ધ્વનિ .ંઘ માટે સૌથી અસરકારક ધ્યાન કસરત

શું તમને લાગે છે કે તમે સવારે wakeઠો છો જ્યારે તમે સૂતા હતા તેના કરતા વધારે થાકેલા છો? આ કસરતો sleepંઘ ધ્યાન ઉકેલો હોઈ શકે છે. .ંઘ હોવી જોઈએ સુખદ અને પુનoraસ્થાપન દરેક માટે, પરંતુ હંમેશાં એવું થતું નથી. પછી શું કરી શકાય? ભાષણ eningંડું કરવું તે પહેલાં એડ યોગ્ય કસરતો શીખો.

Sleepંઘ ધ્યાન શું સમાવે છે?

La sleepંઘ ધ્યાન એક પ્રથા છે જે તમને એક કરવાની મંજૂરી આપે છે મનની પ્રવૃત્તિઓ પર વધુ નિયંત્રણ, તેઓ શાસન કરે છે તે સ્થાન ફરી બનાવવું શાંતિ અને મૌન.
નિદ્રા ધ્યાન માટે આભાર, aંઘની ગુણવત્તા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવું શક્ય છે મેલાટોનિન. આ પદાર્થ ચક્રને નિયમન કરવામાં સક્ષમ છે sleepંઘ-વેક.
વધારીને મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન સામાન્ય sleepંઘની લય પણ સ્થિર થશે અને બાકીની restંડા અને સારી ગુણવત્તાની હશે.

ઘણા લોકો એવું વિચારવાની ભૂલ કરે છે કે sleepંઘના કલાકો જેટલા વધારે છે, તેટલા વધારે હશે જાગવાની સંભાવના આરામ કરી. વાસ્તવિકતામાં, તે ઘણીવાર માનવામાં આવતું નથી sleepંઘની ગુણવત્તા: તમે સામાન્ય કરતાં પણ ઓછી sleepંઘી શકો છો, પરંતુ સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે આપણે તે કલાકો દરમિયાન આરામ કેવી રીતે કરીશું.

જે લોકો ફરિયાદ કરે છે asleepંઘી જવામાં મુશ્કેલી, તે આખી રાત ટssસિંગ અને પથારીમાં ફેરવવામાં વિતાવે છે, તેના ધ્યાનમાં બધા સંભવિત વિચારોમાં વ્યસ્ત રહે છે; આ રીતે સવારે પહોંચતા પહેલાની રાત કરતા વધારે કંટાળો આવે છે.

આપણામાંના કોઈ પણ એ જ રીતે દરરોજ જીવતા નથી સૂવાની ક્રિયા અમે તેનો સામનો કરવાની તૈયારી કેવી રીતે કરીએ છીએ તેના દ્વારા કંડિશનિંગ કરવામાં આવશે. જો એક દિવસ તમે ખુશીથી ઘરે પાછા આવો છો કારણ કે તમે કામ પર ઉત્પાદક છો, અથવા જો તમને ખુશામત પ્રાપ્ત થઈ છે, તો કદાચ બીજો દિવસ જીવનનો સૌથી ખરાબ પરિણામ હશે.

આ કારણોસર, જ્યારે તમે પલંગ પર જવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે વાસ્તવિક વિધિ બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેનો ઇનકાર કરવો તે નકામું છે, પરંતુ મન મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. અહીં આવે છે sleepંઘ ધ્યાન જે તમને ફેરવવામાં ખરેખર મદદ કરે છે.

Sleepંઘ માટે ધ્યાન: અહીં કેવી રીતે

સમર્પિત કરવા માટે એક ક્ષણ કા Carો sleepંઘ ધ્યાન જો તમને સારી આરામ કરવામાં મુશ્કેલી આવે છે, તો તે આવશ્યક છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે જ્યારે તમે પહેલાથી પથારીમાં હો ત્યારે સંપૂર્ણ આરામનો અનુભવ કરો, જેથી સૂઈ જાવ. અહીં અનુસરો પગલાં છે આ તકનીકના ફાયદાથી લાભ મેળવો.

1 - સ્થળની પસંદગી અને તૈયારી
શ્રેષ્ઠ પસંદગી પલંગ અથવા તે જગ્યા હશે જ્યાં તમે જાણો છો કે તમે આખી રાત વિતાવશો. જો તે મદદ કરે છે, તો તમે કેટલાક ઉમેરી શકો છો શાંત સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજોનું પ્રજનન (સમુદ્રના મોજા અથવા ઝાડની ગડબડી). વૈકલ્પિક માર્ગદર્શિત ધ્યાન પ્રવેશને અનુસરવાનો હોઈ શકે છે.

