Dè a nì thu nuair nach urrainn dhut dad a dhèanamh tuilleadh? Chan eil dad nas miosa na bheatha na bhith a ’faireachdainn làmhan agus casan ceangailte. Gu tur gagged. Pairilis le suidheachaidhean. Gun dòigh a-mach. Gun bheàrnan. Do-dhèanta dad a dhèanamh ach feitheamh.
Ann an suidheachaidhean air leth a tha a ’gineadh teannachadh tòcail àrd no a tha nan cunnart don ionracas corporra no saidhgeòlach againn, bidh siostam limbic an eanchainn a’ gabhail thairis. Is e an dà roghainn bunaiteach aige teicheadh no sabaid. Tha an dà chuid a ’toirt a-steach rudeigin a dhèanamh. Gus co-dhùnadh. Gabh sealladh for-ghnìomhach. Feuch ris, co-dhiù.
Ach, tha suidheachaidhean ann far nach eil na roghainnean sin againn eadhon. Is e an aon chothrom pairilis. Is e an roghainn eile as daoire a thaobh saidhgeòlas, àite briodachaidh airson fearg agus gun chuideachadh.
Carson a tha pairilis a ’tachairt?
Ann an suidheachaidhean a tha gu math trom, bidh ar bodhaig a ’freagairt le bhith a’ toirt togail-inntinn dhuinn far a bheil an dàimh àbhaisteach eadar an siostam nearbhach iomaill agus an eanchainn air a bhuaireadh. Tha gnìomhachd an eanchainn againn ag amas air stòr faireachdainn, faodaidh fèithean saor-thoileach a bhith pairilis, agus tha beachdan mothachaidh air an atharrachadh, a ’toirt a-steach mothachadh air pian corporra.
Tha a ’chiad ath-bhualadh seo deatamach gus ar cuideachadh le bhith a’ measadh ìre a ’chunnairt a tha an cunnart a’ bagairt. Tha ar mothachadh air an geurachadh gus a h-uile mion-fhiosrachadh a ghlacadh fhad ‘s a bhios an eanchainn gan giullachd aig astar nas àirde na a’ chuibheasachd. Ach aig an aon àm, tha na fèithean “air am pairilis” gus casg a chuir oirnn bho bhith a ’tighinn gu co-dhùnadh dona a rèir clisgeadh.
Tha a ’chiad ìre de mhion-sgrùdadh / pairilis air a leantainn le ìre ath-ghnìomhach, anns am bi na fèithean a’ tilleadh gu gnìomh agus a ’co-dhùnadh dè an t-slighe a bu chòir a ghabhail. Gu dearbh, chan e stàit fulangach a th ’ann an reothadh, ach breic parasympathetic air an t-siostam motair a chuidicheas sinn ag ullachadh airson gnìomh.
Tha pairilis na fhreagairt cumanta nuair a tha an cunnart fhathast fad às no mì-chinnteach, ach ma tha sinn a ’faireachdainn gu bheil an cunnart a’ dol am meud, is e an ath-bhualadh nàdarra againn slighe teicheadh a lorg no, às aonais sin, sabaid. Is e ath-bhualadh gut a tha duilich a smachdachadh. Ma chì sinn leòmhann a ’tighinn le sealladh bagarrach, is e a’ chiad rud a nì sinn ruith no coimhead airson rudeigin gus sinn fhèin a dhìon. Tha an aon rud fìor nuair a tha sinn a ’faireachdainn ann an cunnart saidhgeòlach.
A ’chosgais nach urrainn dhut dad a dhèanamh
Chaidh sgrùdadh a dhèanamh aig an Oilthigh Jiao Tong nuair a thèid toirt air beathaichean fuireach le pairilis ann an suidheachaidhean a tha gu math trom, tha iad a ’nochdadh chan e a-mhàin dragh mòr, ach nas fhaide air adhart bidh iad a’ leasachadh comharraidhean trom-inntinn agus a ’faighinn atharrachaidhean mòra eanchainn. Tha an aon rud a ’tachairt dhuinn.
Chan eil sinn air ar prògramachadh gun dad a dhèanamh ann an suidheachadh duilich. Tha e a ’cosg dhuinn. Ach tha suidheachaidhean ann far nach urrainn dhuinn ach dòchas a dhèanamh. Thoir earbsa ann an cuid eile no cùrsa na beatha.
Anns na cùisean sin, faodaidh sinn a bhith a ’faireachdainn mothachadh mòr de bhith gun chuideachadh. Bidh cion cuideachaidh gar caitheamh nuair a tha sinn a ’faireachdainn gu bheil sinn a’ call smachd agus nach urrainn dhuinn na tha sinn ag iarraidh fhaighinn. Gu inntinneach, tha neo-chomas na fhaireachdainn gu math dian leis a ’chumhachd gus giùlan a bhrosnachadh. Mar sin bidh e gu luath a ’toirt seachad fearg agus frustrachas.
