Il નસકોરાં તે એક ઘટના છે sleepંઘ દરમિયાન થાય છે, એક હેરાન અવાજ ના ઉત્સર્જન દ્વારા નાક અને મોં સમાવેશ થાય છે. કારણ માં શોધી શકાય છે વેન્ટિલેઝિઓન પ polલ્મોનરે જે મોટાભાગના કેસોમાં ચેડા કરવામાં આવે છે. છોડવાના ઉપાય તેઓ અસ્તિત્વમાં છે અને અમે ધારીએ છીએ કે તે જીવનશૈલીને ખૂબ અસર કરે છે. અહીં ચાલુ કરતા પહેલા એક થીમ આધારિત વિડિઓ છે: કેટલી રાશિચક્રના આધારે સૂવું.
નસકોરાને રોકવાનું ટાળવું વર્તન
પોતે જ નસકોરાની ઘટના તે કોઈ ગંભીર સ્થિતિ નહીં હોય, પરંતુ જ્યારે સમસ્યા આવે ત્યારે ઉદભવે છે અન્ય વિકારો સાથે સંકળાયેલ છે જેમની નીચે આપણે સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ. ગળામાં હવા ખોટી રીતે પસાર થવાને કારણે શ્વાસ નબળાઇ જાય છે.
- sleepંઘની ખલેલ
- સ્લીપ એપનિયા (આરોગ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી સ્થિતિ)
- sleepલટું સ્લીપ-વેક ચક્ર
અમે સંપૂર્ણ શ્રેણીની નીચે એકત્રિત કરી છે ખોટી વર્તન અને ટાળવું ક્રમમાં સમસ્યા વધુ ન વિકસાવવા માટે નસકોરાં.
- ઘણું ખાવાનું સૂતા પહેલા
- એક કરો ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક
- હોવું બેઠાડુ
- દારૂ પીવો બેડ પહેલાં (તમે કેવી રીતે કરી શકો છો તે અહીં વાંચો પીવાનું બંધ કરો)
- ખૂબ ધૂમ્રપાન અને beforeંઘ પહેલાં
- સપ શામક અસર સાથે દવાઓ
- અવગણો અથવા ઓછો અંદાજ સ્લીપ એપનિયા
- સૂઈ રહ્યો છે સુપિન સ્થિતિ
- સામનો ન કરવો a ચોક્કસ ડાયગ્નોસ્ટિક પાથ
- જો જરૂરી હોય તો, આશરો લેશો નહીં ચિરુર્ગિયા અથવા અન્ય તબીબી ઉપચાર
નસકોરા રોકવા માટે કેવી રીતે: કેટલીક ટીપ્સ
જો તમે નોંધ્યું છે કે નસકોરા ઉપરાંત અન્ય વિકારો દેખાય છે, જેમ કે સ્લીપ એપનિયા, તમારે તાત્કાલિક ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ અને સમસ્યાને સારી રીતે ઉજાગર કરવી જોઈએ. દેવતાઓ છે નિંદ્રા વિકારની સારવાર માટે વિશેષ કેન્દ્રો, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં સીપીએપી માસ્કનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.
બીજી બાબત એ છે કે સમજણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શું કારણ હોઈ શકે છે સમસ્યા ટ્રિગર. ઘણા કેસોમાં સૌથી સામાન્ય છે: જાડાપણું, ગળાની ચરબીની થાપણો, વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન, ધૂમ્રપાન, શામક દવાઓનો વારંવાર ઉપયોગ. જો તમે કોઈ કારણ શોધી શકો છો, તો તેને ઠીક કરવા માટે પગલાં લેવાનો સમય છે - ઉદાહરણ તરીકે, દારૂ પીવાનું, ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરવું અથવા ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર શરૂ કરીને.
