Kaulana nā Mantras i nā kenekulia, keu hoʻi ma India, kahi nui a koʻikoʻi lākou. Eia nō naʻe, i kēia manawa wale nō ka hoʻomaka ʻana o ka psychology a me ka neuroscience e hoihoi iā lākou a ʻike hou i ko lākou mana.
Hoʻoikaika ʻia e ka hanu ʻana a me ka noʻonoʻo, ʻaʻole kau palena ʻia nā pono o ka mantras i ke olakino manaʻo, akā hiki ke hoʻonui i ke kino, e hana ana iā lākou i kahi hana noʻonoʻo e hiki ai iā mākou ke hoʻokomo i kā mākou papa hana. A ʻo ka mea ʻoi loa, ʻaʻole pono mākou e hoʻolōʻihi i ka manawa: 10 a 15 mau minuke i ka lā.
He aha ka mantra?
ʻO ka huaʻōlelo "mantra" mai Sanskrit a hiki ke unuhi ʻia ma ke ʻano he "mea hana noʻonoʻo" a i ʻole "mea hana noʻonoʻo". Akā inā mākou e nānā i kāna etymology, hōʻike ia i kahi hohonu hohonu. ʻO ke kumu "kāne" ke ʻano "manaʻo" a me "ma waena o" "hoʻokuʻu", no laila ʻo ke ʻano maoli o ka mantra e "ka mea e hoʻokuʻu i ka noʻonoʻo".
No laila, ʻo mantras kahi hui pū o nā kani transcendental e hoʻokuʻu i ka noʻonoʻo mai nā hopohopo o ke ola o kēlā me kēia lā. He huaʻōlelo lākou, he huaʻōlelo a i ʻole kahi ʻāpana e hoʻomau hou ʻia a me ke mele. Ma muli o ka mālama ʻana o ka noʻonoʻo, loaʻa iā lākou ka mana e hōʻoki i ke kahe maʻamau o nā manaʻo a me nā hopohopo e hoʻomālamalama i kā mākou ʻike a kōkua i ka hoʻomaha.
He aha nā ʻano mantera ma laila?
Aia kekahi mau ʻano mantera. ʻO nā mantras kuʻuna e hele mai ma Sanskrit no ka mea he nui nā aʻa i ka Hindu. I ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo ʻia kēlā me kēia mantra e haʻalulu i kahi ala kūʻokoʻa a hoʻopili i ko mākou noʻonoʻo a me ke kino i nā ʻano like ʻole.
Ma ke ʻano laulā, hiki iā mākou ke kuhikuhi i ʻelua ʻano nui o nā mantras:
1. Nā mantera Tantric. Ua loaʻa kēia mau mantera mai ka Tantras a hoʻomaʻamaʻa ʻia no nā kumu kikoʻī, e like me ka hoʻolauna ʻana i ka lōʻihi, mālama ʻana i ke olakino a i ʻole ka hoʻōla ʻana i kahi maʻi. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a, e like me ka moʻomeheu Hindu, pono e aʻo ʻia mai kahi guru.
2. Nā mantera Puranic. He maʻalahi a maʻalahi hoʻi lākou e aʻo, no laila hiki i kēlā me kēia ke haʻi mele iā lākou. Hoʻohana ʻia lākou e hōʻoluʻolu i nā naʻau a loaʻa kahi kūlana o ka hoʻomaha a me ka noʻonoʻo.
ʻO kekahi o nā mantera kaulana i waena o nā Buddhist Tibet "Om mani padme hum", e nānā ana i ka hoʻomohala ʻana i ke aloha. "Om gam gan killere namaha" ʻo ia kekahi mantra i hoʻohana ākea e ʻike i ka ikaika e kōkua iā mākou i ke alo o nā pilikia o ke ola a puka ikaika.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau mantras maʻalahi, e like me ke ao holoʻokoʻa a kaulana "Om". I ka moʻomeheu Hindu, "Om" ʻo ia ke kumu a me ka leo mua o ke ao holoʻokoʻa e like me ka mea i manaʻoʻiʻo ʻia mau ke kani ʻana o ke ao holoʻokoʻa. ʻO ia ke kani o ka hana. I ka ʻoiaʻiʻo, pīhoihoi ia i ka manawa e puana ʻia ai kēia mantra, haʻalulu ia i ke alapine o 136,1 Hz, ka mea like i loaʻa i nā mea āpau i ke kūlohelohe, e like me kahi noiʻi i mālama ʻia ma ka Keʻāina Amity.
