"Kuv muaj kev ntxhov siab txhua hnub. Kuv tsis tuaj yeem mloog zoo. Kuv pw tsis tau. Kuv ib txwm ntseeg tias muaj qee yam txaus ntshai yuav tshwm sim ", nws yog lus pov thawj ntawm tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, tab sis nws cov lus hais txog qhov tseeb uas ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb nyob. Qhov tseeb, nws kwv yees kwv yees li 5% ntawm cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, txawm hais tias ntau dua 10% raug kev txom nyem los ntawm kev phobias tshwj xeeb thiab li 3,5% raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai.
Kev ntxhov siab pib li cas?
I cov tsos mob ntxov ntxov ntawm kev ntxhov siab lawv feem ntau yog me me thiab feem ntau mus tsis pom. Tus neeg ntawd pib muaj kev chim siab thiab txhawj xeeb ntau dua li ib txwm muaj. Nws muaj teeb meem pw tsaug zog. Kev npau taws thiab ntshai ua rau nws tsaug zog kom txog thaum nws ob lub qhov muag kaw ntawm kev qaug zog.
Lub sijhawm no qee cov tsos mob ntawm lub cev kuj tshwm sim, xws li cov leeg nruj, mob taub hau, nyuaj nqos, kiv taub hau lossis txawm tias huab cua tsis kaj siab. Kev xav rov tshwm sim kuj pib tshwm sim, feem ntau yog kev puas tsuaj loj hauv cov ntsiab lus, uas kwv yees qhov xwm txheej phem tshaj plaws.
Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau tsis nyiam saib xyuas cov tsos mob ntxhov siab. Lawv xav tias lawv yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej lossis tias lawv yog ib qho xwm txheej ib ntus vim yog lub sijhawm nyuaj siab tshwj xeeb hauv lub neej. Hauv qee kis, qhov ua tiav ntawm cov tsos mob no feem ntau yogceeb ntshai.
Rau ntau tus neeg, kev ceeb ntshai yog lub tswb tswb ntawm kev ntxhov siab, lub teeb liab tias lawv tsis tuaj yeem tsis quav ntsej qhov teeb meem ntxiv lawm. Yog tias lawv tsis nrhiav kev pab tam sim lub sijhawm ntawd, kev ntxhov siab yuav txuas ntxiv mus, rhuav tshem txhua yam hauv nws txoj hauv kev, dhau los ua tus khub tas li, ib hnub dhau ib hnub.
Puas tuaj yeem ua rau ceeb ntshai tshwm sim rau hnub?
Kev yws yws yog qhov mob hnyav uas feem ntau ncov hauv kaum feeb thiab poob qis yuav luag tag nrho hauv ib nrab teev. Thaum lub sijhawm muaj kev ceeb ntshai, qib adrenaline hauv lub cev yuav luag ob npaug, yog li tus neeg tau ntsib ntxhov siab vim tachycardia thiab ua pa nyuaj.
Hyperventilation ua rau tsis meej pem, tsis meej pem thiab kiv taub hau. Muaj kev nkag siab ntawm kev npau taws heev thiab tsis muaj kev tswj hwm. Tom qab qhov kev xav tsunami no, lub cev yuav rov ua nws qib qis, txawm hais tias nws yuav siv qee lub sijhawm rau txhua qhov kev ntsuas lub cev kom rov zoo li qub. Yog li ntawd, nws yog ib txwm uas tom qab raug kev ceeb ntshai, tus neeg xav tias qaug zog, ob lub cev thiab lub paj hlwb.
Qhov no txhais tau tias kev tawm tsam ceeb ntshai yog qhov xwm txheej sai ntawm lub sijhawm luv. Hloov chaw, kev ntxhov siab tuaj yeem nyob ntev txhua hnub. Ib txoj kev tshawb fawb tau ua ntawmLub koom haum La Doctrine Chrétienne ntawm Strasbourg cov duab qhia pom qhov sib txawv ntawm lub sijhawm ntawm ob qho kev tsis xws luag:
Tau los ntawm: Cov Kev Sib Tham hauv Kev Soj Ntsuam Neuroscience
Nws yog qhov tsim nyog hais meej tias txawm tias muaj kev txhawj xeeb dav dav, ntsib ib hnub dhau ib hnub, dhau los ua kev qaug zog. Qhov tseeb, cov neeg txhawj xeeb nyob hauv lub xeev ceeb toom tas li, zoo li yog lub sijhawm twg los xij muaj qee yam txaus ntshai tab tom yuav tshwm sim rau lawv. Kev xav thiab kev ntshai loj tshwm sim lawv tus kheej hauv ntau txoj hauv kev thiab nyob rau lub sijhawm tsis tau npaj tseg kom ua rau lawv tuag tes tuag taw.
