Shin sau da yawa kuna yin fushi, amma ba ku san yadda za ku sarrafa fushi ba kuma ku rasa iko? Ba kai kadai bane. Ya faru da mu duka. A zahiri, fushi martani ne wanda yake kunna yayin da muke jin cewa abubuwan da muke tsammani sun ɓaci ko abubuwa basa tafiya daidai da shirinmu.
Lokacin da muka huce fushinmu, sau da yawa muna faɗi ko aikata abubuwan da daga baya muke nadama. Kamar yadda Ambrose Bierce, wani marubucin Ba'amurke ya ce, "Yi magana ba tare da kame fushinka ba kuma za ka yi mafi kyawun magana da za ka yi nadama." Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci mu koya yadda za mu iya magance hare-haren fushi kuma, idan za ta yiwu, don hana su.
Labarin kerkeci biyu wanda ke taimaka mana fahimtar fushi
Sun ce wata rana wata tsohuwa Cherokee ta yi tunanin lokaci ya yi da za a watsa guda daya darasin rayuwa ga jikan sa. Ya neme shi da ya raka shi zuwa gandun daji kuma, yana zaune a ƙarƙashin wata babbar bishiya, sai ya fara ba shi labarin gwagwarmayar da ake yi a zuciyar kowane mutum:
“Ya ɗan ɗan’uwa, ya kamata ka sani cewa a cikin tunani da zuciyar kowane ɗan adam akwai gwagwarmaya mai ɗorewa. Idan baku sani ba, da sannu ko ba jima za ku ji tsoro kuma ku kasance cikin jinƙai na yanayi. Har ila yau wannan yakin yana cikin zuciyar tsoho mai hikima kamar ni.
“Wasu manyan kyarketai biyu suna zaune a cikin zuciyata, daya fari wani kuma baƙar fata. Farin kerkeci yana da kyau, mai kirki da ƙauna, yana son jituwa kuma yana faɗa ne kawai lokacin da yake buƙatar kare kansa ko kula da ƙaunatattunsa. Baƙin kerkeci, a gefe guda, yana da rikici kuma koyaushe yana cikin fushi. Aramar ɓarna ta ɓar da fushinsa wanda koyaushe yake yaƙi ba tare da dalili ba. Tunanin sa cike yake da kiyayya amma fushin sa bashi da amfani domin hakan ne kawai ke haifar mashi da matsala. Kullum wadannan kerketai biyu suna fada a cikin zuciyata ”.
Jikan ya tambayi kakan: "A ƙarshe, wanne ne daga cikin kyarketai biyu suka ci yaƙi?"
Tsoho ya amsa: “Dukansu, saboda idan na ciyar da farin kerkeci kawai, baƙar fata kerkeci zai ɓuya cikin duhu kuma da zaran na shagala, zai kai hari ga kerkecin mai kyau. Akasin haka, idan na mai da hankali kuma na yi kokarin fahimtar yanayinta, zan iya amfani da ƙarfinta a lokacin da nake bukatarsa. Don haka duka kerkeci zasu iya zama tare da wani jituwa ”.
Jikan ya rikice: "Ta yaya zai yiwu duka su yi nasara?"
Tsohuwar Cherokee tayi murmushi ta bayyana: “Baƙin kerkeci yana da wasu halaye waɗanda za mu buƙata a wasu yanayi, ba shi da hankali kuma yana da azama, shi ma mai wayo ne kuma hankulansa suna da tsauri. Idanunsa da suka saba da duhu na iya faɗakar da mu game da haɗari kuma ya cece mu.
"Idan na ciyar da su duka biyun, ba lallai ne su yi fada da juna ba don cin nasara a hankalina, don haka zan iya zabar wacce kerkeci zan koma ga kowane lokaci."
Me ya kamata mu fahimta don sarrafa fushi?
Wannan tsohon labari ya bar mana darasi mai matukar mahimmanci: fushin da aka danne kamar kerkeci mai yunwa, mai hatsarin gaske. Idan ba mu san yadda za mu sarrafa ta ba, za ta iya ɗauka a kowane lokaci. A saboda wannan dalili, dole ne mu ɓoye ko murƙushe mummunan ra'ayi amma dole ne mu yarda da su, mu fahimce su kuma mu tura su.
