Wanda ba ya mafarkin kawar da shi kilo maras amfani wadanda suka addabe mu na tsawon makonni, watanni ko ma shekaru a cikin mafi kankanin lokaci? Don haka abin fahimta ne sosai cewa jaraba - da motsawa - yana da kyau da farko idan aka bamu damar daya asarar nauyi mai sauri. Koyaya, dole ne mutum ya tambaya yadda zahiri suke wa'adin gagarumin asarar nauyi cikin kankanin lokaci. Mun tambaya Mai Sakin Silke, shugaban kungiyar kula da abinci mai gina jiki ta Jamus (DGE).
Gabaɗaya, ra'ayin gwani a bayyane yake: ba sau da yawa, ba a kiyaye alkawuran waɗannan abincin.
Nawa za ku iya rasa a cikin mako ɗaya ya dogara, a tsakanin sauran abubuwa, mai nauyi kan yanayin farko.
Da fatan za a lura da masu zuwa: Mutanen da suke da kiba sosai suna rasa nauyi da sauri da sauri fiye da waɗanda kawai ke fama da fam biyu ko uku. Hakanan yana taka rawa cikin yawan cin da kuma idan kun yi wasanni. Koyaya, fam biyar a cikin sati ɗaya bashi da ma'ana koda kuwa ga mutum mai kiba sosai.
«Yana yiwuwa a rasa kilo da yawa a cikin mako guda» in ji Restemeyer, «duk da haka, yana da muhimmanci a san cewa da farko ba shi da ƙiba, amma ruwa kawai. Don rasa fam na adipose nama dole ne ku ƙone 7000 kcal! " A saboda wannan dalili, masanin ya yi gargadin cewa abincin na gajeren lokaci ba ya dorewa: za su iya haifar da wasu sakamako, amma zai zama kamar "mafarki".
Mene ne madaidaiciyar hanyar da za a rasa nauyi
Masanin abinci mai gina jiki ya ba da shawarar rasa nauyi a hankali, amma a cikin dogon lokaci. «Duk wanda ya rasa nauyi da yawa a cikin ɗan gajeren lokaci yana fuskantar haɗarin rashin wadatar shi da kyau duk na gina jiki da ake bukata a yi makamashi muna bukata kuma wancan suna da amfani ga lafiyarmu. Bugu da ƙari, sabodayo-yo sakamako, zaku sami wannan nauyin kamar sauri.
Canjin mu ya shiga ɗaya jihar hutawa idan muka ci kadan. Da zaran ka koma yadda kake cin abincinka, jiki yana ɗaukar dukkan adadin kuzari da adanawa gwargwadon iko. Alamar sikelin za ta sake tashi babu makawa. "
«Don yin wauta da tasirin yo-yo, yakamata ku rasa nauyi cikin hikima. Rabin kilo a mako, can Uno a kilo biyu a wata sun fi dacewa»Inji Mai Sakin Silke. Har ila yau shawarar yin hutun sati hudu zuwa shida daga abincin bayan kilo uku zuwa biyar na farko, yayin da ake kiyaye nauyin.
Waɗanda suka rasa nauyi a hankali ta wannan hanyar ba su ba tasirin yo-yo dama ba kuma tabbas za su same shi duk na gina jiki. "
Daga cikin shirye-shiryen slimming daban-daban da suke wanzu, Silke Restemeyer ya ambaci wanda zai iya aiki idan aka bi shi a hankali. Wannan shi ne Weight tsaro, abincin abincin "maki" wanda ke tuna fiye da tsarin ƙuntatawa ilimin abinci mai gina jiki. Tare da tsarin maki, waɗanda ke bin sa suna koyon rarraba adadin kuzari ko'ina cikin yini da mako, suna jin daɗin “wadatar zuci” daga lokaci zuwa lokaci kuma ba tare da ware wani abinci ba.
Yaya yawan adadin kuzari kuke buƙata kowace rana?
Yanzu mun san yawan adadin kuzari da muke buƙatar adanawa don rasa kilogiram 1 na ƙwayar mai. Bugu da ƙari, mun koyi cewa jikinmu yana aiki daidai da "tanadi makamashi": yawan abincin mu na asali yana raguwa lokacin da muka rage yawan amfani da kalori. Wanne ke bayanin dalilin da yasa cin abinci na makonni 1 ko 2 yawanci ba su da tabbas a cikin dogon lokaci.
Amma ta yaya zamu sani yawancin adadin kuzari da jikinmu yake buƙata, ba tare da la'akari da ko muna so mu rasa poundsan fam ko kawai mu zauna lafiya? Abun buƙatar calori na yau da kullun ya dogara da dalilai daban-daban, kamar su jinsi, shekaru da motsa jiki. Don yin lissafin shi, zaku iya neman shawarar ƙwararren masani la'akari da duk waɗancan bangarorin na asali don tsara ɗaya asarar nauyi mai kyau da daidaito.
Shin kuna samun ƙarin sakamako yayin rasa nauyi ta hanyar yin wasanni?
Idan kuna gaggawa don rasa nauyi, babu wata hanyar guje wa wasanni. Idan kayi horo sau da yawa a sati, da sauri zaka rasa 'yan fam. A zahiri, kunna ƙona mai ta hanyar motsa jiki ba shine mafi kyau duka ba a rasa nauyi, amma don ji daɗi game da kanka kuma ka ji daɗi.
Ko ya tafi a cikin dakin motsa jiki, yi wasu motsa jiki a gida ko zabi ka ba da kanka ga tsere ko alle yi tafiya a tsakiyar yanayi, yin wasanni shine mafi kyawun aboki don asarar nauyi kuma ga lafiyar hankali. Lallai, motsa jiki yana da tasirin wuribo akan hankali kuma yana taimakawa saukarwa damuwa da tashin hankali, Abubuwa biyu wadanda yawanci sukan kaimu ga cin karin!
Muhimmiyar sanarwa a ƙarshe: rayuwa mai aiki tare da daidaitaccen abinci da kuma yawan motsa jiki har yanzu shine hanya mafi kyau don dacewa cikin dogon lokaci da cimma ko kula da mafi kyawun nauyi.
Don ƙarin bayani game da asarar nauyi, duba shafin na Humanitas.