Fo na cumhaichean seo, nuair a tha sinn a ’faireachdainn glaiste ann an labyrinth gun slighe a-mach, faodaidh sinn a bhith gu math neo-chùramach agus rudan a tha sinn a’ caoidh a dhèanamh.
Dè a nì thu nuair nach urrainn dhut dad a dhèanamh?
• Cuimhnich gu bheil a h-uile càil a ’dol seachad, eadhon seo. Nuair a tha thu fo àmhghar, bidh an eanchainn reusanta agad "a’ dùnadh sìos "agus chan fhaic thu ach tron t-suidheachadh uamhasach a tha thu a’ fulang. Tha a h-uile dad a tha timcheall ort air a shuidheachadh leis na faireachdainnean àicheil sin. Tha an saoghal a ’tuiteam às a chèile agus tha thu a’ smaoineachadh nach fhaigh thu thairis air gu bràth. Tha seo a ’cur eadhon barrachd fulang. An àite sin, le bhith a ’cuimhneachadh gum bi a h-uile càil a’ dol seachad gad chuideachadh gus beagan misneachd agus neart fhaighinn air ais gus dèiligeadh ris an èiginn.
• Cha leig thu leas a h-uile dad fhuasgladh, dìreach airson fuireach leis beagan a bharrachd. Mar as trice cha tig duilgheadasan leotha fhèin, ach bidh barrachd dhuilgheadasan nan cois. Nuair a chruinnicheas iad faodaidh iad a bhith nam beinn mhòr a bhrùthas tu fo a cuideam. Gu follaiseach, ma tha thu a ’faireachdainn àmhghar, tha e àbhaisteach gu bheil thu airson gun tig e gu crìch. Ach chan e seo an àm as fheàrr airson a h-uile duilgheadas fhuasgladh. Dìreach smaoinich air cumail air adhart beagan nas fhaide.
• Atharraich nas urrainn dhut. A bheil e fìor nach urrainn dhut dad a dhèanamh? Aig amannan tha am faireachdainn gun chuideachadh a ’tighinn bho nach urrainn dhuinn a h-uile càil a bu mhath leinn a dhèanamh, ach is dòcha gu bheil rudeigin ann as urrainn dhuinn a dhèanamh, eadhon mura h-eil e dìreach mar a bu mhath leinn. Bidh an gnìomh sìmplidh de bhith a ’dèanamh rudeigin co-dhiù gu ìre ag ath-nuadhachadh an mothachadh smachd a chaidh air chall agus a’ toirt dhut an inntinn a dh ’fheumas tu gus dèiligeadh ri rud sam bith a thig nad rathad.
• A ’sireadh serenity tro gabhail radaigeach. Aig amannan tha suidheachaidhean ann nach urrainn dhuinn atharrachadh. Anns na cùisean sin, ge bith dè cho duilich ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith, chan eil roghainn againn ach a bhith ag obairgabhail radaigeach. Tha e a ’ciallachadh a bhith a’ tuigsinn staid rudan anns an tomhas cheart gus aghaidh a thoirt orra le barrachd ciùineas. Cha bhith a ’sabaid blàran caillte tràth ach ag adhbhrachadh gun caill thu neart agus lùth as urrainn dhut a chleachdadh nas fheàrr.
• Cùm air ais a ’chiad ath-bhualadh agad. Nuair a ghabhas fearg, cion cuideachaidh agus frustrachas thairis, tha e cudromach stad airson mionaid mus dèan thu gnìomh. Faighnich dhut fhèin an cuidich na tha thu gu bhith a ’dèanamh. Gabh mionaid no cadal air mas urrainn dhut. Feuch ri measadh a dhèanamh air an t-suidheachadh bhon t-suidheachadh as motha a tha comasach. Tha e duilich. Tha fios agam air. Ach is fhiach feuchainn ris an fhear sin fhaighinn astar saidhgeòlasach. Teich air ais chun ath-chuairteachadh.
Stòran:
Roelofs, K. (2017) Reothadh airson gnìomh: uidheaman neurobiologic ann an reothadh bheathaichean is dhaoine. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Chu, X. et. Al. (2016) Tha cuideam cuibhreachaidh 24-uair a ’toirt air adhart phenotypes fad-ùine coltach ri trom-inntinn ann an luchagan. Riochdaire Sci; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Bith-eòlas giùlan co-cheangailte ri eagal agus dragh. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231-249.
An t-slighe a-steach Dè a nì thu nuair nach urrainn dhut dad a dhèanamh? chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an Oisean Eòlas-inntinn.
