Ajiye littafin godiya zai iya taimaka mana sosai don jin daɗinmu. A haƙiƙa, godiya ɗaya ne daga cikin mafi kyawun ji da za mu iya samu. A cikin lokuta mafi wahala, lokacin da duk abin da ke da alama ba daidai ba ne kuma rashin tausayi ya mamaye mu, kunna godiya shine kyakkyawan maganin da ke taimaka mana daidaita motsin zuciyarmu don fuskantar wahala.
Menene Jaridar Godiya?
Littafin godiya wani kayan aiki ne na tunani wanda ke taimaka mana mu san duk waɗannan abubuwa masu kyau da ke wanzuwa a cikin rayuwarmu, waɗanda muke ɗauka da sauƙi waɗanda ba ma kula da su sosai. Babban manufarsa ita ce haɓaka ɗabi'ar godiya ga ko wanene mu, don abin da muke da shi, don abin da muka cim ma ko kuma ga mutanen da suke tare da mu.
Jadawalin godiya yana ba mu damar mai da hankali kan waɗannan ƙananan bayanai waɗanda ke kawo mana farin ciki, farin ciki, jin daɗi, da gamsuwa. Waɗannan ƙananan abubuwan da ke faruwa a rana waɗanda muke yawan yin watsi da su. Don haka, yana ba mu damar haɓaka hangen nesa da kuma samun kyakkyawar rayuwa. Don haka, ba abin mamaki ba ne cewa ana amfani da shi don magance matsaloli masu yawa na tunani ko ma na jiki.
Menene amfanin mujallar godiya?
• Muna jin farin ciki
Lokacin da muke yin godiya, muna bukatar mu dakata a cikin yanayin rayuwar yau da kullun don kama waɗannan lokutan da muke godiya. Ajiye littafin godiya yana buƙatar ɗaukar dogon hutu don rubuta waɗannan ji da tunani. A sakamakon haka, za mu fara saki serotonin da dopamine, biyu neurotransmitters waɗanda ke da alhakin farin ciki.
• Yana rage damuwa da damuwa
Jin godiya kuma yana taimakawa wajen daidaita hormones na damuwa, don haka rage damuwa. Lalle ne, masu ilimin halin dan Adam na George Mason University sun gano cewa tsoffin sojojin Vietnam waɗanda suka sami babban matakan godiya kuma suna da ƙarancin alamun PTSD. Godiya ba wai kawai yana rage damuwa ba, yana kuma taimaka mana mu ɗauki halaye masu kyau ga rayuwa.
• Yana kawar da bakin ciki
Ƙwaƙwalwarmu an haɗa su don lura da abubuwa marasa kyau fiye da masu kyau. Hanya ce da ke taimaka mana mu kasance cikin aminci, ta hanyar faɗakar da mu game da haɗari ko yiwuwar ɓarna. Amma wannan ra'ayin kuma yana ba da gudummawa wajen haɓaka ra'ayi mara kyau game da rayuwa. Maimakon haka, ajiye littafin godiya yana ba mu damar daidaita ma'auni, kafa al'ada na kallon abubuwa masu kyau a rayuwa. Bayan lokaci, godiya ta zama atomatik kuma zai kasance da sauƙi a gare mu don ɗaukar kyakkyawan fata.
• Yana kara girman kai
Wani bincike da aka gudanar a National Taiwan Sports University ya gano cewa 'yan wasan da suka yi godiya sun fi girman kai. Ta yaya? Godiya yana rage bukatar mu kwatanta kanmu da wasu, don haka muna jin gamsuwa da abin da muka samu, wanda ke ƙarfafa girman kanmu. Bugu da ƙari, kyawawan ji da ake samu sa’ad da muka rubuta game da abubuwan da muke godiya da su kuma suna inganta kwarin gwiwarmu da ƙarfafa mu.
• Yana kare lafiya
Amfanin godiya ba'a iyakance ga matakin motsin rai ba, har ila yau yana kara wa lafiyar mu. Binciken da aka gudanar a Jami'ar Illinois, alal misali, ya gano cewa mutanen da suke jin godiya suna ba da rahoton rashin jin zafi kuma suna jin lafiya. Ba daidaituwa ba ne. Masu bincike na Jami'ar California sun gano cewa godiya yana rage kumburi a cikin marasa lafiya kuma yana inganta yawan rayuwa. Saboda haka, ajiye littafin godiya zai iya inganta rayuwarmu.
• Inganta ingancin barci
Godiya kuma na iya aiki azaman maganin barci. Nazarin da aka gudanar a Grant MacEwan Jami'ar sun gano cewa mutanen da ke ajiye littafin godiya kuma suna yin minti 15 kafin su kwanta suna rubuta abubuwan da suke godiya don ba kawai yin barci da sauri ba, amma kuma suna hutawa mafi kyau kuma suna samun kwanciyar hankali. Wannan yana yiwuwa saboda gaskiyar cewa godiya yana haifar da yanayin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali wanda ke sauƙaƙe shakatawa da kuma kawar da damuwa, shirya tunaninmu don shiga duniyar mafarki.
