Ina so in yi barci amma ba zan iya ba. A wani lokaci yana faruwa ga kowa da kowa. Mun gaji. Gajiye bayan doguwar yini a wurin aiki. A iyakar ƙarfinmu. Amma tunani baya barin mu muyi barci. Muna rufe idanunmu amma, ba komai, barci ba ya zuwa. Hankali yana ci gaba da aiki. Duk damuwa, na gaske ko marasa tushe, suna dawowa da ƙarfi sosai. Duk abin da ke ciki wanda ya yi shiru ko aka danne a rana yana kama da kururuwa a cikin kunnuwanmu da dare.
Lallai rashin bacci da tunanin tunani masu neman sau da yawa suna tafiya hannu da hannu. Burinmu na farko shine yawanci mu kawar da tunanin da ba sa barci ta hanyar ƙoƙarin toshe su. Amma wannan yunƙuri na kashe hankali sau da yawa yana da akasin haka kuma yana haifar da ƙarin matsaloli fiye da yadda yake warwarewa.
Yadda za a share tunaninka kafin kwanciya barci banda kirga tumaki
1. Maimaita kalma kamar mantra
Ɗaya daga cikin mafi sauƙi mafi sauƙi da za su taimaka wajen kawar da tunaninka kafin barci daga waɗannan tunanin da ke damun ku da dare shine ake kira "Joint suppression". Wataƙila sunan wannan fasaha yana da rikitarwa, amma ya ƙunshi kawai a cikin tunani na maimaita kalma a cikin irin wannan saurin wanda ba zai yiwu ba ga wani tunani ya bayyana, wanda ke nufin sau 3 zuwa 4 a cikin dakika.
Ainihin, dole ne ku juya wannan kalmar zuwa wani nau'i mantra na sirri. Wannan zai haifar da toshewar tunani na asali wanda ke hana ku barci. Da kyau, ya kamata ku zaɓi syllable ko faɗi gajeriyar kalma wacce ba ta da ma'anar motsin rai don kada hankalin ku ya yi ƙungiyoyi mara kyau waɗanda ke haifar da shi.
2. Ka shagaltar da kanka da hangen nesa
Da dare, damuwa sau da yawa yana tare da hotuna masu kutse. Ba wai kawai kuna tunanin matsalolin ba, amma har ma ku yi tunanin sakamakon su a fili. A cikin wadannan lokuta, da dabaru na gani za su iya taimakawa sosai wajen kwantar da hankali, ko da yake zai ɗauki ɗan lokaci kafin ya yi tasiri.
Wani bincike da aka gudanar a Jami’ar Oxford ya nuna cewa karkatar da hotuna ya fi yin tasiri fiye da ƙoƙarin kawar da hankalinka a gaba ɗaya ta hanyar tunanin wani abu dabam domin yana ba wa hankali wani abu na musamman da za ta yi, yana hana ta shiga tunani da damuwa. .
Don haka zaɓi wurin shakatawa wanda ke da sauƙin kwatanta daki-daki, ko yana da bakin teku mai natsuwa, wuri mai faɗin bucolic ko kyakkyawar rana da yamma a cikin lambun. Da zarar kun zaɓi yanayin, makasudin shine ku nutsar da kanku kamar yadda zai yiwu ta hanyar sake ƙirƙirar abubuwan gani, cikakkun bayanai, sauti da ƙamshin yanayi. Za ku yi barci ba tare da saninsa ba, kuma mafi kyau duka, za ku sami damar hutawa sosai.
3. Kware da godiya
Tunani mara kyau yakan jawo ku cikin mummunan yanayi na damuwa da haɓaka ra'ayi mara kyau wanda ke ƙara tsananta rashin barci. Hasali ma, wani bincike da aka gudanar a Jami’ar Geneva ya nuna cewa idan mutane suka tuna da nadamar da suka yi kafin su kwanta barci, sai su yi barci fiye da waɗanda suke tunanin abin da suka fi alfahari da shi.
A gefe guda kuma, masu bincike a Jami'ar Manchester sun gano cewa mutanen da ke fama da rashin barci suna iya yin barci mai kyau lokacin da suka mai da hankali kan tunani mai kyau da abubuwan da suke jin godiya kafin barci.
Ba tare da shakka ba, lura da abubuwa masu kyau a rayuwa, duk abin da za ku iya jin godiya, zai taimaka wajen kawar da duhu duhu na damuwa kuma ya taimaka wa tunanin ku ya sami kwanciyar hankali da yake bukata don ba da hanyar barci. Don haka, lokacin da kuka sanya kan ku a kan matashin kai, maimakon yin tunani game da duk matsalolin yau da kullun da duk abubuwan da ke damun gobe, yi ƙoƙari ku mai da hankali kan abubuwan da za ku iya jin godiya da su kuma ku bar wannan nutsuwa ta mamaye.
Kafofin:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Jin Nadamar Faɗuwar Barci: Gwajin Kunna Nadamar Jinkirin Farkon Barci. Cogn Ther Res; 37 (4): 872–880.
Wood, AM et. Al. (2009) Godiya yana rinjayar barci ta hanyar fahimtar pre-barci. J Sakamakon Sakamakon; 66 (1): 43–48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Gudanar da tunanin da ba'a so kafin barci a cikin rashin barci: damuwa tare da hotuna tare da raɗaɗi na gaba ɗaya. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB da. Al. (1991) Maganin ciwon zuciya da kuma maganin rashin barci. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Entranceofar Yadda za a share tunaninka kafin barci? Hanyoyi 3 masu aiki aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
