Tha e eagallach, gun chumhachan mì-chinnteach.
A ’leughadh nam pàipearan-naidheachd agus ag èisteachd ris na naidheachdan tha sinn an-còmhnaidh a’ faighinn thairis air na cinn-naidheachd
nas eagallach. Chì sinn an àireamh de dhaoine le galair a ’meudachadh gu luath
agus sin an neach a chaochail, bidh sinn a ’faighinn eòlas air lathadh agus uaireannan eadhon mothachadh air
neo-eisimeileachd, seach gu bheil e duilich fàs cleachdte ris a ’bheachd air na tha a’ tachairt. Tha an
tha ar còmhraidhean a ’sìor fhàs timcheall air an coronavirus. Sòisealta
tha lìonraidhean fo thuil le teachdaireachdan nach bruidhinn air dad sam bith eile. Agus mar sin, air a bhogadh a-steach
an suidheachadh gun samhail agus mì-chinnteach seo, chan eil e neònach gu bheil iomagain coronavirus ag èirigh.
“Faodaidh epidemics trom-laighe Hobbesian a chruthachadh: an
cogadh de na h-uile an aghaidh nan uile. Sgaoileadh luath de ghalar ùr
tinneas tuiteamach agus marbhtach, faodaidh e eagal, clisgeadh, amharas agus stiogma a ghineadh gu luath ", Sgrìobh Philip Strong. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach dha
bidh smachd aig gach neach air an imcheist fhèin, fàbhar a nì sinn dhuinn fhìn
agus do chàch.
Tha e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn iomagain, ach na gabh grèim air
Maoim
An toiseach, tha e
Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn eagal agus iomagain ann an suidheachaidhean
den t-seòrsa seo. Nuair a dh ’fhaodadh suidheachaidhean a bhith nan cunnart don
ar beatha no beatha nan daoine air a bheil gaol againn, tha iomagain ga leigeil ma sgaoil.
Sgrùdadh
Lorg Oilthigh Wisconsin-Milwaukee gu bheil sinn a ’gabhail barrachd freagairt
gu dian - mar thoradh air barrachd gnìomhachd an amygdala - nuair a thèid an
tha suidheachaidhean ris a bheil sinn fosgailte neo-aithnichte no ùr an taca ri cuin a tha iad
buill teaghlaich. Sin as coireach gu bheil bhìoras ùr mar COVID-19 a ’gineadh uimhir de dh’ eagal agus
imcheist.
Chan fheum sinn
cuir a ’choire oirnn airson na faireachdainnean sin. Is e freagairt gut a th ’ann, agus a’ faireachdainn dona
cha dèan e ach ar faireachdainn nas miosa. Ach feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil an t-eagal sin
cha bhith e a ’tionndadh gu dòrainn agus imcheist gu clisgeadh. Chan urrainn dhuinn pàigheadh
a ’faighinn thairis air na faireachdainnean sin agus a’ leigeil le fìor tachairt
sealbh grèim
tòcail;; is e sin, gu bheil ar n-inntinn reusanta "a’ dì-cheangal.
A ’call smachd e
dh'fhaodadh a bhith a ’dol gu clisgeadh còmhla a bhith a’ leantainn gu giùlan cunnartach dha
sinn agus iadsan a tha timcheall oirnn. Faodaidh clisgeadh sinn fhastadh
beachdan fèin-thoileil, gus seòrsa de “shàbhail cò as urrainn” a chuir an gnìomh, a tha
dìreach na bu chòir dhuinn a sheachnadh ann a bhith a ’dèiligeadh ri pandemics den t-seòrsa seo. Ciamar
Sgrìobh Juan Rulfo: “Sàbhailidh sinn sinn fhìn
còmhla no bidh sinn a ’dol fodha bho chèile". Is e an co-dhùnadh sinne.
Bho clisgeadh gu atharrachadh: ìrean iomagain ann an
galar-sgaoilte
Tha saidhgeòlaichean air
rinn sinn sgrùdadh air na h-ìrean as àbhaist dhuinn a dhol tro ghalar tuiteamach. A 'chiad
ìre sa chumantas amharas.
