely segít nekünk a jobb teljesítményben, és egy ellenség, amely megbénít és rossz döntéseket hoz.
Az ellenségből barátokká válás nem gyerekjáték, és egy online cikk nem biztos, hogy az a varázspálca, amelyet esetleg keres, de szeretnék néhány gyakorlati gondolatot megosztani veletek.
Kész vagy? Utca.
1. A félelem vonal
A gyakorlat abból áll húzzon egy vonalat és tedd Zero-t az egyik oldalra és 100-at a másik oldalra.
Nagy. A 100 fejléc alá írja a legnagyobb félelmét. Ha ez megtörténne, valóban szörnyű katasztrófa lenne. Például: a családom összes tagjának és a munkámnak az elvesztése egyszerre. Ez hatalmas katasztrófa lenne számomra.
Most gondold át a téged aggasztó dolgot, és helyezd ebbe a számozott skálába.
Vagyis a 100-as félelmed tekintetében hogyan helyezheted el azt, ami zavar? Például, hogy ez az ügyfél nem fizet neked? Vagy hogy összeveszett a feleségével, és meg kell találnia a kapcsolat helyreállításának módját? Vagy azt, hogy nem érted az e-számlázó szoftver használatát, és az ügyfélszolgálat napokig várakozik a keresett válaszra?
Általános szabály, hogy ez a gyakorlat segít abban, hogy megfelelő súlyt adjunk annak, ami aggaszt. Nem arról van szó, hogy vigyázzon a fájdalom vagy érzelem lebecsülésére, hanem arról, hogy egy részletesebb panorámában nézze meg. Vagyis relativizálását, megfelelő helyre helyezését, nagyobb derű megszerzését szolgálja, és ezért képes feltenni az ujjainkat az adott probléma kezelésére.
2. Számítsa ki a probléma hatását
Egy másik érdekes gyakorlat az számítsa ki a helyzet hatását ez zavar.
Javaslom az 5-ös játékot, vagy kérdezd meg magadtól: meddig fog ez a dolog aggasztani? 5 napig? 5 hónapig? Vagy 5 évig? Vagy még jobb: milyen hatással lesz ez a dolog rám és az életemre 5 nap múlva? És 5 hónap múlva? És 5 év múlva?
Ennek a gyakorlatnak az az oka, hogy - itt is - kontextusba helyezzük azt, ami ma veletek történik, egy jövőbeli vonalon. Ne feledje, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni egyes aggodalmak hatását, és időbeli perspektívába helyezéssel segítünk abban, hogy egy kicsit objektívebbek legyünk abban, hogy mennyit kell aggódnunk a helyzet miatt, és megértjük, hogy a probléma valós-e vagy sem.
3-80
A harmadik ötlet az, hogy ellensúlyozzon a szokásos tendenciával, amikor 100 figyelmét odafigyeli, 80-at elterjed a gondolkodásra és a probléma gondolkodására, 20-at pedig a lehetséges megoldásokra.
Az optimális eloszlás ellentétes: 20% tapasztalja meg a problémát, amelyet nem tagadni, hanem szembesíteni és elfogadni kell, de a80% ehelyett az oldal fordítása felé kell vetíteni, felé megoldani a helyzetetolyan készségek elsajátítása felé, amelyekre nyilvánvalóan még nincs szükségünk, annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi történik velünk, és ezáltal bővítsük ismereteinket. Ergo: tanulni, olvasni, reflektálni, megbeszélni, kísérletezni.
Kedves barátaim, a gondoskodás jobb, mint az aggódás.
Próbáljuk meg az aggodalmat apró lépésekre osztani, koncentráljunk egyenként a következő megoldandó rejtvényre, és - ezzel a 3 gyakorlattal, amelyet illusztráltam - adjuk meg neki a megérdemelt megfelelő súlyt.
A "Factor 1%" című könyvem megvásárlásához kattintson ide: https://amzn.to/2SFYgvz
Ha személyes gondozási utat szeretne kezdeni, vegye fel a kapcsolatot a Luca Mazzucchelli pszichológiai központtal, élő konzultációkért vagy Skype-on keresztül: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Félelem kezelése: miért hasznosabb a gondozás, mint az aggódás elsőnek tűnik Milánói pszichológus.
