એક્સ્ટ્રાન્સિક ઇમોશનલ રેગ્યુલેશન: જ્યારે અન્ય લોકો તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં લે છે

"કોઈ પણ એક ટાપુ નથી, પોતે સંપૂર્ણ છે" જ્હોન ડોને લખે છે. અમને અન્ય અને અન્યની જરૂર છે
તેમને અમારી જરૂર છે. બીજાની લાગણીઓ આપણને એટલી જ અસર કરે છે જેટલી તેઓ કરે છે
આપણી લાગણીઓ બીજાને અસર કરે છે. આ ઊંડા ભાવનાત્મક જોડાણ છે
જે આપણને મજબૂત બનાવે છે, પણ આપણને વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે.

ખરેખર, આપણે કરી શકીએ છીએ
ના ભાવનાત્મક સમર્થન પર અત્યંત નિર્ભર બનવાનું જોખમ ચલાવો
અન્ય, જે આપણને ના સાધનો વિકસાવવાની શક્યતાથી વંચિત રાખે છે
ભાવનાત્મક સ્વ-વ્યવસ્થાપન. તે સામાન્ય છે કે આપણને સમયાંતરે કોઈની જરૂર હોય છે
જે આપણને શાંત કરે છે, દિલાસો આપે છે અથવા પ્રોત્સાહિત કરે છે; પરંતુ જો તે ધોરણ બની જાય અને આપણે તેમાં ન હોઈએ
આપણી ભાવનાત્મક સ્થિતિને આપણા પોતાના પર સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ, આપણને સમસ્યા હશે, શા માટે
આપણે બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમન પર આધાર રાખીશું.

બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમન શું છે?

આપણી આસપાસના લોકો
તેઓ ઘણી વાર અમારી લાગણીઓને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. સ્વ
અમારી પાસે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ છે, ઉદાહરણ તરીકે, અમે બેચેન અથવા ચીડિયાપણું અનુભવી શકીએ છીએ
લાગણી કે આપણે આગળ વધી રહ્યા નથી અને સમયમર્યાદા નજીક આવી રહી છે.

આ સ્થિતિમાં, ક્યારેક,
લાગણીઓનું સંચાલન કરવાના અમારા પ્રયાસો નિષ્ફળ અને સમાપ્ત થઈ શકે છે
વધુ હતાશા પેદા કરવા માટે. તેથી જ્યારે અમારો સાથી આવે છે, ત્યારે તે પોતાને બનાવે છે
મને ખ્યાલ છે કે આપણે એક વિનાશક ચક્રમાં પ્રવેશી ગયા છીએ અને તે આપણને તેમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરે છે.

એક બન્યું
બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમન, જેમાં પ્રક્રિયાનો સમાવેશ થાય છે
એક વ્યક્તિ બીજાની ભાવનાત્મક સ્થિતિને સભાનપણે અને એ સાથે પ્રભાવિત કરે છે
મનમાં ચોક્કસ ધ્યેય. જે વ્યક્તિ બીજાને પ્રભાવિત કરે છે તેને ‘રેગ્યુલેટર’ કહેવામાં આવે છે.

ન તો સહાનુભૂતિ કે ન તો ભાવનાત્મક ચેપ, ભાવનાત્મક નિયમન
બાહ્ય ઘણું આગળ જાય છે

ભાવનાત્મક નિયમન
બાહ્યને સહાનુભૂતિ અથવા સરળ ભાવનાત્મક ચેપ સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ,
તે એક અલગ પ્રક્રિયા છે જેનો તેઓ ભાગ છે:

1. ઇરાદાપૂર્વક. ભાવનાત્મક ચેપથી વિપરીત, જે થાય છે
આપમેળે, ઘણી વખત તેની સંપૂર્ણ જાણ કર્યા વિના, ગોઠવણ
બાહ્ય ભાવનાત્મક અર્થ ઇરાદાપૂર્વક સૂચિત કરે છે. નિયમનકારનું લક્ષ્ય છે
અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓને પ્રભાવિત કરીને, તે બદલવાની ઇચ્છાથી વાકેફ છે
તે કોણ છે તે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે તેની ક્રિયાઓ દ્વારા તે ભાવનાત્મક સ્થિતિ
ઉદાસી, બંને ગુસ્સે લોકોને શાંત કરવા માટે.

2. અભિનય. આપણે કોઈ વ્યક્તિ સાથે સહાનુભૂતિ ધરાવી શકીએ છીએ, તેમની સાથે જોડાઈ શકીએ છીએ
લાગણીઓ અને તેમને સમજો, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે કરીએ છીએ
તેમના મૂડને પ્રભાવિત કરવા માટે કંઈક. બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમનમાં, અલ
તેનાથી વિપરીત, નિયમનકાર અન્યને પ્રભાવિત કરવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવે છે. કરી શકે છે
સલાહ અથવા સમસ્યાના વૈકલ્પિક અર્થઘટનથી a
આલિંગન જે આત્મવિશ્વાસ અને સુરક્ષા આપે છે.

3. હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક લાગણીઓમાં ફેરફાર. બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમન સુધી મર્યાદિત નથી
લોકોના મૂડમાં સુધારો કરવો, જ્યારે તેઓ નીચે હોય ત્યારે તેમને પ્રોત્સાહિત કરવા અથવા જ્યારે તેઓ શાંત હોય ત્યારે તેમને શાંત કરવા
તેઓ ગુસ્સે છે. આ પ્રક્રિયા હકારાત્મક લાગણીઓને પણ ઘટાડી શકે છે અથવા
નકારાત્મક લાગણીઓ પણ પેદા કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક નિયમનકાર વધારો કરી શકે છે
સમયમર્યાદા પૂરી કરવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અમારું અસ્વસ્થતા સ્તર
અત્યંત જોખમી પ્રોજેક્ટ માટે અમારો ઉત્સાહ.

ભાવનાત્મક નિયમનકારોની 5 ભૂલો

આપણે બધા, અમુક હદ સુધી
સમયગાળામાં, અમે અન્યની લાગણીઓના નિયમનકાર તરીકે કામ કર્યું. જો કે, માં
કેટલાક કિસ્સાઓમાં આપણે શ્રેષ્ઠ દ્વારા પ્રેરિત નુકસાનનું કારણ બની શકીએ છીએ
ઇરાદા.

1. અનુભૂતિ નથી કે લાગણી જરૂરી છે. જ્યારે આપણે કરીએ છીએ ત્યારે મુખ્ય ભૂલોમાંની એક
અમે અન્ય લોકોના મૂડને મેનેજ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, તે કદાચ, લાગણીઓનું ભાન નથી
તે સમયે તે જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ થોડુંક યુસ્ટ્રેસ
તે પછી, આપણે સમયસર પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરવા માટે આટલું જ જોઈએ
જો કોઈ આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તે આપણને વધુ મદદ કરશે નહીં. રેગ્યુલેટરે જોઈએ
લાગણી જાળવવાના ખર્ચ અને ફાયદાઓને હંમેશા કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લો
જે લાગણી લાવી શકે તેવા લાભોના સંદર્ભમાં ફેરફાર કરવા ઈચ્છે છે
સ્થાપિત કરવા માગે છે.

2. ખોટી વ્યૂહરચના પસંદ કરવી. અન્ય વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિને પ્રભાવિત કરવા માટે,
આપણે એક વ્યૂહરચના ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ, જે તે હોઈ શકે
તેણીને આરામ કરવા માટે ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો અથવા તેણીને છોડવા માટે વાત કરો
દબાયેલી લાગણીઓ. પરંતુ જો વ્યૂહરચના નિષ્ફળ જાય, તો તે વધુ કારણ બની શકે છે
સારા કરતાં નુકસાન. ઉદાહરણ તરીકે, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે આઘાત વિશે વાત કરો
શક્ય તેટલી વહેલી તકે તે તેના એકત્રીકરણમાં ફાળો આપી શકે છે.

3. અભિવ્યક્ત દમન. બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમન વ્યૂહરચનાઓમાંની એક
વધુ હાનિકારક સામાન્ય રીતે અભિવ્યક્ત દમન છે, જે ઘટાડવામાં સમાવે છે
વ્યક્તિની સમસ્યા અથવા ચિંતાઓ ન્યૂનતમ. જેવા શબ્દસમૂહો "ચિંતા કરશો નહીં, એવું કંઈ નથી"
તેઓ વિપરીત અસર કરી શકે છે કારણ કે વ્યક્તિ માન્ય અનુભવશે નહીં
ભાવનાત્મક રીતે, તેનાથી વિપરીત, તેને લાગશે કે તેણે તેની લાગણીઓ છુપાવવી પડશે
કારણ કે તેઓ સામાજિક રીતે સ્વીકૃત નથી.

4. પોતાને બીજાની જગ્યાએ ન મૂકો. કેટલીકવાર આપણે શ્રેષ્ઠ હેતુઓથી પ્રેરિત થઈએ છીએ, પરંતુ નહીં
આપણે બીજાને મદદ કરવા માટે આપણી સ્વકેન્દ્રીતાથી છૂટકારો મેળવી શકીએ છીએ. અમે માનીએ છીએ
કે જે વ્યૂહરચનાઓ આપણા માટે કામ કરે છે તેની અન્યો પર સમાન અસર હોવી જોઈએ,
અને એવું નથી. હકીકત એ છે કે જ્યારે અમને એવું લાગે ત્યારે અમે પાર્ટીમાં જવા માંગીએ છીએ
એકલા અથવા ઉદાસીનો અર્થ એ નથી કે તે અન્ય લોકો માટે સમાન છે, ઘણીવાર, હકીકતમાં,
તેની વિપરીત અસર છે. તેથી, જો આપણે અન્યની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ
અમારા પરિપ્રેક્ષ્યમાં, અમે iatrogenic હોઈ શકે છે.

