હું સૂવા માંગુ છું પણ હું કરી શકતો નથી. અમુક સમયે તે દરેકને થાય છે. અમે થાકી ગયા છીએ. કામ પર લાંબા દિવસ પછી થાકેલા. આપણી શક્તિની મર્યાદા પર. પણ વિચારો આપણને ઊંઘવા દેતા નથી. આપણે આંખો બંધ કરી દઈએ છીએ પણ કંઈ નહિ, ઊંઘ આવતી નથી. મન સક્રિય રહે છે. બધી ચિંતાઓ, વાસ્તવિક અથવા નિરાધાર, વધુ બળ સાથે પાછા આવે છે. દિવસ દરમિયાન મૌન અથવા દબાયેલી બધી સામગ્રીઓ રાત્રે આપણા કાનમાં ચીસો પાડવા લાગે છે.
ખરેખર, અનિદ્રા અને બેચેન વિચારો અરજદારો ઘણી વાર હાથમાં જાય છે. અમારો પહેલો આવેગ સામાન્ય રીતે એવા વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાનો હોય છે જે તેમને અવરોધિત કરવાનો પ્રયાસ કરીને આપણને ઊંઘ ન આવે. પરંતુ મનને બંધ કરવાનો આ પ્રયાસ ઘણીવાર વિપરીત અસર કરે છે અને તે ઉકેલવા કરતાં વધુ સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે.
ઘેટાંની ગણતરી કરવા ઉપરાંત સૂતા પહેલા તમારું મન કેવી રીતે સાફ કરવું
1. મંત્ર જેવા શબ્દનું પુનરાવર્તન કરો
એક સરળ ઉપાય જે રાત્રે સૂતા પહેલા તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરશે તે વિચારો જે તમને રાત્રે પીડા આપે છે તેને "સંયુક્ત દમન" કહેવામાં આવે છે. કદાચ આ ટેકનિકનું નામ જટિલ છે, પરંતુ તે માત્ર માનસિક રીતે એક શબ્દને એટલી ઝડપે પુનરાવર્તિત કરવામાં સમાવે છે કે અન્ય કોઈ વિચાર આવવાનું અશક્ય છે, જેનો અર્થ છે પ્રતિ સેકન્ડમાં 3 થી 4 વખત.
મૂળભૂત રીતે, તમારે તે શબ્દને અમુક પ્રકારનામાં ફેરવવો પડશે વ્યક્તિગત મંત્ર. આ મૂળ કર્કશ વિચાર અવરોધનું કારણ બનશે જે તમને ઊંઘતા અટકાવે છે. આદર્શરીતે, તમારે કોઈ ઉચ્ચારણ પસંદ કરવું જોઈએ અથવા ટૂંકા શબ્દ બોલવો જોઈએ જેનો કોઈ ભાવનાત્મક અર્થ ન હોય જેથી તમારું મન નકારાત્મક સંગઠનો ન બનાવે જે તેને ઉત્તેજિત કરે છે.
2. વિઝ્યુલાઇઝેશન સાથે તમારી જાતને વિચલિત કરો
રાત્રે, ચિંતાઓ ઘણીવાર કર્કશ છબીઓ સાથે હોય છે. તમે માત્ર સમસ્યાઓ વિશે જ વિચારતા નથી, પણ તેમના પરિણામોની આબેહૂબ કલ્પના પણ કરો છો. આ કિસ્સાઓમાં, ધ વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકો તેઓ મનને શાંત કરવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે, જો કે તે અસરકારક બને તે પહેલા કદાચ થોડી પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે.
ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અન્ય કોઈ વસ્તુ વિશે વિચારીને સામાન્ય અર્થમાં પોતાને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરતાં છબીઓથી વિચલિત થવું વધુ અસરકારક છે કારણ કે તે મનને કંઈક ચોક્કસ કરવા માટે આપે છે, તેને વિચારો અને ચિંતાઓ સાથે જોડવાથી અટકાવે છે. .