Lokacin da muke da saurin fushi, na ainihi yakan faru satar tunani. Amygdala, tsarin kwakwalwa, yana dauke kuma "katse" lobes na gaba, wadanda sune zasu bamu damar yin tunani da kuma sarrafa kanmu. Saboda haka idan muka yi fushi, wataƙila mu faɗi ko kuma yin abin da daga baya za mu yi nadama.
Koyaya, fushi ma motsin rai ne tare da babban ƙarfin kuzari. Yana tura mu zuwa aiki kuma a ƙarƙashin wasu halaye na iya zama larura kamar tsoro. Alal misali, wani lokaci, rashin adalci yakan sa mu fushi. Ko kuma muyi fushi saboda wani ya cutar da mutane. A waɗancan lokuta, fushin abin fahimta ne sosai.
Wannan yana nufin cewa bai kamata muyi fushi ba amma mu yarda da shi azaman ƙarin motsin rai. Lokacin da muka gaskanta cewa mu mutane ne na mugunta saboda muna jin haushi ko fushi, zamu iya ɓoye waɗannan motsin zuciyar, har ma daga kanmu, don haka zamu iya fashewa lokacin da matsi ya tashi.
A gefe guda kuma, wani lokacin fushin da ba a faɗi ba na iya haifar da wasu matsaloli. Zai iya haifar, misali, zuwa m-m halaye, yadda ake ɗaukar fansa a kai tsaye a kan mutane, ba tare da gaya musu dalilin ba, maimakon fuskantar su, ko ma hakan na iya haifar da haɓaka halin da aka yiwa alama zagi da rashin jituwa.
Sabili da haka, mabuɗin sarrafa fushi shine sanin alamun sa kafin a kai ga matakin dawowa. Don haka zamu iya amfani da babbar haɓakar da take da shi ba tare da faɗawa cikin ragar sa ba. Muna buƙatar koyon yadda ake nuna fushinmu da bayyana shi da ƙarfi.
15 dabaru don sarrafa fushi
1. Lokaci ya fita
Wannan dabarar sarrafa fushin abu ne mai sauqi: ya qunshi tsayar da tunani kafin amsawa. A zahiri, fushi ba kamar dutsen mai fitad da wuta wanda ya fashe ba zato ba tsammani, amma dai tsari ne wanda fushi da fushi ke girma da ƙarfi. Don haka, lokacin da kuka lura da alamun farko na fushi, ɗauki hutu na hankali - za ku iya ƙidaya zuwa 10, ɗauki numfashi mai zurfi, ko yin wani abu da zai kwantar muku da hankali. Da wannan dabara mai sauki zaka iya kafa daya nesa na hankali kuma dawo da ikon motsin zuciyarku.
2. Zama mai sa ido a waje
Lokacin da ka sanya yatsanka akan ramin bututun ruwa, zaka sami jirgi mai karfi wanda zaka iya jagorantar shi yadda kake so, amma idan ka matsa da karfi ko toshe bututun da yawa, ruwan zai fadada a kowane bangare, daga sarrafawa Hakanan yakan faru da fushi lokacin da kake ƙoƙarin dannewa ko ɓoye shi, za a sami lokacin da ba za ku iya sarrafa ikon sakamakon ba. Mecece mafita? Cire yatsanka daga famfo, bari fushin ya gudana kuma ka kiyaye shi kamar kai mai gwaji ne a dakin gwaje-gwaje. Dole ne ku nemi waɗancan abubuwan da zasu taimaka muku nutsuwa da watsa wannan fushin, kamar yin yawo, sauraren kiɗa, numfashi mai ƙarfi ...
