Èske ou jwenn ke ou reveye nan maten an pi fatige pase lè ou te ale nan kabann? Egzèsis sa yo nan meditasyon nan dòmi ta ka solisyon an. Dòmi yo ta dwe bèl ak restorative pou tout moun, men sa pa toujou konsa. Kisa ki ka fè lè sa a? Anvan apwofondi diskou a ed aprann egzèsis yo dwa.
Ki sa meditasyon dòmi konsiste de?
La meditasyon nan dòmi se yon pratik ki pèmèt ou gen yon pi gwo kontwòl sou aktivite yo nan tèt ou, rkree yon plas kote yo gouvènen lapè ak silans.
Mèsi a meditasyon dòmi, li posib yo pwodwi yon òmòn ki trè enpòtan pou bon jan kalite a nan dòmi, la Melatonin. Sibstans sa a kapab kontwole sik la dòmi-reveye.
Pa ogmante a pwodiksyon Melatonin ritm nan dòmi nòmal pral tou rezoud ak rès yo pral pi fon ak nan pi bon kalite.
Anpil fè erè nan panse ke pi gwo a èdtan yo nan dòmi, pi gwo a pral chans pou reveye repoze. An reyalite, li souvan pa konsidere kòm la bon jan kalite dòmi: ou kapab tou dòmi mwens pase nòmal, men bagay ki pi enpòtan an se ki jan nou pral gen repoze pandan èdtan sa yo.
Pifò nan moun yo ki pote plent difikilte pou dòmi, li pase nwit antye lanse ak vire nan kabann nan, kenbe lide li okipe ak tout panse posib; Se konsa, fini rive nan maten an pi plis fatige pase nwit lan la anvan.
Okenn nan nou pa viv chak jou nan menm fason an, konsa tou aksyon an nan dòmi li pral kondisyone pa ki jan nou prepare fè fas a li. Si yon jou ou retounen lakay ou san pwoblèm mwen tap toujou paske ou te pwodiktif nan travay ou, oswa ou te resevwa konpliman, jou kap vini an ka youn nan pi move nan lavi a.
Pou rezon sa a, lè ou deside ale nan kabann, li enpòtan yo kreye yon seremoni reyèl, epi li se initil refize li, men lide a jwe wòl fondamantal la. Isit la vini la meditasyon nan dòmi ki ka vrèman ede ou vire.
Meditasyon pou dòmi: Men ki jan
Sizle soti yon moman dedye a meditasyon nan dòmi li esansyèl si ou gen pwoblèm pou dòmi byen. Ki sa nou rekòmande se fè eksperyans detant total lè ou deja nan kabann, se konsa jis anvan ou dòmi. Isit la yo se etap sa yo swiv pou benefisye de avantaj ki genyen nan teknik sa a.
1 - Chwa ak preparasyon nan plas la
Chwa ki pi bon yo pral kabann lan oswa plas la kote ou konnen ke ou pral Lè sa a pase tout nwit lan la. Si li ede, ou ka ajoute kèk kòm byen mizik trankil oswa repwodiksyon son yo nan lanati (vag nan lanmè a oswa frolman nan pye bwa). Yon altènativ ta ka swiv yon antre meditasyon gide.
2 - Pozisyon nan kò a
Kouche sou vant ou, kite bra ou byen rilaks sou kò ou. Pote li tout atansyon ak konsantrasyon sou kò ou, san yo pa reflechi sou nenpòt lòt bagay. Rete konsantre sou kò ou, respire ak batman kè.
3 - respire
Koulye a, fèmen je ou ak kontwole respire. Konsèy la se pran souf lajè ak regilye, li pa gen pwoblèm konbyen segonn, ou dwe konfòtab epi jwenn ritm ou san fòse anyen. Pa bliye objektif la: ou ap eseye kreye pi bon kondisyon posib pou tèt ou.
4 - Chwazi yon referans
Nan pwen sa a, pran kèk minit visualized nan tèt ou yon senbòl, yon figi, nenpòt bagay ke ou panse reprezante lapè. Ou gen libète total sou sa tou.
5 - Egzèsis
Apre yon pati preparatwa, kounye a egzèsis reyèl la kòmanse: konsantre sou chak pati nan kò ou, kòmanse nan tèt la epi tou dousman desann nan pye yo. Kite misk yo, epi santi w lou nan kò ou. Konsantre sou tansyon an ki egzeyat nan kò ou ak tou dousman kite ou gratis ak rilaks. Eseye fè dènye w la meditasyon jiskaske kò ou konplètman rilaks epi li ka finalman tonbe nan dòmi.
Benefis prensipal yo nan meditasyon pou dòmi
Lè ou swiv etap sa yo ke nou rapòte nan paragraf anvan an ak pi wo a tout pa eseye yo dwe konstan, ou ka jwenn ak teknik sa a yon eta de detant gwo twou san fon, osi byen ke enteresan pwodiksyon òmòn nan ki kontwole dòmi: Melatonin.
Si anvan nou ale nan kabann nou abitye gade televizyon, konsilte telefòn mobil lan, elatriye ... nou dwe konsidere ke sa yo se tout aksyon danjere pou yon bon rès. Jwenn plis enfòmasyon nan atik nou an: Mwen paka domi.
Men, espesyalman, ki sa yo avantaj ak benefis nan dòmi byen? Isit la yo se prensipal yo.
- Ranfòse sistèm iminitè a
- Ogmante memwa ak konsantrasyon
- Gen yon esperans lavi ki pi long
- Soulaje estrès
- Evite pwoblèm ormon
- Ogmante pèfòmans ou nan pèfòmans espò
Pa swiv pwosedi sa a ak tout kalm posib epi eseye retire panse negatif yo, nan senp la souf, meditasyon nan dòmi li pral pran efè, finalman ki mennen ou nan pase yon dòmi lannwit trankil la.
Ki lòt bagay ou ka fè pou fasilite dòmi? Gen yon seri de ti aksyon chak jou ki ka pwouve ke yo dwe fondamantal nan aswè a rekonsilye rès.
- bon jan aktivite fizik (yoga patikilyèman rekòmande)
- yon douch cho anvan kabann
- yon repa limyè nan aswè a, evite konsomasyon nan manje difisil-a-dijere
Nan nenpòt ka, la respire rete kle nan yon dòmi lapè: aprann kontwole li ka vrèman rezoud anpil pwoblèm ki gen rapò ak bon repo.
Atik sous Alfeminile
