A bheil thu a ’faighinn a-mach gu bheil thu a’ dùsgadh sa mhadainn nas sgìth na nuair a chaidh thu dhan leabaidh? Na h-eacarsaichean sin de meòrachadh gu cadal dh'fhaodadh a bhith na fhuasgladh. Bu chòir cadal a bhith tlachdmhor agus ath-nuadhachadh airson a h-uile duine, ach chan eil seo fìor an-còmhnaidh. Dè a ghabhas dèanamh an uairsin? Mus doimhneachadh an òraid ed ionnsaich na h-eacarsaichean ceart.
Dè a tha ann am meòrachadh cadail?
La meòrachadh gu cadal na chleachdadh a leigeas leat a barrachd smachd air gnìomhachd na h-inntinn, ag ath-chruthachadh àite far am bi iad a ’riaghladh fois agus sàmhchair.
Taing do mheòrachadh cadail, tha e comasach hormona a thoirt a-mach a tha glè chudromach airson càileachd cadail, an melatonin. Tha an stuth seo comasach air a ’chearcall a riaghladh cadal-dùsgadh.
Le bhith a ’meudachadh na cinneasachadh melatonin socraichidh an ruitheam cadail àbhaisteach agus bidh fois nas doimhne agus de chàileachd nas fheàrr.
Bidh mòran a ’dèanamh mearachd le bhith a’ smaoineachadh gur ann as motha a bhios na h-uairean cadail coltas dùisg a ’gabhail fois. Ann an da-rìribh, gu tric chan eilear den bheachd gu bheil an càileachd cadail: faodaidh tu cuideachd cadal nas lugha na an àbhaist, ach is e an rud as cudromaiche mar a bhios sinn air fois a ghabhail anns na h-uairean sin.
A ’mhòr-chuid de na daoine a tha a’ gearan duilgheadas a ’tuiteam na chadal, bidh e a ’caitheamh oidhcheannan slàn a’ tilgeil agus a ’tionndadh san leabaidh, a’ cumail a inntinn trang leis a h-uile beachd a dh ’fhaodadh; Mar sin thig e gu crìch sa mhadainn tòrr nas sgìth na an oidhche roimhe.
Chan eil duine againn a ’fuireach gach latha san aon dòigh, mar sin cuideachd gnìomh cadail bidh e air a shuidheachadh leis mar a bhios sinn ag ullachadh airson a dhol na aghaidh. Ma thilleas tu dhachaigh gu toilichte aon latha às deidh sin oir tha thu air a bhith torrach aig an obair, no air molaidhean fhaighinn, is dòcha gur e an ath latha aon den fheadhainn as miosa nad bheatha.
Air an adhbhar seo, nuair a cho-dhùnas tu a dhol dhan leabaidh, tha e cudromach deas-ghnàth ceart a chruthachadh, agus tha e gun fheum a dhol às àicheadh, ach tha àite bunaiteach aig an inntinn. An seo thig an meòrachadh gu cadal a dh ’fhaodadh do chuideachadh gu tionndadh.
Meditation airson cadal: seo ciamar
Dèan mionaid airson a choisrigeadh meòrachadh gu cadal tha e riatanach ma tha duilgheadas agad fois mhath fhaighinn. Is e na tha sinn a ’moladh a bhith a’ faighinn eòlas air fois iomlan nuair a tha thu san leabaidh mu thràth, mar sin dìreach mus tuit thu nad chadal. Seo na ceumannan ri leantainn airson buannachd fhaighinn bho bhuannachdan an dòigh seo.
1 - Roghainn agus ullachadh an àite
Is e an roghainn as fheàrr an leabaidh no an t-àite far a bheil fios agad gun caith thu an oidhche gu lèir. Ma chuidicheas e, faodaidh tu cuid a chuir ris cuideachd ceòl sàmhach no ath-riochdachadh fuaimean nàdur (tonnan na mara no meirgeadh chraobhan). Is e roghainn eile a bhith a ’leantainn inntrigeadh meòrachaidh treòraichte.