3. Nemo asalin fushi
Rubuce-rubuce yana da iko mai yawa, don haka zaka iya amfani da shi don koyon yadda zaka iya sarrafa fushi. Idan kana yawan yin fushi sau da yawa kuma kana jin haushi, muna ba da shawarar ka kiyaye littafin warkewa. Amsa wadannan tambayoyin guda uku: 1. Meye ko kuma wa yake fusata ka 2. Me yasa wannan yanayin / halin da kake ciki ya sanya ka cikin damuwa? kuma a ƙarshe, 3. Ta yaya zaka yi amfani da wannan fushin don amfanin ka? Kar ka manta cewa akwai kuma karin fushin "tabbatacce". Misali, idan kuna jin haushi, yana iya zama lokaci mai kyau don yin wasanni, don haka ba za ku huta kawai ba amma kuna iya inganta kwazon ku da lafiyar ku ma. Ka tuna cewa fushi ba komai bane face makamashi, don haka zaka iya amfani dashi don amfaninka ta hanyar watsa shi ta hanyar wani aiki don ya zama mai amfani a gare ka.
4. Bayyana abin da kake ji da tabbaci
Gaskiyar cewa muna iya sarrafa fushi ba ya nufin cewa ya kamata mu ɓoye shi ko kuma mu ji kunya. Wani lokaci yana da mahimmanci mai tattaunawarmu ya fahimci yadda ya sanya mu ji don kada yanayin ya sake faruwa. Idan haka ne, bayyana dalilin fushin ka a sarari, kai tsaye, da nutsuwa kamar yadda zai yiwu. Wani lokaci sauki game da yarda cewa muna fushi kuma nuna shi ga ɗayan yana da iko mai ƙarfi wanda zai taimaka mana mu kwantar da hankali mu saki tashin hankali. A matsayinka na ƙa'ida, bai kamata a ƙi ko ɓoye motsin rai ba, kawai kuna buƙatar bayyana su da ƙarfi ba tare da cutar da ɗayan ba.
5. Yi magana da mutum na farko
Lokacin da muka fusata, muna da halin yin magana ta amfani da wasu kalmomin gaba ɗaya ko ma zargin abokin tattaunawar tamu. Ta wannan hanyar muna haifar da rashin lafiya wanda zai kai mu ga ƙarshen ƙarshe. Sabili da haka, dabara mai sauƙi don sarrafa fushi shine magana koyaushe a cikin mutum na farko, guji nuna yatsa ga ɗayan, bayyana ra'ayoyinku da motsin zuciyar ku, ɗaukar alhakin su. Gane cewa kuna fushi, misali, farawa ne mai kyau.
6. Kada ka zama gama gari
Kalmomi kamar "taba" ko "koyaushe" suna gama gari lokacin da muke cikin fushi da fushi, amma suna amfani ne kawai don ƙarawa wutar wuta. Don haka lokacin da kake cikin bacin rai, yi ƙoƙari kada ku faɗi abu ɗaya, ku zama takamaiman kuma ku mai da hankali kan matsalar da za a magance ta. Ka tuna cewa hankali koyaushe yana shawo kan fushi yayin da fushin ke ci kan rashin hankali. Ku mallaki matsalar kuma kar ku zagaye ta, yi kokarin cimma matsaya wacce zata gamsar da ku duka.
7. Yi tunani dangane da mafita
Yawancin mutane suna yin tunani game da matsaloli, musamman lokacin da suka fuskanci mummunan motsin rai kamar fushi da fushi saboda suna haɓaka wasu nau'ikan hangen rami wanda hakan baya basu damar ganin bayan abinda ya bata musu rai. Ta wannan hanyar kowa ya toshe kansa bayan matsalolin kuma sun girma. Koyaya, tunda fushi yawanci yakan samo asali ne daga sabani da rikice-rikice, maida hankali kan hanyoyin magance su na iya juya yanayin, sa duka ɓangarorin su yi nasara. Saboda haka, zai fi kyau a gare ku kada ku mai da hankali kan matsaloli, amma a kan hanyoyin magance su.
8. Aiki zuwa gaba
Fushi yana da ikon kawar da mahimmancin abubuwa. Idan mukayi fushi, maganar banza takanyi girma a idanunmu kuma zamu kara jin haushi. Lokacin da muka yi fushi, mun rasa hangen nesa kuma mun zama mutane masu son kai, wanda ke shafar waɗanda ke kewaye da mu sosai. Don haka a lokaci na gaba da za ku yi fushi, ku tambayi kanku: Me ke ba ni haushi, zai zama matsala cikin shekaru 5? Kila ba. Sabili da haka, tare da wannan tambaya mai sauƙi zaku iya yin la'akari da halin da ake ciki kuma kuyi hangen nesa da hankali.
