A ’daingneachadh na cnapan agus a’ sgioblachadh nan casan chan eil fuireach aig an taigh cho luath ri bhith a ’dol a-mach airson ruith.
** 10 eacarsaichean airson cumail fallain ann an 15 mionaid gach latha **
** 6 eacarsaichean ri dhèanamh airson cnap foirfe ann an nas lugha na mìos **
Ach leis obair staidhre faodaidh e fàs gu math furasta (agus gus seo a dhèanamh chan fheum thu ach aon cheum, a dh ’fhaodadh sin a bhith na staidhre condominium).
Gus an trèanadh a mholadh tha Elena Mauri, trèanair aigClub Cala Aspria.
Targaid: tòna do chasan agus cnapan aig an taigh.
Uidheam a dh ’fheumar: tha staidhrichean gu leòr, no àrdachadh sam bith a ghabhas cleachdadh mar cheum.
(Lean air adhart fon dealbh)
Na h-eacarsaichean gus na cnapan a dhaingneachadh aig an taigh
Am measg nan eacarsaichean a dh ’fhaodas eòlas fhaighinn gu dìreach aig an taigh le cuideachadh bhon staidhre, tha an toiseach cheum, sìor-uaine nan ceumannan, a tha a ’toirt a-steach atharrachadh eadar a’ chas dheas agus chlì. Ceum suas le aon chois, ceum sìos leis an fhear eile. Agus a chaochladh.
Eadhon an lunges air am moladh:
“Seas mu leth mheatair air falbh bhon fhàradh agus cuir aon chas air a’ cheum as ìsle.
Mar sin lean air adhart le a lunge aghaidh, agus bi air leth faiceallach, ann a bhith a ’tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, gus do dhruim agus do pelvis a chumail dìreach, a’ cur neart air na cnapan », a’ toirt comhairle do Elena Mauri.
Dhaibhsan a tha airson deuchainn a dhèanamh, a bharrachd air a ’bhodhaig aca, eadhon co-òrdanachadh, tha e comasach feuch na ceumannan croise.
«Tha an gnìomh seo a’ gabhail a-steach sreap staidhrichean a ’dol tarsainn aon chas air beulaibh an tèile. Ma tha coltas gu bheil an eacarsaich ro shìmplidh dhut, faodaidh tu rachaibh suas dà cheum aig an aon àm, no, airson an fheadhainn as dàna, feuch le trì ».
Airson an fheadhainn as trèanadh, tha comas ann cuideachd cuir aghaidh air an staidhre le casan còmhla, a ’hopadh.
«Tha an eacarsaich seo a leigheas-uile airson glutes agus quadriceps, ach cuimhnich air leum an leum, le do chasan beagan air an cromadh agus gad chuideachadh le do ghàirdeanan gus cothromachadh a chumail suas.
Mu dheireadh, an rèis: no an àite, àrdaich astar dìreadh is teàrnadh cha mhòr mar gum biodh tu a ’ruith, ach dìreach ma tha agus cuin a tha thu a’ faireachdainn deiseil airson sin a dhèanamh ».
Dè na toraidhean a th ’ann?
«Is e prìomh bhuannachd na gnìomhachd aerobic seo gun teagamh an toning: casan agus cnapan tha an ùidh as motha aca, ach chan eil na buannachdan a ’tighinn gu crìch an sin.
Gu dearbh, tha sreap staidhrichean na eacarsaich air leth feumail eadhon aig ìre cardio-analach, agus leigidh sin leat àrdaich do neart agus do sheasmhachd.
cuideachd bidh an obair staidhre gad chuideachadh gus cuideam a chall, a ’losgadh chalaraidhean, a cuir às do cellulite agus an leasaich slàinte cardiovascular ».
Cò mheud uair airson trèanadh?
«Is e mo chomhairle cleachd an staidhre co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, Gus a bhith casan is cnapan follaiseach e lughdaich mais geir»- Tha Elena ag aithris.
** Dè an spòrs a dh ’fheumas tu a dhèanamh gus na toraidhean fhaicinn san sgàthan? **
Dealbh le Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
An dreuchd Obair staidhre: 5 eacarsaichean gus na cnapan a dhaingneachadh aig an taigh (a ’cleachdadh dìreach aon cheum) nochdadh an toiseach air Grazia.