તેથી એક આરામદાયક વાતાવરણ પસંદ કરો જેની વિગતવાર કલ્પના કરવી સરળ છે, પછી ભલે તે શાંત બીચ હોય, બ્યુકોલિક લેન્ડસ્કેપ હોય અથવા બગીચામાં સુંદર સન્ની બપોર હોય. એકવાર તમે પર્યાવરણ પસંદ કરી લો તે પછી, ધ્યેય એ છે કે તમે પર્યાવરણના સ્થળો, વિગતો, અવાજો અને ગંધને ફરીથી બનાવીને શક્ય તેટલી ઊંડાણપૂર્વક તમારી જાતને લીન કરી લો. તમે તેને સમજ્યા વિના ઊંઘી જશો અને, સૌથી શ્રેષ્ઠ, તમે વધુ ઊંડો આરામ કરી શકશો.
3. કૃતજ્ઞતાનો અનુભવ કરો
નકારાત્મક વિચારો ઘણીવાર તમને ચિંતાના દુષ્ટ ચક્રમાં ખેંચે છે અને નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ વિકસાવે છે જે અનિદ્રાને વધુ બગાડે છે. વાસ્તવમાં, યુનિવર્સિટી ઓફ જિનીવા ખાતે હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે લોકો સૂતા પહેલા તેમના પસ્તાવોને યાદ કરે છે, ત્યારે તેઓ જેઓ સૌથી વધુ ગર્વ અનુભવે છે તે વિશે વિચારતા લોકો કરતાં ઊંઘવામાં વધુ સમય લે છે.
બીજી તરફ, યુનિવર્સિટી ઓફ માન્ચેસ્ટરના સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે અનિદ્રા ધરાવતા લોકો જ્યારે સુતા પહેલા સકારાત્મક વિચારો અને વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેના માટે તેઓ કૃતજ્ઞતા અનુભવે છે ત્યારે તેઓ વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં સક્ષમ હતા.
નિઃશંકપણે, જીવનમાં સારી વસ્તુઓની નોંધ લેવાથી, તમે જે કંઈપણ માટે કૃતજ્ઞતા અનુભવી શકો છો, તે ચિંતાના ઘેરા વાદળોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને તમારા મનને ઊંઘનો માર્ગ આપવા માટે જરૂરી શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. તેથી, જ્યારે તમે તમારું માથું ઓશીકા પર રાખો છો, ત્યારે દિવસની બધી સમસ્યાઓ અને આવતીકાલની બધી ચિંતાઓ વિશે વિચારવાને બદલે, તે વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેના માટે તમે આભારી અનુભવી શકો અને તે શાંતિની લાગણીને કાબૂમાં લેવા દો.
ફોન્ટી:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) ફીલિંગ ટુ રીગ્રેટફુલ ટુ ફોલ સ્લીપઃ એક્સપેરીમેન્ટલ એક્ટીવેશન ઓફ રેગ્રેટ ડિલેઝ સ્લીપ ઓનસેટ. કોગ્ન થર રેઝ; 37 (4): 872–880.
વુડ, એએમ વગેરે. Al. (2009) કૃતજ્ઞતા પ્રી-સ્લીપ કોગ્નિશન્સની પદ્ધતિ દ્વારા ઊંઘને પ્રભાવિત કરે છે. જે સાયકોસોમ રિસ; 66 (1): 43–48.
હાર્વે, એજી અને પેને, એસ. (2002) અનિદ્રામાં અનિચ્છનીય પ્રી-સ્લીપ વિચારોનું સંચાલન: સામાન્ય વિક્ષેપ વિરુદ્ધ છબી સાથે વિક્ષેપ. Behav Res થર; 40: 267-277.
લેવે, એબી એટ. અલ. (1991) આર્ટિક્યુલેટરી સપ્રેસન અને અનિદ્રાની સારવાર. Behav Res થર; 29: 85-89.
પ્રવેશદ્વાર સૂતા પહેલા તમારું મન કેવી રીતે સાફ કરવું? 3 તકનીકો જે કામ કરે છે સે પબ્લિકó પ્રાઇમરો ઇ મનોવિજ્ .ાનનો ખૂણો.