9. Aiwatar da sake fasalin fahimta
Don sarrafa fushi, kuna buƙatar canza yadda kuke tunani. Idan mukayi fushi, namu tattaunawa ta ciki yana canzawa don nuna waɗannan motsin zuciyar, amma ta wannan hanyar muna fuskantar haɗarin kawo ƙarshen ƙari da komai. Saboda haka, ka kula sosai da abin da za ka faɗa wa kanka yayin da ka yi fushi. Gwada maye gurbin waɗancan tunanin tare da ƙarin masu hankali. Misali, maimakon ka ce, “Wannan mummunan abu ne, an gama komai”, kuna iya gaya wa kanku cewa abin haushi ne kuma mai sauki ne, amma ba karshen duniya bane.
10. Karka nuna kana da gaskiya ko ta halin kaka
A asalin fushi akwai sako mai sauƙin sau da yawa: "Ina son abubuwa su tafi yadda na ke." Mutanen da suke yin fushi galibi suna tunanin cewa suna da gaskiya a hannunsu, don haka duk abin da ya toshe shirye-shiryensu kai tsaye ya zama cin zarafin da yake da wuyar jurewa. Sabili da haka, don koyon sarrafa fushi, yana da mahimmanci don kawar da buƙatar zama daidai. Dole ne kawai mu ɗauka cewa yawancin rikice-rikice da matsalolin da ke faruwa a rayuwar yau da kullun ba cin mutuncin mutum ba ne.
11. Barin zafin rai
Wasu lokuta ba sa haifar da fushi saboda yanayin da muke ciki ba amma abubuwan da muka gani a baya ne, koda kuwa ba koyaushe muke san shi ba. Wato, mun kai ga wani yanayi na ɗauke da babbar damuwa. Ta wannan hanyar, duk abin da ɗayan ya faɗa ko yayi, zai zama fis ɗin da ke kunna wutar fushin da ya riga ya fara fashewa. Sabili da haka, don sarrafa fushi, yana da mahimmanci barin fushi. Koyaushe ka tuna da tsohuwar magana: “Idan ka yaudare ni a karon farko laifinka ne, idan ka yaudare ni a karo na biyu laifina ne”.
12. Nemi gefen raha
Yana iya zama kamar ba zai yiwu ba. Lallai, idan muna cikin fushi yana da wahala mu ga abubuwa da dariyar. Koyaya, "wauta mai ban dariya" dabarun sarrafa fushi ne mai matukar tasiri. Ba tambaya ba ne na dariya ga matsaloli da fatan za su ɓace amma kawai na lalata da samar da yanayin hankali wanda zai ba ku damar fuskantar su ta hanyar da ta fi dacewa. Kuna iya yin wargi, wanda ba na izgili bane (saboda in ba haka ba kawai zai iya sanyaya ɗimbin ruhohi ne), ko kuma ma ku iya sake tsara yanayin da kuke rayuwa a zuciyar ku, ƙara kyawawan abubuwa ko mahaukata
13. Gane kuma ka guji masu jawo hakan
Dukanmu muna da jan launi, yanayi ko mutane waɗanda ke ba mu haushi kuma suna sa mu fushi. Sanin waɗannan wurare masu mahimmanci waɗanda ke sa mu tsalle zai taimaka mana mu kame fushinmu. Ba wai gujewa matsaloli bane da gujewa salonmu na farawa (adawa), amma gwargwadon yadda ya yiwu yana da sauƙi don kauce wa yanayin da zai haifar da fushi. Misali, idan ka saba da jayayya da abokin zamanka lokacin da ka dawo daga wurin aiki saboda ka gaji, ka guji batutuwa masu zafi har sai ka samu nutsuwa. Idan kun san cewa zaku fuskanci yanayin da zai iya ɓata muku rai, yana da kyau ku fara ɗan motsa jiki gaba: kuyi tunanin yadda zakuyi a halin da ake ciki kuma kuyi tunanin matsalolin da zasu iya tasowa. Idan kana da rubutaccen rubutun hankali, zai zama maka da sauki ka zauna lafiya.
