Nou ap viv nan sosyete ki vire twò vit, kidonk pafwa vitès pwòp nou an konfonn nou. Kouri soti nan yon kote nan yon lòt, deplase soti nan yon angajman nan yon lòt, nou apèn gen tan yo dwe ak tèt nou. Kòm yon rezilta, li pa etone ke emosyon fini anpile ak eksploze.
Lè nou dekonekte ak tèt nou epi nou pa eksprime sa ki enkyetid oswa detrès nou an, nou ka fè eksperyans otantik. emosyonèl fatig ki fini afekte sante nou ak mete balans sikolojik nou an nan chèk. Se poutèt sa, de tan zan tan nou bezwen gade andedan ak fè pratik dekonpresyon emosyonèl ki pèmèt nou lage tansyon ak fasilite fado nou pote a.
Kijan pou aplike teknik "defusing" pou libere émotions ou?
Objektif prensipal teknik dezajman an se libere ou anba emosyon dezagreyab ki anpeche balans sikolojik ou, jenere olye de sa yon eta de kalm enteryè ak trankilite ki ede ou fè fas a defi chak jou.
Pou aplike teknik sa a, ou dwe premye kreye yon asosyasyon ki lach. Fèmen je ou epi konsantre sou pwoblèm ki enkyete w, sa ki fè w mal, oswa sa w vle debarase m de. Kite lide ou libere, kite l koule san kontwòl, aksepte kèlkeswa sa ki rive, nenpòt emosyon, panse oswa memwa. Lide a se fè asosyasyon gratis, de preferans kap chèche analoji ak imaj. Li pral ede w panse sou emosyon sa yo lè l sèvi avèk ekspresyon an "se tankou...".
Apre kèk minit, lè ou panse ou gen ase materyèl pou kontinye, louvri je ou.
Nan dezyèm faz la ou pral gen analize epi eksplike dezakò yo lè l sèvi avèk materyèl la evoke. Objektif la nan pwen sa a se konprann poukisa ou panse ak santi konsa. Poukisa imaj sa yo te vin nan tèt ou? Repons sa yo pral ede w jwenn kòz posib ak eksplikasyon sou malèz ou a epi rekonstwi yon foto konplè sou pwoblèm nan ke posib. Li ka ede w panse tèt ou kòm yon sikològ, kisa ou ta di tèt ou?
Nan twazyèm faz la ou dwe pote soti nan yon konpresyon ekstrèm nan chaj la mantal-emosyonèl. Nan lòt mo, kolekte tout lide negatif, imaj, modèl ak emosyon ou vle chanje, tankou si yo te yon pake, pandan w ap pran yon gwo souf, sere pwen ou ak vizyèlman monte nan tèt la nan yon gwo mòn. Jis asire w ke ou kenbe tout sa ki chaj ideo-emosyonèl aktif, pandan y ap kenbe lè a ak kontra vant ou, pwatrin soti.
Apre sa, objektif la se etenn, elimine oswa eksploze tout seri souvni negatif, lide, imaj, modèl ak emosyon ke ou te deja pwodwi epi ke ou vle chanje. Se konsa, imajine ke pake ou pote avèk ou a eksploze, tankou yon bonm oswa yon vòlkan.
Nan katriyèm etap la, jis eseye detann. Vizyalize tèt ou pandan w ap desann mòn lan avèk kalm jiskaske w rive nan yon kote ki detann. Li kapab yon plaj, nan ka sa a li rkree mouvman an dou nan vag yo, odè a nan salpèt lanmè, karès solèy la sou po a ak klète ki antoure ou. Yon lòt altènatif se yon rivyè entérésan oswa yon gazon vèt ap detann. Bagay ki enpòtan an se ke ou santi ou tankou ou rantre nan lanati pandan w ap detann.
Li vo klarifye ke si ou te pote sou sèten emosyon negatif pou yon tan long, tankou rayisman ak resantiman, ou pral pwobableman oblije repete teknik dekonpresyon emosyonèl sa a plizyè fwa, jiskaske ou debarase m de eta afektif sa yo epi ou ka vrèman ranpli tèt ou ak trankilite, fòs ak / oswa konfyans. Si ou pa janm pratike vizyalizasyon, li posib tou ke ou gen yon tan difisil imajine senaryo yo diferan. Ou jis bezwen pratike ak yon ti pasyans.
sous:
Hernández, P. (2002) Los Moldes de la Mente: More allá de la inteligencia emocional. La Laguna: Tafor Publicaciones.
Antre a Diskousman, yon teknik "dekonpresyon emosyonèl" pou kanalize santiman w yo te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