2 - શરીરની સ્થિતિ
તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે સારી રીતે હળવા રાખો. તે બધું લાવો ધ્યાન અને તમારા શરીર પર એકાગ્રતા, બીજું કંઇ વિશે વિચાર્યા વિના. તમારા શરીર, શ્વાસ અને ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

3 - શ્વાસ
હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને શ્વાસ નિયમન કરે છે. સલાહ એ છે કે વિશાળ અને નિયમિત શ્વાસ લો, પછી ભલે તે કેટલા સેકંડમાં ફરક ન પડે, તમારે કંઇપણ દબાણ કર્યા વિના તમારે આરામદાયક રહેવું અને તમારી લય શોધવી પડશે. લક્ષ્ય ભૂલશો નહીં: તમે તમારા મન માટે શ્રેષ્ઠ સંજોગો બનાવવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો.

4 - સંદર્ભ પસંદ કરી રહ્યા છીએ
આ ક્ષણે, તમારા મનમાં એક પ્રતીક, આકૃતિ, એવું કંઈપણ કે જે તમને લાગે છે કે શાંતિને રજૂ કરે છે તે માટે થોડી મિનિટો લો. તમને પણ આ પર સંપૂર્ણ સ્વતંત્રતા છે.

5 - વ્યાયામ
પ્રારંભિક ભાગ પછી, હવે વાસ્તવિક કસરત શરૂ થાય છે: તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, માથાથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે પગ પર ઉતરી જાઓ. સ્નાયુઓ જવા દો, અને તમારા શરીરના ભારેપણું અનુભવો. તણાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે તમારા શરીરમાંથી વિસર્જન કરે છે અને ધીમે ધીમે તમને મુક્ત અને આરામ આપે છે. તમારું છેલ્લું બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો ધ્યાન જ્યાં સુધી તમારું શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા ન હોય અને છેવટે સૂઈ જાય.

 

Sleepંઘ માટે ધ્યાનના મુખ્ય ફાયદા

આપણે અગાઉના ફકરામાં નોંધાયેલા પગલાંને અનુસરીને અને આ બધા ઉપર સતત રહેવાનો પ્રયત્ન કરીને, તમે આ તકનીકથી deepંડી રાહતની સ્થિતિ મેળવી શકો છો, તેમજ ઉત્તેજીત કરી શકો છો sleepંઘને નિયંત્રિત કરતી હોર્મોનનું ઉત્પાદન: મેલાટોનિન.

જો સુતા પહેલા આપણને ટીવી જોવાની, મોબાઇલ ફોનની સલાહ લેવાની આદત હોય છે, વગેરે ... આપણે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ બધું છે સારા આરામ માટે હાનિકારક ક્રિયાઓ. અમારા લેખમાં વધુ જાણો: હુ સુઇ શક્તો નથી.
પરંતુ ખાસ કરીને, શું છે ફાયદા અને સારી રીતે સૂવાના ફાયદા? અહીં મુખ્ય છે.

• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી
• મેમરી અને એકાગ્રતામાં વધારો
• આયુષ્ય લાંબી રાખો
• તણાવ રાહત
• આંતરસ્ત્રાવીય સમસ્યાઓથી બચો
• રમતગમતના પ્રદર્શનમાં તમારા પ્રભાવમાં વધારો

શક્ય તેટલી શાંતિથી આ પ્રક્રિયાને અનુસરીને અને સરળ દ્વારા નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો શ્વાસ, sleepંઘ ધ્યાન તે અસરકારક બનશે, આખરે તમને આરામદાયક રાતની spendંઘ પસાર કરવા દોરી જશે.

તમે બીજું શું કરી શકો sleepંઘ સરળ? ત્યાં નાના નાના દૈનિક ક્રિયાઓની શ્રેણી છે જે બાકીના સમાધાન માટે સાંજે મૂળભૂત સાબિત થઈ શકે છે.

• પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ (યોગ વિશેષ ભલામણ કરવામાં આવે છે)
• બેડ પહેલાં ગરમ ​​ફુવારો
• સહેજ-થી-ડાયજેસ્ટ ખોરાકના વપરાશને ટાળીને, સાંજે આછો ભોજન લેવું

કોઈ પણ સંજોગોમાં, આ રેસ્પિરાઝિઓન ની ચાવી રહે છે શાંતિપૂર્ણ sleepંઘ: તેને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું ખરેખર ઘણાને હલ કરી શકે છે સારી આરામ સંબંધિત સમસ્યાઓ.