14. Yi tunani game da sakamakon
Yana da mahimmanci a yi tunani game da fushi da sakamakonsa. Ka yi tunanin yadda ka ji da kuma tsawon lokacin da ka ɗauka ka dawo daidai. Yi tunani game da abin da kuka cimma da wannan halin. Za ku gane cewa farkon wanda ya ji rauni shine mai yiwuwa ku. Fushi haushi ne mai cutarwa wanda yake ɗauke maka kwanciyar hankali kuma yana lalata daidaituwar hankalinka, don haka da sannu zaku yanke hukunci cewa bai cancanci yin fushi ba. Lokaci na gaba da jin fushin ya girma a cikin ku, ku tambayi kanku: Shin ya dace in rasa hankalina saboda wannan?
15. Kokarin zama mai tausayawa
Idan muka fusata, zai yi wuya mu yi tunanin wasu. Muna iya jin baƙin ciki, wulakanci, ko ƙasƙantar da mu kuma mu ɗauki halin son kai sosai. Yankin jumla kamar "Me yasa kuka aikata wani abu kamar wannan?", "Ta yaya zaku iya!" ko "Me kuke tunani?" maganganu ne na zance waɗanda ba sa kaiwa ko'ina. Madadin haka, dole ne muyi ƙoƙari mu fahimci halin su ta hanyar sanya kanmu a cikin yanayin su. Wasu lokuta waɗancan mutane suna da wasu damuwa ko fifiko. Ko kuma sun yi kuskure.
M fushi: har abada yara
A wasu yanayi, musamman ma lokacin da aka yi rashin adalci, yana da kyau mu aikata da wani irin fushi. Amma akwai mutanen da suka zama ainihin masu saurin fushi, suna yin fushi game da komai kuma ba za su iya shawo kan wannan motsin zuciyar ba amma suna ɗauke da shi tare da su duk inda suka tafi.
La fushi pathological halayyar yara ce da ke nuna cewa ba za mu iya shawo kan takaici ba kuma koyaushe muna son mu zama daidai. A cikin waɗannan sharuɗɗan, yi wa kanku 'yan tambayoyi:
- Me yasa na zabi yin fushi a kowane yanayi?
- Me zan yi don ƙirƙirar yanayin da ke ci gaba da haifar da fushi?
- Shin wannan ita ce kadai hanyar da zan iya amsawa?
- Wa nake hukunta da wannan halin?
- Me yasa nake son yin fushi har abada?
- Waɗanne tunani ne ke haifar ko ciyar da wannan fushin?
- Ta yaya halayena suke shafar wasu?
- Wannan ita ce rayuwar da nake so?
Mutane masu yawan fushi sun yi imani cewa fushin ita ce kawai hanyar samun abin da suke so. Sabili da haka, yana da mahimmanci a gare su su fahimci cewa akwai wasu hanyoyin da zasu amsa waɗanda suke da tasiri sosai kuma basu da illa ga kowa, gami da kansu. Duba cikin madubi ka tambayi kanka ainihin abin da kake so da abin da ke faranta maka rai. Don haka, shiga aiki.
Kafofin:
Jensen, LA et. Al. (2007) Shin halayen halaye na Big Five masu alaƙa da kamun kai suna tasiri ƙa'idar fushi da ta'adi? Jaridar Bincike a Yanayin; 41 (2): 403-424.
Weber, H. (2004) Binciko a cikin Ginin zamantakewar Fushi. Tivationarfafawa da Hauka; 28: 197-219.
Howells, K. & Day, A. (2003) Shirye-shiryen gudanar da fushi: al'amuran asibiti da ka'idoji. Nazarin Harkokin Kasuwanci na Clinical; 32 (2): 319-337.
Wata, JR & Eisler, RM (1983) Ikon fushi: Kwatancen gwaji na jiyya uku. Zaman Lafiya; 14 (4): 493-505.
Raymond, W. & Novaco, W. (1976) Ayyuka da ka'idojin motsin fushi. Am J Zuciyar; 133 (10): 1124-1128.
Entranceofar Yaya za a gudanar da fushi da zalunci? 10 dabaru masu amfani aka fara bugawa a cikin Kusurwa na Ilimin halin dan Adam.