Tha e air a chomharrachadh leis an eagal a bhith comasach air an galar a ghlacadh no daoine eile
gabhaltach sinn. Is ann aig an ìre seo a bhios barrachd thubaistean phobic a ’tachairt,
diùltadh agus sgaradh nam buidhnean a tha sinn a ’meas a tha nan luchd-giùlan comasach den
galair.
Ach a dh'aithghearr
gluaisidh sinn air adhart gu ìre de eagal nas fharsainge
agus coitcheann. Feuch an tòisich sinn a ’smaoineachadh mu na dòighean tuiteamach, mar sin na biodh eagal oirnn
barrachd dìreach conaltradh le daoine, ach gum faodar a ’bhìoras a thoirt troimhe cuideachd
èadhar no le bhith a ’suathadh ri nì no uachdar sam bith. Bidh sinn a ’tòiseachadh a’ smaoineachadh mu dheidhinn a bhith beò
ann an àrainneachd a dh ’fhaodadh a bhith gabhaltach. Agus tha seo a ’gineadh dragh mòr dha sin
faodaidh e toirt oirnn smachd a chall.
Aig an ìre sin tha e àbhaisteach
gum bi sinn a ’leasachadh sealladh hyper vigilant. Faodaidh sinn obsess thairis air a ’bheachd
gus fàs tinn agus aire a thoirt don symptom as lugha a tha gar dèanamh fo amharas
a bhith air an galar. Bidh sinn cuideachd a ’gabhail ri sealladh de dh’ earbsa ann an
àrainneachdan anns am bi sinn a ’gluasad mar as trice, agus mar sin bidh sinn a’ gabhail cùram airson sin
faodaidh iad a thighinn a-mach às deidh sin a bhith cus, neo-iomchaidh no ro-luath, leithid
stoirm na mòr-bhùthan.
Rè na h-ìrean sin
tha sinn ag obair a-steach "modh clisgeadh".
Ach aon uair ‘s gun tèid gabhail ris an t-suidheachadh ùr, thèid sinn a-steach gu ìre de freagrachadh. Aig an ìre seo tha againn mu thràth
ghabh sinn ri mòran de na tha a ’tachairt agus gheibh sinn air ais reusantachd, ann an
gus an urrainn dhuinn dealbhadh dè a nì sinn. Tha e aig ìre atharrachaidh a-steach
a bhios mi a ’nochdadh mar as trice giùlan
prosocialnuair a nì sinn ar dìcheall an fheadhainn as so-leònte a chuideachadh.
Bidh sinn uile a ’dol tarsainn
na h-ìrean sin. Tha an eadar-dhealachadh anns an ùine a bheir e. Tha feadhainn ann a shoirbhicheas
gus faighinn seachad air a ’chiad clisgeadh ann an mionaidean no uair a thìde agus tha feadhainn ann a bhios an
bidh iad a ’slaodadh air adhart airson làithean no seachdainean. Sgrùdadh air a dhèanamh le Oilthigh Carleton Rè a 'ghalair-sgaoilte
de H1N1, air nochdadh gu robh daoine aig an robh duilgheadas a ’fulang mì-chinnt
bha barrachd dragh orra tron ghalar sgaoilte agus bha nas lugha aca
coltas a bhith a ’creidsinn gun urrainn dhaibh rudeigin a dhèanamh gus iad fhèin a dhìon.
An iuchair gu sabaid
tha iomagain coronavirus na laighe ann a bhith a ’luathachadh a’ phròiseis seo agus a ’dol a-steach don
ìre atharrachaidh cho luath ‘s a ghabhas oir is ann dìreach an uairsin as urrainn dhuinn aghaidh a thoirt
gu h-èifeachdach an èiginn. IS "an aon fhear
is e an dòigh air seo a dhèanamh a bhith a ’stiùireadh an ath-bhualadh atharrachail sin seach
sgrios e, mar a bhios mòran oifigearan agus luchd-naidheachd gu tric a ’dèanamh",
a rèir Peter Sandman.