Ya kamata a lura cewa fa'idodin rubutun godiya ba'a iyakance ga manya ba. Yawancin karatu sun gano cewa yara da matasa waɗanda ke kiyaye irin wannan nau'in bayanin kula na warkewa ba kawai sun sami jin daɗin jin daɗin rai ba, har ma suna jin daɗin shiga cikin ayyukansu, sun fi dacewa da zamantakewa kuma sun fi samun nasara a makaranta. Don haka, yana da kyau yara su haɓaka dabi'ar rubuta abubuwa uku a kowace rana waɗanda suke jin godiya.
Yadda za a ajiye mujallar godiya?
Mataki na farko shine zabar diary. Akwai 'yan cikakkun bayanai da za a yi la'akari: Shin kun fi son rubuta littafin tarihin jiki ko yin rikodin tunanin ku a lambobi? Shin kun fi son ɗan jagora da ƙwarin gwiwa ko cikakken littafin rubutu mara komai don barin tunaninku ya gudana?
A kowane hali, ku tuna cewa mujallolin takarda na gargajiya suna ba da ƙarin sassauci kuma suna taimaka muku cire haɗin kai daga rayuwar yau da kullun da fasaha, don haka suna son yin la'akari da fahimta maimakon adana mujallolin dijital. Wataƙila sabon diary shine kawai abin da kuke buƙata don samun wahayi don fara rubutu.
Babban ra'ayi mai sauƙi ne: kawai kuna buƙatar rubutawa kowace rana - ko aƙalla sau ɗaya a mako - duk waɗannan abubuwan da kuke godiya. Kuna iya samun wannan ɗan wahala da farko, galibi saboda waccan son zuciya, amma da sannu za ku ga cewa akwai abubuwa da yawa da za a yi godiya.
Idan kuna son ƙirƙirar al'ada, yana da mahimmanci ku zaɓi lokaci na rana don rubuta a cikin mujallar godiya, ko dai lokacin da kuka tashi ko kafin barci. Kafin ka fara jarida, ƙayyade abubuwa nawa za ku rubuta kowace rana. Mahimmanci, yakamata ku fito da aƙalla dalilai 3 don yin godiya, koda ƙananan bayanai ne ko abubuwan da ba su da mahimmanci.
Me za ku iya rubuta a cikin mujallar godiyarku?
1. Ayyukan yau da kullun da ke sa ku ji daɗi. Kuna iya jin godiya ga abubuwa da yawa na yau da kullun waɗanda galibi ana ɗaukarsu ba komai ba, daga yin wanka mai daɗi, shakatawa zuwa sauraron kiɗan da kuke so, ganin fure mai kyau a kan hanyarku, jin daɗin haɗin gwiwar abokin tarayya, wasa tare da yaranku ko karanta littafi mai kyau. Babu wani abu da ya yi ƙanƙanta ko maras amfani da bai dace da mujallar Godiya ta ku ba.
2. Dukiyoyinku ma suna da mahimmanci. Mujallar godiya za ta iya haɗawa da duk abin duniya da ke sauƙaƙa rayuwarka ko kuma ba ka daɗi da gamsuwa. Kuna iya jin godiya ga, alal misali, tarin littattafanku mai ban mamaki, tsarin sauti mai ban mamaki wanda ke ba ku sa'o'i masu yawa na jin daɗi, ko kyakkyawan lambun ku.
3. Kiyaye halayen ku. A cikin mujallar godiyarku, kuna iya rubuta waɗannan halaye, ƙwarewa, da halayen da ke sa ku ji alfahari da sanya ku wani na musamman. Hakanan zaka iya haɗawa da ƙwarewar asali kamar tafiya, sauraro, sha'awar kyakkyawa ko ɗanɗano abinci masu daɗi kamar yadda kyautuka ne masu ban sha'awa waɗanda bai kamata mu taɓa ɗauka ba kuma suna ba mu damar jin daɗin rayuwa da bincika duniya a cikin digiri 360.
4. Ka kasance mai godiya ga mutane a rayuwarka. Idan kuna da mutane a kusa da ku waɗanda suke son ku kuma suna ba ku goyon baya lokacin da kuke buƙata, kuna iya haɗa su cikin mujallar godiyarku. Sanin mahimmancin su ba kawai zai ba ka damar ƙara daraja su ba, amma kuma zai ƙarfafa dangantakarka da su. Saboda haka, godiya zai taimake ka kunna da'irar nagarta.
