lub Omega 3, uas peb feem ntau tau hnov txog hauv xov xwm TV raws li feem tshwj xeeb ntawm peb cov khoom noj, yog, ua ke nrog lawv cov kev thaiv, Omega 6, cov roj ntsha tseem ceeb. Lawv raug txhais tias "qhov tseem ceeb" vim tias peb lub cev tsis tuaj yeem coj los ua ke lawv, tab sis nws yuav tsum tau qhia nrog zaub mov.
lub Omega 3 lawv yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev muaj sia, thiab tshwj xeeb rau kev tiv thaiv cov kab mob plawv thiab rau kev tiv thaiv kab mob plawv. Vim li no, thiab kom zam kev noj zaub mov kom tsis muaj txiaj ntsig zoo, kev noj txhua hnub ntawm Omega 3 fatty acids, suav nrog Omega 6 kom raug, yog qhov tseem ceeb rau txhua yam kev noj haus. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias peb txhua hnub Omega 3 qhov xav tau yog nyob rau nruab nrab, kwv yees li 3 grams.
Omega 3 feem ntau muaj nyob hauv qee hom ntses, xws li salmon, mackerel, swordfish, anchovy thiab trout. Ib qho laj thawj no, kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev noj qab nyob zoo yuav tsum muaj ob lossis peb zaug nqaij ntses ib plua (week). Txog tam sim no, thiaj li zoo. Tab sis leej twg tsis noj ntses, zoo li cov neeg tsis noj nqaij thiab lwm yam tsiaj? Puas muaj lwm cov khoom noj los xaiv Omega 3 thiab tau txais zaub mov kom yog, thaum uas tseem nyob nrog koj cov ntsiab cai thiab koj cov zaub mov xaiv?
Txhawm rau teb cov lus nug no peb tau sau qee cov ntaub ntawv ntxiv txog cov ntoo cog ntawm Omega 3, uas yog:
Noob thiab cov roj linseed
Linseed roj yog nyob deb ntawm qhov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub hauv Omega 3 thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj zaub mov zoo txawm hais tias tsis suav cov zaub mov ntawm cov tsiaj hauv paus. Qhov tseeb, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua lwm yam cog khoom noj uas peb yuav tau sib ntsib hauv chav kawm ntawm tsab xov xwm muaj Omega 3 nyob rau hauv cov khoom nyeem tau tsawg dua li cov roj linseed, thiab feem ntau nrog cov roj ntau ntawm Omega 6, nrog rau lub txiaj ntsig ntawm kev tsis sib piv ntawm ob pawg ntawm cov roj ntsha.
Raws li cov rooj luam tawm los ntawm Lub Neej Kev Noj Neeg Ntawm Cov Neeg Tsis Noj Neeg, ib qho roj ib zaug roj linseed (sib npaug li 15 ml) muab txog 6,6 grams ntawm Omega 3, thaum 30 grams ntawm flax noob cov av tsim txog 3,2. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov roj linseed yog cov zaub mov tshwj xeeb tshaj plaws: nws yuav tsum tsis txhob raug lub teeb thiab ua rau kub thiab, vim li ntawd, nws tsis tuaj yeem siv rau kev ua noj. Hloov chaw, nws tuaj yeem siv los ua cov khoom noj rau cov zaub, legumes thiab cov kua ntses, lossis ua khoom noj kom yooj yim ntxiv. Ntawm qhov tod tes, cov noob flax, uas yuav tsum tau muab zuaj kom nruj rau hauv av txhawm rau txhawm rau lub cev, qiv lawv tus kheej kom zoo kom koj cov tais ntau ua tiav thiab qab, los ntawm cereals, rau zaub nyoos, kua zaub.