Na 5 ceumannan gus faochadh a thoirt do iomagain coronavirus
1. Legitimize eagal
Na teachdaireachdan misneachail
- ciamar "na biodh sgàth ort" -
tha iad neo-èifeachdach agus faodaidh iad a bhith cronail no torach. Seo
bidh seòrsa de theachdaireachdan a ’gineadh eas-aonta làidir cogaiseach eadar na tha sinn
a ’faicinn agus a’ fuireach agus an òrdugh gus eagal a chumail air falbh. Chan eil na brains againn
cho furasta fooled agus gu neo-eisimeileach a ’co-dhùnadh an stàit a chumail
rabhaidh a-staigh.
Gu dearbh, anns a ’chiad
ìrean den tinneas tuiteamach, a ’falach fìrinn, ga falach no ga lughdachadh
gu math àicheil seach gu bheil e a ’cur casg air daoine ullachadh
gu saidhgeòlach ris na tha ri thighinn, nuair a tha ùine aca fhathast airson a dhèanamh. An àite sin,
tha e nas fheàrr a ràdh: “Tha mi a’ tuigsinn gu bheil eagal ort. IS
àbhaisteach. Tha e againn uile. Gheibh sinn thairis air còmhla. " Feumaidh sinn cuimhneachadh
chan eil an t-eagal sin a ’falach, tha e na aghaidh fhèin.
2. Seachain disinformation alarmist
Nuair a chluinneas sinn mu dheidhinn
le bhith ann an cunnart, tha e àbhaisteach gum bi sinn a ’coimhead airson a h-uile fios a dh’ fhaodadh a bhith anns an
ar n-àrainneachd gus faighinn a-mach a bheil an ìre cunnairt air a dhol suas no sìos.
Ach tha e cudromach taghadh gu tùrail dè na stòran fiosrachaidh
bidh sinn a ’co-chomhairleachadh, gus nach bi iad a’ biathadh cus dragh.
Is e deagh àm a tha seo
gus stad a chur air a bhith a ’coimhead prògraman tòcail no a’ leughadh fiosrachadh mu dheidhinn
tùs amharasach nach cruthaich ach barrachd eagal is iomagain, mar a tha mòran de na teachdaireachdan
air a roinn ann an WhatsApp. Cha leigear a leas a bhith a ’lorg fiosrachadh gu h-obann
mionaid sa mhionaid. Feumaidh tu fiosrachadh a chumail, ach le dàta agus stòran
earbsach. Agus an-còmhnaidh cuir an aghaidh a h-uile fiosrachadh. Na cuir earbsa anns a ’chiad fhear
dè am fear a leughas.
3. Thoir air falbh thu fhèin gus ruith air falbh sgòthan dorcha pessimism
Bidh beatha a ’dol air adhart cuideachd
ma tha e taobh a-staigh ceithir ballachan an taighe. Gus sabaid an buaidhean
àrd-inntinn saidhgeòlasach gu dragh cuarantine agus dragh coronavirus,
tha e cudromach gun tèid aire dhaoine a tharraing. Is e cothrom a tha seo na rudan sin a dhèanamh
bidh sinn an-còmhnaidh a ’cur dheth air sgàth dìth ùine. Leugh leabhar math, èist
ceòl, a ’caitheamh ùine còmhla ris an teaghlach, a’ gabhail tlachd ann an cur-seachad… Tha
gus an inntinn a tharraing bho obsession coronavirus.
Lean gnàth-chleachdadh, airson
nas urrainn dhuinn, cuidichidh e sinn cuideachd a ’faireachdainn gu bheil ìre sònraichte de
smachd. Bidh cleachdaidhean a ’toirt òrdugh don t-saoghal againn agus ga chuir thugainn
faireachdainn de shàmhchair. Ma chaidh stad a chuir air na cleachdaidhean làitheil agad
bho cuarantine, stèidhich cuid de chleachdaidhean tlachdmhor ùra a nì iad dhut
faireachdainn math.