ʻO Sanskrit, ʻo ia ka ʻōlelo o ka hapa nui o nā mantras, i ʻōlelo ʻia he hopena koʻikoʻi i ke kino a me ka noʻonoʻo. No ka makuahine paha ia o nā ʻōlelo āpau, ʻoiai ka hapanui o nā ʻōlelo o kēia au i ulu mai ka ʻōlelo Sanskrit. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻōlelo ʻo Jung e hana ka poʻe mantra Sanskrit i ko mākou manaʻo noʻonoʻo ʻole ma o ka hoʻoulu ʻana i nā archetypes kahiko. I kēlā me kēia hihia, he ʻōlelo rhythmic loa ka Sanskrit a, i kekahi ʻano, hoʻohālike ʻo ia i nā leo o ke kūlohelohe, hiki ke hoʻoikaika i kāna hopena noʻonoʻo.
Pehea e pili ai ka mantras i ka lolo?
He hopena koʻikoʻi ka ʻōlelo i ko mākou lolo a me ko mākou naʻau. Ke lohe mākou i kekahi kani, ʻike mākou i nā hopena visceral ikaika. Hiki i kahi ʻalalā ke hana i kahi hopena koke o ka haunaele a me ka makaʻu. Ke lohe nei i kahi ʻīlio hae e uwo ana i ke aumoe hiki iā mākou ke makaʻu i ka makaʻu ʻole. ʻO ke kani o kahi ulia pōpilikia e hoʻonāukiuki iā adrenaline. Hoʻoluʻolu a hoʻomaha ia mākou kahi purr o ka pōpoki. Hiki i kahi mele ke hāʻawi iā mākou i nā goosebumps. Haka ʻakaʻaka kahi keiki. ʻO nā huaʻōlelo inaina e hoʻohua i ka inaina, ʻoiai nā huaʻōlelo lokomaikaʻi e hoʻohua i ke aloha a me ke aloha.
No laila, he kūpono ia e kuhi he hopena ka mantras i kahi pae manaʻo a me ke kino. I ka ʻoiaʻiʻo, ua mālama ʻia kekahi mau noiʻi ʻana me nā kiʻi resonance ʻume mākenēki i ka wā e oli ai nā poʻe mantras i nā loli nui i ka hana o ka lolo.
Ua mālama ʻia ka noiʻi ma ke Kulanui o Hong Kong hiki i nā mantras ke hoʻonui i ka alpha a me nā nalu theta i ka lolo. ʻO nā nalu alpha a me theta nā mea e kōkua i kahi mokuʻāina o ka hoʻomaha, ka hana a me ka hiʻona.
Ua ʻike ʻia ʻo Mantras e "hoʻopau" i nā wahi cortical o ka lolo e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana a me ka noʻonoʻo i ka wā e hoʻoulu nei i ka neural network paʻamau, i pili pū ʻia me nā hana noʻonoʻo e like me ka hoʻonā ʻana i ka pilikia hana, nā kālena noʻeau, nā loina a me ka nānā ʻana. Ma kēia ala e komo ikaika ʻole ai ka lolo i kahi kūlana piha.
I ka manawa like, hoʻonāuki nā mantera i nā wahi o ka lolo e like me ka thalamus, e pili ana i ka ʻike sensory, a me ka hippocampus, e pili ana i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana, hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomaikaʻi i kā mākou hana ʻike. Eia kekahi, kōkua lākou i ka pilina ma waena o nā hemispheres cerebral ʻelua, e ʻae ai i ko mākou lolo e hana ma ke ʻano he hoʻohui piha.
ʻO nā keu pono o nā mantras no ka noʻonoʻo a me ke kino
Hoʻopuka ʻia ka noiʻi hou i kēlā me kēia makahiki e pili ana i nā pono o ka hoʻolohe ʻana i nā mantera. A meta-analysis of over 2.000 haʻawina i mālama ʻia i loko o nā makahiki 40 i hala iho nei i pau i kēlā "Hiki i nā Mantras ke hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a me nā hopena maikaʻi ʻole i ka poʻe", hana kikoʻī ma ka hopohopo, stress, kaumaha, luhi, huhū a me ke kaumaha.
ʻO kekahi o nā kī ʻo ia ka mantras e hana i kahi pane hoʻomaha i hoʻomaha ʻole i ka noʻonoʻo a hoʻokuke aku i nā manaʻo a me nā hopohopo, akā hoʻopili pū kekahi i ka hanu a me ka helu o ka puʻuwai, e hana ana i kahi mokuʻāina. maluhia o loko.
Ua mālama ʻia kekahi haʻawina aʻo liʻiliʻi me nā keiki mai Keʻāina Amity loaʻa i nā oli mantras no ka liʻiliʻi o 15 mau minuke i kahi hopena maikaʻi ma IQ. ʻO nā keiki i oli aku i nā mantera ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻike ma nā hoʻāʻo kula.
Akā paha ʻo ka mea hoihoi loa ka hoʻopōmaikaʻi ʻia o nā pono o nā mantras i ka pae kino. Ua hoʻolālā ʻia kahi noiʻi ma ke Kulanui o West Virginia i nā hopena o ka noʻonoʻo mantra ma ka lōʻihi telomere (kahi e pili ai i ko mākou ʻelemakule), hana telomerase (ka enzyme e hoʻonui ana i nā telomeres) a me nā pae amyloid plasma. Β (kahi peptide e pili ana i ka neurodegenerative nā maʻi).
Ma hope o 12 mau pule, e hoʻomaʻamaʻa ana i nā minuke 12 i ka lā, ua hōʻike ka poʻe i ukali i ka papahana noʻonoʻo mantra i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kēia mau kaha plasma. Ua hōʻike lākou "Hoʻonui i ka hana noʻonoʻo, hiamoe, ʻano a me ke ʻano o ke ola, e hōʻike ana i nā pilina hana". e like me kēia ʻepekema.
I ka ʻoiaʻiʻo, aia he hōʻike e pili ana nā pono olakino o mantras i ka hilinaʻi ʻole iā lākou, akā i ka noʻonoʻo. E like me kā George Leonard i kākau ai: "I loko o ka puʻuwai o kēlā me kēia, i nā mea āpau o kā mākou kīnā ʻole, aia kahi puʻupuʻu kūmau me kahi mele kūpono, i haku ʻia me nā nalu a me nā resonance, he mea kū hoʻokahi a kū hoʻokahi ia, akā hoʻohui mau iā mākou me ke ao holoʻokoʻa".
ʻOiai he lōʻihi ka lōʻihi o ka ʻepekema e hoʻomaopopo ai i nā hopena o nā mantras i ko mākou noʻonoʻo a me ko mākou kino, ʻo ka ʻoiaʻiʻo ke kōkua nei kēia hana iā mākou e loaʻa hou ke kaulike psychological pono i hiki ke lilo i kahua paʻa e kūkulu ai i kahi ʻano o ke ola e mālama o ko mākou ola kino.
Pehea e koho ai i kahi mantra pilikino?
ʻAʻole pono ʻoe e aʻo i nā mantras Sanskrit. ʻO ka mea nui i ke koho ʻana i kahi mantra pilikino he mana kūikawā kona e kū i loko ou. ʻO ka mantra āu e koho ai e kuhikuhi pono i kou ikehu a me ka manaʻo e hoʻokō i kēlā kūlana hoʻomaha. No laila hiki iā ʻoe ke koho i kahi mantra maʻamau a hoʻohana i kahi huaʻōlelo pōkole a i ʻole ka huaʻōlelo a hana i kāu mantra ponoʻī.
Pehea e ʻike ai inā holo ka mantra?
Inā heluhelu ʻoe i kahi mantra no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā, ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi manawa inā ʻoe i koho i nā kani kūpono nāu. ʻO ka hōʻailona mua e pono e hopu pono i kou nānā, lawe iā ʻoe i aneʻi a ma kēia manawa, ʻoiai ka pahuhopu nui e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a hoʻolei i kēlā kahawai mau o nā manaʻo. ʻO ka lua o ka hōʻailona āu i koho ai i ka mantra pilikino kūpono ʻo ia ka mea e hōʻoluʻolu ai ʻoe, mālie a mana hoʻi.
Ma ke ʻano he rula laulā, ke heluhelu ʻoe i kahi mantra pono ʻoe e hele ma waena o nā mokuʻāina o ka ʻike, e hōʻike ana inā maikaʻi ka mantra iā ʻoe:
• Hoʻomaha hoʻomaha a paʻa o ka manaʻo. No ka mea pono ka mantra e pani i nā manaʻo maʻamau, nā mea hoʻoliʻiliʻi a me nā hopohopo, hiki i ka noʻonoʻo ke hoʻomaha a me ka nānā ʻana, me ka ʻole o nā mea e hoʻopilikia iā ia.
• Ka huli ʻana o ka ʻike a puni ka mantra. E ʻike iki ʻoe e hoʻomaka ana kou noʻonoʻo e "wili" a puni ka mantra, e ʻohiʻohi ana i kēlāikehu manaʻo e hoʻonele wale ana ʻoe i nā hopohopo a me nā mea hoʻoluhi.
• Mokuaina o ʻO Sakshi Bhava. He mokuʻāina ʻokoʻa ia, a i ʻike ʻia hoʻi ma ke ʻano he "ʻike ʻike", kahi e lilo ai ʻoe i mea nānā kūlike ʻole i kou manaʻo. Hiki iā ʻoe ke nānā i nā hanana psychological e hana nei me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i nā manaʻo, nā manaʻo a me nā ʻano, i ʻole e hoʻohilahila a hoʻopili paha.
• Ka nalowale o ka ʻike o ka honua waho. Ke hoʻohana nei ʻoe i nā mantras noʻonoʻo pono, malia paha ma kahi manawa e nalo ana ka pilina me kou kaiapuni a hoʻololi kou ʻike i kahi ʻano o ka nānā.
• Ka hoʻomaopopo ʻana i ka mantera. Ke hoʻomaʻamaʻa nui ʻoe, hiki iā ʻoe ke lilo i ka makaʻala o "I" i kou hui piha ʻana me ka mantera. He mokuʻāina kahi e poina ai iā ʻoe iho i mea e hoʻolaʻa ai iā ʻoe iho i ke kino a me ka ʻuhane i ka noʻonoʻo.
Pehea e heluhelu ai i kahi mantera?
Inā makemake ʻoe e heluhelu i kahi mantra pilikino, hiki iā ʻoe ke hana ia i ʻekolu ala ʻokoʻa:
1. Baikhari (lohe ʻia). Pili ia i ka heluhelu ʻana i ka mantera me ka leo nui, kahi hana i koi ʻia no ka poʻe e lawe nei i kā lākou mau hana mua i ka noʻonoʻo ʻana e like me ka mea e kōkua ai i ka noʻonoʻo.
2. Upanshu (hāwanawana). I kēia hihia ʻaʻole pono e hāpai i ka leo, heluhelu ʻia ka mantra i kahi leo haʻahaʻa, no laila he ʻano kūpono ia no ka poʻe i loaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa me ka noʻonoʻo mantra.
3. Manasik (noʻonoʻo). No ka heluhelu ʻana i kahi mantra ʻaʻole pono ia e ʻōlelo a hāwanawana paha, hiki iā ʻoe ke hana hou me ka noʻonoʻo. He hana ʻoi aku ka paʻakikī ia, no ka mea, koi ʻia i ka ʻoi aku ka nui i ʻole e hoʻopili nā manaʻo a me nā hopohopo i ke oli o ka mantra, akā alakaʻi pinepine ia i nā kūlana kiʻekiʻe o ka ʻike.
Kumuwaiwai:
ʻO Gao, J. et. Al. (2019) Hoʻopili nā neurophysiological o ke oli haipule. Nature; 9:4262.
Innes, KE et. Al. (2018) Nā hopena o ka Meditation a me ke mele-hoʻolohe ʻana i nā Biomarkers Koko o ka ʻelemakule Kelepona a me ka maʻi ʻo Alzheimer i nā poʻe mākua me ka hopena o ka manaʻo cognitive kumuhana. ʻO J Alzheimers Dis; 66 (3): 947-970.
Lynch, J. et. Al. (2018) Mantra noʻonoʻo no ke olakino olakino i ka lehulehu lehulehu: He ʻōnaehana loiloi. ʻO ka Nupepa Hoʻolālā ʻEulopa; 23:101-108.
Chamoli, D. et. Al. (2017) Ka hopena o Mantra Chanting ma ka hana IQ o nā keiki. I: Researchgate.
Dudeja, J. (2017) Nānā ʻepekema o ka noʻonoʻo ʻana me ka Mantra a me nā hopena maikaʻi: kahi hiʻohiʻona. Ka Nūpepa International o nā ʻenehana ʻepekema holomua i ka ʻenehana a me ka ʻepekema hoʻokele; 3 (6): 21.
ʻO Simon, R. et. Al. (2017) Mantra Meditation Suppression o ka Default Mode ma waho o kahi hana nui: kahi Pilot Study.Ka Nupepa o Cognitive Enhancement; 1: 219–227.
Berkovich, A. et. Al. (2015) Hāpai ka haʻi ʻōlelo hou i ka hoʻopau ʻole ʻana i ka nui o ke kino kanaka: ka hopena "Mantra"? ʻO ka umauma a me ke ʻano; 5 (7): e00346.
ʻO ka puka komo He aha ka mantra pilikino? E hoʻohana i kāna mea maikaʻi ma ke koho ʻana i kāu hoopuka mua ia Kihi o ka Psychology.