ડ theક્ટરનો સંપર્ક કરવો હંમેશાં શ્રેષ્ઠ બાબત છે: માત્ર તે જ તેની હાજરીને શોધવા માટે સંપૂર્ણ તપાસ કરી શકશે:
- સોજો જીભ
- એડેનોઇડ્સ
- કાકડા
- અનુનાસિક પોલિપ્સ
- અનુનાસિક ભાગનું વિચલન
- શ્વસન માર્ગમાં સ્ત્રાવના સંચય
- અનંત
- વાયુ વિવર
- નરમ તાળવું સમસ્યાઓ
ઘણી વાર તે ત્યાં હશે olaટોલેરીંગોલોજિસ્ટની મુલાકાત લો શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા સમસ્યાના મોટા ભાગને ઉકેલીને ધ્યાનમાં રાખીને અસરકારક અને કાર્યક્ષમ વેન્ટિલેશનને પુનર્સ્થાપિત કરો.
નસકોરાને રોકવાની 7 રીતો જે તમે વિચાર્યું નથી
તમે હજી પણ આશ્ચર્યચકિત છો નસકોરા રોકવા માટે કેવી રીતે? આગળની સલાહ અમે તમને આપી શકીએ છીએ તે નીચે મુજબ છે:
- સુપિન પોઝિશન ટાળો ઇ તમે sleepંઘ તમારી બાજુ ચાલુ
- જો તે બાજુ પર સૂઈ શકતો નથી, તમારા માથાને ઓછામાં ઓછા 20 સે.મી. વધારાના ઓશીકું ના ઉપયોગ દ્વારા
- પ્રયાસ એક ગાદી અભ્યાસ કર્યો ખાસ નસકોરા રોકવા
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ ગાઓ ગળાના સ્નાયુઓની કડકતાને પ્રોત્સાહન આપવા
- સૂતા પહેલા હું કરું છું અનુનાસિક washes
- રાખો સારી રીતે ભેજવાળા બેડરૂમમાં (ડીહુમિડિફાયર અજમાવો)
- માટે સલાહ માટે પૂછો મોબાઇલ ઉપકરણ જે રાત્રે નસકોરા ઘટાડે છે
ખોરાક ટાળવા અને પસંદ કરવા માટે
નસકોરાને સૌથી વધુ અસર કરે તેવી એક વસ્તુ એ છે કે તમારે નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે જો તમે નસકોરા રોકવા માંગતા હો, અને આહાર. અમે એકત્રિત કરી છે ઘણા ખોરાક કે જે શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળવામાં આવે છે જો તમે આ સમસ્યાથી પીડિત હોવ તો, સાથે મળીને તે ખોરાક સાથે કે જે વધુ યોગ્ય છે અને માન્ય સહાય હોઈ શકે.
શું ન ખાવું?
- માંથી ખોરાક ફાસ્ટ ફૂડ, જેમ કે ચિપ્સ, સેન્ડવિચ, મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા.
- ઘટાડો અથવા કેટલાક કેસમાં કા theી નાખો ના ભાગો: પાસ્તા, બ્રેડ, પીત્ઝા, બટાકા, ડેરિવેટિવ્ઝ, ચરબીયુક્ત ચીઝ, ચરબીયુક્ત માંસ અને માછલી, સાધ્ય માંસ, સોસેજ, મીઠાઈઓ.
- આલ્કોલિકી
- આખું દૂધ.
- કનેક્ટિવ પેશીઓમાં સમૃદ્ધ ખોરાક જેમ કે ડુક્કરનું માંસ કાપલી, alફલ, મોલસ્ક.
- અજીર્ણ ફાઇબરથી ભરપુર ખોરાક: ઉદાહરણ તરીકે મોટા ભાગ બાફેલી અથવા કાચી લીલીઓ.
- રિફ્લક્સનું કારણ બને છે તે ખોરાક (ચોકલેટ, ટામેટા, સાઇટ્રસ).
- સોદાસ
પસંદ કરવા માટે કોઈ વાસ્તવિક ખોરાક નથી, પરંતુ કેટલાક ધ્યાનમાં રાખવા માટે સ્વસ્થ ટેવો. ઉદાહરણ તરીકે, આમાંથી એક તે પ્રદાન કરે છે રાત્રિભોજન હંમેશાં દિવસનું હળવું ભોજન હોય છે.