4. Cuir stad air na smuaintean tubaisteach
Smaoinich air an fheadhainn as miosa
suidheachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann agus chan eil a bhith a’ smaoineachadh gu bheil an Apocalypse timcheall an oisean a ’cuideachadh
faochadh bho iomagain coronavirus. A ’sabaid an aghaidh nan smuaintean tubaisteach sin
gun eadhon a bhith gan cur às ar n-inntinn gu làidir, seach gu bheil e a ’gineadh a
buaidh rebound.
Is e an iuchair angabhail ris
radaigeach. Tha seo a ’ciallachadh gum feum sinn aig àm air choreigin a h-uile càil a leigeil a-mach
sruthadh. Aon uair ‘s gu bheil sinn air a h-uile rabhadh a ghabhail, feumaidh sinn earbsa a bhith ann an
cùrsa beatha, mothachail gu bheil sinn air a h-uile càil a tha nar cumhachd a dhèanamh.
Mura cum sinn na smuaintean agus na faireachdainnean àicheil sin air ais, falbhaidh iad aig a ’cheann thall
mar a ràinig iad an sin. Anns na cùisean sin, bidh gabhail ri sealladh mothachail
glè chuideachail.
5. Cuir fòcas air na as urrainn dhuinn a dhèanamh do dhaoine eile
Tha mòran den imcheist bho
tha coronavirus mar thoradh air gu bheil sinn a ’faireachdainn gu bheil sinn air smachd a chall. Fhad ‘s a tha e
Tha e fìor gu bheil mòran nithean ann nach urrainn dhuinn buaidh a thoirt orra, tha cuid eile an urra
sinn. Mar sin, faodaidh sinn faighneachd dhuinn fhìn dè as urrainn dhuinn a dhèanamh agus ciamar as urrainn dhuinn a bhith
feumail.
A ’cuideachadh dhaoine so-leònte
faodaidh a bhith a ’tabhann ar taic, eadhon bho astar, an suidheachadh sin a thoirt seachad
tha sinn a ’faighinn eòlas air brìgh a tha a’ dol nas fhaide na sinn fhìn agus a tha gar cuideachadh gu
riaghladh eagal agus iomagain nas fheàrr.
Agus as cudromaiche, chan eil
tha sinn a ’dìochuimhneachadh sin “Suidheachadh
tha taobh a-muigh air leth duilich a ’toirt cothrom dha fàs
gu spioradail nas fhaide na e fhèin ", a rèir Viktor Frankl. Chan urrainn dhuinn
tagh na suidheachaidhean anns am feum sinn a bhith beò, ach faodaidh sinn taghadh ciamar
freagairt agus dè am beachd airson a chumail suas. An dòigh anns am bi sinn a ’dèiligeadh riutha, ciamar
daoine fa leth agus mar chomann-shòisealta, faodaidh e ar neartachadh san àm ri teachd.
Stòran:
Thaha,
S. et. Al. (2013) Neo-fhulangas mì-chinnt, measaidhean, dèiligeadh, agus iomagain:
cùis galar lèir-sgaoilte H2009N1 1. Br J Psychol Slàinte;
19 (3): 592-605.
Baile a' Bhaird,
NL et. Al. (2013) Buaidh a ’chunnairt air freagairtean ùr-nodha Amygdala. Plos a h-Aon.
Mac an Tàilleir, MR et. Al. (2008)
Factaran a ’toirt buaidh air àmhghar saidhgeòlach rè galar-sgaoilidh galair: Dàta bho
A ’chiad dol-a-mach ann an Astràilia de chnatan-mòr each. BMC Poblach
slàinte; 8:
347.
Làidir, P. (1990) Epidemic
eòlas-inntinn: modail. Sòiseòlas na
Slàinte & Tinneas;
12 (3): 249-259.
An t-slighe a-steach Draghan coronavirus: ciamar a chuireas tu stad air snìomhadh panic? chaidh fhoillseachadh an toiseach ann an Oisean Eòlas-inntinn.