2 - Suidheachadh a ’chuirp
Na laighe air do stamag, fàg do ghàirdeanan gu math socair air feadh do bhodhaig. Thoir leat e aire agus cuimseachadh air do bhodhaig, gun smaoineachadh air dad sam bith eile. Fuirich fòcas air do bhodhaig, anail agus buille cridhe.
3 - Breath
Dùin do shùilean a-nis agus a ’riaghladh anail. Is e a ’chomhairle a bhith a’ gabhail anail farsaing is cunbhalach, chan eil e gu diofar cia mheud diog, feumaidh tu a bhith comhfhurtail agus do ruitheam a lorg gun a bhith a ’sparradh dad. Na dìochuimhnich an amas: tha thu a ’feuchainn ris na suidheachaidhean as fheàrr a chruthachadh airson do inntinn.
4 - A ’taghadh teisteanas
Aig an ìre seo, thoir beagan mhionaidean gus sealltainn nad inntinn samhla, figear, rud sam bith a tha thu a ’smaoineachadh a tha a’ riochdachadh sìth. Tha làn shaorsa agad mu dheidhinn seo cuideachd.
5 - Eacarsaich
Às deidh pàirt ullachaidh, a-nis tha an fhìor eacarsaich a ’tòiseachadh: cuir fòcas air gach pàirt den bhodhaig agad, a’ tòiseachadh bhon cheann agus a ’teàrnadh gu na casan gu slaodach. Leig às na fèithean, agus faireachdainn truimead do bhodhaig. Fòcas air an teannachadh a bhios a ’leigeil às do bhodhaig agus gu slaodach gad fhàgail saor agus socair. Feuch an dèan thu do chuid mu dheireadh meòrachadh gus am bi do bhodhaig gu tur socair agus mu dheireadh faodaidh e tuiteam na chadal.
Na prìomh bhuannachdan meòrachaidh airson cadal
Le bhith a ’leantainn nan ceumannan a dh’ innis sinn sa pharagraf roimhe agus os cionn a h-uile càil le bhith a ’feuchainn ri bhith seasmhach, gheibh thu leis an dòigh seo staid fois domhainn, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh an cinneasachadh an hormone a bhios a ’riaghladh cadal: melatonin.
Ma thèid sinn dhan leabaidh mus cleachd sinn Tbh, bruidhinn ris an fhòn-làimhe, msaa ... feumaidh sinn smaoineachadh gu bheil iad sin uile gnìomhan cronail airson fois mhath. Faigh a-mach tuilleadh san artaigil againn: Chan urrainn dhomh cadal.
Ach gu sònraichte, dè na buannachdan agus buannachdan bho bhith a ’cadal gu math? Seo na prìomh fheadhainn.
- Neartaich an siostam dìon
- Meudaich cuimhne agus dùmhlachd
- Tha dùil-beatha nas fhaide agad
- Faochadh cuideam
- Seachain duilgheadasan hormonail
- Meudaich do choileanadh ann an coileanadh spòrs
Le bhith a ’leantainn a’ mhodh-obrach seo cho socair ‘s a ghabhas agus a’ feuchainn ri faighinn cuidhteas smuaintean àicheil, tron sìmplidh anail, meòrachadh gu cadal thig e gu buil, mu dheireadh a ’toirt ort oidhche shocair de chadal a chaitheamh.
Dè eile as urrainn dhut a dhèanamh cadal a chuideachadh? Tha sreath de ghnìomhan beaga làitheil ann a dh ’fhaodas a bhith bunaiteach san fheasgar gus fois a rèiteachadh.
- gnìomhachd corporra iomchaidh (thathas a ’moladh yoga gu sònraichte)
- fras teth ron leabaidh
- biadh aotrom san fheasgar, a ’seachnadh caitheamh biadh a tha doirbh a chnàmh
Ann an suidheachadh sam bith, bidh an anail fhathast an iuchair a cadal sìtheil: faodaidh ionnsachadh smachd a chumail air mòran fhuasgladh duilgheadasan co-cheangailte ri fois mhath.
Stòr artaigil Alfeminile
