Theciyar da yara al'amari ne na asali don kiyayewa don tabbatar da ci gaban lafiya da koya musu tun suna kanana a ku ci da kyau da sanin yakamata. Sanin su da zabar abin da za su ci kyauta ce da za mu iya ba su, sanya koyarwa mai tamani a hannunsu da za ta taimaka musu su girma cikin koshin lafiya da sanin yakamata.
A gaskiya ma akwai wasu abinci waɗanda ke da kyau a ci gaba da yin amfani da su da kuma haɗawa da yawa a cikin abincin yau da kullum na ƙananan yara, kuma ba kawai; Daga cikin wadannan akwai kuma abinci mai lafiya da dadi. musamman dacewa don taimakawa ƙwaƙwalwar ajiya da maida hankali, muhimman al'amura guda biyu ga yara masu mu'amala da alƙawarin makaranta na yau da kullun da ayyukan rana da suka haɗa da aikin gida, wasanni da wasanni.
Amma menene waɗannan abinci? Anan muna ba ku shawara 8!
1. Dark cakulan
Yaranmu za su yi farin ciki da sanin cewa duhu cakulan abinci ne mai yawa dukiya. Ɗaukar murabba'i ɗaya a rana yana tabbatar da tasiri mai kyau akan namu lafiyar jiki-ta jiki da na kananan yara. A gaskiya ma, cakulan yana inganta matakan serotonin da endorphin, sanannen hormone mai kyau yanayi, wanda su ma sun dogara ƙwaƙwalwar e maida hankali.
Hayar a abun ciye-ciye, a lokacin hutun safe ko a matsayin abun ciye-ciye don karya yunwa da tsakar rana, watakila tare da zai fi dacewa gurasar gurasa, hanya ce mai kyau don haɗa shi akai-akai.
2. Naman alade
Gurasar da aka yi birgima sune babban abinci a cikin wannan yanayin, yayin da suke adana lokaci mai tsawo kyakkyawan matakin makamashi, Mahimmanci don ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya da kuma tabbatar da mafi girman ikon mayar da hankali. Wannan shine dalilin da ya sa suka dace a matsayin abincin karin kumallo.
Shirya mai kyau kofin mirgina hatsi tare da sabbin 'ya'yan itace da busassun 'ya'yan itace: za ku ba wa yaronku tabbacin karin kumallo mai kyau da dadi wanda zai ba shi damar fuskantar safiya a hanya mafi kyau.
3. Qwai
Qwai sune kyakkyawan tushen omega 3 fatty acid, iya tada hankali da kuma kare da aikin fahimi na kwakwalwa, don haka yana da tasiri mai kyau akan ƙwaƙwalwar ajiya da kuma ikon mayar da hankali. Bugu da kari, qwai sun ƙunshi colina, wani fili da ke taimakawa wajen kula da lafiyayyen ƙwayoyin sel na kwakwalwa.
Cikakke tare da kifi da kumaavocado, wasu abinci mai arziki a cikin omega-3s, duk da haka dole ne a cinye qwai a cikin matsakaici.
4. Salmon
Kamar yadda aka zata, da kifi wani abincin sada zumunci ne don tunawa da maida hankali. Mai arziki a cikin omega 3, yana taimakawa wajen sake gina sel na kwakwalwa da kuma zuwa ƙarfafa ta synpases, mai alaƙa da ƙwaƙwalwa.
Gabaɗaya, yana da kyau a haɗa kifin da ya dace a cikin abinci mai gina jiki na ƙananan yara, saboda yana da mahimmanci don ingantaccen aiki na kwakwalwa da na ayyuka na fahimi. Domin abincin rana da abincin dare, ya zama a manufa na biyu kwas don tabbatar da ingantaccen abinci mai gina jiki, kiyaye sabo da haske. Idan kuna neman ra'ayoyi, a nan za ku iya samun 5 dadi girke-girke don yara su ci kifi!
5. Tuffa
Le mele ko da yaushe sun kasance ingantaccen abinci mai kyau, wanda aka nuna, a tsakanin sauran abubuwa, don haɓaka maida hankali, ƙwaƙwalwa da aiki.
Wataƙila ba kowa ya san cewa ko da kwasfa yana da muhimmiyar rawa, kamar yadda yake da wadata a ciki quercetin, mai iko antioxidant iya shiga tsakani kan inganta ayyukan kwakwalwa, musamman ma akan ƙwaƙwalwar.
Kyakkyawan ra'ayi don ba su a cikin sabon nau'i mai ban sha'awa shine girke-girke da muke ba da shawara a cikin bidiyo mai zuwa!
6. Jajayen 'ya'yan itace
blueberries, raspberries, Kara, Currants duk ainihin panacea ne don aikin da ya dace na kwakwalwa da ƙwaƙwalwa musamman. Bugu da ƙari, kasancewa mai wadata a cikin phytonutrients da antioxidants, rage matakin gubobi a cikin jini, don haka inganta aikin jijiyoyi da aiki yadda ya kamata a kan tsabtar tunani.
Mai girma a matsayin abun ciye-ciye don safiya ko maraice, su ma sun dace dauka a cikin nau'i na ruwan 'ya'yan itace, idan dai sun ƙunshi 'ya'yan itace 100% kuma kusan ba su da sukari.
7. Alayyahu
Mahimmanci don kasancewa mai ƙarfi e tabbatar da tsabtar tunani da kuzari, alayyafo ya ƙunshi lutein, folic acid da beta-carotene, duk mahimman abubuwan gina jiki ga jiki daidai aiki na neurological ayyuka.
Yi ƙoƙarin sa yaranku su ci wani yanki na alayyafo a kalla sau uku a mako. Zaka kuma iya bayar da su a cikin nau'i na maras kyau, watakila haɗe da sauran kayan lambu masu kore, ko a ciki dadi pies don abinci mai daɗi amma har yanzu lafiyayyen abinci da haske.
8. Ayaba
Ayaba kyakkyawan abun ciye-ciye ne, mai arziki a cikin fructose, yana da amfani don kiyaye babban i matakan makamashi, e potassium, Ma'adinai mai mahimmanci don tabbatar da cikakke aiki na kwakwalwa da ayyukan tunani.
Tun da wannan ba 'ya'yan itace mai haske ba ne, zai yi kyau a kai shi da safe ko da yammacin rana, a guje shi da yamma, kafin a kwanta barci. Hakanan cikakke kamar 'ya'yan itace da za a haɗa su cikin karin kumallo, tare da oat flakes da jajayen 'ya'yan itace don haɗuwa mai kuzari mai cike da dandano amma koyaushe haske.