5. Ka tuna abin da ya faranta maka rai. Ranar da kuka yi wani abu na musamman, kar ku manta da ambatonsa a cikin mujallar godiyarku. Ganawa tare da abokai, ranar hutu, tafiya tare da abokin tarayya ko kuma kawai kyakkyawan rana a wurin aiki na iya zama dalilai da yawa don jin godiya. Kada ka iyakance kanka ga gwaninta, kuma shiga cikin motsin zuciyar da ka ji.
6. Ka mai da hankali ga abin da ka bari. Sa’ad da muka fallasa kanmu ga wahala, dabi’a ce a gare mu mu mai da hankali ga lalacewa da abin da muka yi hasarar. Duk da haka, godiya ta gaskiya tana ƙarfafa mu mu yi tunani a kan abin da har yanzu muke da shi. Yana da game da canza ra'ayin ku don mai da hankali kan abubuwan da suka rage tare da ku bayan bala'in da har yanzu kuna iya godiya. Yana tsammanin zai iya zama mafi muni koyaushe.
7. Mai da hankali ga abin da kuka samu. A tsakiyar guguwar, yana da wuya a ga wani abu mai kyau, amma idan guguwar ta lafa, fara tunanin abubuwa masu kyau da za su iya fitowa daga wannan yanayin. Yawancin abubuwan da ba su da kyau suna da takwarorinsu masu kyau, kawai wani lokacin ba ku gane shi ba. Lokacin da kuka gano shi, rubuta shi a cikin littafin godiyarku. Kuna iya jin godiya ga abin da da farko ya zama kamar cikas da matsaloli saboda, idan aka yi amfani da su daidai, za su iya taimaka maka fita daga yankin jin dadi don cimma manyan abubuwa.
A ƙarshe, idan kuna son samun mafi kyawun mujallar godiyarku, kada ku yi lissafi kawai, ku bincika dalilan da suka sa kuke godiya. Yi tunani akan abin da waɗannan mutane, gogewa, halaye, ko dukiyoyi suke kawowa a rayuwar ku.
Hakanan ya dace sau ɗaya a wata ko, idan kun fi so, sau ɗaya a shekara, ku sake karanta duk abin da kuka rubuta a cikin mujallar godiyarku. Hakanan zaka iya amfani da waɗannan kalmomin a cikin mafi bakin ciki lokacin. Zai taimake ka ka ji daɗi ta hanyar tunatar da kanka abubuwan da za su iya inganta rayuwarka. Zai ɗauki ƴan mintuna kaɗan kawai kuma fa'idodin da zaku samu zasu yi yawa.
Kafofin:
Duka, D. et. Al. (2019) Littattafan godiya don kula da marasa lafiya masu kashe kansu: Gwajin da aka sarrafa bazuwar. Damuwa damuwa; 36 (5): 400-411.
O'Connell, BH et. Al. (2017) Jin Godiya da Faɗin Godiya: Gwajin Sarrafa Bazuwar Gwajin Yin Nazari Idan da Yadda Jaridun Godiya ta Al'umma ke Aiki. J Clin Psychol; 73 (10): 1280-1300.
Diebel, T. da. Al. (2016) Ƙaddamar da tasiri na shiga tsakani na godiya kan fahimtar yara na makaranta. Ilimin Ilimi da Ilimin halin yara; 33 (2): 117-129.
Redwine, LS et. AL. (2016) matukin jirgi wanda aka tsara na aikin ibada na aikin zuciya a kan kudi mai bambance-bambancen karatu a cikin marasa lafiya da gazawar Biki. Psychosom Med; 78 (6): 667-676.
Hung, L. & Wu, C. (2014) Godiya yana haɓaka Canje-canje a cikin Kima na 'Yan wasa: Matsayin Gudanar da Amincewa a cikin Koci. Jaridar Applied Sport Psychology; 26 (3): 349-362.
Hill, PL da. Al. (2013) Binciken Hanyoyi Tsakanin Godiya da Lafiyar Jiki da Kiwancen Kai Tsakanin Balaga. Yanayi da Mutum Dabbobi; 54 (1): 92-96.
Digdon, N. & Koble, A. (2011) Tasirin Damuwa Mai Mahimmanci, Ragewar Hoto, da Matsalolin Godiya akan ingancin Barci: Gwajin matukin jirgi. Aiwatar da ilimin halin dan Adam: Lafiya da Lafiya; 3 (2): 193-206.
Fr, JJ et. Al. (2010) Godiya ya wuce kyawawan halaye: Godiya da zaburarwa don ba da gudummawa ga al'umma a tsakanin samari na farko. Tivationarfafawa da Hauka; 34: 144-157.
Kashdan, T.B. Al. (2006) Godiya da jin daɗin jin daɗi a cikin tsoffin sojojin Vietnam. Cibiyar Bincike da Farfesa; 44 (2): 177-99.
Entranceofar Diary na godiya, shawarwari don kiyaye shi da kuma amfani da fa'idodinsa aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