Yees duab qhov chaw: Lub koom haum European ntawm Oncology
Yees duab qhov chaw: Lub koom haum European ntawm Oncology
Ceev thiab cereals
Sai li sai tau tom qab cov noob thiab cov roj linseed, peb pom walnuts. Txog 30 gram ntawm walnuts muab peb lub cev nrog yuav luag 2 gram ntawm alpha-linolenic acid (ib qho ntawm cov roj ntsha ntawm Omega 3 pawg). Ntawm cov khaub noom, txawm li cas los xij, qhov ntau ntawm Omega 3 muaj ntau yam tsawg: piv txwv li, 30 grams ntawm oat germ los yog Omega 3 hom qoob mog pab txhawb rau peb txhua hnub qhov xav tau ntawm alpha-linolenic acid, ntsig txog, nrog 0,2 thiab 0,1 grams. Ntau dhau los dhau los ua qhov pib ntawm kev noj zaub mov zoo. Thaum kawg, rov qab mus rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov zaub mov me me ntawm cov kuj pom muaj hauv hazelnuts thiab almonds.
Cov zaub nplooj ntsuab
Zaub ntsuab, zaub cob pob, zaub xas lav thiab zaub qhwv ntsuab, nrog rau qhov tseem ceeb heev qhov chaw ntawm cov vitamins thiab minerals, kuj muaj a feem pua me me ntawm Omega 3Cov. Qhov tseeb, 230 grams ntawm cov zaub nyoos muab txog 0,1 gram ntawm alpha-linolenic acid: ib qho ntau uas, ib leeg, yuav tsis txaus rau peb cov kev xav tau txhua hnub, tab sis uas pab txhawb ua cov zaub ua ib qho kev tsis txaus ntseeg rau peb cov khoom.
Qee legumes
Kuj taum, taum pauv, lentils, chickpeas thiab, saum toj no tag nrho, tus taum thiab nws cov derivatives (xws li latte thiab cov tofu) muaj me me ntawm Omega 3: 200 grams ntawm siav taum pauv muab txog 1 gram ntawm alpha-linolenic acid, thaum lub khob ntawm soya mis nyuj, sib npaug li 240 ml, muab txog li 0,4 grams.
Algae thiab cov roj algal
Tsoos zaub mov thiab nrov heev nyob rau Nyiajpoom Teb thiab lwm lub tebchaws sab hnub tuaj, tus algae tam sim no lawv kuj tau nkag mus hauv kev ua lag luam nyob rau sab hnub poob yam li tau txais lwm yam khoom noj nrog ntau yam kev tsim txiaj zoo. Ntawm cov no, kuj muaj lub kev nplua nuj ntawm Omega 3, uas nws txawv raws li hom khoom ntawm seaweed. Qhov tseeb, raws li peb tau pom, algae tsis yog txhua qhov zoo ib yam: lawv tuaj yeem yog hiav txwv lossis dej tsis qab thiab muaj ntau dua lossis muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins, carbohydrates lossis amino acids. Muaj qee zaum, lawv kuj yog tswv ntuj thiab siv tau nqaij hloovCov. Lawv tuaj yeem noj ob qho tib si hauv nplooj thiab hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj thiab roj algal, xws li tshuaj noj, thiab koj tuaj yeem yuav lawv hauv khw muag khoom noj khoom haus huv, khw muag khoom noj khoom haus huv thiab hauv qee cov vev xaib tshwj xeeb (xws li Hungary.it).
Thaum kawg, nco ntsoov tias lub assimilation ntawm Omega 3 yog favored los ntawm kev txo qis hauv kev noj cov roj nplua nuj hauv Omega 6, xws li cov noob roj ntau dua lossis cov noob paj noob hlis, uas yuav tsum tau hloov ntau li ntau tau nrog txiv roj roj.
Hais luv luv, txawm hais tias koj yog neeg tsis noj nqaij lossis zaub paum, ceev faj thiab yog lub koom haum ntawm koj cov zaub mov noj thiab kev noj cov zaub mov uas ib txwm muaj Omega 3 (saum toj no tag nrho, raws li peb tau pom, linseed roj, flax noob e txiv ntoo) tuaj yeem lav koj qhov kev noj zaub mov zoo rau lub cev thiab noj haus.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev ua xyem xyav lossis txhawj xeeb txog koj cov kev noj haus, qhov zoo tshaj yog ua yog hu rau tus neeg noj zaub mov noj mov, koj tuaj yeem nrhiav ntawm. NutriDoc.it , lub tsev kawm ntawv nplooj siab rau cov neeg tab tom nrhiav rau tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus,
NYEEM kuj:
