Shin kunga ashe kun wayi gari da safe fiye da lokacin da kuka kwanta bacci? Wadannan darussan na zuzzurfan tunani zai iya zama mafita. Barci ya kamata mai dadi da gyara ga kowa da kowa, amma wannan ba koyaushe lamarin bane. Me za a yi a lokacin? Kafin zurfafa jawabin ed koyi da hakkin bada.
Menene tunanin bacci ya ƙunsa?
La zuzzurfan tunani aiki ne wanda zai baka damar samun mafi iko akan ayyukan hankali, sake ƙirƙirar wurin da suke mulki zaman lafiya da shiru.
Godiya ga yin zuzzurfan tunani, yana yiwuwa a samar da hormone wanda yake da mahimmanci ga ingancin bacci, melatonin. Wannan abu yana iya tsara sake zagayowar barci-farkawa.
Ta hanyar karawa da samar da melatonin yanayin bacci na al'ada shima zai daidaita kuma hutawa zata kasance mai zurfin inganci da inganci.
Da yawa suna yin kuskuren tunanin cewa mafi yawan lokutan bacci, mafi girma zai kasance yiwuwar farkawa ta huta. A zahiri, galibi ba a la'akari da shi ingancin bacci: zaka iya yin bacci ƙasa da yadda aka saba, amma mafi mahimmanci shine yadda zamu huta a cikin waɗancan awannin.
Mafi yawan mutanen da suke korafi wahalar bacci, Yana ciyar da dararen dare duka yana jujjuyawa tare da jujjuya kan gado, yana mai da hankalinsa ga kowane tunani mai yiwuwa; Don haka ya ƙare zuwa da safe fiye da gajiya fiye da daren da ya gabata.
Babu ɗayanmu da ke rayuwa kowace rana a cikin hanya ɗaya, haka ma aikin bacci zai kasance yana da sharadi ta yadda muka shirya fuskantar shi. Idan wata rana ka koma gida cikin farin ciki saboda ka kasance mai kwazo a wurin aiki, ko kuma ka samu yabo, watakila washegari ta kasance mafi munin rayuwa.
Saboda wannan dalili, lokacin da kuka yanke shawara ku kwanta, yana da mahimmanci don ƙirƙirar al'ada na ainihi, kuma ba shi da amfani a musanta shi, amma tunani yana taka muhimmiyar rawa. Anan ya zo zuzzurfan tunani wanda zai iya taimaka maka da gaske juya.
Yin zuzzurfan tunani: ga yadda ake yi
Sanya lokaci kaɗan don keɓewa ga zuzzurfan tunani yana da mahimmanci idan kuna da matsala samun hutawa sosai. Abin da muke ba da shawara shi ne sanin cikakken annashuwa lokacin da kuke kwance a gado, don haka kafin barci. Anan ga matakan da za'a bi don fa'idodi daga fa'idar wannan fasahar.
1 - Zabi da kuma shirya wurin
Mafi kyawun zaɓi shine gado ko wurin da kuka san cewa daga nan zaku kwana dukan dare. Idan ya taimaka, za ku iya ƙara wasu ma amintaccen kiɗa ko kuma hayayyafa da sautukan yanayi (raƙuman ruwa a teku ko rudanin bishiyoyi). Madadin na iya zama bin bin hanyar zuzzurfan tunani.
2 - Matsayin jiki
Kwanciya a kan ciki, bar hannayenka da annashuwa tare da jikinku. Ku zo da shi duka hankali da maida hankali a jikinka, ba tare da tunanin wani abu ba. Kasance cikin hankalinka, numfashi da bugun zuciya.
3 - Numfashi
Yanzu rufe idanunka kuma daidaita numfashi. Shawara ita ce a yi numfashi mai fadi da na yau da kullun, babu komai sakan nawa, dole ne ka kasance cikin nutsuwa kuma ka gano abin da kake yi ba tare da tilasta komai ba. Kar ka manta da maƙasudin: kuna ƙoƙarin ƙirƙirar mafi kyawun yanayi don hankalin ku.
4 - Zabar tunani
A wannan lokacin, ɗauki minutesan mintoci kaɗan don ganin a zuciyar ku wata alama, adadi, duk wani abu da kuke tsammanin yana wakiltar zaman lafiya. Kuna da cikakken 'yanci akan wannan ma.
5 - Motsa jiki
Bayan wani ɓangaren shiri, yanzu ainihin motsa jiki yana farawa: tattara kan kowane ɓangaren jikinku, farawa daga kai kuma sannu a hankali zuwa ƙafafu. Ka bar jijiyoyin, ka ji nauyin jikinka. Mayar da hankali kan tashin hankali cewa fitarwa daga jikinka kuma a hankali ya bar ka kyauta da annashuwa. Yi ƙoƙari ka sa naka ya ƙare tunani har sai jikinka ya gama walwala kuma daga ƙarshe zai iya yin bacci.
Babban fa'idojin tunani ga bacci
Ta bin matakan da muka ba da rahoto a cikin sakin layi na baya kuma sama da duka ta ƙoƙarin ƙoƙari su kasance masu ɗorewa, zaku iya samun wannan dabarar da yanayi mai kyau na nishaɗi, tare da motsa yanayin samar da hormone wanda ke tsara bacci: melatonin.
Idan kafin kwanciya mun saba da kallon Talabijin, tuntuɓar wayar hannu, da sauransu ... dole ne muyi la'akari da cewa waɗannan duka ayyuka masu cutarwa don hutawa mai kyau. Gano ƙarin a cikin labarinmu: Ba iya barci ba.
Amma musamman, menene fa'ida da fa'idar bacci mai kyau? Ga manyan su.
- Thearfafa garkuwar jiki
- Memoryara ƙwaƙwalwar ajiya da hankali
- Yi tsawon rai
- Sauke damuwa
- Guji matsalolin hormonal
- Yourara kwazon ku a ayyukan wasanni
Ta bin wannan hanyar a natse kamar yadda zai yiwu kuma ƙoƙarin kawar da mummunan tunani, ta hanyar mai sauƙi numfashi, zuzzurfan tunani zai fara aiki, a karshe yana jagorantar ku da yin bacci mai nutsuwa.
Me kuma za ku iya yi sauƙaƙe barci? Akwai jerin ƙananan ayyuka na yau da kullun waɗanda zasu iya tabbatar da mahimmanci a maraice don sasanta hutawa.
- isasshen motsa jiki (ana ba da shawarar musamman yoga)
- shawa mai zafi kafin kwanciya
- abinci mara nauyi maraice, gujewa cin abinci mai wuyar-narkewa
A kowane hali, da numfashi ya kasance mabuɗin don kwanciyar hankali bacci: koyon sarrafa shi zai iya warware da yawa matsalolin da suka shafi hutawa mai kyau.
Tushen labarin Alfeminile