ઉદાહરણ? નું સ્તન 200 ગ્રામ શેકેલી મરઘી, 200 જી કચુંબર, 60 જી ફલક (2 કાપી નાંખ્યું) અને બે ચમચી તેલ.
બીજું શું કરવું?
- સારી રીતે ચાવવું.
- ભાગોને વધુપડતું ન કરો.
- પ્રકાશ અને સુપાચ્ય ખોરાક પસંદ કરો:
- પ્રકાશ રસોઈ પસંદ કરો જેમ કે: દબાણ, વરાળ, વરખમાં, ઉકળતા, ઓછી ગરમી સાથે પ withન.
નસકોરા રોકવા માટે કેવી રીતે: દવાઓ અને તબીબી સારવાર
બજારમાં કેટલાક છે નાઇટ રેસ્ટને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સક્ષમ દવાઓ, પરંતુ હંમેશાં તેમને કડક તબીબી દેખરેખ હેઠળ લેવાનું વધુ સારું છે. નસકોરા રોકવા, તો પછી ત્યાં વાસ્તવિક તબીબી સારવાર છે જેનો ઉપયોગ સૌથી ગંભીર કેસોમાં થાય છે.
મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આ સર્જિકલ કામગીરી તેઓ ઉપલા વાયુમાર્ગના ખામી અને ચિંતા સુધારવા માટે વપરાય છે: કાકડા દૂર કરવા (કાકડા), એડેનોઇડ્સને દૂર કરવું (એડેનોઇડેક્ટોમી), ટર્બીનેટનો ઘટાડો, સેપ્ટોપ્લાસ્ટી.
નસકોરા રોકવા માટેના કુદરતી ઉપાયો
જે કોઈ પણ રાત્રિના સમયે નસકોરા કરે છે તે તે કરે છે સારી શ્વાસ લઈ શકતા નથીપરંતુ પાછા જવા માટે તમે શું કરી શકો છો શાંતિથી સૂઈ જાઓ જીવનસાથીની ખુશી માટે પણ? કેટલાક કુદરતી ઉપાયો છે.
- હર્બલ ચા અથવા વેલેરીયન અર્ક પીવો: બંને sleepંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
- આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરો: તેઓ ઉપલા વાયુમાર્ગમાં મ્યુકસને છૂટા કરવામાં અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- વાપરો અનુનાસિક પેચ (તમે તેને એમેઝોન પર શોધી શકો છો . 13,99 માટે): નસકોરામાંથી હવાના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે અને શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેને કેવી રીતે લાગુ કરવું? ત્વચાને સાફ અને સૂકવ્યા પછી, રક્ષણાત્મક ફિલ્મ દૂર કરો અને ફ્લ .પ્સ પર થોડું દબાવીને પેચ લાગુ કરો. સવારે અનુનાસિક પેચ દૂર કરવા માટે, પહેલા ફ્લ .પ્સ ઉઠાવો અને પછી ધીમેથી છાલ કા .ો. અનુનાસિક પેચોનો ઉપયોગ ફક્ત એક જ વાર અને મહત્તમ 12 કલાક માટે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પેચોમાં સારી સીલ હોય છે અને ત્વચા પર બળતરા થતી નથી.
પ્રયાસ કરો વિરોધી નસકોરાં અનુનાસિક ડિલેટર (Amazon 9,99 માટે એમેઝોન પર).
તેની ડિઝાઇન છે તે નસકોરાના આકારને સંપૂર્ણપણે સ્વીકારે છે અને નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો કરીને નસકોરાને રોકે છે. માથાનો દુખાવો, ગળામાંથી દુખાવો અને મોં સુકાવાથી સવારે જાગવાનું ટાળો. આ રીતે, નસકોરામાં હવાનું પ્રવાહ વધશે અને sleepંઘ દરમિયાન ખુલ્લા મો breatાથી શ્વાસ લેવાની ટેવ (ઘણા ઉપલા શ્વસન ચેપનું કારણ) દૂર થઈ જશે.