Rau tus neeg txhawj xeeb, txhua qhov xwm txheej tuaj yeem txaus ntshai. Qhov no ua rau lub cev thiab lub siab xav zoo li qub. Kev ntxhov siab cuam tshuam rau nws qhov kev mloog zoo thiab tsis tso cai rau nws so kom txaus. Tus neeg xav tias nyuaj siab nrog txhua kauj ruam thiab tsis paub yuav ua dab tsi los tswj qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntshai. Yog li ntawd, thaum kev ntxhov siab nyob mus ib txhis txhua hnub, nws xaus rau qhov ua rau tsis txaus ntseeg.
Puas yog ib txwm muaj kev ntxhov siab txhua hnub?
Nws tsis yog ib txwm muaj kev ntxhov siab txhua hnub. Kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov lus teb tshwj xeeb hauv qee qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev ntshai lossis ntxhov siab, tab sis thaum nws dhau los ua tus qauv, nws qhia tias muaj kev puas hlwb puas hlwb. Cov neeg uas raug kev ntxhov siab txhua hnub raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab ntau yam. Hauv hom kev ntxhov siab no, kev txhawj xeeb yog lub hauv paus tseem ceeb, nrog rau ua tus yam ntxwv zoo tshaj plaws ntawm kev paub kev paub.
Kev xav tsis zoo thiab kev puas tsuaj loj sib txawvkev txhawj xeeb dav dav los ntawm kev tawm tsam ceeb thiab yog qhov ua rau ua rau muaj kev xav ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab kev ntshai uas cov neeg no tshaj tawm.
Kev ntxhov siab, yog li ntawd, yog qhov tshwm sim ntawm kev txhawj xeeb tsis tu ncua, cov tswv yim thiab cov duab uas pub kev ntshai. Qhov teeb meem feem ntau yog, saib rov qab, nws tsis yooj yim mus nrhiav cov quav nplej uas tsoo tus ntxhuav nraub qaum. Nws tsis yog ib txwm yooj yim los txheeb xyuas qhov tshwm sim vim tias kev ntxhov siab hnyav zuj zus tuaj, pub rau txhua yam peb txhawj xeeb, tsis ntseeg, teeb meem thiab ntshai.
Qhov tseeb, nws tsis yog tsuas yog tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab peb tau ntsib, tab sis kuj yog ntawm peb yam kev txhawb nqa (ntsib) lossis peb lub peev xwm / tsis muaj peev xwm los daws qhov tsis paub tseeb. Cov neeg muaj kev nkag siab tshaj plaws, cov uas muaj lub siab xav ua kom tiav qhov zoo tshaj plaws thiab tswj hwm tshaj plaws, ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua ntawm kev txhim kho kev ntxhov siab nyob rau qee kis hauv lawv lub neej.
Cov tswv yim zam, piv txwv, tseem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab txhua hnub. Yog tias peb paub tias kev xav lossis xwm txheej ua rau peb ntxhov siab, thawj qhov kev xav yuav yog kom zam nws. Tab sis vim yogthim rov qab, cov kev xav no nyiam peb mloog ntau dua. Lawv dhau los ua kev xav, yog li lawv tsis tsuas yog ua rau muaj kev xav ntau thiab tsis txaus siab tab sis kuj tseem xav tias tsis muaj kev tswj hwm uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Txawm li cas los xij, txawm tias cov tib neeg uas raug kev ntxhov siab ntau yam tsis tau ntsib nws kiag li txhua hnub. Hauv "lub sijhawm zoo", thaum txhua yam mus zoo, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau nws so, txawm tias nws luv luv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas tib neeg tsis tso lawv tus neeg zov thiab tso tseg kev kho mob vim tias yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tau daws, thaum cov tsos mob rov qab los lawv yuav mob hnyav dua.
Qhov tseeb, xov xwm zoo yog tias kev ntxhov siab tuaj yeem kho tau. Koj tsis tas yuav thim koj tus kheej kom nyob nrog kev ntxhov siab txhua hnub hauv koj lub neej. Cov xov xwm tsis zoo yog qhov kev ntxhov siab feem ntau tsis ploj mus ntawm nws tus kheej, yog li nws tuaj yeem nyob ntev rau lub hlis lossis xyoo, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav kev pab tshwj xeeb sai li sai tau.
Source:
Borza, L. (2017) Kev paub-coj tus cwj pwm kho rau kev ntxhov siab ntau. Cov Kev Sib Tham hauv Kev Soj Ntsuam Neuroscience; 19 (2): 203-208.
Tus nkag Puas yog ib txwm muaj kev ntxhov siab txhua hnub? thawj zaug luam tawm nws Kaum rau ntawm lub siab ntsws.
