Li pè, nan okenn tèm ensèten.
Li jounal yo epi koute nouvèl la nou toujou akable pa tit yo
plis alarmant. Nou wè kantite moun ki enfekte rapidman ogmante
ak sa yo ki an moun ki mouri a, nou fè eksperyans vètij epi pafwa menm yon sans de
ireyèl, paske li difisil pou abitye ak lide sa k ap pase a. La
konvèsasyon nou yo de pli zan pli vire toutotou koronavirus la. Sosyal
rezo yo inonde ak mesaj ki pale de anyen ankò. Se konsa, benyen nan
senaryo san parèy sa a ak ensèten, li pa etranj ke enkyetid koronavirus rive.
"Epidemi ka kreye yon kochma hobbesyen: la
lagè tout kont tout. Gaye rapid nan yon nouvo maladi
epidemi ak mòtèl, li ka byen vit jenere pè, panik, sispèk ak stigma ", Filip fò te ekri. Se poutèt sa li tèlman enpòtan
chak moun kontwole enkyetid pwòp yo, yon favè nou fè tèt nou
ak lòt moun.
Li nòmal yo santi yo enkyete, men se pa jwenn kenbe nan li
paniko
Premyèman, li se
Li enpòtan yo dwe konnen ke li nòmal yo santi yo pè ak enkyetid nan sitiyasyon
nan kalite sa a. Lè sitiyasyon ka poze yon risk pou la
lavi nou oswa sa yo ki nan moun yo nou renmen, enkyetid deklannche.
Yon etid
University of Wisconsin-Milwaukee te jwenn ke nou reyaji plis
intans - akòz aktivasyon an ogmante nan amygdala a - lè la
sitiyasyon kote nou ekspoze yo enkoni oswa nouvo konpare ak lè yo ye
manm fanmi yo. Se poutèt sa yon nouvo viris tankou COVID-19 jenere anpil laperèz ak
enkyetid.
Nou pa bezwen
blame nou pou sa yo emosyon. Li se yon reyaksyon zantray, ak santi move
li pral sèlman fè atitid nou vin pi mal. Men, nou dwe asire nou ke pè
pa vire nan kè sere ak enkyetid nan panik. Nou pa kapab peye
ke yo te akable pa emosyon sa yo epi kite yon e reyèl rive
proprio kriz malkadi
emosyonèl; se sa ki, ke lide rasyonèl nou an "dekonekte".
Pèdi kontwòl e
sikonbe nan panik kolektif ta ka mennen nan konpòtman danjere pou
nou menm ak moun ki antoure nou. Panike ka mennen nou anboche
atitid egoyis, yo sa aktive yon kalite "sove tout moun ki kapab", ki se
jis sa nou ta dwe evite nan fè fas ak pandemi nan kalite sa a. Koman
Juan Rulfo te ekri: “Nou sove tèt nou
ansanm oswa nou koule apa ". Desizyon an se pou nou.
Soti nan chòk adaptasyon: etap yo nan enkyetid nan
trapan
Sikològ genyen
etidye etap yo nou nòmalman ale nan pandan yon epidemi. Premye a
faz se jeneralman sa yo ki an miskit.
Li karakterize pa krentif pou ke yo te kapab kontra maladi a oswa ke lòt moun
enfekte nou. Li se nan etap sa a ki gen plis aksidan fobik rive,
rejè ak segregasyon nan gwoup yo ke nou konsidere transpòtè posib nan la
maladi.
Men, byento
kite a ale nan yon faz nan plis pè toupatou
ak jeneralize. Ann kòmanse reflechi sou fason yo nan kontajyon, Se konsa, kite a pa bezwen pè
plis jis kontak ak moun, men ki ka viris la dwe transmèt tou nan
lè oswa lè ou manyen nenpòt objè oswa sifas yo. Nou kòmanse reflechi sou k ap viv
nan yon anviwònman potansyèlman enfektye. Lè sa a jenere enkyetid fòmidab ki
li ka fè nou pèdi kontwòl.
Nan pwen sa li nòmal
ke nou devlope yon atitid hyper vijilan. Nou ka obsede sou lide a
vin malad epi peye atansyon sou sentòm nan mwendr ki fè nou sispèk
yo te enfekte. Nou menm tou nou adopte yon atitid mefyans nan
anviwònman kote nou nòmalman deplase, se konsa nou pran prekosyon sa
yo ka pita vire soti yo dwe twòp, apwopriye oswa twò bonè, tankou
tanpèt makèt yo.
Pandan faz sa yo
nou opere nan "mòd chòk".
Men, yon fwa yo aksepte sitiyasyon an nouvo, nou antre nan yon faz nan adaptasyon. Nan etap sa a nou deja genyen
sipoze anpil nan sa k ap pase epi nou refè rationalité, nan
pou nou ka planifye kisa pou nou fè. Li se nan faz adaptasyon an nan
ki mwen anjeneral parèt konpòtman
prososyallè nou fè efò ede moun ki pi frajil yo.
Nou tout travèse
etap sa yo. Diferans lan se nan tan li pran. Gen moun ki reyisi
simonte chòk inisyal la nan minit oswa èdtan e gen moun ki la
yo trennen sou jou oswa semèn. Yon etid te pote soti nan Carleton University pandan epidemi an
nan H1N1, revele ke moun ki te gen difikilte pou tolere ensèten
yo te fè eksperyans ogmante enkyetid pandan pandemi an ak te gen mwens
chans pou yo kwè ke yo ka fè yon bagay pou pwoteje tèt yo.
Kle a nan batay
enkyetid koronavirus manti nan akselere pwosesis sa a ak k ap antre nan la
faz adaptasyon pi vit ke posib paske se sèlman lè sa a nou ka fè fas a
efektivman kriz la. IS "yon sèl la sèlman
fason pou w fè sa se kondwi reyaksyon adaptasyon sa olye ke
detwi l ', menm jan anpil ofisyèl ak jounalis souvan fè ",
daprè Peter Sandman.
5 etap sa yo soulaje enkyetid koronavirus
1. Lejitimize pè
Mesaj yo rasire
- ki jan "Pa pè" -
yo pa efikas e yo ka menm danjere oswa kontreproduktiv. Sa a
kalite mesaj jenere yon fò dissonans mantal ant sa nou ye
wè ak k ap viv ak lòd pou evite pè. Sèvo nou pa fè sa
se konsa fasil twonpe ak otonòm deside kenbe eta a
entèn alam.
An reyalite, nan premye a
faz nan epidemi an, kache reyalite, maskin li oswa minimize li se
trè negatif paske li anpeche moun prepare
sikolojikman ak sa ki gen pou rive, lè yo toujou gen tan fè li. Olye de sa,
li pi bon pou di: "Mwen konprann ke ou pè. IS
nòmal. Nou tout genyen li. Nou pral simonte li ansanm. " Nou dwe sonje
ki pè pa kache, li fè fas a tèt li.
2. Evite dezenfòmasyon alarmist
Lè nou tande pale de
yo te an danje, li nòmal ke nou gade pou tout endikasyon posib nan la
anviwònman nou yo evalye si wi ou non nivo a nan risk ogmante oswa diminye.
Men, li enpòtan pou entelijan chwazi ki sous enfòmasyon
nou konsilte, pou yo pa manje twòp enkyetid.
Sa a se yon bon moman
yo sispann gade pwogram sansasyonalis oswa li enfòmasyon sou
orijin ézitan ki sèlman jenere plis pè ak enkyetid, tankou anpil nan mesaj yo
pataje nan WhatsApp. Pa gen okenn bezwen obsession chache enfòmasyon
minit pa minit. Ou bezwen kenbe enfòme, men ak done ak sous
serye. Epi toujou kontrekare tout enfòmasyon. Pa mete konfyans ansyen an
ki youn li.
3. distrè tèt ou chase lwen nwaj yo fè nwa nan pesimis
Lavi kontinye tou
si nan kat mi kay la. Pou konbat la efè
sikolojik segondè nan enkyetid karantèn ak enkyetid koronavirus,
li enpòtan pou w distrè. Sa a se yon opòtinite fè bagay sa yo ki
nou toujou ranvwaye akòz mank de tan. Li yon bon liv, koute
mizik, pase tan ak fanmi, livre nan yon plezi ... Li se
yo distrè lide a soti nan mani nan koronavirus.
Swiv yon woutin, pou
otank posib, li pral ede nou tou santi ke nou gen yon sèten degre nan
kontwòl. Abitid pote lòd nan mond nou an epi transmèt li bay nou
santiman trankilite. Si woutin chak jou ou yo te koupe
soti nan karantèn, etabli kèk nouvo woutin agreyab yo ke yo fè ou
santi bon.
4. Sispann panse katastwofik yo
Imajine pi move a
senaryo posib ak panse ke Apocalypse a se alantou kwen an pa ede
soulaje enkyetid koronavirus. Batay kont panse katastwofik sa yo
pa menm fòse mete yo deyò nan lide nou, paske li jenere yon
efè detant.
Kle a se pou aplike pou laakseptasyon
radikal. Sa vle di ke nan kèk pwen, nou dwe kite tout bagay ale
koule. Yon fwa ke tout prekosyon posib yo te pran, nou dwe fè konfyans nan
kou nan lavi, konnen ke nou te fè tout bagay nan pouvwa nou an.
Si nou pa kenbe sa yo panse negatif ak emosyon, yo pral evantyèlman ale
ki jan yo rive la. Nan ka sa yo, adopte yon atitid konsyan yo pral
trè itil.
5. Konsantre sou sa nou ka fè pou lòt moun
Anpil nan enkyetid la soti nan
koronavirus se akòz lefèt ke nou santi nou te pèdi kontwòl. Pandan ke li se
Se vre ke gen anpil faktè ke nou pa ka enfliyanse, lòt moun depann sou
nou. Se poutèt sa, nou ka mande tèt nou ki sa nou ka fè ak ki jan nou ka
itil.
Ede moun vilnerab
ofri sipò nou, menm nan yon distans, ka bay sitiyasyon sa a ki
nou ap fè eksperyans yon siyifikasyon ki depase tèt nou e ki ede nou
jere pè ak enkyetid pi byen.
Ak pi enpòtan, pa
nou bliye sa “Yon sitiyasyon
eksepsyonèlman difisil ekstèn bay nonm opòtinite pou yo grandi
espirityèlman depase tèt li ", daprè Viktor Frankl. Nou pa kapab
chwazi sikonstans ke nou dwe viv, men nou ka chwazi kijan
reyaji e ki atitid pou kenbe. Fason nou fè fas ak yo, ki jan
moun ak kòm yon sosyete, li ka fè nou pi fò nan tan kap vini an.
sous:
Taha,
S. et. Al. (2013) Entolerans nan ensèten, evalyasyon, pou siviv, ak enkyetid:
ka pandemi H2009N1 1 la. Br J Sikòl Sante;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) Efè a nan menas sou kado Evoke repons amygdala. Plos Youn.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktè ki enfliyanse detrès sikolojik pandan yon epidemi maladi: Done ki sòti nan
Premye epidemi Ostrali a nan grip cheval. BMC Piblik
Sante; 8:
347.
Bonjan, P. (1990) epidemi
sikoloji: yon modèl. Sosyoloji nan
Sante ak Maladi;
12 (3): 249-259.
Antre a Coronavirus enkyetid: ki jan yo sispann espiral la nan panik? te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