5. ખૂબ જલ્દી છોડી દો. ભાવનાત્મક નિયમન એ એક જટિલ પ્રક્રિયા છે જે
તે ઘણીવાર સમય લે છે. આપણે ઉદાસીને આનંદમાં બદલી શકતા નથી
ત્વરિત, તેથી પ્રથમ પ્રયાસ પછી ખૂબ જલ્દી છોડી દેવું એ છે
જ્યારે આપણે એકબીજાને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ ત્યારે સામાન્ય ભૂલ.

તમારી લાગણીઓને મેનેજ કરો અથવા અન્યને મંજૂરી આપો
તેમને સમાયોજિત કરો?

દરેક વ્યક્તિ, અમુક હદ સુધી
સમયગાળો, અમને અમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે મદદની જરૂર છે. ક્યારે
આપણે ખાસ કરીને મુશ્કેલ ક્ષણમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છીએ, જેમ કે એકનો અંત
સંબંધ, નોકરી ગુમાવવી અથવા ક્યારેક કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ
અમને ટેકો અને દિલાસો આપનાર કોઈની જરૂર છે. તે સામાન્ય છે.

પરંતુ જો આપણે મેળવીએ
આપણા રાજ્યોને નિયંત્રિત કરવા માટે લગભગ ફક્ત અન્ય લોકો પર નિર્ભર રહેવું
લાગણીશીલ, અમને સમસ્યા હશે, કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે અમે અસમર્થ છીએ
અમારી લાગણીઓને ઓળખો, સમજો અને/અથવા નિયંત્રિત કરો.

મેનેજમેન્ટ છોડો
અન્યના હાથમાં આપણી લાગણીઓનો વિકાસ કરવાનો સમાવેશ થાય છે વ્યસન
લાગણીશીલ, જેથી આપણે તેના વિના હારી ગયેલા અને મૂંઝવણ અનુભવી શકીએ
વ્યક્તિ. એવું લાગે છે કે આપણે એક નાનકડા બાળક છીએ જે તેની વ્યવસ્થા કરવામાં અસમર્થ છે
ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ, જે આપણને ખૂબ જ ખરાબ નિર્ણયો લઈ શકે છે.
તેથી, જો કે બાહ્ય ભાવનાત્મક નિયમન એ એક સામાન્ય ઘટના છે,
આપણે એ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે આપણે તેનો ઉપયોગ ફક્ત ચોક્કસ કિસ્સાઓમાં જ કરીએ છીએ.

ભાવનાત્મક નિયમનકારોની અવક્ષય

ભાવનાત્મક નિયમન
બહિર્મુખ એવા લોકોને પણ અસર કરી શકે છે જેમને સેવા આપવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે
અન્ય લોકો માટે ભાવનાત્મક નિયમનકારો. આ લોકોને નુકસાન સહન કરવું પડે છે
અન્યની લાગણીઓ - તેમના પોતાના ઉપરાંત - અને આ વાસ્તવિકતા તરફ દોરી શકે છે
સહાનુભૂતિ સિન્ડ્રોમ.

પર નિર્ભર રહેવું પડે છે
અન્યની લાગણીઓ તેને વધુ અડગ રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે
જબરદસ્ત કંટાળાજનક, ખાસ કરીને કારણ કે આ લોકો લાંબા ગાળે છે
તેઓ એવી જવાબદારીઓ ઉઠાવે છે જે તેમને અનુરૂપ નથી. આ નથી
તેનો અર્થ એ છે કે આપણે ભાવનાત્મક રીતે મદદ કરવા માટે ઉપલબ્ધ ન હોવું જોઈએ
અન્ય, પરંતુ આપણે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તે ધોરણ ન બની જાય.

ખરેખર, ખોરાક
તે વ્યસન કોઈને માટે સારું નહીં હોય, તેથી જો આપણે ખરેખર ઈચ્છીએ
મદદ કરો, આપણે આક્રમણ કર્યા વિના અને ટેકો આપ્યા વિના સાથ આપવા સક્ષમ હોવા જોઈએ
સ્થાનાંતરણ વિના.

ફોન્ટી:

નોઝાકી, વાય.
અને મિકોલાજક, એમ. (2020) બાહ્ય લાગણી નિયમન. લાગણી; 20 (1): 10-15.

નોઝાકી, વાય.
(2015) ભાવનાત્મક યોગ્યતા અને બાહ્ય લાગણી નિયમન
બહિષ્કૃત વ્યક્તિ. લાગણી;
15 (6): 763-774.

હોફમેન,
SG (2014) આંતરવ્યક્તિત્વ લાગણી નિયમન મોડલ ઓફ મૂડ અને ચિંતા
વિકૃતિઓ. કોગ્નિટ થેર રેસ;
38 (5): 483 – 492.

પ્રવેશદ્વાર એક્સ્ટ્રાન્સિક ઇમોશનલ રેગ્યુલેશન: જ્યારે અન્ય લોકો તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં લે છે સે પબ્લિકó પ્રાઇમરો ઇ મનોવિજ્ .ાનનો ખૂણો.